Režim pitia na chudnutie: ako piť počas dňa

Obsah článku

• Úloha vody v procese chudnutia
• Režim pitia na chudnutie
• Čo piť
• Koľko piť
• Ako piť
• Kedy obmedziť pitnú vodu

Móda pre „zakrivené“ telá už dávno prešla, dnes je dôležité byť štíhly a fit. Chlapci a dievčatá všetkých vekových skupín sa snažia dosiahnuť ideálnu hmotnosť, proporcie tela pomocou všetkých druhov metód. Takže okrem fyzickej aktivity, dodržiavania správnej výživy je dôležité piť veľa vody. Od 2 do 3 litrov tekutiny – denná norma človeka, ktorá zaisťuje normálny metabolizmus a prirodzené odstraňovanie toxínov z tela.

Úloha vody v procese chudnutia

Každý deň sa čoraz viac ľudí dozvie o dôležitosti udržiavania pitného režimu pri chudnutí. Časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za smäd a hlad, sa nachádzajú neďaleko, v dôsledku toho nie je vždy jasné, čo skutočne chce človek. Šálka ​​vody uspokojí hlad, znižuje chuť do jedla. S nedostatkom vlhkosti v tele sa dehydratácia postupne objavuje, človek sa začína cítiť zle, cíti sa unavený, nedostatok sily, ktorú sa snaží vyrovnať so sladkými jedlami, čo vedie k nárastu hmotnosti.

Voda obsahuje 0 kcal, preto sa s ňou kilogramy nezvýšia. Metabolické procesy ľudského tela sa vyskytujú vo vodnom prostredí, bez ich prúdenia nie je možné, preto je dôležité dodržať pitný režim, aby ste sa zbavili nadváhy. Výhody včasného pitia:

1. Voda, ktorá sa podieľa na trávení, pomáha rozložiť prichádzajúce jedlo a premieňa ho na energiu, ktorá sa následne prenáša do všetkých orgánov..
2. Voda vstupuje do tela a podporuje tvorbu hormónov, ktoré rozkladajú telesný tuk. Výsledkom je, že tí, ktorí dodržiavajú režim pitia, proces chudnutia je oveľa rýchlejší.
3. Voda cirkuluje krvným riečiskom a dodáva vitamíny, minerály, stopové prvky a ďalšie užitočné látky do všetkých orgánov.
4. Kvapalné médium pomáha odstraňovať toxíny z čriev, toxíny, rozpúšťa prebytočnú soľ. Nerovnováha v pití môže viesť k intoxikácii..

Režim pitia na chudnutie

Nedostatok vody narúša nielen normálny tok spaľovania tukov, ale vedie aj k dehydratácii. Zdravotný stav sa zhoršuje, objavuje sa pocit únavy, pokožka vyschne atď. Doteraz najpočetnejšia strata hmotnosti počítala spotrebované kalórie, ale teraz je efektívnejšie počítať počet pohárov tekutej pitnej vody. Aby ste účinne schudli, musíte nielen dodržiavať režim pitia, ale tiež vedieť, akú vodu piť, ako a koľko.

Čo piť

Obyčajná voda z vodovodu nie je vhodná na bežné pitie a na chudnutie. Obsahuje veľa škodlivých látok a nečistôt, ktoré organizmus otrávia. Musíte tiež opustiť sladkú sódu, znížiť počet šálok kávy, čaju atď. Počas obdobia chudnutia by vaši „priatelia“ mali byť:

• vyčistená voda pomocou filtra;
• minerálne;
• Ovocný nápoj, kompot;
• zelený bylinkový čaj (s minimálnym obsahom cukru alebo bez neho);
• čerstvá šťava.

Je veľmi užitočné pridať kúsok citróna alebo jeho šťavy do pohára s tekutinou. Tento produkt vás obohatí vitamínom C a kyselinami, aktívne rozkladá tuky, vytvára podmienky na chudnutie. Nápoj spôsobuje dlhý pocit plnosti, odstraňuje nepríjemné pocity v dôsledku hladu, osviežuje a odstraňuje túžbu opäť si zahryznúť. Hlavnou vecou nie je preháňať ho citrónom, pretože veľké množstvo kyseliny citrusovej ničí zubnú sklovinu. Stále je taký nápoj kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú problémy so žalúdkom, pečeňou.

Voda Sassi je veľmi populárna medzi schudnutím, do ktorej sa pridáva čerstvá uhorka, mäta a zázvor. Tento vitamínovo-minerálny kokteil bol spočiatku hlavnou súčasťou „diéty s plochým žalúdkom“, ale vďaka svojej schopnosti rýchlo odbúravať tuky a zlepšovať metabolizmus sa stal jedným z najobľúbenejších nápojov pre tých, ktorí chcú schudnúť..

Koľko piť

Pri dodržaní pitného režimu počas chudnutia je dôležité piť vodu počas dňa v množstve najmenej 2 litre denne. Niektorí sa domnievajú, že po jedle nemôžete piť tekutinu asi 30 – 40 minút, pretože žalúdočná šťava sa zriedi a jedlo sa trávi horšie. Predtým, ako si sadnete k stolu, musíte vypiť pohár teplej vody, aby ste mohli začať metabolizmus a znižovať pocit hladu. Tipy:

• V horúcom období by množstvo tekutiny malo byť o 2-3 šálky viac.
• Pred športovaním by ste mali piť 1,5 až 2 hodiny pred začiatkom vyučovania.
• Počas tréningu si môžete vziať 2-3 dúšky každých 5-7 minút.

Ako piť

Je dôležité vedieť, ako piť vodu pri chudnutí, aby nespôsoboval nepohodlie. Ak nie ste zvyknutí piť najmenej 2 litre tekutiny denne, usilovajte sa o toto číslo postupne a začnite svoj režim aspoň s 1,5 litra. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a chudnutie bude jednoduchšie:

1. Po vypití 1,5 – 2 šálok naraz roztiahnete žalúdok, kvôli čomu bude potrebné viac jedla, čo povedie k nárastu hmotnosti.
2. Pred jedlom vypite malé jedlá, kúsok po jedle a pohár vody, na lačný žalúdok.
3. Nemôžete piť jedlo, inak sa metabolizmus zhorší, je potrebné vydržať 30-40 minút.
4. Vo večerných hodinách po 18 hodinách, ak to nie je potrebné, by ste nemali piť tekutinu.

Kedy obmedziť pitnú vodu

Ľudské obličky sú schopné prejsť cez seba až 20 litrov vody denne, takže ďalšie 1 až 2 litre nebudú zvlášť zreteľné. Dôležitá informácia: Stále existuje obmedzenie množstva tekutín, keď sa zistí, že pitie schudlo. Patria sem nasledujúce body týkajúce sa zdravotného stavu:

• fosfatúria, zlyhanie obličiek;
• arteriálna hypertenzia (hypertenzia);
• sklon k opuchu;
• tehotenstvo.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.