Ballerinas Diet

Obsah článku

• Funkcie a pravidlá diéty
• Vzorové menu a recepty stravy pre baleríny na chudnutie
• Na 4 dni
• Na 7 dní
• Na 10 dní
• Diéta Maya Plisetskaya
• Recenzie výsledkov chudnutia

Sofistikované, tenké baletky závidia miliónom žien. Ako sa im darí zostať v dobrej kondícii? Táto otázka mnohých znepokojuje. Dodržiavajú prísne diéty a ako sa vysporiadajú s pocitom hladu, ktorý sa objaví po cvičení? K dispozícii je takzvaná strava balerín na chudnutie, ktorá pomáha tanečníkom zostať štíhly a fit. Odhalíme jej nuansy prenášané z generácie na generáciu. Určite by ich mali používať ženy, ktoré sa snažia schudnúť..

Funkcie a pravidlá diéty

Diéta na chudnutie sa líši od ostatných. Zo stravy sa odstraňujú všetky potraviny, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti. V srdci výživy – uhľohydráty. Dievčatá jedia ovocie, zeleninu, ryžu, pohánku, ovsené vločky, ktoré poskytujú dostatok energie na ťažkú ​​fyzickú námahu. Podľa prísneho zákazu rýchleho občerstvenia je všetko slané, údené, vyprážané, párky, pivo, sladkosti, sýtené nápoje. Ostatné princípy stravy balerín:

1. Existuje polovica obvyklých porcií. Odporúča sa jesť malé jedlo 5-krát denne.
2. Vypite veľa vody (najmenej 2 litre denne).
3. Dodržiavajte pravidlá samostatnej výživy.
4. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny na budovanie silných svalov (mliečne výrobky, kuracie prsia) a tuky (olivový olej, dusená ryba).
5. Vylúčte alebo obmedzte príjem soli. Korenie, korenie, sójová omáčka ju nahradí..

Vzorové menu a recepty stravy pre baleríny na chudnutie

Neexistujú žiadne prísne obmedzenia, takže pravdepodobnosť poruchy je veľmi malá. Baleríny umožňujú jesť jedlá s najvyšším obsahom kalórií na raňajky, pretože v tejto dennej dobe dochádza k zrýchlenému metabolizmu. Strava pre baleríny nevyhnutne zahŕňa chudé mäso a mliečne výrobky. V dôsledku častej výživy sa jedlo vstrebáva rýchlejšie, neexistuje silný pocit hladu. V popísanej diéte nie je štandardný princíp pre iné metódy – nejedzte po 18 hodinách. Uprednostňuje sa čerstvo vylisovaná šťava, neperlivá minerálna voda, bylinné infúzie..

Na 4 dni

4-dňová strava zahŕňa kontrastné dni nalačno. Základné princípy zostávajú nezmenené: musíte jesť jedlo po malých dávkach, piť veľa vody. Je dobre tolerovaný a veľmi efektívny – pomáha schudnúť až do 5 kg. Ak dodržiavate pravidlá zdravej výživy po diéte, nadváha sa nevráti. Vzorové menu:

1. Ráno raňajky: kaša uvarená na vode, 1/4 balenie nízkotučného tvarohu s hrozienkami, medom, čerstvými bobuľami, plátkom syra, 1 plátkom čierneho chleba.
2. Druhé raňajky: netučný klasický jogurt, jablko, čerstvo vylisovaná šťava.
3. Obed: kaša z ryže alebo pohánky, zeleninový šalát, 1 jablko, tyčinka z tmavej čokolády.
4. Občerstvenie: polievka (zelenina, mäso alebo ryby).
5. Večera: varené (pečené) ryby, dusená zelenina, zeleninový šalát.

Na 7 dní

Prvé 2 dni sa považujú za vykládku – sú potrebné na dosiahnutie najlepšieho výsledku. Prvý deň musíte piť iba paradajkovú šťavu: 200 g na raňajky a večere, 400 g na obed (navyše je povolený kus čierneho chleba). Druhý deň je mlieko. Na raňajky, obed, večeru sa pije 200 g kefíru alebo mlieka. Na obed sa pridá kúsok chleba. Vzorka diétneho menu od 3 do 7 dní:

1. Raňajky: buď ovsená kaša na vode a pohárik kefíru (mlieko) alebo balenie nízkotučného tvarohového syra, čaj bez cukru, chlieb.
2. Druhé raňajky: klasický jogurt (100 g), 1 ovocie, zelený čaj alebo džús (150 g).
3. Obed: zeleninový vývar, šalát so zeleninou.
4. Občerstvenie: chlieb, syr, 1 ovocie, čaj, kúsok tmavej čokolády.
5. Večera: kefír alebo teplé mlieko (200 g), 1/2 lyžičky medu.

Na 10 dní

Rovnaké potraviny sa konzumujú stále. Hmotnosť sa zníži znížením svalovej hmoty asi o 5 až 10 kg. Na občerstvenie medzi jedlami sú povolené jablká a pomaranče. Strava, ktorá sa opakuje 10 dní, je nasledovná:

1. Raňajky: nízkotučný tvaroh (1/3 balenia), nízkotučné mlieko (1 šálka).
2. Obed: „kombinovaná“ polievka. Mrkva, lyžicu ryže, mäsa (50 – 100 g) je potrebné uvariť osobitne a pripraviť z týchto ingrediencií polievku.
3. Večera: teplé mlieko (1 šálka).

Diéta Maya Plisetskaya

Veľká ruská balerína je štandard milosti, milosti, ženskej krásy. Dodržiava prísnu diétu, pomocou ktorej môžete odstrániť až 10 kg nadváhy. Aby sa nepoškodil žalúdok, odporúča sa ho opakovať nie viac ako raz za 60 dní. Diéta trvá 2 týždne. Je zakázané jesť mäso, čokoládu, mliečne výrobky, paradajky, pridávať do potravín koreniny. Hlavné zložky stravy: ovos, šošovica, jačmeň. Neobmedzená povolená zelenina, ovocie, voda a čerstvo vylisované šťavy. Vzorové menu:

• raňajky – ovsená kaša;
• obed – polievka a šalát so zeleninou;
• večera – uvarená biela ryba a časť šošovice (táto sa môže nahradiť ryžou varenou).

Na diéte Maya Plisetskaya nemôžete jesť výrobky s obsahom cukru, takže sladký zub bude mať problémy. Strava je zlá. Začiatočníkom sa odporúča začať a ukončiť diétu nahradením časti jedál šalátmi. Ak nemôžete „jesť menej“ (ako hovorila M. Plisetskaya) a držať sa tak dlhej stravy, najskôr by ste mali z ponuky odstrániť všetky sladkosti, majonézu a vylúčiť občerstvenie.

Recenzie výsledkov chudnutia

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.