Čo jesť pred cvičením na chudnutie: správna výživa pred triedou

Obsah článku

• Výživa pred cvičením
• Koľko predtým môžete jesť
• Čo je lepšie jesť
• Čo jesť pred cvičením na energiu
• Čo je pred ranným tréningom
• Pred napájaním
• Čo jesť pred tréningom
• Tvaroh
• orechy
• vajíčka
• ovsená múka
• jablko

Ženy, ktoré snívajú o štíhlych bokoch, ideálnom tele, by mali vedieť, čo majú jesť pred tréningom na chudnutie, pretože sada takýchto výrobkov sa bude veľmi líšiť od ponuky na zvýšenie telesnej hmotnosti. Rozhodnite sa sami, pred výučbou, aký výsledok chcete dosiahnuť, urobte správnu stravu. Za žiadnych okolností nezačínate cvičiť s prázdnym žalúdkom, telo musí mať zásoby energie, ktoré musí spotrebovať.

Výživa pred cvičením

Ak sa usilujete o štíhlu postavu, nezabudnite, že jedlo pred cvičením na chudnutie by malo byť správne, v ideálnom prípade – sacharidy. Nemôžete sa prejedať, inak práca v telocvični neprinesie očakávaný výsledok, energia získaná z výrobkov sa spotrebuje a jej prebytok sa zmení na tuky. Hladovanie tiež neprispieva k chudnutiu, mozog a nervový systém zaznie alarm, vyžadujú jedlo a šetria energiu. Malé občerstvenie s potravinami bohatými na sacharidy nasýti telo a dá vám silu, ktorú potrebujete na dokončenie cvičení..

Koľko predtým môžete jesť

Je dôležité poznať nielen to, čo jesť pred tréningom na chudnutie, ale aj to, koľko času musíte stráviť pred vyučovaním. Nechcete ísť do posilňovne s plným žalúdkom a túžbou ľahnúť si na pohovku? Jedlo, ktoré ste dostali pred tréningom na chudnutie, by malo mať dostatok času na strávenie a premenu na potrebnú energiu, takže občerstvenie sa považuje za optimálne pár hodín pred športom..

Tí, ktorí vynechali hlavné jedlo, si môžu dať občerstvenie 30 až 40 minút pred vyučovaním. Jedlo by malo byť ľahké a vyvážené, napríklad môžete jesť orechy, jablko, banán s jogurtom, ľahký tvaroh, piť hrnček zeleného čaju s medom. Takéto jedlo nasýti telo potrebnými látkami, dodáva energiu, vitalitu. Okrem jedla je dôležité piť veľa tekutín pred a po športe, mala by byť čistá nehybná voda. Porušenie hydrobalancie zabráni chudnutiu, nepriaznivo ovplyvní prácu celého tela.

Čo je lepšie jesť

Pozrime sa bližšie na to, čo je pre chudnutie a čo je lepšie odmietnuť. Okamžite zabudnite na sladké koláče, mastné potraviny, ktoré spomaľujú vstrebávanie živín v tele, prinášajú pocit ťažkosti a nepohodlia. Na druhej strane bielkoviny a uhľohydráty zlepšujú fungovanie svalov a zvyšujú svalovú hmotu. Zdravé jedlo pred cvičením by malo dopĺňať energetické rezervy, zvyšovať výdrž a podporovať chudnutie. Pred športom môžete jesť:

• pohánka, ovsená kaša (klasická príloha);
• Šaláty zo zeleniny, ovocia (okrem banánov, hrozna);
• pečivo, diétne sušienky;
• kuracie mäso, morčacie mäso;
• omeleta;
• nízkotučný tvaroh.

Čo jesť pred cvičením na energiu

Zložité uhľohydráty sú hlavným zdrojom energetických rezerv pre ľudí. Akonáhle sú v tele s jedlom, premieňajú sa na glykogén – hlavný zdroj paliva na budovanie svalovej hmoty. Zložité uhľohydráty sa nachádzajú v cestovinách z hrubej pšenice, ryže, zemiakov a strukovín. Budovanie svalov je tiež nemožné bez bielkovín, takže veľa športových trénerov odporúča zahrnúť do stravy trochu bielkovinovej stravy: kefír, varené biele mäso, ryby, omeletu.

Ideálnou možnosťou je proteínovo-zeleninové občerstvenie: miešané vajcia so zeleninovým šalátom, sendvič z čierneho chleba s greeny, varené kurča. Niektorí pred športovým programom vypijú šálku kávy bez cukru, čo dodáva vitalitu, energiu a zlepšuje celkový tón. Aby sa urýchlil proces spaľovania tukov, niektorí športovci dopĺňajú svoju stravu pred tréningom na chudnutie špeciálnymi doplnkami obsahujúcimi L-karnitín..

Normálna hladina cukru v krvi je udržiavaná vďaka komplexným uhľohydrátom s nízkym glykemickým indexom. Koláče, buchty a pečivo s nimi nemajú nič spoločné, orechy, bobule, ovocie, zelenina, smoothies budú vynikajúcou náhradou týchto výrobkov pred vykonaním cvičení na chudnutie. Môžete jesť malú časť takýchto potravín bez toho, aby ste poškodili pás a celú postavu.

Čo je pred ranným tréningom

Cvičenie na lačný žalúdok je neúčinné, svaly nepracujú v plnej sile kvôli nedostatku potrebného množstva energie, takže pred tréningom sa musia jesť raňajky. Pred športovaním je lepšie jesť niekoľko hodín, aby jedlo malo čas stráviť a prispôsobiť sa, inak vám bude poskytnutá nevoľnosť, grganie, pocit ťažkosti a ospalosti. Za ideálne raňajky sa považujú uhlohydráty a proteíny pomalého typu v pomere 2: 1. Napríklad ranné jedlo pred cvičením na spaľovanie tukov môže byť:

• pohánka s kuracím mäsom;
• 2 vajcia a ovsené vločky, varené v mlieku;
• zemiaková kaša s králičím mäsom;
• kúsok chudej ryby s ryžou alebo zeleninou;
• nízkotučný tvaroh s plátkom celozrnného chleba.

Ráno, 15 – 20 minút pred raňajkami, môžete vypiť pohár čerstvej šťavy z ovocia alebo zeleniny, ktorá dodá vitamínom a silu po celý deň. Skvelým doplnkom jednej z navrhovaných možností raňajok bude asi 1 ovocie, ktoré sa dá využiť aj ako desiatu pol hodiny pred športovaním, ak ste nemali čas na raňajky. Okrem ovocia je povolená aj malá časť nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.

Pred napájaním

Účelom silových cvičení nie je strata hmotnosti, ale rýchle zvýšenie objemu svalov a vyžadujú vysoké náklady na energiu. Na jeho akumuláciu sú potrebné komplexné sacharidy a rast svalových buniek nemôže nastať bez bielkovín, ktoré sú dodávateľom potrebných aminokyselín, takže výživa pred silovým tréningom by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy a neobsahovať tuky. Pol hodiny pred odchodom do telocvične pije veľa športovcov proteínový kokteil, ktorý prispieva k rýchlemu rastu svalovej hmoty. Pred silovým tréningom môžete jesť:

• ryža, hrubé pšeničné cestoviny s hydinou;
• varené zemiaky s rybami;
• ovsená kaša s vajcami;
• tvaroh s ovocím, ovocím alebo chlebom;
• omeleta so zeleninou alebo syrom a celozrnný chlieb.

Jedzte po malých dávkach, po jedle by nemal byť v žalúdku pocity ťažkosti, ktoré by rušili cvičenie. Okrem vyššie uvedených možností občerstvenia pred silovým tréningom môžete vypiť šálku silnej kávy, ale bez pridania cukru a smotany. Takýto nápoj podporuje produkciu noradrenalínu, ktorý akumuluje energiu na tréning z ľudského tela. Výsledkom bude zvýšenie účinnosti tried a zníženie glykogénu a aminokyselín.

Čo jesť pred tréningom

Občerstvenie pred tréningom často zastaví začínajúcich atlétov. Čo je potrebné jesť, aby sa získal potrebný náboj energie, nárast sily a nepociťovanie ťažkosti v žalúdku? Existuje niekoľko možností pre zdravé a chutné občerstvenie, ktoré obsahujú zloženie BJU potrebné pre vysoko kvalitné cvičenie, majú minimálny počet kalórií a prispievajú k chudnutiu..

Tvaroh

Pokúste sa jesť tvaroh pred tréningom v spojení s vašimi obľúbenými bobuľami, ovocím alebo medom. Taký mliečny výrobok nasýti telo potrebným množstvom bielkovín a ovocie pomôže obnoviť glykogén vo svalových vláknach. Nedostatok týchto látok je obzvlášť dôležitý po tréningu, kedy sa vyčerpali ich zásoby, takže orechy s ovocím a sušené ovocie sa môžu konzumovať ako ľahké občerstvenie pred a po športe.

orechy

Pred tréningom musíte jesť orechy starostlivo, pretože okrem bielkovín obsahujú aj veľa tuku. Ak sa stále rozhodnete vyrobiť orechové desiatu, rozriedite ho sušeným ovocím: znížite tuky a zvýšite množstvo uhľohydrátov a obohatíte tak svoje telo o fosfor a zinok. Upozorňujeme, že orechy musia byť v čistej forme, bez čokoládovej polevy, sušeného cukru a sezamových semienok. Takéto doplnky vám zabránia schudnúť..

vajíčka

Skúste jesť vajcia pred tréningom ako desiatu. Takýto produkt je najbohatším dodávateľom bielkovín do ľudského tela, a preto je užitočný pred aj po športových aktivitách. Mnoho športovcov pije surové vajcia, pretože túto metódu považuje za účinnú pri budovaní svalov, ale nie je to úplne pravda a varené vajíčko je lepšie stráviteľné..

ovsená múka

Mnoho ľudí verí, že jesť porciu ovsených vločiek znamená získať podporu energie na celý deň. Športovci tiež vedia, že ovsené vločky pred tréningom, najmä sila, sú vynikajúcim sacharidovým občerstvením. Pridaním malej hrsti orechov a 1 polievkovej lyžice akýchkoľvek bobúľ do varenej kaše pochopíte, že desiata pred športovaním môže byť zdravá a chutná súčasne..

jablko

Predpokladá sa, že jablko pred tréningom sa najlepšie zje pred obedom. Tento názor súvisí so skutočnosťou, že ovocie obsahuje fruktózu, ktorá sa môže zmeniť na tuk, ak jete jablká v noci alebo vo veľkom množstve. Tieto plody obohacujú naše telo o železo, vlákninu, pektín, vitamín C, prípustná norma je 1 červená alebo 2-3 zelené jablká denne.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.