Vákuové cvičenie na brucho

Obsah článku

• Čo je vákuum pre brucho
• Ako urobiť cvičenie vákuum v žalúdku pri ležaní
• Ako vykonávať vákuové sedenie
• Ako urobiť vákuové cvičenie pre brucho stojaceho
• Ako často sa sťahuje brucha
• Je vákuová gymnastika bezpečná pre brucho

Nie každé dievča sa môže pochváliť tenkým, vyjadreným pásom, plochým bruškom. Ak máte nedokonalú postavu, na bokoch je prebytočný tuk, nezúfajte! Vákuum pomôže zbaviť nenávistnú vrstvu, zredukovať pas a zredukovať brucho. Viac si prečítajte techniku ​​jeho implementácie.

Čo je vákuum pre brucho

Neobvyklé cvičenie odporúčajú mnohí inštruktori fitnes pre tých, ktorí sa práve začínajú zlepšovať svoju postavu, a pre tých, ktorí to robia dlhú dobu. Je chybou sa domnievať, že na zníženie pasu stačí iba prečerpať lis – v tomto prípade tuková vrstva zostane na svojom mieste a žalúdok sa zväčší. Aby bolo telo štíhle, musíte najskôr odstrániť tuk. Na tento účel bola vynájdená vákuová technika v žalúdku. Cvičenie môžu používať tenkí ľudia, ktorí môžu mať aj ochabnuté svaly..

Cvičte vákuum pre brucho – súbor techník, ktoré sa vykonávajú určitým spôsobom. Cvičenie pre novinárov sa cvičí v joge, na flexiu tela, v fitnes a je tiež skvelé na to, aby ste si ho urobili sami doma. Podstatou cvičenia je maximálne vyťažiť žalúdok, udržiavať ho v napätí asi 30 sekúnd pri správnej dýchacej technike..

Výsledkom cvičenia je obrovské vákuum v bruchu. Pomáha spevniť priečne svaly, ktoré sú zodpovedné za to, že žalúdok nevyčnieva, je plochý. Pravidelné školenie pomáha spaľovať viscerálny tuk, je vynikajúcou prevenciou prolapsu vnútorných orgánov a zlepšuje trávenie. Okrem toho pomáhajú črevám správne fungovať, vytvárajú pás, plochú tlač, výrazne zlepšujú držanie tela. Ak cvičíte správne, všetky orgány sú obohatené kyslíkom, vďaka čomu je osoba veselejšia a sebavedomejšia.

Ako urobiť cvičenie vákuum v žalúdku pri ležaní

Upozorňujeme, že nie každý začiatočník sa môže správne nabiť. Aby ste si na túto techniku ​​zvykli, môžete začať s najjednoduchšou rozmanitosťou – náchylnou pozíciou. Odporúča sa zapojiť vedľa zrkadla, aby sa monitorovala správnosť činnosti. Keď si telo zvykne na túto pózu, môžete ísť na kolená. Podrobná inštruktáž:

• ohnite nohy na kolená, kým ležia, položte ruky na telo alebo ich roztiahnite;
• držte chrbát rovno;
• uvoľnite sa, pomaly začnite vydýchať vzduch;
• keď pľúca zostanú prázdne, vtiahnite brušné svaly čo najhlbšie, nedýchajte;
• predstavte si, že sa potrebujete dotknúť pupka chrbtice;
• zostať v polohe po dobu asi 20 sekúnd, po uplynutí stanoveného času, trochu sa nadýchnuť a držať v rovnakom množstve;
• vydýchnite, relaxujte, dýchajte.

Ako vykonávať vákuové sedenie

V sede je cvičenie na chudnutie ťažšie, pretože do práce sú zahrnuté aj stabilizátory chrbta. Najprv musíte sedieť na tvrdom povrchu alebo fitball. Ďalšie akcie:

• polož svoje dlane na kolená;
• postavte nohy pod uhlom 90 stupňov;
• nech nohy sú na podlahe;
• výdych, pritiahnite pupok k chrbtici;
• snažte sa udržať napätie najmenej 30 sekúnd;
• výdych, opakujte trikrát;
• keď sa objavia závraty, dýchanie sa nemôže zastaviť alebo skrátiť.

Ako urobiť vákuové cvičenie pre brucho stojaceho

Vynikajúce výsledky sa dosahujú pri cvičení v stoji. Existujú 2 variácie: keď sa človek postaví rovno, sklopí mu ruky, nohy sa roztiahnu od seba a keď sa na niečo spolieha, mierne nakloní telo dopredu. Poslednú pózu často používajú kulturisti. Technika vákuového nádoru:

• póza;
• vydýchnite ústami a uvoľnite všetok vzduch;
• uvoľnite si pery, nedržte potrubie;
• uistite sa, že pľúca zostávajú prázdne, potom pevne pritiahnite brucho;
• vydržať aspoň 30 sekúnd alebo lepšie – asi minútu.

Ako často sa sťahuje brucha

Pre rýchle chudnutie, zníženie pasu by sa malo školenie vykonávať pravidelne, najlepšie niekoľkokrát denne. Najlepší čas je ráno na lačný žalúdok, večer. Po mesiaci budú výsledky viditeľné. Na samom začiatku sa odporúča tréning opakovať najmenej päťkrát po dobu 10-15 sekúnd. Potom, čo ste si zvykli na počet etáp a čas by sa mal zvýšiť, napr. Zadržte dych až 30 sekúnd.

Nabíjanie sa môže vykonávať celý deň, napríklad, keď stojíte v rade alebo sedíte na pracovisku. V priebehu času sa svaly zvyknú na stav napätia, získajú tón. Ak je spočiatku ťažké vykonať zadaný počet prístupov, môžete začať s menším počtom. Hlavnou vecou je pracovať, správne dýchať, neustále pracovať na sebe a posilňovať tlač.

Je vákuová gymnastika bezpečná pre brucho

Dýchacie cviky sú užitočné na posilnenie brušných svalov, zníženie pasu, chudnutie a zlepšenie fungovania vnútorných orgánov. Na dosiahnutie významných výsledkov sa musí robiť pravidelne pre všetkých bez ohľadu na vek a pohlavie. Bohužiaľ, brušný vákuum cvičenie má kontraindikácie. Budú škodlivé, ak sa vykonajú počas kritických dní, bezprostredne po narodení alebo počas tehotenstva. Kontraindikácie sú choroby pľúc, srdca a obličiek. S dvanástnikovým vredom sa nevykonáva účinné cvičenie na chudnutie.