Domáce step-aerobik na chudnutie

Obsah článku

• Výhody a výhody krokového aerobiku na chudnutie
• Čo musíte urobiť doma
• Pravidlá vykonávania domácich cvičení
• Videonávody pre začiatočníkov
• Základné cvičenia na stupňovej platforme pre začiatočníkov
• Pokročilá lekcia
• Najlepší tanečný aerobik
• Recenzie výsledkov chudnutia

Extra libry sa usadili po bokoch, bokoch, v páse, ale nemôžete ich odviezť? Tisíce žien si vyberajú diétu, ale nezahŕňajú fyzickú aktivitu do programu na chudnutie na spaľovanie nadváhy. Kombinujte chudnutie s dobrou náladou – vyskúšajte súbor tréningov z tanca, skákania a dýchania správne. Takýto komplex je step aerobik na chudnutie doma, čo má priaznivý liečivý účinok na telo. Cvičenia na platforme step budú apelovať na dospelých a deti, pretože domáci aerobik je veľmi energický a hudobný..

Výhody a výhody krokového aerobiku na chudnutie

Nie jednorazové, ale pravidelné cvičenia pomôžu nájsť tenký pás, odstránia prebytočný telesný tuk zo strán. Pre ľudí so zlou fyzickou zdatnosťou je tu aerobik pre začiatočníkov a pre rôzne ciele úspechu si môžete zvoliť vodný aerobik, krokový interval, wellness, krokový aerobik. Tanečný aerobik na chudnutie je veľmi univerzálny, dokonca aj tehotné ženy to dokážu, ak neexistujú kontraindikácie. Výhody každej skupiny tried sú opodstatnené, pretože všetky sú určené pre ľudí rôznej pleti a veku..

Aké sú výhody step aerobiku na chudnutie doma?

1. Na výcvik sa používa špeciálne vybavenie vo forme stupňovitého vyvýšenia (nesmie sa zamieňať s krokovým zariadením). Výška plošiny sa vyberá na základe pripravenosti, ľudského rastu: 15 – 30 cm pre začiatočníkov a nad 30 cm pre skúsených. Šírka nadmorskej výšky – asi 50 cm.
2. Dĺžka tréningu nedáva človeku pocit rýchlej únavy, preto s týmto krokom môžete trénovať.
3. Kurzy stupňovitej aerobiky spaľujú medzi 250 a 500 kalóriami.
4. S činkou a silovým tréningom môžete vždy zlepšiť účinnosť spaľovania tukov.
5. Pocit, že ste už zvládli záťaž začiatočníka, môžete skomplikovať pohyby po stepi a / alebo predĺžiť čas aerobického cvičenia na chudnutie.
6. Rytmická obľúbená hudba je ďalším bonusom, triedy pod zápalnými melódiami sa ľahšie vykonávajú. 120 – 130 akcentov za minútu bude to pravé pre tréning.
7. Ak nie je možné navštevovať hodiny vo fitnescentre, step-aerobikový komplex môžete vždy zopakovať doma pomocou bežnej malej lavičky a dokonca aj s online učiteľom..

Čo musíte urobiť doma

Športová aerobiková súprava na chudnutie doma sa skladá z nasledujúcich komponentov:

• Kroková platforma

Inými slovami, krok alebo prevýšenie sa vyberá s ohľadom na úroveň výcviku, rastu. Začiatočník bude mať pohodlie s platformou do 30 cm a vyškolenejšia osoba potrebuje o krok vyššie. Cena športového vybavenia je k dispozícii, môžete si vyzdvihnúť každý vkus a rozpočet. Existujú plošiny, pre ktoré je nastaviteľná výška. Začiatočník by nemal kupovať vysoké vybavenie, a to ani vtedy, ak chcete rýchlo prebytočný objem z bokov a pása. Skôr ohrozuje rýchlu únavu a krátke zamestnanie..

Šírka stupňovitej plošiny je 40 – 50 cm a dĺžka je 1 – 1,5 m. Povrch by nemal byť posuvný a mal by byť dobre pripevnený k podlahe pod ňou. Bezpečnosť počas vyučovania by mala byť dodržaná, aby ste sa nepoškodili, preto si vyberte step s pogumovaným alebo mierne reliéfnym povrchom, ktorým topánky nekĺzajú. Krokovú platformu môžete nahradiť doma dokonca aj malou stoličkou, ale iba pohodlne.

• Aeróbne činky

Cvičenie na stepi sa môže vykonávať s dodatočným zaťažením vo forme činiek od 1,5 do 2 kg. Osoba tak bude môcť spomaliť aeróbne tempo a skomplikovať lekciu.

• Tvrdé tenisky

Obuv by mala byť pohodlná, noha by mala byť správne pripevnená počas aerobiku, nestláčajte ju. Z dôvodu odpisovania sa znižuje zaťaženie kĺbov, znižuje sa riziko posunutia chodidla.

• Špeciálne oblečenie

Teplákové súpravy by mali „dýchať“, mali by byť presne prispôsobené veľkosti, nemali by prekážať kroku a pohybu rúk a nôh..

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Aerobik je šport, pri ktorom sa zohľadňujú základné pravidlá. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, je bezpodmienečne nutné dodržiavať správny tréning na chudnutie. Základné pravidlá:

1. Musíte držať chrbát rovný, nie hrb, vtiahnite si žalúdok. Krok by mal byť pružný, aby stál na plošine iba celou nohou.
2. Počas aerobiku sa nemôžete náhle zastaviť, len postupne znižujte tempo, choďte o jeden krok a obnovte tempo tried za pár minút.
3. Súčasťou klasických pohybov na stupňovej plošine je zahrievanie – práca s krokom – step-touch – step-knee – swing. Existujú ďalšie krokové aerobikové cvičenia, ale je potrebné vyžadovať zahrievací a svalový tréning..
4. Zoštíhľovacie cvičenia sa opakujú pre každú nohu 20-krát.
5. Poslednou fázou je prechod obvyklým krokom na mieste, obnova dýchacích cvičení a hlboké vdychovanie-výdych.

Videonávody pre začiatočníkov

Zdravá kondícia so stupňovou plošinou je efektívny spôsob spaľovania kalórií a chudnutia. Pri pravidelnom cvičení bude intenzívne cvičenie s krokom skutočným potešením pre osobu, ktorá sa chce zbaviť podkožného tuku. Komplex prvkov respiračnej gymnastiky a správnych krokov pomôže osobe, ktorá nemôže navštevovať telocvičňu, vykonávať cvičenie doma. Sledujte videá na zlepšenie výkonu triedy.

Základné cvičenia na stupňovej platforme pre začiatočníkov

Pokročilá lekcia

Najlepší tanečný aerobik

Recenzie výsledkov chudnutia