Izolácia bielkovín na chudnutie: ako užívať, recenzie

Obsah článku

• Čo je proteínový izolát
• Na čo je potrebné
• Kedy je lepšie vziať
• Ako piť proteínový izolát
• dievčatá
• Po tréningu
• Na chudnutie

Správna športová výživa získaná z prírodných produktov sa nazýva bielkovinový izolát na chudnutie – môžu ju konzumovať nielen športovci, ale aj dievčatá, ktoré snívajú o štíhlej a mladej podobe. Tento špeciálny proteín pomáha udržiavať svalovú hmotu pri pravidelných športoch s posilňovaním alebo kulturistikou. Dievčatá, vyčerpávajúce rastlinnú stravu bez mäsových výrobkov, zbavujú telo bielkovín, nechty začínajú odlupovať a vlasy rastú matné. Ak chcete vyzerať nielen štíhle, ale aj zdravé, musíte použiť sójový proteín – izolát.

Čo je proteínový izolát

Izolovaný proteín alebo izolát sa získa filtráciou. Je to iné a vyzerá ako práškový potravinový doplnok. Z toho môžete pripraviť kokteily, vďaka ktorým človek získa čisté, spracované bielkoviny bez tukov a uhľohydrátov.

Na čo je potrebné

Srvátkový izolát na chudnutie sa získa filtráciou a čistením srvátky. Týmto spôsobom sa odstránia všetky súvisiace komponenty. Aby žena v procese chudnutia získala čistý proteín, musíte zobrať izolát na celé obdobie. Na rozdiel od tukov a uhľohydrátov sa proteín neukladá v podkožnom tuku, a preto je nevyhnutný na chudnutie. Je dôležité si uvedomiť, že tento doplnok musíte používať v kombinácii s cvičením na chudnutie alebo so stravou..

Kedy je lepšie vziať

Dôležitým pravidlom, ktoré nemožno ignorovať, je vylúčenie dezertov, pečiva a iného pečiva pri užívaní bielkovinových doplnkov, inak dôjde k opačnému účinku a žena získa ďalšie kilogramy. Minimálny kalorický deficit pri chudnutí je najmenej 20%. Telesná potreba bielkovín je 2 g na kilogram hmotnosti. Podiel izolátu by mal byť v polovici dennej dávky.

Ako vziať srvátkový proteín na chudnutie a dosiahnuť požadovaný výsledok? Ak to chcete urobiť, vypite frakčný kokteil. Na jeho prípravu sa rozpustí 15 g izolátu vo vode. Stojí za to si ho zobrať 20-40 minút po tréningu, až po 1,5 hodine bude možné niečo z jedálneho lístka jesť. Izolát môže byť opitý pred tréningom, za 2 hodiny.

Ako piť proteínový izolát

Pri príprave kokteilu je dôležité dodržiavať dávkovanie. Zoštíhľujúci srvátkový proteínový izolát môže byť súčasťou viaczložkových proteínových doplnkov a chutí, ako sú banán, čokoláda alebo jahoda. Izolát musíte vypiť okamžite po varení, pokiaľ možno pred jedlom s veľkou medzerou. Môže sa konzumovať v noci – týmto spôsobom sú svaly nasýtené všetkými prospešnými zložkami obsiahnutými v komplexných doplnkoch.

Je dôležité si uvedomiť, že každá časť izolátu nahrádza jedlo, takže po konzumácii kokteilu už nemôžete nič jesť. Aby ste si nekúpili falošný tovar, musíte kúpiť výrobky iba známych značiek v špecializovaných predajniach. Najobľúbenejšími výrobcami sú:

• Weider
• Dymatize
• Optimálna výživa;
• Twinlab;
• Multipower.

dievčatá

Štiepny proteínový izolát je určený pre tých, ktorí chcú stavať, najmä keď si žena vedie výživný denník a počíta kalórie v potrave. Bielkoviny je potrebné užívať niekoľkokrát denne, dávky sa môžu merať pomocou odmernej lyžičky, ktorá je súčasťou sady. Je chybou si myslieť, že bielkoviny môžu konzumovať iba muži. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre ženy, môžu tiež piť kokteil. Vďaka izolátu dochádza k spomaleniu absorpcie uhľohydrátov a tukov. Na dosiahnutie výsledku je potrebné správne vypočítať stravu a cvičenie.

Po tréningu

Bielkovinový izolát je dostupný vo vhodnom obale – sú to metalizované vrecká alebo plechovky s uzáverom. Aj po tréningu vám vytriasanie šejkra z batohu uľahčí prípravu koktailu. Po výkonovom zaťažení je vyhradený malý časový interval na príjem izolátu (do 40 minút). Vzorec prípravy je nasledujúci: musíte rozpustiť požadované množstvo bielkovín v odstredenom mlieku, vode alebo džúse (250 – 500 ml). Ak chcete získať homogénnu tekutinu, vložte všetky prísady do trepačky a dobre pretrepte..

Na chudnutie

Bielkovinový izolát na chudnutie sa nemôže používať mimo stravy. Na udržanie svalovej úľavy, ktorá sa môže počas úbytku hmotnosti „zmenšiť“, je vhodné izolovať sa. Svalová hmota sa bude udržiavať vo forme po celú dobu. Keď sa rozloží, proteín saturuje telo esenciálnymi aminokyselinami, ktoré pomáhajú telu normálne fungovať..