Diéta Malysheva – týždenné menu s receptami na každý deň, výrobkami a výsledkami chudnutia

Obsah článku

• Aká je strava Eleny Malyshevovej
• Pravidlá na chudnutie
• Zásada výživy
• Hotové jedlo
• Čo je v cene
• cena
• Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma
• Denné menu
• Ako schudnúť za 10 dní
• Klady a zápory
• Chudnutie recepty

Vklady tukov v tele vytvárajú priaznivé podmienky pre rôzne choroby, pretože metabolické procesy sú kvôli nim narušené. Osoba s obezitou spadá do začarovaného kruhu: nízky metabolizmus spôsobuje prírastok na váhe, a to aj pri malom množstve jedla. Diéta Malysheva – ponuka na týždeň naznačuje, že nadváha zmizne aj pri primeranej výžive, zatiaľ čo chudnutie bude zdravé a zdravé pre zdravie..

Aká je strava Eleny Malyshevovej

Program Malysheva zahŕňa použitie jedál z určitej skupiny výrobkov, z ktorých je zakázané ustúpiť. Výživový systém je navrhnutý na 24 dní, počas ktorých sa človek nebude musieť trápiť hladom. Strava „schudnúť s Elenou Malyshevou“ je založená na správnej výžive, pričom je mimoriadne dôležité dôsledne dodržiavať režim a dodržiavať menu. Napriek malým nedostatkom patrí program „schudnúť spolu“ do kategórie bezpečných a účinných.

Pravidlá na chudnutie

Autor odporúča redukovať stravu odstránením škodlivých a nekompatibilných produktov. Navrhovaný systém menu na chudnutie má priaznivý vplyv na zažívací trakt, poskytuje pre telo dostatočné množstvo komplexných uhľohydrátov, zdravých bielkovín, vitamínov (hlavne z ovocia a zeleniny). Autor metodiky odporúča pravidelne organizovať pôstné dni, ktoré pomôžu efektívnejšie zbaviť sa nadváhy. Kľúčové výživové pokyny:

• vylúčenie alkoholických nápojov z ponuky, minimalizácia soli v potrave, pretože tieto výrobky si v tele zachovávajú vlhkosť;
• s pasívnym životným štýlom sa pre ženy – 1200, pre mužov – 1400 – uvažuje s dostatočným denným množstvom kalórií a Malyshevova sada na chudnutie dáva 1100 a 800 kcal (zostávajúci obsah kalórií sa v prípade potreby dostane do vlastného menu);
• spotreba živočíšnych tukov je znížená na minimum, jedlo je spracovávané užitočnejším spôsobom – varené, dusené / grilované, pečené;
• aby sa zabránilo silnému pocitu hladu počas diéty, odporúča sa jesť často (až 6-krát denne);
• naraz možno konzumovať až 0,25 kg potravín – to zabráni napnutiu žalúdka;
• obilniny a chlieb sa môžu jesť iba oddelene od mäsa, zatiaľ čo sa môžu kombinovať so zeleninou;
• na zrýchlenie metabolických procesov, pri chudnutí musíte piť veľa čistej vody (navyše rýchlejšie odstraňuje toxíny a prenáša prospešné látky do celého tela).

Zásada výživy

Menu na týždeň alebo dlhšie zahŕňa použitie nie viac ako 1200 kcal za deň. Pretože priemerný denný kalorický príjem ženskej stravy je 1400 – 1800 kcal, chudnutie sa vyskytuje v dôsledku nedostatku kalórií. Kľúčové princípy chudnutia:

1. Nemôžete schudnúť rýchlo. Zdravé zníženie telesnej hmotnosti spočíva v spracovaní výlučne tukového tkaniva. Tento proces je pomerne pomalý: nespáli sa viac ako 150 g tuku denne, takže výsledok diétneho týždňa bude skromný – olovo asi 0,5 kg. Napriek nízkej rýchlosti chudnutia pomocou systému Malysheva poskytuje zdraviu stabilnejší a bezpečnejší výsledok. Minimálna doba, počas ktorej musíte dodržiavať túto diétu, sú 3 mesiace.
2. Zohľadnenie normálnej hmotnosti. Skôr ako začnete, musíte dôkladne posúdiť stav svojho vlastného tela. Mnoho žien, ktorých hmotnosť je v rámci normálnych limitov, začína schudnúť, hoci to nepotrebujú.
3. Berúc do úvahy individuálne charakteristiky. Predtým, ako idete na diétu – menu na týždeň alebo dlhšie, musíte zistiť povahu nadváhy a určiť, koľko telesnej hmotnosti prekračuje normu. V niektorých prípadoch odmietnutie nezdravého jedla nepomáha schudnúť, pretože príčina obezity spočíva v chorobách – cukrovke, metabolických poruchách, endokrinných poruchách atď..
4. Korekčné menu. Mastné, vyprážané, slané jedlá sa zo stravy redukujú alebo úplne vylučujú. Rastlinné tuky sa môžu konzumovať v minimálnom množstve..
5. Stanovenie stravovacích návykov. Strava na týždeň alebo dlhšie znamená, že si človek zvykne na vyvážené a zdravé menu a po ukončení kurzu sa ho bude držať. Je dôležité udržiavať a zlepšovať výsledok chudnutia..

Hotové jedlo

Autorov systém chudnutia pozostáva z hotových večerí, obedov a raňajok, ktoré by sa mali pred použitím zohriať, čo je výhodné pre zaneprázdnených ľudí. Podrobnejšie zvážte súbor pripravených potravín od Eleny Malysheva. Ponuka obsahuje:

• skoré raňajky – cereálie alebo cereálie;
• druhé raňajky – akékoľvek ovocie;
• obed – nízkokalorická mrazená miska (musíte zohriať v mikrovlnnej rúre), mali by ste ju doplniť čerstvým šalátom;
• popoludní desiata – cereálna tyčinka alebo sušené ovocie;
• večera – mrazené jedlo s vysokým obsahom kalórií, ktoré je doplnené aj šalátom zo zeleniny.

Čo je v cene

Kalorický obsah výrobkov v systéme sa presne vypočíta: každá porcia zodpovedá jedlu a je vložená do samostatného balenia. Každý podnos označuje spôsob varenia a denná dávka má rôzne farebné balenia, aby sa uľahčilo nájdenie správneho jedla. Denné zloženie stravy Eleny Malysheva sa zbiera v štyroch baleniach rôznych farieb:

• zelená sú raňajky;
• žltá je obed;
• modrá je popoludňajšie občerstvenie;
• červená je večera.

Časť potravín má suchý vzhľad a pred jedlom sa musí napariť, naliať horúcu vodu (asi 90 stupňov). Ostatné potraviny zo systému Malysheva sú zmrazené, preto je potrebné najskôr ich rozmraziť a potom zahriať v mikrovlnnej rúre. Menu pre týždeň obsahuje:

1. Raňajky s obsahom kalórií približne 300 kcal. Navrhujú sa tieto možnosti: müsli so 4 obilninami, ovsené vločky s bobuľami, müsli so semenami / kandizovaného ovocia, tyčinka z cereálií s brusnicami a čerešňami, pohánka / ryža / pšeničná kaša s hrozienkami, iné prísady, parná omeleta s karfiolom alebo brokolicami atď..
2. Kalorické jedlá do 150 kcal. Predávané so šampiňónmi so zemiakmi a omáčkou, morčacie s karfiol / brokolica, filety z omáčky s šťouchanými zemiakmi, slivkou a dusenou ryžou, pohanková kaša s šampiňónmi a cibuľou, mäsové zrazy, karbonátky v hríbovej omáčke, kuracie prsia s varenou ryžou atď..
3. Dezerty sú asi 300 kcal. V ponuke na týždeň sú nasledujúce možnosti popoludňajšieho čaju: ovocná a orechová tyčinka, zmes sušeného ovocia a orechov, čučoriedka / brusnica brusnicová, kozinaki so sušenými marhuľami a sezamové semienka.
4. Večere, ktorých obsah kalórií je asi 100 kcal. Správna výživa podľa Malysheva zahŕňa varené kuracie prsia s pohánkovou polievkou, rezancovou polievkou a nízkotučným kuracím mäsom, zeleninovú / tekvicovú krémovú polievku s drobčekom, rybie guličky s ryžou, zeleninu plnú zeleninu, papriku, kapustu s húb, zeleninový pilaf.

cena

Štandardná sada výrobkov zo systému Elena Malysheva je navrhnutá na 28 dní a nevyžaduje dlhé varenie. V takom prípade môžete dokonca vykonať nákup online objednaním tovaru na webovej stránke s doručením do Petrohradu alebo Moskvy. Nákup súpravy poštou a objednanie doručenia do domu je skvelá voľba pre zákazníkov, ktorí majú málo času alebo nemôžu opustiť svoj domov kvôli nadmernej nadváhe..

Cena súpravy na chudnutie sa môže líšiť v závislosti od zvoleného systému: Existuje niekoľko možností programu pre mužov, ženy, ľudí s chronickými chorobami atď. Priemerné náklady na jedlo sú 12 000 rubľov. Navrhovaná strava je navrhnutá na 4 týždne so 4 sadami potravín určených na pôst (minimálne množstvo ľahkého jedla).

Diéta Eleny Malysheva na chudnutie doma

Potravinový systém obsahuje tradičné potraviny, ktoré sa dajú pripraviť doma pomocou bežných a dostupných potravín. V skutočnosti nie je diéta Malysheva po dobu jedného týždňa klasickou verziou systému na chudnutie, ale súborom výrobkov, ktoré ľuďom s nadváhou poskytujú všetky potrebné látky s miernou kalorickou stravou. Dôležitým pravidlom pri chudnutí je dodržiavať stravu. V prípade potreby môžete pridať zeleninu, huby, korenie, zeleninový vývar, kefír s nízkym obsahom tuku atď..

Denné menu

Zdravá strava podľa Eleny Malysheva pre každý deň v týždni zahŕňa obilniny, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Večera je ľahká, zatiaľ čo obedy a raňajky sú priemerné. Posledné jedlo by malo byť hotové dlho pred spaním a bezprostredne pred odpočinkom je dovolené vypiť 250 gramov beztukovej kefíru. Menu pre tento týždeň umožňuje použitie nie viac ako 1200 kcal za deň. Príklad stravy je uvedený v tabuľke: môžete si vybrať pokrmy podobné obsahu kalórií a zloženiu, ale stravu nemôžete zmeniť.

Ako schudnúť za 10 dní

Desaťdňová strava je založená na oddelenej výžive so zmenou bielkovín a uhľohydrátov v priebehu dňa v týždni. Takýto systém na chudnutie nie je vhodný pre ľudí s gastrointestinálnymi chorobami. Menu bielkovinovej diéty naznačuje pestrú a uspokojivú stravu, zatiaľ čo režim vyzerá takto:

• na lačný žalúdok sa odoberie pohár teplej vody;
• na raňajky jesť zeleninu a varené vajíčko;
• počas dňa sa jedlo podáva 4-5 krát viac a večera sa končí pred 19 hodinami (počas dňa je možné jesť iba varené kuracie mäso uvarené v dvoch vodách – prvé je vypustené).

Sacharidový deň sa ľahšie prenáša, pretože je dovolené jesť akúkoľvek zeleninu, s výnimkou zemiakov. Recepty môžu zahŕňať dusené, varené, grilované / dusené ovocie. Odporúčaný počet jedál na chudnutie je od 6 do 8. Ideálnou možnosťou pre menu na týždeň alebo 10 dní je šalát z repy, mrkvy a bylín, ochutený olejom a citrónovou šťavou. Toto jedlo dokonale čistí črevá. Počas stravovania by malo spotrebovať najmenej dva litre vody denne.

Klady a zápory

Tento systém chudnutia si získal lásku mnohých Rusov. Výhody a nevýhody Malyshevovej stravy za týždeň alebo mesiac sú nerovnaké. Výhodou autorovho výživového systému je jeho prínos pre telo. Takýto režim príjmu potravy a vyváženej stravy nezaťažuje tráviaci systém ani iné ľudské orgány. Medzi klady stravy patrí okrem iného aj potreba spočítať kalórie: denné menu je jasne definované.

Negatívnym faktorom pri tejto metóde chudnutia je relatívna rovnomernosť stravy, ale táto sada výrobkov nebola vybraná náhodou – všetko jedlo priaznivo ovplyvňuje fungovanie čreva. Nevýhodou stravy je skutočnosť, že nadváha odchádza pomalšie, na rozdiel od iných prísnejších potravinových systémov. Napriek tomu, že sa vám podarilo stratiť pár kilogramov podľa systému Malysheva, pravdepodobne ich už neuvidíte na svojom tele, ak sa budete držať zásad zdravej výživy..

Chudnutie recepty

Môžete sledovať diétu týždeň alebo tak dlho, ako budete chcieť, ale je lepšie, aby sa táto strava stala zvykom a udržiavala ju neustále. S pomocou techniky Malysheva Elena sa ukáže, že schudnúť natrvalo a bez poškodenia zdravia. Pretože každý organizmus je individuálny, čas na dosiahnutie výsledku sa líši, avšak pri dodržaní pravidiel výživy získate určite očakávané výsledky. Recepty na chudnutie sú jednoduché a šetria čas..

Kuracie karé s bylinkami

1. Pripravte 0,7 kg čerstvého filé, 1 vajce, korenie, 0,3 karfiolu, kôprom.
2. Mleté mäso a kapusta varíme v mixéri, až kým nie je hladká.
3. Spojte masu s vajíčkom, jemne nasekanými bylinkami, korením.
4. Po dôkladnom premiešaní hmoty z nej vytvorte kotlety a varte ich na pár.

Paradajková polievka:

1. Budete potrebovať 1 cibuľu, 6 zrelých paradajok, kuracie mäso (1 l), papriku, korenie, kyslú smotanu, pohánku (150 g) a bylinky.
2. Nakrájanú cibuľu nakrájajte na olivový olej, paradajky pečte v rúre 15 minút.
3. Odstráňte paradajky z kože, rozdrvte mixérom spolu s cibuľou, zmes rozriedte kuracím mäsom.
4. Vo výslednej hmote je potrebné posunúť uvarenú pohánku a kúsky duseného korenia osobitne.
5. Miska podávajte lepšie lyžičkou kyslej smotany a čerstvých bylín.

Pohanková polievka s kuracím mäsom:

1. Pripravte cibuľu, 3 paradajky, kuracie prsia, 100 g pohánky, greeny, papriku.
2. Kocky nakrájame na kocky, pár minút prejsť.
3. Paradajky ošúpeme, vylejeme vriacou vodou, rozdrvíme na kašu vidličkou a na panvici premiešame na cibuľu. Zložte ingrediencie na 7 minút za miešania lyžičkou.
4. Mäso uvaríme v litri vody. K výslednému bujónu pridajte ďalšiu pohár vody a pohnite v tejto tekutine.
5. Kuracie mäso nakrájame na sendvič, vyprážame na polievku.
6. Posledný v miske podľa receptu Eleny Malysheva pridajte jemne nakrájanú papriku, bylinky.

Kuracie ananás:

1. Vezmite 2 kuracie prsia, pohár ananásu, sójovú omáčku, korenie.
2. Mäso uvarte, vývar nevypúšťajte – bude to potrebné.
3. Kockové ananásy.
4. Kuracie mäso zmiešame s 2 lyžicami. l sójová omáčka a korenie.
5. Vložte marinovaný filet do formy, naplňte vývar a varte v peci pol hodiny pri teplote 180 stupňov.
6. Nalejte 2 panvice do panvice. l vývar a ananásová šťava z plechovky. Tekutinu prevarte a potom k nej pridajte 1 polievková lyžica. l škrobu a dôkladne premiešajte. Na koniec pridajte plátky ananásu..
7. Jesť kuracie mäso v ananásovej omáčke 1-2 krát týždenne počas stravy Elena Malysheva.