Dieta na chudnutie na chudnutie – ponuka, výhody a poškodenie ľudského tela

Obsah článku

• Čo je to tuková strava
• Je možné jesť tuky s chudnutím
• Tuk – prínosy a poškodzuje strata hmotnosti
• Denné množstvo tuku
• Ako schudnúť v tuku
• Tuková strava menu
• kontraindikácie

Pri použití diéty na tuky na chudnutie by sa malo obmedziť množstvo iných potravín obsahujúcich tuk. Lekári preukázali, že sádlo je skladom stopových prvkov a mastných kyselín. V tele sa úplne vstrebávajú a prispievajú k chudnutiu. Hlavným pravidlom stravy nie je prekročiť normu jesť tučné potraviny, ktorá sa podáva na jeden deň.

Čo je to tuková strava

V mnohých potravinových systémoch sú tuky a tuky zakázané, takže sú pre niektorých ľudí kontraindikované. Tukovú diétu na chudnutie vyvinul známy poľský odborník na výživu Jan Kwasniewski. Podľa jeho metódy je povolené jesť tučné mäso a masť, ale zároveň vylúčiť všetky potraviny obsahujúce sacharidy na chudnutie. Okrem toho lekár odporúča dodržiavať tieto pravidlá:

1. Nachádza sa v samostatnej miestnosti, kde nie je televízor ani iné rušivé predmety.
2. Rozdeľte denné množstvo na malé porcie, 4-5 krát denne, a nejedzte jedenkrát.
3. Môžete jesť vajcia, mäso, kyslá smotana, kefír a mlieko.
4. Zo zeleniny je možné do stravy zaradiť zeler, strukoviny, kukuricu, mrkvu a cibuľu.
5. Plody by sa mali nahradiť nesýtenou minerálnou vodou.

Je možné jesť tuky s chudnutím

Väčšina žien sa zaujíma o otázku: je možné jesť tuky z potravy? Lekári reagujú pozitívne. Samotný produkt nevedie k obezite. Ak dodržiavate množstvo kalórií nastavené na jeden deň, nepriberanie na váhe nenastane. Odporúčajú jesť sádlo spolu so zeleninou, diétnymi potravinami pozostávajúcimi z pomaly stráviteľných uhľohydrátov. Patria sem otruby, hnedý chlieb a viaczrnné obilniny..

Tuk – prínosy a poškodzuje strata hmotnosti

Tak ako každý výrobok, aj bravčové mäso môže byť pre telo škodlivé a prospešné. Ak ho použijete v malom množstve, potom dokonca aj u plných ľudí, nebude to bolieť. Vedci zistili, že tuk obsahuje veľa látok potrebných pre človeka:

• vitamíny – PP, A, B4, E;
• stopové prvky – zinok, selén, horčík, sodík, železo;
• organické kyseliny – linoleová a arachidónová.

Tieto zložky ovplyvňujú telesný tuk, prispievajú k normalizácii hormónov a robia z bravčového mäsa jeden z najúčinnejších produktov na chudnutie. Okrem toho obsahuje cholesterol, ktorý je potrebný na výživu srdcového svalu, krvných ciev a tvorby nových kožných buniek. Strava využívajúca tuk v ponuke má výhody oproti iným výživovým systémom:

1. Človek jedí úplne, necíti hlad.
2. Hmotnosť postupne klesá, ale zostáva dlho.
3. Telo dostáva potrebné živiny.
4. Mäso na chudnutie je vhodné v slanej, čerstvej forme ako základ pre vyprážané potraviny.

Okrem výhod má strava na chudnutie aj nevýhody: výrobok je veľmi kalorický, obsahuje 87% tukov, môže konzumovať niekoľko kusov denne. Ak neobmedzíte množstvo konzumovaných kúskov, telo začne hromadiť tuk, hmotnosť sa zvyšuje. Hladina cholesterolu tiež stúpa, takže Dr. Kwasniewski odporúča jesť po malých dávkach, nejesť v noci.

Denné množstvo tuku

Lekári zaradili tento produkt do zoznamu vysoko kalórií. 100 gramov čerstvého soleného tuku obsahuje 860 – 900 kcal. Obézna osoba by nemala spotrebovávať viac ako 1100 kalórií denne, aby bolo dostatok energie na prácu a začal proces chudnutia. Je dovolené jesť sádlo spolu s inými výrobkami. Odporúčaný denný príspevok závisí od životného štýlu a stupňa obezity. V priemere môžete jesť od 20 do 60 gramov tuku. Presné množstvo pomôže určiť odborníka na výživu na základe hmotnosti pacienta.

Ako schudnúť v tuku

Mastná strava na chudnutie je veľmi jednoduchá – musíte dodržiavať denný príjem tukov a zoznam povolených jedál. Odborníci na výživu sa domnievajú, že na schudnutie musíte používať iba vysoko kvalitný tuk, ktorý ste si kúpili na trhu alebo sami varili doma. Pri nákupe musíte dodržiavať stanovené kritériá:

• hrúbka nie väčšia ako 3 cm;
• vrstva mäsa by nemala byť vyššia ako 25%;
• výhodný je horúci solený tuk.

Môžete variť doma sami:

1. Vezmite dve hrsti cibuľových šupiek a varte hodinu v 1 litri vody.
2. Pridajte 2 polievkové lyžice. l soľ so sklíčkom, premiešajte.
3. Zlikvidujte šupku, uložte na ňu masť a zapaľujte ju na 30 minút.
4. Vypnite sporák, zakryte panvicu a nechajte ju do rána.
5. Masť natierajte cesnakom a rozvaľkajte v zmesi korenia.
6. Uchovávajte v chlade.

Tuková strava menu

Podľa metodológie spoločnosti Kwasniewski sa diéte prideľuje 10 dní. Na toto obdobie by ste mali kúpiť alebo uvariť 200 g produktu, rozdeliť ho na 10 častí a jesť tuky nalačno každý deň ráno. Raňajky si môžete dať za hodinu. Po zvyšok času sa tuk môže konzumovať s chlebom alebo opekať. Vzorové menu na 1 deň:

7,00 – kúsok tuku 15 g;

8,00 – omeleta z 2 – 3 vajec v tuku so sivým chlebom;

10,00 – 100 g nízkotučného tvarohu so zakysanou smotanou;

13.00 – vyprážané kurča s varenými zemiakmi, 15 g sadla s chlebom;

16,00 – 2 varené vajcia;

18,00 – syrové koláče s kyslou smotanou.

Cez deň môžete piť nesýtenú minerálnu vodu v akomkoľvek množstve, ale nie menšom ako 2 litre. Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami je zakázané. Výrobok obsahuje veľa soli, takže v iných jedlách by jeho množstvo malo byť obmedzené. Menu sa môže meniť, vedené zoznamom povolených komponentov. Ak je to potrebné, diéta na chudnutie sa predlžuje na 1 mesiac, ale dlhšie ako tentoraz sa neodporúča používať.

kontraindikácie

Pred prechodom na nový systém výživy vám lekári odporúčajú oboznámiť sa so zoznamom chorôb, pri ktorých nemôžete produkt používať na chudnutie. Tukové kontraindikácie:

• choroby endokrinného systému;
• zápal žalúdka a čriev;
• choroby pečene, žlčníka a obličiek;
• onkológia;
• neznášanlivosť na tuky a potraviny obsahujúce tuky;
• poruchy kardiovaskulárneho systému.