Kedy môžem robiť športy po cisárskom reze?

Obsah článku

• Koľko po cisárskom rezorte môžete ísť na šport
• Po cisárskej sekcii stlačte
• Jóga po cisárskom reze
• Gymnastika po cisárskom reze
• Cvičenie po cisárskom reze
• Pilates po cisárskom reze
• Nabíjanie po cisárskom reze
• Tréning po cisárskom reze
• Fitness po cisárskom reze
• Bazén po cisárskom mori
• Beží po cisárskom reze

Mnoho žien po pôrode chce získať späť svoju krásnu postavu so zameraním na diéty, postupy a metódy na rýchle chudnutie a snažiť sa dosiahnuť výsledky rýchlejšie. Počas tohto obdobia je veľmi dôležité venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu, najmä ak neviete, kedy sa môžete venovať športu po cisárskom reze..

Koľko po cisárskom rezorte môžete ísť na šport

Cvičenie po cisárskom reze je dohodnuté osobitne s pôrodníkom-gynekológom. Relatívne bezpečné sa nazýva obdobie po 6 mesiacoch. Ak je telo silné, bez závažných patológií as dobrým imunitným systémom, sú stehy oneskorené po 70 dňoch. Pretože tieto údaje sú individuálne, lekár pred odchodom na šport skontroluje stav švy a vykoná testy.

Po cisárskej sekcii stlačte

Sťahovanie tlače po cisárskej sekcii v prvých mesiacoch je prísne zakázané. V opačnom prípade riskujete, že po operácii spôsobíte nezrovnalosti vo svaloch, ktoré nie sú len na bruchu, ale aj na samotnej maternici. Preto musíte byť opatrní takmer pri každom tréningu a počúvať svoje telo, športovať. Ak cvičenie spôsobí najmenšie nepohodlie, okamžite ho zlikvidujte. Keď je možné prečerpať lis po cisárskom reze, iba lekár na základe analýz a vyšetrení s istotou povie,.

Kým je pre vás predpísaný odpočinok, môžete sa pokúsiť postupne tónovať svoje telo. Opakované pohyby pomôžu upevniť výsledok. Tu je niekoľko cvičení za cisárskym rezom:

• Spolu s technikou dýchania bodyflex a cvičeniami Kegel začnite pomaly zdvíhať hlavu niekoľko centimetrov nad posteľou.
• Ďalej používame nohy, – natiahnite sa a otočte v kruhovej nohe. Ak máte pocit, že telo je trochu silnejšie – začnite ohýbať kolená, skúste ich neskôr pritiahnuť k hrudníku.
• Vráťte sa do východiskovej polohy. Pokúste sa zdvihnúť puzdro samotné a zároveň držať vankúš na bruchu tak, aby ste mali menej švu.

Keď máte dovolené vstať z postele, intenzita tried sa môže postupne zvyšovať. Komplex ľahkých cvičení na chudnutie môže zahŕňať:

• malý lis;
• pumpovanie šikmých svalov;
• cvičenie „breza“;
• ľahký twist formát.

Jóga po cisárskom reze

Klasické jogy po cisárskom reze sú povolené od 6 mesiacov na odporúčanie lekárov. Existujú dychové praktiky, ásan. S ich pomocou môžete maternici rýchlejšie zotaviť. Okrem toho je jóga dôležitá pre chudnutie: pomáha pri zažívacom procese a postupne obnovuje pružnosť kĺbov a pružnosť svalov. Ak máte inštruktora, povie vám efektívne pózy, ktoré by príliš nekladli dôraz na pooperačné švy..

Gymnastika po cisárskom reze

Už po jednom a pol až dvoch mesiacoch sú povolené mierne terapeutické cvičenia po cisárskom reze. Ľahké prechádzky, hojdačky, postupné rozťahovanie tela a zahrievanie sú prijateľné za predpokladu, že máte popôrodný obväz. Šport po cisárskom reze je jednoduchý, preventívny. Vyvarujte sa ostrým výkyvom nôh, nevyvíjajte veľké pľúca vpred – môže to poškodiť panvové orgány a spôsobiť nepohodlie v bedrovom kĺbe..

Cvičenie po cisárskom reze

Berúc do úvahy svoju fyzickú prípravu pred a počas tehotenstva, odporúča sa vykonávať fyzické cvičenia po cisárskom reze veľmi opatrne a postupne zvyšovať frekvenciu tréningu. Minimalizujte stres na hornej časti tela. Pamätajte, že ak ste dojčiaca matka, miera fyzickej aktivity bude mať nepriaznivý vplyv na kvalitu materského mlieka, takže bude kyslé. Ak nechcete dojčiť svoje dieťa, potom predtým, ako to urobíte, je vhodné počkať na obnovenie menštruačného cyklu..

Pilates po cisárskom reze

Základným princípom pilatesu, podobne ako jogy, je správne dýchanie. Začínajúc primárnymi dychovými cvičeniami sa môžu brušné svaly výrazne posilniť. Najprv sa pokúste držať šev rukou, zatiaľ čo vdychujete a vydychujete. Cvičenie „doska“, ktoré sa postupne zvyšuje na jednu minútu, pomôže vypracovať všetky svaly tela naraz a jemne pomôže zbaviť sa nadbytočného tuku. Lekári odporúčajú Pilates po cisárskom reze po dobu 3-4 mesiacov.

Nabíjanie po cisárskom reze

Spolu s dieťaťom je obnovenie nabíjania po cisárskom reze povolené po mesiaci a pol. Cvičenia telesnej výchovy vracajú svalový tonus, zlepšujú pohodu. Jednoduchú chorobu dieťaťa s pohybom možno považovať za plnohodnotné cvičenie, najmä ak pridáte chôdzu po miestnosti. Drepy by mali byť zavedené postupne so zameraním na vnútorné pocity tela.

Tréning po cisárskom reze

Ak máte to šťastie, aby ste sa vyhli diastáze (divergencia svalov rekta abdominis), tréningový režim po cisárskom reze sa môže po šiestich mesiacoch zintenzívniť. Ak patríte medzi tých, ktorí sa musia vysporiadať s dôsledkami diastázy, potom je potrebné pamätať na to, že cvičenia so zameraním na tlač budú po prvýkrát kontraindikované, kým nespevníte celé panvové pletivo. Cvičenia ležiace na chrbte na gymnastickej loptičke, na bicykli a dokonca aj na bare sú zakázané.

Fitness po cisárskom reze

Komplikácie po nekonvenčnom druhu práce zahŕňajú bolesť dolnej časti chrbta. Komplex budúcich cvičení by sa preto mal sústrediť na jeho posilnenie. V športových halách často ponúkajú drep s fitballom a niekedy umožňujú prítomnosť dieťaťa, takže s ním môžete pracovať spolu. Fitness po cisárskom reze po 3 až 4 mesiacoch je celkom prijateľná. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte zapamätať, je, že musíte začať zahrievaním, predhriatím svalov a udržaním rytmu. Ak chcete vytvoriť pás, môžete ho obtočiť. Vyberte si ľahší model bez ďalších tvrdých tipov.

Pravidelne chodte s dieťaťom – prospeje mu aj vám. Postupne vracajú vytrvalosť nôh, posilňujú držanie tela a stimulujú krvný obeh. Postupne zvyšujte vzdialenosť prechádzok, urobte si prestávky na lavičke, nadýchnite sa, bude to ľahká kondícia. Neskôr si vyskúšajte športový koníček – brušný tanec, ktorý prospieva zdraviu žien..

Bazén po cisárskom mori

Po 7 týždňoch sa môžete vykúpať, ale výlet po bazéne po cisárskom reze je lepšie odložiť. Vzhľadom na agresívne vodné prostredie, nadmerne chlórovanú vodu a schopnosť vyzdvihnúť huby je pred plávaním lepšie posilniť imunitný systém. Počkajte, kým vagína znovu získa ochrannú mikroflóru. Vodný aerobik je povolený od 3 do 4 mesiacov. Zmierni stres na kĺboch ​​a umožní vám trénovať svaly. Vyberte si jemné štýly plávania, ako je mosadz alebo plazenie.

Beží po cisárskom reze

Začínajúc chôdzou a krokmi miernym tempom, zvyšujúcou sa amplitúdou pravidelnosti aktivít pred jazdou na bicykli sa postupne dostanete bližšie k behu. Beh po cisárskom reze je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ak pravidelne cvičíte tento šport. Spodná bielizeň na cvičenie by sa mala vyberať starostlivo, aby sa nepoškodili prsné žľazy. Začnite joggingovať od 4 mesiacov, postupne zvyšujte rýchlosť a začnite pravidelne jazdiť na veľké vzdialenosti o šesť mesiacov neskôr po úplnom zotavení.

Prečítajte si viac informácií o zotavovaní z cisárskeho rezu.