Aqua aerobik na chudnutie – výhody a komplexy cvičení vo vode, recenzie a výsledky

Obsah článku

• Čo je vodný aerobik
• Výhody a nevýhody Aqua Aerobics
• Výhody vodného aerobiku
• Vodný aerobik na chudnutie
• Cvičenie na chudnutie
• kontraindikácie

Tento druh fyzickej aktivity získava na popularite, pretože má svoju vlastnú chuť a vyniká inými športovými možnosťami boja proti nadváhe. Nie je celkom jasné, či je možné schudnúť na vodnom aerobiku, pretože početné videá, fotografie a recenzie ukazujú rôzne výsledky takýchto cvičení. Tento šport má svoje výhody a nevýhody, ktoré sa pre niektorých ľudí stávajú prvoradými pri výbere aquafitu..

Čo je vodný aerobik

Na bežnom aerobiku alebo fitnes v telocvični nie je nič nepochopiteľné, existuje veľké množstvo videí, fotografií s výsledkami školení. Nie všetci však radi chodia do posilňovne, na bežiacom páse nosia železo alebo pot. To vyvoláva otázku, či je možné schudnúť na vodnom aerobiku? Plavecký bazén, voda – skvelá atmosféra pre všetkých, ktorí radi plávajú. Aqua aerobik je špeciálny súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú vo vode. Môžu sa používať malé závažia alebo cvičenia sa môžu robiť iba s ich vlastnou hmotnosťou..

Vodný aerobik na chudnutie má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sa stávajú rozhodujúcim faktorom pri výbere spôsobu udržiavania zdravia tela, zbavenia sa ďalších libier. Takýto šport bude skvelou voľbou pre ľudí, ktorí:

• aktivity skupiny lásky, kde môžete chatovať;
• Nemôžu sa donútiť študovať doma a potrebujú osobitný školiaci program;
• chcete schudnúť hudbe;
• milujte vodu, ale neviete plávať: počas hodín sa používajú špeciálne pásy;
• chcú plávať, ale už vás nebaví jednoduché kúpanie v bazéne.

Takéto školenie je užitočné nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre ľudí, ktorí chcú posilniť svoju imunitu, udržiavať svoje svaly v dobrej kondícii. Výsledok tried bude zrejmý, najmä ak súčasne dodržiavate stravu a dobre sa v noci dobre odpočívate. Malo by sa to robiť pravidelne, pretože iba systematické školenie prinesie viditeľný výsledok..

Výhody a nevýhody Aqua Aerobics

Hlavnou výhodou tohto športu je, že nie je zaťažená chrbtica a kĺby. To vám umožní trénovať aj ľudí, ktorí sú kontraindikovaní v silových cvičeniach, budúca matka. Pred vstupom do bazéna by sa mali objasniť výhody a nevýhody vodného aerobiku. Najprv musíte navštíviť lekára, ktorý potvrdí, že procedúry s vodou nie sú pre vás kontraindikované (napríklad, ak sa vyskytnú problémy s genitourinárnym systémom). Aby ste pochopili, či vodný aerobik pomáha schudnúť, môžete využiť nasledujúce výhody tohto typu výcviku:

• najmenšia pravdepodobnosť poranenia šliach, väzov, kostných aparátov alebo svalov;
• rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť bez nudy;
• nedostatok záťaže na chrbte, spodná časť chrbta otvára príležitosť trénovať tehotné ženy, ľudí so zraneniami;
• v jednom tréningu vodného aerobiku spáli človek až 700 kalórií;
• keď cvičíte, telo sa nebude potiť;
• tréning vo vode posilňuje všetky svalové skupiny;
• v prípade potreby zvýšte zaťaženie špeciálnymi zariadeniami;
• triedy vodného aerobiku sú účinné proti celulitíde, nadváha;
• tréning vo vode pomáha normalizovať spánok, zbavuje sa stresu;
• aj tí, ktorí nevedia plávať, môžu spáliť ďalšie kíl.

Výhody tejto metódy na chudnutie a zvýšenie popularity vodného aerobiku. Medzi nevýhody patrí iba niekoľko bodov, napríklad pravdepodobnosť individuálnej alergie na bielenie. Táto látka sa aktívne používa v bazénoch na prevenciu rozvoja mikroorganizmov a ochranu zdravia návštevníkov. Niektorí ľudia majú podráždenie pokožky, očí, v extrémnych prípadoch astmatické záchvaty.

Ak počas výcviku vo vodnom aerobiku nebudete dodržiavať pravidlá správania, môže dôjsť k zhoršeniu chorôb uší. Tento šport si získava na popularite, takže náklady na triedy sú stále vysoké, ale môžete ušetriť zakúpením predplatného. Nižšia cena bude v malých bazénoch a za značku zaplatia aj elitné fitness kluby. Majte na pamäti, že schudnúť, posilňovať svalový tonus, maximálny účinok bude fungovať iba s kvalifikovaným trénerom.

Výhody vodného aerobiku

Schopnosť schudnúť nie je jedinou výhodou cvičenia vo vode. Výhodou vodného aerobiku je to, že môžete postaviť svoju postavu štíhlu bez toho, aby ste museli pracovať s váhou. Pobyt vo vode zvyšuje náladu, pomáha zbaviť sa negatívnej energie, normalizuje spánok. Podľa dievčat sa pomocou takejto vodnej gymnastiky zbavíte brucha po pôrode, celulitíde a jednoducho zlepšíte stav pokožky. Počas zapojeného vodného aerobiku:

• ramená
• lis a boky;
• zadok;
• hrudník;
• ruky;
• boky.

Vodný aerobik na chudnutie

Jediné, čo človek musí urobiť, je opakovať cvičenia s trénerom. Výhody vodného aerobiku na chudnutie sú v tom, že nepotrebujú ďalšie finančné prostriedky (športové doplnky, magické čaje atď.). Strata nadbytočnej hmotnosti sa prejaví v dôsledku správnej výživy a záťaže, ktorú dostanete v triede. Nasledujúce faktory pomáhajú schudnúť vo vode:

1. Svaly aktívne pôsobia vďaka odporu, ktorý telo pri pohybe narazí na vodu..
2. Teplota vody je vždy nižšia ako teplota človeka, takže telo začne uvoľňovať ďalšiu energiu na zahrievanie a prebytočný telesný tuk sa spaľuje.
3. Aqua aerobik urýchľuje metabolizmus v ľudskom tele.
4. Za jednu intenzívnu lekciu v bazéne môžete stratiť 500 – 700 kcal. Rovnaké množstvo športovcov, ktorí sa zúčastnia pretekov na rýchlom lyžovaní, stráca.

Cvičenie na chudnutie

Pred akýmkoľvek cvičením sa musíte určite zahriať. Voda vám nedovolí zranenia, ale svaly musíte zahriať. Nabíjanie by sa malo vykonávať vo vzduchu: niekoľko naklápaní do strán, dopredu a dozadu, robiť 10-15 drepov, otáčať sa rukami. Ďalej môžete vykonávať vodné aerobikové cvičenia na chudnutie:

1. Pre pás. Zatvorte ruky v zámku pri hrudi (mali by byť pod vodou), lakte pritláčať k bruchu. Sklápanie krytu vykonávajte postupne vo všetkých smeroch.
2. Boky, brucho. Nájdite oblasť v bazéne, aby bola voda na úrovni hrudníka, keď sedíte na dne. Odložte ruky dozadu, s nohami kývajúcimi nahor a nadol, potom urobte „nožnice“ (krížový výkyv).
3. Legs. Šírite si boky široké, mali by ste byť na pleciach vo vode. Vykonajte skok a v tomto okamihu spojte nohy a znova sa roztiahnite, až kým nedosiahnete dole.
4. Zadok. Postavte sa na zábradlie, uchopte ich rukami, držte chrbát rovno, jednu nohu odložte čo najďalej dozadu a nahor. Opakujte každých 10-15 krát.

kontraindikácie

Každý, kto chce týmto spôsobom schudnúť, musí vziať do úvahy niektoré kontraindikácie vodného aerobiku. Pred registráciou na akýkoľvek šport sa odporúča konzultovať s lekárom. Fyzikálna aktivita vo vodnom aerobiku na chudnutie je zakázaná v týchto prípadoch:

• existujú choroby močového ústrojenstva;
• Zistená alergia na chlór
• existujú kožné ochorenia;
• v prítomnosti prechladnutia, bronchitídy, astmy;
• osoba sa podrobuje rehabilitácii po infarkte, zlomenine;
• v prítomnosti kŕčových príznakov, osteochondróza.