Možnosti pre efektívne chudnutie strava 20 kg

Obsah článku

• Ako schudnúť o 20 kilogramov
• Diéta mínus 20 kg
• O 20 dní
• Za mesiac
• Na 3 mesiace
• Naliehavá strava na chudnutie 20 kg
• Prísna strava na chudnutie 20 kg

Tí, ktorí chcú okamžite schudnúť o pár kilogramov, to dokážu ľahko už za týždeň doma, jednoducho tým, že začnú kontrolovať svoju stravu. V inej situácii sú ľudia, ktorí sú odhodlaní zbaviť sa niekoľkých desiatok kilogramov – budú sa musieť veľmi usilovne snažiť. V takýchto prípadoch existuje účinná strava na chudnutie o 20 kg, ktorá pomôže odstrániť nadváhu, schudnúť rýchlo, ľahko a bez poškodenia tela.

Ako schudnúť o 20 kilogramov

Existuje niekoľko výživových programov na spaľovanie tukov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí kladú zložitú otázku, ako schudnúť 20 kg mesačne? Je dôležité si zapamätať (okrem výberu nevyživovaných a povolených potravín):

• musíte zabudnúť na zakázané jedlo: alkohol, vysokokalorické potraviny (sladké, slané, vyprážané).
• spoločné stravovanie (5-6 krát), vyvážená výživa (mono-diéty sú nežiaduce);
• piť veľa vody;
• športovať;
• trvanie tohto procesu je dôležité – nepociťujte svoje telo prudkým odmietnutím potravy.

Chudnutie doma o 20 kg je skutočné, ale musíte starostlivo dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá. Spočiatku bude hmotnosť rýchlo klesať – je to kvôli čisteniu čriev a odstráneniu prebytočnej vlhkosti z tela. Po 7 až 8 dňoch sa proces chudnutia spomalí, musíte však naďalej dôsledne ísť k cieľu. Hlavnou úlohou je priviesť telo na úroveň, pri ktorej sa premrhá viac energie, ako sa konalo. Zvážte niektoré účinné diéty na chudnutie s hmotnosťou 20 kg.

Diéta mínus 20 kg

Takúto účinnú stravu pozoruje veľa ľudí, ktorí sú zmätení otázkou, ako rýchlo schudnúť o 20 kg? Podľa prechodných fáz je strava rozdelená: na 20 dní, na mesiac alebo na 3 mesiace a každá z nich má svoje vlastné charakteristiky zostavovania stravy. Napríklad strava s hmotnosťou 20 kg za 20 dní zahŕňa dodržiavanie pravidla striedania, ktoré zabezpečí zníženie objemu žalúdka. Podľa diéty „20 za mesiac“ je potrebné rozdeliť stravu do skupín (bielkoviny, zelenina, mliečne výrobky / kefír) a cykly (každá 4 dni).

O 20 dní

Tajomstvom účinnej stravy striedavo je odmietnutie jedného z troch hlavných jedál denne, ale hlavnou vecou je to, že sa permanentka opakovane neopakuje. Napríklad v dňoch 1-4 nemôžete mať obed, 5-8 nemajú večeru a 9-12 nemajú raňajky atď. Druhé tajomstvo – musíte monitorovať príjem kalórií – tým lepšie. Potraviny by mali byť zdravé (s vitamínmi, minerálmi). Možné menu pre prvé 4 dni:

1. Raňajky: tvaroh (nízkotučné) – 5 polievkových lyžíc, zelený čaj, pár jabĺk.
2. Obed: pass.
3. Večera: uvarená ryba (alebo para) – 200 g, ryža – 100 g, paprika.

Za mesiac

Ďalšia zaujímavá a efektívna strava, vďaka ktorej sa môžete rozlúčiť s 20 kg navyše za jeden mesiac. Všetky 4 týždne bude potrebné rozdeliť do 4-cyklov a strava každého z nich by mala pozostávať z určitého typu produktu. Napríklad prvý deň je hladný, minimum jedla a kcal, druhým je zelenina, tretí je iba bielkovinový pokrm, štvrtý je zmiešaný. Vzorové menu na niekoľko dní.

Prvý deň:

1. Brunch: mlieko, kúsok hnedého chleba.
2. Večera: kefír bez tuku.

Druhý deň:

1. Raňajky: pár broskýň, zelený čaj.
2. Obed: zeleninová polievka, kúsok chleba bez droždia.
3. Večera: paradajkový / uhorkový šalát s olivovým olejom.

Tretí deň:

1. Raňajky: tvaroh, káva.
2. Obed: tekutý vývar so syrom, hnedý chlieb.
3. Večera: dusená ryba alebo kuracie mäso, pohánka, uhorka, akýkoľvek nápoj.

Na 3 mesiace

Ľahšia strava, pretože je dosť času na prípravu stravy a zvyknutie na telo. Je dovolené všetko okrem škodlivých (mastných, sladkých). Hlavným tajomstvom je rozdeliť kŕmnu dávku na malé dávky v piatich až šiestich dávkach. Napríklad menu na jeden deň účinnej stravy po dobu 3 mesiacov by mohlo byť:

1. Predčasné raňajky: jablko, čaj.
2. Brunch: tvaroh s ovocím.
3. Obed: pohanková kaša s parnými rybami, zeleninový šalát.
4. Občerstvenie: pohár beztukovej kefíru.
5. Večera: uvarené morčacie mäso s ryžou a citrónom.

Naliehavá strava na chudnutie 20 kg

Predtým, ako sa pustíte do takýchto „rýchlych“ výživových systémov, musíte sa určite obrátiť na odborníka na výživu, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom na organizmus. Viac šetrné z hľadiska zdravia je účinná rebríková strava navrhnutá na 5 dní. Strata 20 kilogramov nebude fungovať v krátkom časovom období, tento kurz však môžete znova absolvovať o niekoľko týždňov. Programový systém je nasledovný:

1. Čistenie – potrava po malých dávkach, aktívne uhlie, dostatok vody.
2. Regenerácia mikroflóry – tvaroh, kefír, pitná voda.
3. Energia – obilniny, sušené ovocie, med.
4. Konštrukcia – proteínové jedlá (kuracie, morčacie, rybacie).
5. Eliminácia tukov – zelenina, ovocie, ovsené vločky.

Prísna strava na chudnutie 20 kg

Tajomstvo takejto stravy je tvrdý režim, ktorý sa delí na dvojdňové obdobia. Nutričný systém bude potrebné kombinovať s fyzickými cvičeniami, aby výsledok nemal dlho pred sebou. Prvé dva dni – pôst. Môžete jesť niekoľko plátkov ražného chleba, zeleniny, piť paradajkovú šťavu a veľa vody. Druhé dva dni sú proteíny. Pripravte si stravu z bielkovinových potravín, jedzte v malých porciách 4-5 krát denne. Posledné 2 dni – zelenina / ovocie (šaláty, polievky, jablká).