Chudnutie pri behu – výhody školiaceho a školiaceho režimu, výsledky a recenzie

Obsah článku

• Chudnutie Jogging
• Ako beh ovplyvňuje chudnutie
• Čo stráca váhu pri behu
• Ako schudnúť pri behu
• Koľkokrát týždenne musíte bežať
• Čo je lepšie bežať
• Kedy je lepšie bežať
• Je možné bežať ráno
• Je možné bežať večer

Najdôležitejšou rasou dievčat je štíhla postava, ktorá poteší každého okolo. Keď sa začne hľadať účinná metóda na spaľovanie kilogramov, použijú sa všetky možné možnosti. Je možné schudnúť pri behu, pomáha to, keď bežíte každý večer alebo ráno jeden, dva alebo tri týždne? Áno, tento typ záťaže má maximálny vplyv na procesy spaľovania tukov v tele. Hlavnou vecou je výber správneho programu a dodržiavanie všetkých odporúčaní.

Chudnutie Jogging

Pokiaľ ide o boj proti nadváhe, potom si každý okamžite pamätá ranné alebo nočné behy. Tí, ktorí pochybujú o tom, či je možné schudnúť pomocou behu, sa môžu pozrieť na akýkoľvek školiaci program a vidieť, že je to povinná položka vo všetkých komplexoch. Môže sa behať na bežiacom páse alebo na ulici kedykoľvek v roku. Malo by byť zrejmé, že to nie je skutočnosť, že denný beh na lyžiach ovplyvňuje chudnutie, ale úprava výživy a zvýšené spaľovanie kalórií. Beh s chudnutím – hlavný nástroj na urýchlenie metabolizmu v ľudskom tele.

Ako beh ovplyvňuje chudnutie

Aby ste ocenili pomoc joggingu s chudnutím, musíte pochopiť procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Prírastok na váhe je spôsobený skutočnosťou, že človek spotrebuje viac kalórií ako ich denná spotreba. Telo premieňa ďalšie prvky na „rezervy“, ktoré sa ukladajú v páse, zadku a bokoch. Aby sa tieto ložiská mohli používať, je potrebné zvýšiť spotrebu energie. To je odpoveď na otázku, či beh pomáha schudnúť.

Keď človek začne trénovať svoje telo, je potrebné ďalšie dobitie energie. Najprv extrahuje energiu z uhľohydrátov, potom sa telo začne rozkladať tuky. Prevádzka ovplyvňuje chudnutie zvyšovaním nákladov na energiu, ale trvanie relácie by malo byť dlhé, aby fronta dosiahla telesný tuk.

Čo stráca váhu pri behu

Niektorí začiatočníci si stanovili za cieľ schudnúť na konkrétnom mieste. Telo schudne okamžite všade a nie v samostatných častiach, ale niekedy niektoré oblasti redukujú tukovú vrstvu rýchlejšie (to je individuálna črta každej osoby). Preto odpoveďou na otázku, čo stráca váhu pri behu, je všetko: ruky, nohy, pás, hrudník, chrbát a zadok. Proces spaľovania tukov ovplyvňuje všetky časti tela, prispieva k celkovej strate hmotnosti a redukcii objemu.

Ako schudnúť pri behu

Musíte si uvedomiť, že chudoba nebude fungovať iba pomocou kardio záťaže. Je veľmi dôležité držať sa diéty, aby ste schudli uspeli zvýšením spaľovania kalórií a znížením ich príjmu. Keď dosiahnete túto rovnováhu, prispeje to k zníženiu hmotnosti. Chudnutie pri behu bude fungovať iba pri pravidelnom tréningu. Nemôžete jazdiť iba v lete, musíte trénovať v zime, napríklad v telocvični na trati.

Proces spaľovania tukov bude možné aktivovať iba vtedy, ak zvýšite svoj pulz na určitú hodnotu a dlhodobo ho udržujete. Spravidla schudnúť, jog. Pomáha to zvyšovať srdcový rytmus o 20 – 30 bodov v porovnaní s obvyklým ukazovateľom, zvyšuje spotrebu energie tela v dôsledku aktivácie svalov a začína proces štiepenia tukov. Dosiahnite skutočne hmatateľný výsledok iba pri pravidelných behoch.

Koľkokrát týždenne musíte bežať

Ak vykonávate jogging (nízka rýchlosť) a nedáte svojmu telu silné zaťaženie, môžete každý deň chodiť na beh. Škodlivé pre telo je, ak pri snahe schudnúť nadmerne zaťažujete svoje kĺby, svaly. Optimálne dlhé jazdy – za hodinu stačí na spustenie procesu spaľovania tukov a nepreťaženie tela. Stratíte hmotnosť pri behu, ak to robíte raz týždenne? Nie, to nebude stačiť na optimalizáciu metabolických procesov a zvýšenie nákladov na energiu..

Koľkokrát týždenne musíte behať, každý športovec určuje nezávisle, počet musí byť najmenej 3, inak nemožno očakávať pozitívny výsledok. Ak trénujete na ulici, je lepšie naplánovať si trasu vopred. Spočiatku bude stačiť na to, aby si telo zvyklo na bremená 1 – 2 kilometre. Postupom času by ste mali zvýšiť svoje okruhy na 5 až 6 km a jazdiť nepretržite. Ak sa v blízkosti nachádza štadión, môžete si tam precvičiť ľahšie spočítanie prejdenej vzdialenosti v kruhoch.

Čo je lepšie bežať

Pre triedy je dôležité zvoliť pohodlné oblečenie, najmä obuv. Na jogging na ceste sú potrebné tenisky s dobrou supináciou. Pri behu na asfalte sa na nohách vytvára vážne zaťaženie, takže sa veľmi rýchlo „upchávajú“ a unavujú. Čo je lepšie bežať, ak trénujete na ulici:

• pohodlné tenisky, ktoré podopierajú chodidlo;
• Tričko a navrch ľahká bunda, ktorú je možné pri zahriatí tela vybrať;
• nohavice, ktoré by vám nebránili v pohybe a šortkách, ak by ste trénovali v lete.

Jazda po drsnom teréne je omnoho pohodlnejšia, pretože krajina vám pomáha jazdiť pohodlnejšie a čerstvý vzduch vám pomáha schudnúť rýchlejšie. Zapojenie na čerstvý vzduch by malo byť iba v teplom období, v zime môže studený vzduch spôsobiť prechladnutie. Počas behu nezabudnite sledovať svoje dýchanie, ak nesprávne dýchate, budete rýchlo unavení. Vdýchnutie by sa malo vykonávať nosom, výdych ústami, vždy rovnaký počet krokov, napríklad: vdychujte tri kroky, vydýchnite tri kroky.

Kedy je lepšie bežať

Existuje veľa názorov na to, ktorý beh je užitočnejší – ráno alebo v noci (večer). Vzhľadom na to, že telo každej osoby je individuálne, neexistuje jediná správna odpoveď na otázku, kedy je lepšie kandidovať na chudnutie. Cieľom týchto tréningov je schudnúť a nepoškodiť vaše zdravie, preto by ste sa mali trénovať, keď to pohodlnejšie robíte. Napríklad mnohým ľuďom je ťažké ráno vstať a jogging sa pre telo stane veľkým stresom a takéto šoky nepomôžu schudnúť..

Je možné bežať ráno

Človek by mal počúvať jeho individuálne pocity. To, či môžete bežať ráno, závisí od toho, ako sa po tom budete cítiť. Keď dostávate dávku sily, zvyšujúci sa svalový tonus, pocit prebúdzania energie, určite dodržiavajte tento režim. Tesne pred jedlom choďte na cestu a pár kilometrov „naviňte“, aby ste schudli.

Ak jogging na chudnutie ráno spôsobuje iba nevoľnosť, nevoľnosť alebo bolesti hlavy, mali by ste opustiť tento podnik a pokúsiť sa behať večer. Pamätajte, že stres aktivuje telo, nie sú vo všetkých procesoch, ktoré pomáhajú ľuďom schudnúť. Je možné schudnúť ráno behom s negatívnym účinkom na telo – nie. Tento spôsob odbornej prípravy neprispieva k chudnutiu..

Je možné bežať večer

Pre tých, ktorí nemajú radi ranné tréningy, je vhodný večerný beh na chudnutie. Jeho účinnosť bude rovnako hmatateľná, ale bude prebiehať v podmienkach, ktoré sú pre vás pohodlné. Pre mnohých je oveľa jednoduchšie ísť na miesto blízko domu a pred spaním. Beh vo večerných hodinách na chudnutie sa vykonáva podľa rovnakých pravidiel ako popoludní alebo ráno. Proces spaľovania tukov sa začína udržiavaním potrebnej rýchlosti najmenej 40 minút. Je možné schudnúť z behu do značnej miery závisí od vašej osobnej nálady a túžby.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.