Ovsené vločky na chudnutie – užitočné vlastnosti, strava a dni pôstu na ovsených vločkách

Obsah článku

• Je možné schudnúť na ovsených vločkách
• Čo je užitočné ovos
• Ovsená strava
• Mínus 10 kg za týždeň
• 7-dňová strava
• Na 3 dni
• Ovesné pôstny deň
• Ako variť ovsenú kaše
• Kissel
• smoothie
• S kefírom
• S medom
• S jablkom
• Bez prísad
• kontraindikácie

Mierna plnosť je pozostatkom minulosti. Bolo módne vyzerať takto v 30. – 60. rokoch minulého storočia, dnes mladé dievčatá majú tendenciu žiariť plochým bruškom a napnutými nohami. Diéta ovsených vločiek na chudnutie pomôže nielen odstrániť zbytočný objem z pásu, ale prinesie aj maximálny úžitok pre telo, aj keď jete ovsenú kašu iba na obed a raňajky.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách

Koľko rôznych diét existuje, je dokonca ťažké vypočítať presnú sumu. Odborníci na výživu však tvrdia, že zo všetkých obilnín sa ovosené vločky na chudnutie považujú za najužitočnejšie. Obsahujú nielen množstvo vitamínov, ale aj vlákninu, ktorá hrá úlohu prírodného absorbentu – odstraňuje toxíny, toxíny a čistí črevá. Preto, ak sa vás niekto spýta, či je možné ovsené vločky jesť pri chudnutí, neváhajte odpovedať na to, čo dokonca potrebujete: jesť to funguje zázraky!

Čo je užitočné ovos

Podobne ako mnoho iných obilných zŕn, ovsené vločky sa jednoducho hemží užitočnými stopovými prvkami. Zloženie tohto jednoduchého produktu okamžite zahŕňa:

• horčík;
• zinok;
• fluór;
• sacharidy;
• proteín;
• vápnik;
• železo;
• hmotnosť najhodnotnejších vitamínov: E, H, PP a takmer celá skupina B.

Použitie ovsa je také veľké, že nemá zmysel spievať veľa chvál. Myslite na seba, je nepravdepodobné, že by lekári predpisovali tento produkt ľuďom s vysokým stupňom zlého cholesterolu, nadmerným množstvom cukru v krvi alebo s problémami s gastrointestinálnym traktom. Ovos stimuluje intelektuálnu aktivitu, preto sa odporúča, aby školákov dávali raňajky.

Ovsená strava

Herkulovská strava má niekoľko možností, ale všetci sa zhodujú na jednom všeobecnom princípe – počas dňa by sa mala jesť iba kaša. Aby strava na ovsenej múčke priniesla maximálne výhody a poskytla viditeľné výsledky, musíte najskôr vyčistiť telo. Postup je veľmi jednoduchý pomocou zŕn ryže:

1. V noci namočte 50 gramov ryže do litra teplej vody a ráno ráno povarte obilie 60 minút.
2. Potom tekutinu pretlačte cez niekoľko vrstiev gázy.
3. Pošlite ryžu do šalátu a vypite vývar.

Pre chudnutie po takomto črevnom očistení je hlavnou vecou hladovanie najmenej v nasledujúcich 5 hodinách. Po pridelenom čase si môžete bezpečne dať raňajky s obvyklým jedlom. Nemali by sme zabúdať, že nemôžete jesť 3 hodiny pred spaním, takže otázka „Je možné jesť ovsené vločky večer večer s chudnutím?“ netreba sa pýtať. Aby sa získané uhľohydráty úplne strávili, musia prejsť 3 až 4 hodiny, inak sa premenia na mastnú vrstvu. V noci môžete vypiť iba pohár filtrovanej stojatej vody alebo čaju.

Mínus 10 kg za týždeň

Táto strava na chudnutie sa môže začať pozorovať nasledujúci deň po očistení čriev. Jeho zákony sú veľmi jednoduché: na raňajky, obed a večeru pri chudnutí musíte jesť ovsené vločky. Počas prestávok si môžete zariadiť malé občerstvenie s čerstvým ovocím alebo jesť pár gramov sušeného ovocia, obzvlášť užitočné sú sušené slivky. Pridanie soli, medu alebo cukru nie je žiaduce, ale veľkosť porcií je prísne neobmedzená. Bude takáto strava na ovsené vločky mínus 10 kg iba za týždeň.

7-dňová strava

Klasická ovsená strava po dobu 7 dní alebo, ako sa bežne hovorí v dietetike, herkulovská mono-strava na chudnutie pôsobí ako protivník šetriaceho Herkulesovho princípu výživy. Hlavné pravidlo – počas dňa sa môže konzumovať iba ovsená kaša. Orechy, cukor, sušené ovocie, bobule, ovocie a zelenina na základe prísneho zákazu. Po celý deň je povolené piť odvar z bylín alebo čajov, ale obľúbený kefír s nízkym obsahom tukov sa neodporúča..

Na 3 dni

Ak nadváha nie je kritická a vy ste sa rozhodli dodržiavať stravu, aby ste si udržali celkovú kondíciu, potom nie je potrebné dodržiavať tieto zásady celý týždeň. Ovsená kaša po dobu troch 3 dní je pre vás to pravé. Zostavte menu nasledovne:

• Prvý deň po prebudení pripravte raňajky z ovsených vločiek a po 2 hodinách vypite šálku vývaru divej ruže a zjedzte 10 gramov jadier vlašských orechov. Na obed si doprajte kašu znova pridaním čajovej lyžičky medu a po chvíli zahryznite všetko ľahkým šalátom. Pred spaním jedzte ovsené vločky, ochutené hrsťou čerstvých bobúľ.
• Ráno druhý deň na raňajky uvarte ovsenú kašu z ovsa a vypite beztukový kefír. Na obed je to rovnaké jedlo, ale s pridaním bobúľ a večer vypite pohár ovseného smoothie a zjedzte 2 figy, slivky alebo sušené marhule..
• V konečnej fáze ráno jesť ovsené vločky s jogurtom s nízkym obsahom tuku. V stredu dňa kaša s medom, 1 oranžová a šálka čaju. Vo večerných hodinách môžete kombinovať hrozienka s ovsenou kašou na chudnutie..

Ovesné pôstny deň

Neustále jesť nejaké ovsené vločky na chudnutie tiež nie je možné. Takže môžete zarobiť anémiu, nedostatok vitamínov a veľa tráviacich problémov. Je lepšie zariadiť deň pôstu najmenej raz mesačne. Na tento účel je vhodný zelený čaj, pohánka, tvaroh alebo ryža. Vykládka ovsených vločiek však bude najúčinnejšia a najužitočnejšia. Princíp je jednoduchý – mali by ste jesť 200 gramov ovsenej kaše denne.

Aby sa predišlo pokušeniu jesť niečo chutné, odborníci odporúčajú tráviť také dni mimo vašej obľúbenej chladničky, napríklad v prírode. Deň pôstu na kaši dobre dopadne s výletom do vane alebo do sauny, kúpania v bazéne a aktívneho fitnes. Len sa neponáhľajte, aby ste dobehli druhé zaklopanie, vaše telo sa môže búriť a reagovať zúrivosťou alebo ťažkosťou. Ideálnou možnosťou na druhý deň sú rovnaké cereálie na raňajky, popoludní vajíčko s čerstvým šalátom a ľahká večera..

Ako variť ovsenú kaše

Častou otázkou, o ktorú sa zaujíma väčšina žien, je to, či je možné schudnúť na ovsenej múčke s mliekom. Ak je na konci dní iba takáto ovsená kaša, potom je to možné, ale aká užitočná bude takáto strava? Na varenie je lepšie používať obyčajnú vodu, okrem toho bude jej obsah kalórií oveľa nižší – iba 69 kcal. Ak vložíte kúsok oleja, počet kalórií sa výrazne zvýši a stane sa 88 kalóriami. Cukor, soľ a ďalšie prísady tento pomer zvýšia..

Varenie ovsené vločky na chudnutie nie je iba varenie obilnín na sporáku. Vyrábajú vynikajúce dietetické koktaily a nápoje a obilie je tiež vhodné na ľahké naparovanie. Tým sa ušetrí oveľa väčší počet aktívnych živín a vitamínov. Nasledujúce recepty vám nielen povedia, ako uvariť ovos na chudnutie pomocou rôznych metód, ale tiež pomôžu pripraviť chutnú stravu..

Kissel

Prvým v zozname jedál užitočných na chudnutie je ovosená kaša. Tento nápoj nie je nový, možno ho nazvať starým časovačom ruských receptov, pretože sa začal pripravovať v 12. storočí. Koktejl som miloval v sovietskych časoch, ale teraz každý zabudol na zdravý nápoj. Kissel nie je vhodný iba na chudnutie, stimuluje imunitný systém a dokonca pomáha normalizovať krvný obrazec.

zloženie:

• vločky – 2 lyžice;
• voda – 1 l;
• ražný chlieb – 2 plátky.

Spôsob varenia:

1. Nalejte obilie do pohára alebo iného riadu, naplňte vodou, pridajte plátky chleba.
2. Bez zatvorenia veka odložte nádobu na jeden deň.
3. Po 24 hodinách, keď sa obsah jedla zmení na farbu a objaví sa kyslá vôňa, musí sa hmota prefiltrovať cez cedník.
4. Nasiaknutú obilninu s chlebom vložte do tenká a jemne vytlačte všetku tekutinu.
5. Zmiešajte obe strany nápoja a znova prefiltrujte, ale cez jemné sitko.
6. Panvicu s tekutinou položte na pomalý oheň a za stáleho miešania varte 3-4 minúty.
7. Hotová želé sa ukáže byť veľmi kyslá, ale keďže do nej nemôžete pridať cukor so stravou, miešajte nápoj s rozdrvenými brusnicami.

smoothie

Tento ľahký nápoj, rovnako ako žiadny iný, pomáha ženám sledovať ich postavu. Môže sa piť nielen na prázdny žalúdok s diétou, ale aj tak. Charakteristickým znakom smoothie z banánov a ovsených vločiek je, že v recepte neexistujú prísne pravidlá. Ak máte radi kyslý nápoj, neváhajte pridať pomaranče, citrónovú šťavu alebo iné citrusové plody. Koktejl s jablkami alebo štipkou mletej škorice urobí úžasný sladký dezert.

zloženie:

• vločky – 2 lyžice. l.;
• nízkotučné jogurty – 150 ml;
• voda – 2 lyžice. l.;
• banán – 1 ks;
• mandarínky -2 ks.

Spôsob varenia:

1. Vločky povarte vriacou vodou. Nádobu zakryte tak, aby mala ovsená kaša čas na naparovanie.
2. Ošúpajte ovocie. Nakrájajte banány a roztrhajte mandarinky na plátky.
3. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, nalejte jogurt.
4. Výrobky porazte, kým pri vysokých otáčkach nevyhladíte.

S kefírom

Ak nemáte dostatok času na prípravu plných raňajok alebo ak sa cez hrdlo nachádza ďalšia chudnutá kaša, môžete skúsiť uvariť ľahké jedlo. Lazy ovsené vločky v banke na chudnutie – rýchla voľba a dobrý začiatok dňa. Cereálie sa vo večerných hodinách jednoducho zmiešajú s kefírom, jogurtom alebo mliekom, ráno sa do misky pridajú čerstvé bobule a občerstvenie je pripravené. Viac informácií o tom, ako uvariť ovsené vločky na chudnutie, je popísané v nasledujúcom recepte s fotografiou.

zloženie:

• vločky – 3 lyžice. l.;
• otruby – 1 polievková lyžica. l.;
• maliny – 50 g;
• banán -? časť;
• jogurt – 1 polievková lyžica;
• mlieko 0% -? st.

Spôsob varenia:

1. Dôkladne opláchnite, prepláchnite vodu cez cedník.
2. Odstráňte kôru z banánov, dužinu nakrájajte na malé kocky.
3. Oves s otrubami nalejte do pohára s vekom, pridajte ovocie, mlieko a jogurt.
4. Zatvorte veko a dobre pretrepte.
5. Čistite na chladnom mieste..

S medom

Pri udržiavaní voľnej stravy na chudnutie ovsených vločiek je dôležité mať možnosť zvoliť si vhodné prísady do ovsenej kaše. Rôzne čerstvé bobule a ovocie prinesú veľa výhod, ale nezmladia jedlo. A čo tí, ktorí sa radi na takéto raňajky? Naučte sa, ako pripraviť Hercules s medom z nasledujúceho receptu. Ovsená kaša s medom nie je jednoduchá liečba, očistí všetky staré usadeniny v črevách a krvných cievach z tela.

zloženie:

• obilniny -? st .;
• tekutý med – 1 polievková lyžica. l.;
• voda – 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

1. V smaltovanej miske prevarte vodu.
2. Pridajte ovos a znížte teplo.
3. Príležitostne zamiešajte, varte asi 7-10 minút.
4. Nechajte ovsené vločky vychladnúť priamo v panvici, potom preneste na tanier a ochutte medom.

S jablkom

Pokúste sa uvariť raňajky podľa jednoduchého receptu, kde ovsené vločky nie sú varené, ale pomaly miznú vo vriacej vode. Táto možnosť je dobrá, ak z nejakého dôvodu neviete, ako variť ovsené vločky na chudnutie, alebo sa jedlo iba ukáže ako bez chuti. Okamžite treba uviesť, že instantné obilniny tu nie sú vhodné. V obchode si musíte kúpiť ovsené vločky označené „Extra“ alebo pravidelné ovsené vločky.

zloženie:

• vločky – 3 lyžice. l.;
• kokosové vločky – 1 lyžička;
• voda – 150 ml;
• jablko – 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Nalejte obilie do hlbokej misky a nalejte vriacu vodu.
2. Dosku zakryte niekoľko hodín, aby sa vločky uvarili.
3. Asi po 4 – 5 hodinách jablko umyte a ošúpajte.
4. Ovocie nakrájajte na malé kocky alebo ho lepšie pomelte.
5. Dovtedy bude parená ovsená kaša pripravená, odstráňte veko.
6. Pridajte jablko do ovsenej kaše, premiešajte.
7. Ozdobte kokosom a ihneď jesť.

Bez prísad

Je lepšie kúpiť si pravú ovsenú kašu na varenie, ktorá bude trvať asi 10 minút. Pointa je, že takáto ovsená múka sa pred predajom osobitne neupravuje, čo znamená, že chudnutie ovsených vločiek pri dlhodobom tepelnom spracovaní nestratí svoje výživové vlastnosti. Pre tých, ktorí nikdy predtým toto jedlo sami nevyrobili, stojí za to zvládnuť základný recept.

zloženie:

• vločky – 150 g;
• voda – 2 lyžice.

Spôsob varenia:

1. Nalejte ovos v studenej vriacej vode a znížte teplo na stredné.
2. Príležitostne za stáleho miešania varte kúsky asi 7-10 minút.
3. Ovsené vločky na vode na chudnutie spravidla nie sú ochutené olejom, ale do kaše môžete vložiť hrsť hrozienok..

kontraindikácie

Ovsená kaša na chudnutie bude prínosom nie pre všetkých av niektorých prípadoch môže spôsobiť značné škody. Ak nie je možné požiadať o radu odborníka na výživu, nezávisle skontrolujte všetky kontraindikácie a vedľajšie účinky ovsených vločiek pri chudnutí. Napríklad, ak máte slabosť, závraty, nevoľnosť alebo stratu vedomia, musíte okamžite prestať sledovať stravu, navštíviť lekára a normalizovať svoju stravu. Silne zakázané hladovať:

• ľudia s endokrinným postihnutím;
• deti do 16 rokov;
• dojčiace matky alebo tehotné ženy;
• pacienti s rakovinou alebo pacienti po chemoterapii;
• mono strava na chudnutie je kontraindikovaná pri gastritídach a iných poruchách trávenia.