Dni pôstu na chudnutie a diétu

Obsah článku

• Aké sú dni pôstu?
• Aký je ich prínos a poškodenie
• Najefektívnejšie dni pôstu na chudnutie
• proteín
• Tvaroh alebo mlieko
• Na ryžu alebo pohánku
• Na kefír
• Na jablkách
• ovsená múka
• Na vode
• Týždenný deň pôstu
• Ako stráviť pôst deň s gastritídou

Dni „vykladania“ tela sú skvelou možnosťou nielen stratiť ďalšie kilogramy, ale tiež si odpočinúť v črevách. Dni pôstu na chudnutie tiež ovplyvňujú produkciu enzýmov. Pred zavedením tohto spôsobu čistenia by ste však mali zvážiť veľa otázok o tom, aké typy pôstných dní existujú, aké sú výhody, poškodenie a potrebné menu..

Aké sú dni pôstu?

Niektoré dni pôstu, ktorých cieľom je chudnutie, pochádzajú zo stravy č. 8, ktorú študoval ruský dietetik-doktor Pevzner s cieľom liečiť úplnosť. Odporúčal nastaviť tieto dni raz alebo dvakrát týždenne v spojení s nízkokalorickou diétou. Vytvorilo sa aj niekoľko receptov na deň pôstu, z ktorých hlavné:

1. jablko.
2. zeleninový.
3. mäso.
4. Tvaroh.
5. kefír.
6. Kyslá smotana.

Ďalej je potrebné použiť určité množstvo kvapaliny vo forme vody, čaju a kávy bez cukru. Analogicky s týmito receptami sa vymysleli aj ďalšie – pôstny deň na chudnutie sušeného ovocia, paradajkovej šťavy, pomarančov, kapusty, syra, banánov, zmrzliny a čokolády.

Aký je ich prínos a poškodenie

Nielenže sa obmedzujete pri používaní potravín z vašej obvyklej stravy, ale stimulujete aj metabolizmus a pri chudnutí – to je neoddeliteľné kritérium. V tomto prípade sa toxíny odstránia a v problémových oblastiach sa zníži ukladanie tuku. Existujú 3 kľúčové úlohy, ktoré stoja pred konceptom ako „deň pôstu na chudnutie“..

1. Telo spočíva v prebytku potravy prijímanej každý deň. Veľká časť sa stáva mastnou.
2. Čistenie nahromadenej trosky. Odborníci na výživu neodporúčajú iba „vykladanie“, ale súčasne vykonávajú aj očistné opatrenia.
3. Prechod na správnu výživu podľa určitého systému tela.

Najefektívnejšie dni pôstu na chudnutie

Vďaka širokému spektru dní pôstu si každý môže určiť a nájsť ten správny pre svoje telo. V ideálnom prípade by sa mali robiť raz týždenne, počas sviatočného obdobia a po dovolenke. Výhody takejto stravy potvrdzuje veľa ľudí: jednodňové vykládka pomáha udržiavať postavu, zdravie, dobrú náladu a pohodu..

proteín

Deň bielkovín nalačno nie je sprevádzaný pocitom hladu: bielkoviny obsahujúce jedlo sa absorbujú pomalým tempom, takže hladina glukózy v krvi zostáva v rámci normálnych limitov. Menu proteínovej stravy by malo obsahovať rastlinné a živočíšne bielkoviny. Venujte pozornosť bodu, ako je príjem tekutín. Pitná voda by mala byť v množstve najmenej 2 litre. Je tiež povolené jesť zeleninu, ale snažte sa jesť surovú:

• Paradajky – 1 kg.
• Uhorky – 1 kg.
• Kapusta – 0,3 kg.
• Kôpor – 1 – 2 zväzky.
• Sladká paprika – 0,2 kg.

Tvaroh alebo mlieko

Dni pôstu na chudnutie tvarohu a mlieka – to je pre organizmus veľkým prínosom. Potraviny obsahujúce kyselinu mliečnu obsahujú potrebné baktérie, ktoré sú potrebné pre normálnu činnosť črevného traktu. Pretože sa zlepšuje pracovná kapacita črevného traktu, krv sa čistí, stav ľudského zdravia sa tiež mení k lepšiemu, zvyšuje sa imunita.

Tieto výrobky obsahujú mliečny vápnik – jediný z hlavných urýchľovačov a pomoc pri chudnutí. Každý výtok pomáha zlepšovať trávenie, pomáha odstraňovať toxíny a toxíny z tela, odstraňuje následky, ktoré vznikajú po prejedaní. Dni na bitúnku a nalačno obsahujú tieto možnosti stravovania:

1. 500 g tvarohu sa rozdelí presne do 5 dávok 100 g na každú a vypije sa 1 liter vody.
2. Miešajte 400 g tvarohu s 1-2 lyžicami. pšeničné otruby, rozdelené do 4 dávok po 100 g. Počas dňa vypite 1 liter kefíru alebo vývaru divej ruže.
3. 5 šálok mlieka rozdelených presne do 5 jedál.

Na ryžu alebo pohánku

Strava z ryže alebo pohánky sa považuje za najúčinnejšiu metódu odstránenia ďalších libier. Ale na dosiahnutie želaného výsledku by ste mali poznať základné pravidlá diéty. Takéto dni nalačno prispievajú nielen k chudnutiu, ale aj k omladeniu tela a zlepšeniu tráviaceho traktu. V tejto strave nie sú žiadne špeciálne mínusy. Jedinou vecou pre tých, ktorí trpia zápchou, je lepšie zvoliť si menu pohánky namiesto ryže. Ponuka jedál z pohánky naznačuje:

• Nalejte jednu pohár pohánky s dvoma pohármi vriacej vody.
• Zabaľte ho hrubou handričkou, aby teplo zostalo v noci.
• Pripravenú misku bez soli a korenia rozdeľte na tri porcie, použite s kefírom s nízkym obsahom tuku.

V ponuke jedál z ryže sa navrhuje:

• Nalejte vriacu vodu na jednu pohár dlhovlasej ryže.
• Varte 1 minútu, potom vypusťte vodu a pridajte dve poháre vody, ryžu prevarte, kým sa neuvarí.
• Jesť kašu 3x denne.

Na kefír

Dni pôstu Kefiru majú svoje vlastné vlastnosti. Mliečne výrobky sú v tele dobre znášané, vyrovnávajú sa s opuchmi. Okrem toho kefír dobre funguje s akýmikoľvek inými výrobkami, mnohými obilninami. Takáto strava nielen odstraňuje nadváhu, ale tiež omladzuje celé telo ako celok. Výhody takejto výživy sú tieto:

1. Kefir znižuje procesy rozkladu v celom čreve, aktívne prispieva k metabolizmu a úplnému vylučovaniu jeho konečných produktov.
2. Pri užívaní kefíru sa trávenie zlepšuje, čo prispieva k čerstvej pokožke a zníženiu alergických reakcií.
3. Výrobky Kefir sú v krátkom čase úplne stráviteľné..

Na jablkách

Jablká majú obrovskú rezervu vitamínov C, E, B1, B2, P, ktoré pozitívne ovplyvňujú metabolizmus. Mnoho týchto chutných plodov draslíka, karoténu, železa a vlákniny vynikajúco čistí črevný trakt. Používanie diéty na jablkách sa neodporúča ľuďom trpiacim vysokou kyslosťou žalúdka alebo iným problémom s tráviacimi orgánmi. Denná ponuka pôstu jabĺk obsahuje:

1. Celodenne jedia 1,5 kg jabĺk rozdelených na 5 alebo 6 rovnakých častí.
2. 4-5 šálok jablkovej šťavy alebo jablčného kompótu varených bez cukru.

ovsená múka

Dni pôstu na chudnutie ovsených vločiek prispievajú nielen k odstráneniu ďalších libier, ale tiež k zlepšeniu metabolizmu. V tento deň musíte piť nesladenú vodu nesýtenú oxidom uhličitým. Množstvo tekutiny spotrebovanej za deň je 1,5 litra. Mali by ste piť 30 minút pred jedlom ovsenej kaše alebo 30 minút po jedle.

Na vode

Denná dávka minerálnej vody je jednoduchá – musíte použiť jednu vodu a je to tak. Je povolené pridávať do neho citrónovú šťavu. Potrebná miera pitnej minerálnej vody by mala byť najmenej 2 litre. Ak so zvýšením dennej normy na 4 litre nemáte opuch, budete sa cítiť dobre, potom môžete bezpečne pokračovať vo vypúšťaní vody. Deň v minerálnej vode by sa mal stráviť bez cigariet, alkoholu a viac času vonku.

Týždenný deň pôstu

Diéta na chudnutie sa nazýva kontrast, pretože obsahuje kombináciu pôstu dní. Medzi zrejmé výhody diéty na chudnutie, ktoré sú opísané nižšie, patrí možnosť jedenia najrôznejších jedál. Príjem potrebných produktov je naplánovaný na 7 dní, je to výhodné, pretože vaša strava sa bude meniť celý týždeň.

Pondelok – chudnutie so zeleninou.

• Raňajky – káva s mliekom, trocha cukru, 50 g chleba.
• Obed – zeleninová polievka a dusená zelenina.
• Večera – 2 plátky chleba, 30 g tvarohu, zelenina.
• Pred spaním – čaj s citrónom.

Utorok – vykladanie deň na mäso.

• Raňajky – káva s mliekom a cukrom, 2 krajce chleba.
• Obed – je možné uvariť mäsový vývar, 100 gramov chudého teľacieho mäsa, zeleninový šalát (uhorka, paradajka), jablko.
• Večera – kúsok duseného kurča alebo varená nízkotučná šunka (100 g), 3-4 uhorky, zeleninový šalát.

Streda – deň chudnutia vajec.

• Raňajky – káva s mliekom a cukrom, krajec chleba, 1 vajce.
• Vajcia vyprážané na obed z 2 – 3 vajec, melónu alebo 1 jablka.
• Večera – 2 vyvarené vajcia, krajec chleba, zeleninový šalát.

Štvrtok – Deň mlieka.

• Raňajky – šálka mliečneho mlieka (1/3 mlieka pridajte 2/3 silnej čajovej infúzie), 1 lyžička. cukor a krajec chleba.
• Obed – pol litra mlieka, 1 zemiak a tenký plátok chleba, 20 gramov tvarohu.
• Večera – všetky rovnaké výrobky a ich normy ako pri obede, pridajte iba maslo (5 g), 1 jablko.
• Pred spaním – šálka kefíru.

Piatok – chudnutie pri konzumácii rýb.

• Raňajky – čaj s mliekom, 1 lyžička. cukor, nejaký chlieb.
• Obed – vývar z rýb, prevarené ryby (100 g), krajec chleba, 1 hruška, zeleninový šalát.
• Večera – 1 pstruh, 1 pohár paradajkovej šťavy, jablko.

Sobota – deň chudnutia ovocia.

• Raňajky – šálka kávy s mliekom, 1 lyžička. cukor, 2 plátky chleba.
• Obed – 300 gramov ovocia (okrem banánov, orechov), krajec chleba a 30 g tvarohu.
• Večera, rovnako ako na obed, iba iné ovocie.

Nedeľa je deň pitia, na pitnú vodu je potrebné piť vodu (jeden a pol až dva litre), aby sa obnovila rovnováha vody.

Pre bezpečné a pohodlné chudnutie musíte stráviť vykladací deň raz týždenne. Výber ľahkého menu je určený podľa vášho vkusu a preferencií. Ak neexistujú žiadne zdravotné problémy, mali by sa zvážiť odporúčania lekára. Odborníci tvrdia, že v tento deň nemôžete prepracovať. V praxi sa to však preukáže: ak je telo zdravé, potom sa naopak ponorí ešte viac do práce, takže nie je čas premýšľať o jedle.

Ako stráviť pôst deň s gastritídou

V prípade gastritídy je povolená mono-strava kefír. Taký deň pôstu je povolený aj v prípade nefritídy, aterosklerózy, obezity a cukrovky. Pri týchto chorobách je povolené používať deň vykládky rýb, ako aj šťavu. Šťava je obzvlášť potrebná u ľudí trpiacich dnou, urolitiázou, pečeňou a obličkami.