Chudnutie na šošovici – diétne menu s receptami na varenie, výhody a poškodenie strukovín

Obsah článku

• Čo je to šošovka?
• štruktúra
• Prínos a ujma
• Šošovica na chudnutie
• zelená
• naklíčené
• Na raňajky
• Na noc
• Čo jesť šošovicu na chudnutie
• Lentil Diet
• Šošovky na chudnutie
• Šošovicová polievka
• Čočkové koláče

Nie všetci ľudia, ktorí schudnú, vedia o výhodných vlastnostiach šošovky na chudnutie a recept na diétu pre niektoré ženy sa stáva skutočným zjavením. V skutočnosti je to jedinečný proteínový produkt rastlinného pôvodu, ktorý je tiež zdrojom vitamínov, komplexných uhľohydrátov, minerálnych solí a vlákniny. Jednoduché recepty s šošovkou na chudnutie pracujú zázraky s problémovou postavou, pomáhajú schudnúť produktívne bez prísnych diét a vyčerpania hladoviek.

Čo je to šošovka?

Je to jasný zástupca rodiny strukovín, ktorá sa v modernom dennom menu často nenachádza. V starovekom Rusku sa šošovka a jedlá z nej považovali za hlavné jedlo a okrem toho nepomohli ani jednej generácii prežiť v hladnom roku. V súčasnosti je medzi masami opäť žiadaná šošovinová strava, ale nie každý, kto chce schudnúť, pomôže správne uvariť a chutiť. V skutočnosti je to kompletný proteín, ktorý je vynikajúci na prílohu k raňajkám, obedom a dokonca aj na večere.

štruktúra

Použitie šošovky na chudnutie je zrejmé a pri správnom používaní tohto prírodného produktu môžete rýchlo schudnúť bez neznesiteľného hladu. Vysvetľuje to jedinečné zloženie, ktoré určite zaujme všetky ženy na diéte. Napríklad množstvo tuku v fazuli je minimálne a nízky glykemický index robí produkt samotným jedinečným, ak chcete prísť o pár kíl, opraviť problémové oblasti nedokonalej postavy.

Dokonca aj profesionálny odborník na výživu trvá na tom, aby sa takáto zložka potravín zahrnula do denného menu chudnutej osoby. Pred výberom receptúry na varenie šošovky na chudnutie je však potrebné dôkladne preštudovať prírodné zloženie tohto zástupcu strukoviny. takže:

1. Celulóza. Na 100 gramov prírodného produktu je 12 až 13 gramov rastlinných vlákien..
2. Prírodné bielkoviny. 100 gramov čerstvých fazúľ obsahuje asi 25 gramov koncentrovaného proteínu..
3. Minerály, stopové prvky. V zložení dominuje draslík, železo, horčík a meď, ktoré sú potrebné pre normálne vedenie nervových impulzov, stabilnú činnosť kardiovaskulárneho systému..
4. vitamíny Sú to kyselina listová (vitamín A), tiamín (vitamín B3), ktoré prispievajú k lepšej absorpcii živín, normálnej mozgovej aktivite.

Prínos a ujma

Mnoho záujemcov sa pýta na hlavnú otázku, prečo je šošovka užitočná na chudnutie, je vhodné zahrnúť takúto zložku potravy do jedálneho lístka. Odpoveď je jednoznačne priaznivá, pretože svojimi vlastnosťami je to prírodný spaľovač tukov, v dôsledku ktorého tukové tkanivo doslova topí pred našimi očami a osoba výrazne stráca na váhe. Výhody šošovky tu nekončia, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce vlastnosti produktu pre telo:

• rýchla saturácia s minimálnymi veľkosťami porcií;
• prevencia aterosklerózy, diabetes mellitus, kardiovaskulárnych chorôb;
• kontroly cukru v krvi;
• dlhodobé poskytovanie energetických rezerv;
• posilnenie imunity;
• štiepenie tuku;
• omladenie pleti.

Šošovica na chudnutie

Obsah kalórií v produkte je 100-200 kcal, v závislosti od výberu jedla. V ovsenej kaši 93,5 kcal v šošovicovej šťave – 108,2 kcal a šošovicové koláče potiahnite 211 kcal. Telo dostáva výživnú sýtosť a po takomto jedle nechcete jesť ďalšie 3-4 hodiny. Tento prírodný produkt utlmuje pocit hladu, a preto pri relatívne malých dávkach spotrebuje chudnutie. Funguje na princípe spaľovača tukov, je schopný produktívne eliminovať aj dlhodobé ukladanie tukov. Zostáva rozhodnúť o výbere jedál, piť viac tekutín počas dňa.

zelená

Táto odroda má ostrú chuť, preto sa produkt najlepšie pridáva do zeleninových šalátov, aby sa zabezpečila pikantná chuť. Ak schudnete, chcete rozmanitosť a zelená šošovica ju iba poskytne. Hlavnou vecou nie je preháňať ju zložkou stravy, inak jedlo stráca všetku pikantnosť, nie je možné ho zjesť. Je lepšie prísne dodržiavať proporcie z receptu.

naklíčené

Je to univerzálna prísada, ktorú možno bezpečne pridať do polievok, šalátov a hlavných jedál na produktívne odstránenie tukového tkaniva. Vezmite si ľubovoľný výber podľa vášho výberu, napríklad červeného alebo hnedého, a doma ho vyklíčte vo vode na ďalšie použitie za účelom produktívneho chudnutia. Je lepšie variť kotlety z klíčenej šošovice, ale je veľmi užitočné kombinovať strukoviny s čerstvými uhorkami a paradajkami, je vhodné.

Na raňajky

Po rozhodnutí o odpovedi je možné jesť šošovku so zníženou hmotnosťou len preto, aby sme zistili, ako správne a presne uvariť uvedenú prísadu. Jeho použitie je vhodné ráno, pretože telo dostáva energetickú rezervu na celý deň. Ak je strava klasická, môžete šošovkovú misu vynechať na raňajky a ak dodržiavate prísnu metodológiu chudnutia, vymeňte ju za všetky denné jedlá. Vo všeobecnosti je to vynikajúci spôsob, ako jesť súpravu sutra. Varením je kaša, hrianky s čočkovou pastou alebo teplý šalát..

Na noc

Večera zahŕňa aj uvedenú zložku, ale je lepšie nepožerať sa posledného jedla alebo ho úplne opustiť. Recepty by sa mali líšiť, je dôležité, aby sa neopakovali. V opačnom prípade zvolená strava veľmi skoro spôsobí melanchóliu a skleslosť a naučený výsledok chudnutia nebude potešený. Fazuľa sa častejšie namočí pred spaním vo vode, aby sa pripravila diéta v prvej polovici nasledujúceho dňa. Výživná sýtosť produktu netrpí týmto problémom a nadmerné kalórie sa neobjavia.

Čo jesť šošovicu na chudnutie

Riboflavín nie je jedinou hodnotou, ktorú tento prírodný produkt obsahuje. Šošovka na chudnutie poskytuje telu jedinečný vitamínový komplex, zabraňuje rozvoju nedostatku vitamínu pri obmedzenej dennej strave. Kombinujte túto prírodnú zložku s čerstvou zeleninou, bylinkami, inými strukovinami; harmonicky dopĺňajú dusené mäso z moriakov, kurčiat a králikov. Je však žiaduce obmedziť pridávanie zeleniny a masla.

Lentil Diet

Pri výbere techniky na úpravu nadváhy je dôležité nezabudnúť na túto prírodnú zložku. Šošovica na chudnutie je ponúkaná v klasickej a prísnej strave, ktorej trvanie nie je dlhšie ako 7 dní. Každá technika ponúka svoje vlastné podmienky a úlohou chudnutia je vybrať tú najlepšiu možnosť, dodržiavať všetky odporúčania odborníka na výživu. Preto pri výbere šošovky na chudnutie je dôležité poznať nasledujúce pravidlá:

1. Klasická strava. Má znížiť celkový obsah kalórií v jedlách, nahradiť jedno jedlo (okrem raňajok) jedlom z šošovice. Kvapaliny sa môžu piť v neobmedzenom množstve a zároveň regulovať opuch končatín.
2. Prísna strava. Všetky jedlá sa majú nahradiť šošovkovými pokrmami, pričom sa vypije neobmedzené množstvo tekutiny. Počet denných jedál – najmenej 4, za týždeň šošovka na chudnutie pomáha žene diskrétne stratiť až 3 kilogramy navyše.

Šošovky na chudnutie

Ak chcete opraviť problémovú váhu, budete musieť mierne zmeniť obvyklú stravu. Šošovica na chudnutie pomáha dosiahnuť na váhe skvelý výsledok v relatívne krátkom čase a bez poškodenia ich zdravia. Toto sú jednoduché domáce recepty, ktoré zaručujú stabilný stravovací účinok pri pravidelnom používaní:

Šošovicová polievka

Budete potrebovať:

• šošovka – 150 g;
• zemiaky – 2 ks;
• mäsový vývar – 0,5 l;
• mrkva – 1 ks;
• cibuľa – 1 ks;
• kyslá smotana, soľ, korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Namočte fazuľa na pár hodín a ošúpajte mrkvu a cibuľu, jemne nasekajte a opekajte v rastlinnom oleji.
2. Zemiaky olúpeme a nakrájame na zemiaky, ktoré sú rozložené v bujóne spolu s hlavnou prísadou.
3. Varte 30 minút, pridajte cibuľu a mrkvu do vývaru, soľ a dochutíme korením.
4. Varte ďalšiu štvrťhodinu a podávajte na stole horúco, zakysanou smotanou.

Čočkové koláče

Budete potrebovať:

• šošovka – 200 g;
• cibuľa – 1 ks;
• tvaroh – 3 lyžice. l.;
• surové vajce – 1 ks;
• preosiata múka – 2 lyžice. l.

Spôsob varenia:

1. Namočte hlavnú ingredienciu do horúcej vody pol hodiny, kým obilniny nezmučnú.
2. Pripravenú suspenziu nechajte usušiť cez mlynček na mäso s cibuľou.
3. Do zmesi pridajte vajíčko, múku, soľ, korenie.
4. Vytvorte malé koláče, opečte na panvici z oboch strán.
5. Na stole podávame tortilly s bylinkami a kyslou smotanou.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.