Kúpanie pre začiatočníkov: ako dýchať a zostať na vode s videom

Obsah článku

• Plavecké techniky
• Ako sa naučiť zostať na vode
• cvičenie
• Plávanie pre začiatočníkov
• Správne dýchanie
• Pohybový výcvik
• Ako sa naučiť plávať pod vodou
• Ako sa naučiť potápať sa

Ak sa objaví otázka pred dospelým, ako sa naučiť samostatne plávať, bude správne ho poslať do vody: do bazéna alebo do rybníka. Túto zručnosť je možné získať bez pomoci trénera na základe online inštrukcií a tematických videí. Pravidelné školenie a túžba sú hlavnými faktormi úspešného školenia a dosahovania vašich cieľov..

Plavecké techniky

Je známe, že plávanie je zručnosť, ktorá umožňuje osobe zostať na vode a pohybovať sa po nej. Niekedy sa v dospelosti musíte naučiť túto zručnosť. Môžete to urobiť sami. Pred začatím praktického tréningu by ste sa mali oboznámiť s teoretickými základmi techniky plávania. K dispozícii sú 4 hlavné štýly plávania:

• prsník – synchrónne pohyby končatín s paralelným polohovaním tela (ako žaba);
• plaziť sa na hrudi – striedavé údery ľavej a pravej strany tela;
• plaziť sa na chrbte – plavec leží vo vode na chrbte a pohybuje sa ako králik na bruchu;
• motýľ – súčasné pohyby rúk a pohyby tela podobné vlnám.

Pre začiatočníka je najjednoduchšie samostatne ovládať štýl plazenia na jeho hrudi. Poddruh tohto štýlu je pes-ako, ktorý sa vykonáva bez vytiahnutia paží. Často vyvstáva otázka, nielen ako sa naučiť samostatne plávať, ale aj o tom, kde viesť svoje hodiny: v mori alebo v bazéne? Obe možnosti sú správnou odpoveďou. Naučiť sa plávať dospelých v bazéne bude jednoduchšie v prípadoch, keď existuje určitý strach z vody a stále môžete trénovať celý rok. Morská voda má vysokú hustotu, takže je ľahšie zostať na jej povrchu.

Ako sa naučiť zostať na vode

Keď sa naučíme plávať sami, prvou zručnosťou potrebnou na zvládnutie je naučiť sa zostať na vode. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zostať nad vodou. Každá z nich má predpoklad – plné pľúca, vzduch, z ktorého nemôžete vydychovať, keď ste na hladine vody. Slúži ako akýsi záchranný kruh, ktorý udrží vaše telo bez pohybu a pomocných zariadení..

cvičenie

Ak sa chcete naučiť zostať nad vodou, pomôžte známemu cviku „hviezdička“. Je to základ toho, ako sa naučiť samostatne plávať. Hviezdička pomáha prekonať strach z vody. Postupujte nasledovne:

• ísť do malej hĺbky;
• nasávať čo najviac vzduchu, keď stojíte vzpriamene;
• sklopte si tvár pod vodu;
• roztiahnuté ruky, nohy, musia sa narovnať v lakťoch a kolenách;
• ležať na hladine vody čo najdlhšie s rovnými končatinami.

Ďalším užitočným praktickým cvičením je plavák. Na jeho implementáciu sa budete musieť vzdialiť od pobrežia, aby voda dosiahla váš krk. Zhlboka sa nadýchnite, namočte sa. Po ponorení si ohnite kolená, uchopte nohy dlaňami. Vaše telo začne povzniesť, chrbát bude nad vodou. Opakujte toto cvičenie, aby ste sa naučili nepotopiť sa..

Ak chcete pocítiť ťažkosti nôh, ktoré sú uložené vo vode, skúste sami vykonať cvičenie „sklzu“. Choďte do nádrže na úrovni hrudníka, otočte sa k brehu. Nadýchnite sa a podrepte, úplne ponorené. Nohy posúvajte zdola, smerujte pohyb nahor a dopredu, pri tom nepoužívajte ruky. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Potom budete cítiť, že vaše nohy padajú a vracajú sa trupu do zvislej polohy.

Plávanie pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako sa rýchlo naučiť samostatne plávať, bolo vypracovaných niekoľko pravidiel. Dodržiavanie určitých podmienok zvýši efektívnosť školenia a urýchli proces učenia:

• jesť najneskôr 2 hodiny pred lekciou;
• optimálny čas pre triedy – od 16 do 19 hodín;
• plávať za deň;
• pred plávaním natiahnite svaly na pobrežie.

Správne dýchanie

Dôležitou a náročnou úlohou je správne plávať pri plávaní. Nad hladinou vody je potrebné zhlboka nadýchnuť a pod ňou vydýchnuť. Nahromadený vzduch pomáha udržať osobu na správnom mieste. Môžete sa naučiť, ako dýchať sami, rovnakým spôsobom, aký používajú profesionálni plavci. Za týmto účelom nasajte vzduch do pľúc, ponorte sa do bazéna a úplne ho vydychujte nosom, ale ústami. Cvičenie zopakujte bez prerušenia.

Pohybový výcvik

Ruky v rybníku alebo v bazéne sa pohybujú reflexne. Musia byť ťahané dopredu a pohybovať sa striedavo v smere hodinových ručičiek, držať kefy s vedierkami. Hlavné zaťaženie plavcov spočíva na nohách, preto je dôležité zvládnuť techniku ​​pohybu dolných končatín. Prvé hodiny strávte v plytkej vode v rieke alebo v plytkej časti bazéna. Ruky držia dno rybníka alebo bok bazéna, ležiace vodorovne. Natiahnite prsty na nohách a vyvíjajte intenzívne pohyby na nohách, porovnateľné s úderom biča. Končatiny sa nemusia ohýbať na kolenách, posúvať celú nohu z bedrového kĺbu.

Ako sa naučiť plávať pod vodou

Pre tých, ktorí ovládli techniku ​​plávania vo vode, môžete prejsť na ďalší krok. Cvičením v bazéne začnite plávať pod vodou. Ak to chcete urobiť, ponorte sa do hlavy, skúste otvoriť oči a pomaly vydýchnite. Keď silný pocit nepohodlia pominie, môžete začať plávať. Musíte sa uvoľniť a minimalizovať počet pohybov. Môžete tak ušetriť čo najviac kyslíka. Prerezajte si ruky rukami, hladko sa pohybujte, nohy pohybujte rýchlo.

Ako sa naučiť potápať sa

Ak ste sa naučili dobre plávať, potom je čas naučiť sa potápať. Táto zručnosť vám pomôže získať ešte väčšie potešenie z návštevy pláže alebo bazéna. Na tréning použite potápajúci sa predmet: kameň, hračku. Hádzajte ho do vody a pokúste sa ho dostať zdola. Maj oči otvorené. Ak máte cvičenie, komplikujte úlohu. Použite tú istú položku, len ju nezískajte, ale potápajte sa. Ľahnite si na vodu, akoby ste sa chceli zaplávať. Položte ruky dolu, hlava by mala byť pod úrovňou nôh. Ďalší ťah sa objaví.