Pôst pôstu na chudnutie – denné menu

Obsah článku

• Čo je pôstny týždeň
• Možnosti pre pôst dní
• Sú dni pôstu užitočné?
• Vykladanie stravy
• Na 7 dní
• Vykladací týždeň Margarity Korolevovej
• Na čistenie tela
• Na kefír
• Na vode
• Na pohári
• Materský týždeň

Naše telo s nesprávnou výživou dokáže akumulovať toxíny a odpad, ktorý sa musí z času na čas odstrániť. Ideálnou možnosťou riešenia problému čistenia tela a účinného „spaľovania“ hmotnosti je pôstny týždeň na chudnutie, pretože jeho ponuka je navrhnutá tak, aby minimalizovala množstvo vysoko kalorických a škodlivých potravín a nahradila ich zdravými a zdravými potravinami. Jedálny lístok na týždeň predstavuje veľké množstvo možností, ktoré uľahčujú výber stravy vhodnej pre jej parametre.

Čo je pôstny týždeň

Ak problémy s nadváhou začali mať nepriaznivý vplyv na zdravie a sebaúctu, je čas začať hľadať vhodnú techniku ​​na chudnutie. Po celom svete každý rok existuje veľké množstvo priaznivcov pôstu týždňov na chudnutie. Denná strava sa stáva stále populárnejšou v dôsledku jej krátkeho trvania. Telo sa nedostane do stresového stavu, pretože optimálne množstvo potravy neumožňuje rozvíjať pocit hladu. Hlavným cieľom je chudnutie, čistenie tela znížením denného počtu kalórií.

Zoznam výrobkov, ktoré sú povolené počas vykládky:

• pohánka a iné druhy obilnín;
• fermentované mliečne výrobky bez aromatických prísad (tvaroh, kefír);
• jablká, melóny a iné ovocie;
• zelenina (všetky odrody kapusty, uhorky, paradajky);
• vajíčka
• kuracie mäso a vnútornosti.

Možnosti pre pôst dní

Keď sa rozhodnete posadiť sa na vykládku, musíte vybrať optimálne denné menu. Často sa počas pôstneho týždňa na bezpečné chudnutie pripraví menu podľa individuálnych preferencií osoby. Pretože je ťažké jesť jablká alebo obilniny celých 7 dní, odborníci na výživu sa snažia ponúknuť jedálny lístok, ktorý obsahuje celý rad produktov. V závislosti od stravy sa rozlišujú rôzne typy dní nalačno (zelenina, polievka, sacharidy alebo bielkoviny). Koľko dní pôstu môžem robiť týždenne? Ideálne 1 – 2 dni, ale hlavnou vecou nie je prejedať sa v bežných dňoch.

Základné pravidlá vykládky:

• po „dni vyloženia“ je potrebné kontrolovať porcie potravín;
• denný kalorický obsah nie vyšší ako 1 000 kcal;
• jesť 5-6 krát denne (nezabudnite zahrnúť obed, popoludňajšie občerstvenie);
• hydratácia;
• zdravý zdravý spánok prispieva k „vykladaniu“ tela;
• oplatí sa zmierniť fyzický, duševný stres.

Sú dni pôstu užitočné?

Osobitná pozornosť pri nákupe výrobkov na deň pôstu by sa mala venovať ich kvalite a trvanlivosti, pretože výsledok závisí od toho. Sú dni pôstu užitočné? Rozhodne áno, pretože s ich pomocou môžete vykonávať jemné čistenie tela a odstraňovať nahromadené toxíny a toxíny. Pred pokračovaním v obmedzovaní obvyklej stravy je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak existujú chronické alebo akútne ochorenia, neznášanlivosť určitých výrobkov. Na základe zostaveného menu sa oplatí nakupovať výrobky vopred, aby nedošlo k narušeniu.

Aký je účinok stravy na dni pôstu:

• odstránenie tekutiny z tkanív, boj proti opuchom;
• čistenie od toxínov, trosiek;
• zníženie žalúdka, čo je prirodzený spôsob, ako znížiť chuť do jedla;
• saturácia vitamínmi, mikroelementy;
• gastrointestinálne čistenie.

Vykladanie stravy

Vzhľadom na krátke trvanie a rozmanitosť stravy sa vykladacia strava ľahko toleruje a pomáha odstraňovať až 7 kilogramov. Môžete si vybrať akúkoľvek diétu, ale mali by ste minimalizovať použitie korenia a soli (zadržiavajú tekutinu v tkanivách). Z nápojov by ste mali zvoliť filtrovanú vodu, kompóty a zelený čaj. Vykládku môžete vykonávať 1-2 krát týždenne po dobu dvoch dní, ale s dennou zmenou ponuky ju môžete predĺžiť. Vykládková strava na týždeň môže pozostávať z bielkovín (mäsových a rastlinných bielkovín), uhľohydrátov, tukov alebo tekutých dní (vývary)..

Na 7 dní

Existuje niekoľko možností na vedenie týždennej stravy, z ktorých najoptimálnejšia z nich vám umožňuje zariadiť a striedať rôzne dni pre výber produktov. Vykladanie stravy po dobu 7 dní pomáha odstrániť pár kilogramov navyše bez veľkého úsilia, ale pri nadmernej hmotnosti to nebude stačiť. Výhody tohto systému pri absencii hladu a saturácie tela nevyhnutnými živinami. Ak si budete udržiavať vyváženú stravu, nemusíte sa obávať straty kilogramov.

Pôst pôstu na chudnutie, približné menu na jeden deň:

Vykladací týždeň Margarity Korolevovej

Výživový systém vyvinutý známym odborníkom na výživu pomáha schudnúť až do 10 kg nadváhy za 9 dní. Skladá sa z 3 mono-diét, každá fáza trvá 3 dni. Týždeň pôstu Margarity Korolevovej sa často používa na rozvoj správnych stravovacích návykov alebo na vyloženie tela. Ak chcete zachovať dosiahnutý výsledok, musíte správne jesť, jesť minimálne množstvo sladkostí, cukru a soli, chodiť viac a mať dostatok spánku. Nekontrolované stravovanie po rýchlom jedle alebo mastnej strave môže spôsobiť nevoľnosť a zdravotné problémy..

Stravovací plán Margarity Queen

Na čistenie tela

Týždenná vykládka tela je potrebná, aj keď nie je potrebná strata hmotnosti. Troska často vedie k problémom s pokožkou, vlasmi a zažívacím traktom. Ak je hlavným cieľom podpora tela a jeho čistenie, oplatí sa prehodnotiť stravu a stravu. Okrem raňajok, obeda a večere určite pridajte popoludňajší čaj. Známe jedlá sú najlepšie dusené alebo pečené. Črevá budú za takúto stravu vďačné, najmä ak zmeníte pitný režim. V týždni pôstu by ste mali na čistenie tela vyskúšať nové, užitočné recepty.

Na kefír

Pre milovníkov kyslých výrobkov je vhodný týždeň na vykládku na kefír. Aj keď sa táto strava považuje za mono-diétu, je možné ju doplniť ovocím, bobuľami alebo zeleninou. Predpokladom je kontrola objemu porcií. Táto strava je určená na 5-6 jedál, pre ktoré potrebujete piť 1 liter nízkotučného kefíru. Je povolené jesť až 1 kg ďalších produktov, je lepšie variť zeleninu, variť v parnom kúpeli alebo piecť s minimálnym množstvom korenia a soli. Ak už vás nebaví piť kefír, môžete ho nahradiť tekutým domácim beztukovým jogurtom bez náplní..

Na vode

Jedným z najprísnejších režimov čistenia je týždeň pôstu na vode. Odborníci neodporúčajú tráviť viac ako 1 taký deň v týždni, pretože dlhodobé udržiavanie takéhoto režimu môže v tele vyvolať rôzne choroby. Predtým, ako začnete so stravou na vode, musíte byť v dobrej nálade, bude vám účtovaná pozitíva. Takéto „vykladanie“ si vyžaduje vôľu a sebakontrolu, ale tiež poskytuje dobré a rýchle výsledky. Predtým, ako strávia deň vykládky, znižujú spotrebu vysokokalorických potravín, zásobujú čistú vodu bez obsahu oleja (4 litre).

Na pohári

Pohánka je sklad užitočných látok potrebných pre organizmus (železo, draslík, vápnik, horčík). Aj keď je táto obilnina vysoko kalorickým výrobkom (obsahuje veľké množstvo komplexných uhľohydrátov), ​​so správnym týždňom pôstu v pohári sa môžete zbaviť 10 kilogramov. Keďže pohánka sa rýchlo nudí, odporúča sa vykonávať zmiešané dni nalačno, napríklad do stravy pridať jablká, mliečne výrobky a bobule alebo namiesto pohánky nahradiť jedno jedlo ovsenou múčkou. Popový týždeň pôstu je populárny.

Materský týždeň

Lekári odporúčajú vyložiť dni vykládky počas tehotenstva iba s rýchlym prírastkom na váhe. Nie je potrebné sa obávať, že dieťa nedostane potrebnú výživu, telo má vždy rezervu na takýto prípad. Tráviť vyrážky týždňa pôstu pre tehotné ženy je nebezpečné pre zdravie a pohodu budúcej matky, pretože je to pre ňu ďalšou záťažou. Najlepšie je vykonávať takúto stravu 1 alebo 3 dni raz za 7-10 dní. Najobľúbenejšími typmi dní vykládky sú kefír (1,5 litra za deň), tvaroh (600 gramov za deň) alebo jablko (1,5 kg za deň)..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.