Lekcie jogy pre začiatočníkov doma

Obsah článku

• Na čo je joga dobrá
• Základné pravidlá jogy
• Ako začať cvičiť doma
• Sada jednoduchých cvičení pre začiatočníkov
• Návody na cvičenie jogy pre začiatočníkov
• Ásany pre začiatočníkov
• Hatha Jóga na chudnutie
• Ranné cvičenia pre krásne a štíhle telo
• Kompletné video jogy online zadarmo

Schudnúť, získať pružnosť, úľavu, budovať svalovú hmotu – to všetko je možné pomocou jogy. Väčšina z nás má tieto ciele, ale nie každý môže ísť do fitnescentra. Jóga doma pre začiatočníkov pozostáva zo súboru cvičení, pomocou ktorých môžete ovládať tento starodávny systém premeny nielen tela, ale aj ducha. Po preštudovaní informácií o tejto kultúre si môžete zvoliť správny smer jogy, nájsť mier a harmóniu.

Na čo je joga dobrá

Niektorí vnímajú jogu ako orientálnu gymnastiku, iní ako indickú filozofiu, iní ako exotickú formu fitness. V modernom vysvetlení ide o kombináciu aeróbnych cvičení a niektorých duchovných praktík. Jeho prínosy sú nepopierateľné a preukázané viac ako tisíckami rokov skúseností. Uvádzame zoznam pozitívnych účinkov jogy:

1. Z dôvodu intenzívneho dýchania počas jogy, aktívneho vetrania pľúc a srdcového tréningu.
2. Zameraním sa na rovnováhu tela a vykonávaním zložitých cvičení sa zvyšuje vytrvalosť celého organizmu.
3. Obnovuje sa reprodukčná funkcia ženského tela a potencia u mužov.
4. Jóga, dokonca aj doma pre začiatočníkov, môže obnoviť motorickú funkciu chrbtice, zmierniť osteochondrózu, usadeniny solí.
5. Vďaka aktívnej práci brušných svalov sú črevá dokonale vyčistené, čo zbavuje zápchu jogy..

Základné pravidlá jogy

Mnoho majstrov odporúča viesť prvé triedy s individuálnym inštruktorom, aby sa ponorili do mechanizmu cvičení. Ak dodržiavate základné pravidlá a odporúčania, joga je pre začiatočníkov účinná doma. Ako na to:

1. Jóga pre začiatočníkov nevyžaduje veľa úsilia. Nemusíte sa tvrdo namáhať, aby sa telo neochotilo, dych nezakrýval.
2. Je potrebné dýchať plynulo, pokojne, ticho, ticho. Prerušiť dýchanie, kŕče a výdychy sú zakázané.
3. Ramená by mali byť spustené tak, aby sa uvoľnilo srdce a pľúca. Existuje len niekoľko ásanov, počas ktorých sa pestujú..
4. Pri cvičení jogy s predĺžením lakťov je potrebné zabezpečiť, aby sa táto časť tela nezaťažovala, nedošlo k pocitu napätia, nepohodlia.
5. Kolená by sa nemali napnúť, ohýbať dozadu, uvoľnenú a ľahko sa pohybovať.
6. Preťahovanie všetkých svalov a šliach – nevyhnutný predpoklad pre jogu, záruka zdravého života.
7. Dva vo výcviku sú vždy lepšie ako jeden. Zapojte svojich príbuzných alebo priateľov do triedy.

Ako začať cvičiť doma

Domáce tréningy si vyžadujú väčšiu sebadisciplínu a motiváciu ako triedy v telocvični alebo skupine. Predtým, ako začnete robiť jogu doma, je vhodné, ak je to možné, absolvovať aspoň niekoľko kurzov so skúseným trénerom. Sprievodca vám pomôže zvoliť optimálny režim tried, pracovných za ažení, povie vám, ako správne zaobchádzať. Po takomto tréningu bude vaša domáca jóga logickým pokračovaním cesty zlepšovania tela a ducha..

Aby sa školenie od samého začiatku neprestávalo pre vás neúnosnými pokusmi, mali by ste dodržiavať niekoľko dôležitých zásad nezávislých domácich úloh:

1. Pri výbere súboru cvičení na internete sa spoliehajte na skúsenosti učiteľa, na jeho postavu a dokonca aj na kvalitu obrazových materiálov, ktoré ponúka vo forme školiacej príručky. Ak je kniha vybraná ako príručka, mala by obsahovať fotografie a obrázky s podrobným popisom postupnosti vykonávania.
2. Nikdy nevykonávajte žiadne cvičenia bez predchádzajúceho zahriatia svalov, šliach a kĺbov..
3. Začnite s tými cvičeniami, ktorých implementácia nespôsobuje nepohodlie ani nepohodlie. Každé telo má svoje vlastné individuálne vlastnosti a úroveň napínania..
4. Naučte sa počúvať svoje telo, svaly, svoju vlastnú bolesť. Nasmerujte všetky pocity na štúdium týchto pocitov. Musíte sa naučiť počuť signály z tela..
5. Neustále ovládajte svoje dýchanie – to je základ jogy. Spočiatku sa to bude zdať nemožné, ale postupom času príde zručnosť. Každá výdych by sa mal robiť vedome. Dýchacia kontrola veľmi dobre odvádza nepríjemné pocity, ktoré sa niekedy vyskytujú pri cvičeniach.

Sada jednoduchých cvičení pre začiatočníkov

Začiatočníci prichádzajú na jogu s rôznymi cieľmi, stavom tela, počiatočnou úrovňou športového tréningu. Vďaka skúsenostiam budete rozumieť, ako to urobiť správne, aby ste uvoľnili alebo nabili batérie. Najskôr je vhodné zvládnuť základné cvičenia jogy pre začiatočníkov, aby sa prostredníctvom ich majstrovstva naučili cítiť svoje telo a prejsť na zložitejšie cvičenia..

1. „Ruky hore“ alebo hastasana – z názvu ásany je zrejmé, že musíte zdvihnúť ruky, keď stojíte na zemi. Potom ich spojte dlaňami nad hlavou. Pozrite sa na palce.
2. „Cobra“ – povinné držanie tela pri každom cvičení. Ležiaci na bruchu, zdvihnite ramená a pozerajte sa na strop. Ohnite chrbát tak, aby sa pupok nedotýkal podlahy. Zadržte 10 až 12 dychov.
3. „Pes lícom nadol“ – napína svaly nôh, paží a chrbta. Ak chcete pózu vykonávať, udržujte svoje nohy širšie a dlane položte na podlahu v takej vzdialenosti, aby telo spolu s podlahou tvorili trojuholník. Majte na pamäti, že vaše nohy by nemali byť ohnuté a vaše ruky so chrbtom by mali byť v jednej priamke. Pozrite sa na chodidlá, pritlačte bradu k hrudníku. Držte pózu 8-10 dychov.

Návody na cvičenie jogy pre začiatočníkov

Kvalitné videá od majstrov o tom, kde začať vyučovať. Video je užitočné pre tých, ktorí sú na úplnom začiatku cesty a hľadajú lekcie jogy pre začiatočníkov, aby urobili všetko správne a nepoškodili svoje telo. Z výberu videí si vyberiete tú najlepšiu možnosť odbornej prípravy a profesionálni tréneri vám povedia, ktorým chybám by sa mali najprv vyhnúť dospelí a deti.

Ásany pre začiatočníkov

Hatha Jóga na chudnutie

Ranné cvičenia pre krásne a štíhle telo

Kompletné video jogy online zadarmo