Kickbox pre dievčatá – výhody a kontraindikácie, triky a ťahy pre začiatočníkov s videom

Obsah článku

• Čo je kickbox pre dievčatá
• Typy kickboxov
• Kickbox pre dievčatá – dobrý
• Čo dáva kickboxing girl
• Kurzy kickboxu pre dievčatá
• Pre začiatočníkov
• Individuálne školenie
• Na chudnutie
• Kickboxing – Triky a Beats
• Zakázané triky
• Fitness kickbox pre dievčatá
• Kickboxingové vybavenie pre dievčatá
• kontraindikácie
• Výukové programy pre kickbox pre začiatočníkov
• Kickboxing Women
• Cvičenie kickboxu na spaľovanie tukov

Mnoho ľudí, ktorí nie sú príliš oboznámení s boxom, verí, že kickbox pre dievčatá nie je vôbec ženskou profesiou. Dievčatá z kickboxu však tvrdia, že pravidelný tréning, nácvik rán im pomáha nielen mať atletickú postavu, ale tiež učia sebaobranu.

Čo je kickbox pre dievčatá

Nazývajú kickbox kombinovanými technikami bojových umení, ako sú karate, box, taekwondo, thajský box pre ženy. Doslovne kickbox sa prekladá ako „kick and hand battle“. Ženský kickbox sa dnes príliš nelíši od toho, čo bolo pôvodne – už v roku 1985, ale do nariadenia sa zaviedli nové pravidlá, napríklad povinné nosenie chrániča, ktorý chráni hrudník..

Dievčatá sa začali viac angažovať v „mužskom“ športe pre sebaobranu, pretože muž, ktorý je pripravený chrániť bezbrannú dámu v nepredvídateľnej a život ohrozujúcej situácii, nemusí byť vždy nablízku. Niektoré dámy túži po vlastnom rozvoji, takže sa radšej pridávajú k zápasom – to im pomáha pozerať sa inak na svoje schopnosti, temperamentný charakter. Podľa predpisov môže byť v jednom kole ženského boja až 8 úderov, preto si dievčatá na šetrenie vyberajú objemné rukavice, pomocou ktorých môžete spôsobiť rozdrvujúci úder.

Typy kickboxov

Je známe, že kickbox môže byť niekoľkých typov, ktoré sa navzájom líšia v obsahu konkurenčnej činnosti:

1. Plný kontakt (úplný kontakt) – keď sú údery razené na súpera rukami alebo nohami bez obmedzenia sily.
2. Plný kontakt s nízkym kopom znamená, že počas boja môžete kopnúť vonkajšie a vnútorné stehná.
3. Ľahký kontakt (light) je druh kickboxu, keď sú razidlá s dôrazom zakázané nielen nohami, ale aj rukami. Vďaka takým obmedzeniam sa tempo bitky zvyšuje ako pri plnom kontakte. Športovec, ktorý preukáže najlepšiu techniku ​​práce rúk a nôh, vyhrá s ľahkým kontaktom.
4. Sedem kontakt (obmedzený) je charakterizovaný zákazom príliš silných zásahov. V takejto bitke sú údery dodané pri skoku hodnotené ako najvyššie.
5. Sólové kompozície. Na súťažiach je možné skladať skladby „tvrdým“ alebo „mäkkým“ štýlom as predmetmi – meč, kosák, nôž, nunchuck. Tento druh kickboxu zahŕňa fragmenty zložitých cvičení bojových umení: karate-do, taekwondo, wushu atď..

Kickbox pre dievčatá – dobrý

Do tohto športu sa začalo zapájať čoraz viac dievčat a žien, pretože výhody a výhody kickboxu sú zrejmé:

1. V každom tréningu sú silové cvičenia kombinované s kardiovaskulárnymi záťažami a ich účinok je rovnomerne rozložený po celom ľudskom tele. Z tohto dôvodu sa systém stal populárnym medzi tými, ktorí sa chcú zbaviť ďalších libier, aby vytvorili krásne svaly..
2. Vďaka pravidelným cvičeniam môžete zosilniť chrbtový korzet, zlepšiť držanie tela, načerpať svaly tlače, opasok hornej časti ramena, nohy, zadok.
3. Vďaka intenzívnej práci svalových vlákien, kĺbov a väzov sa znižuje riziko zranenia dievčaťa, posilňuje sa telo.
4. Cvičenie normalizuje krvný obeh, dýchacie funkcie.
5. Kickboxing pomáha posilňovať reflexy, zlepšuje koordináciu.
6. Vďaka neustálemu pohybu sa bude každé dievča alebo žena môcť zbaviť celulitídy, strií.
7. S každým zamestnaním a víťazstvom dodáva dievča fyzickú silu, odhodlanie, vytrvalosť.

Čo dáva kickboxing girl

Podporuje kickbox na rozvoj vytrvalosti a odhodlania. Aby bol tréning čo najúčinnejší, musí kickboxerka premýšľať o tom skôr, ako zasiahne, až po tomto údere: najprv nohami a potom hneď po behu rukami. Okrem toho sú dievčatá zapojené do kickboxu presvedčené samy o sebe, pretože ich telo sa stáva predmetom obdivu a tiež sa môžu postarať o seba..

Kurzy kickboxu pre dievčatá

Tento šport kombinuje silové cvičenia a kardio záťaže, ktoré sa týkajú celého tela. Kurzy kickboxu sú zamerané hlavne na to, aby si necvičili žiadne konkrétne údery, ale na to, že dievča dokázalo dokonale zvládnuť svoje telo. Podľa toho, čo chcete z kickboxu získať, by ste si mali zvoliť, ako budete trénovať – ​​s osobným trénerom alebo najprv navštíviť fitnescentrum, kde sa údery cvičia v tanci.

Pre začiatočníkov

Je potrebné poznamenať, že začiatočníci nemôžu trénovať skôr, ako sa dôkladne naučia všetky pravidlá. Takže kickbox pre dievčatá pre začiatočníkov zakazuje akékoľvek trhnutie a všetky údery by mali byť vypracované – jasné a technické. Pred začatím tréningu sa ženské bojovníky delia výškou a hmotnosťou tak, aby boli súperky v kruhu rovnako postavené. Predpokladom pre začiatočníkov alebo profesionálov je zahrievacie lano.

Individuálne školenie

Cvičiť takmer akýkoľvek šport je potrebné pravidelne a efektívne, ale nie často, preto by najlepšou voľbou boli tri tréningy týždenne. Za pozornosť sa nestoja ani jednotlivé hodiny kickboxu. Každé dievča dostane požadovaný výsledok z kickboxu už za mesiac, ak strieda jednotlivé hodiny s tréningom v skupine. Obidva tieto typy sú prospešné, napríklad skupinové hodiny sa učia pracovať vo dvojiciach, jasne ukazujú, prečo potrebujete poznať techniku, prečo si zakryte svoju tvár rukami.

Na chudnutie

Rovnako ako iné športy, kickbox pomáha nielen budovať svalovú hmotu, ale aj zbaviť sa ďalších libier, drobivosti tela, celulitídy. Výberom typu a intenzity tréningu bude dievča schopné spáliť 300 – 500 kcal za hodinu. Kickbox na chudnutie a harmóniu nôh je ideálny, pretože také aktívne pohyby „vysušujú“ telo, nezvyšujú svaly, ale robia ich pružnými a hustými..

Kickboxing – Triky a Beats

Základné techniky kickboxu a stojany sú podobné tým v anglickom boxe, majú však niekoľko rozdielov:

1. Kickbox používa kopy – háčiky: zdvíhanie a vnútro chodidla. Na fotografii môžete vidieť, ako krásny otočný záves vyzerá.
2. Hlavné kopy sú spôsobené skokom, ohnutým kolenom alebo zákrutou. Patria sem kopový hák, kruhový kop s akoukoľvek nohou. Úder zhora nie je o nič menej veľkolepý, keď športovec položí nohu na hlavu súpera a spôsobí rozptyľujúcu pätu, pretože je ťažké vyraziť súpera..
3. Ručné údery zahŕňajú horné škrty, bodnutie (s rukou najbližšie k súperovi), punč (s rukou vzdialenou od súpera), hojdačka (bokom z veľkej vzdialenosti). Dokonca aj v kickboxe je taký úder ako backfist: zasiahnutím chrbta ohnutým ramenom môžete okamžite vyraziť súpera.

Zakázané triky

Tento druh bojového umenia pre dievčatá má tiež určité obmedzenia v boji. Zakázané kickboxové kopy:

• bočná, spodná alebo horná časť päste;
• vnútri rukavice alebo otvorenej rukavice;
• chvenie, údery zápästím alebo predlaktím;
• hrbole lakťov, hrboly kĺbov, goliera alebo chrbtice;
• rany do hrudníka alebo obličiek.

Fitness kickbox pre dievčatá

Ak sa rozhodnete postarať sa o svoje telo a zbaviť sa unavených libier, potom verte, že pomocou kickboxu to bude veľmi ľahké. Vo fitness klube si môžete vyskúšať kardiokickbox, v ktorom sa k aeróbnym cvičeniam pridávajú prvky bitky – nielenže sa tým zlepší koordinácia, ale aj silnejší a štíhlejší. Za zmienku stojí, že kickbox pre dospelých nie je iba vo fitness centre korekciou postavy, ale aj učením sa základom sebaobrany..

Kickboxingové vybavenie pre dievčatá

Predtým, ako pôjdete na školenie kickboxu, musíte si kúpiť potrebné vybavenie, pretože tento typ boxu má svoje vlastné jasné pravidlá. Rukavice, odev, ochrana – hlavné postavenie. Je lepšie kúpiť tri sady rukavíc naraz: tréning, projektil, boj. Oblečenie pre kickbox by malo byť špeciálne: vrchné a nohavice (alebo krátke nohavice), ktoré neobmedzujú pohyby. Ochrana zahŕňa boxerské obväzy, prilbu, chránič úst, členky, členky. Pre dievčatá a ženy stále existuje obväz na ochranu hrudníka.

kontraindikácie

Hlavnou činnosťou počas tréningu kickboxu je kopanie a kopanie. Z tohto dôvodu je niektorým dievčatám zakázané robiť tento druh športu v klube alebo fitnescentre. Takže kontraindikácie pre kickbox:

• problémy s kĺbmi, chrbticou;
• narušenie kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstvo, laktácia;
• silná obezita.

Výukové programy pre kickbox pre začiatočníkov

Ak stále uvažujete o tom, či sa chcete prihlásiť do sekcie kickbox, potom vám tento výber videí preukáže, že mnohým dievčatám sa tento šport páči. Za zmienku tiež stojí, že predstavitelia krásnej polovice populácie z boxu sa nestávajú „mužskými“, naopak – vďaka školeniu sa ich postava stáva ženskejšou, fit a krásnejšou..

Kickboxing Women

Cvičenie kickboxu na spaľovanie tukov