Možnosti rýchleho chudnutia: ako schudnúť 2 kg týždenne

Obsah článku

• Je možné schudnúť 2 kg týždenne
• Ako rýchlo schudnúť 2 kg
• Diéta 2 kg týždenne
• prostý
• pitie
• pohánka
• prísny

Je naplánovaná dôležitá udalosť v živote, alebo ste sa zrazu vydali na dovolenku a šaty prestali konvergovať alebo vaše obľúbené plavky začali zdôrazňovať všetky nedostatky tejto postavy? Neponáhľajte sa s novými nákupmi, existuje niekoľko spôsobov: ako schudnúť 2 kg týždenne pri použití expresnej stravy a urobiť rýchly mínus jeden centimeter v páse. Zistite, čo to znamená a čoskoro sa pustite do práce..

Je možné schudnúť 2 kg týždenne

Strata pár kilogramov navyše z pásu, bokov a zadku za týždeň je celkom realistická, ale niekoho hľadáte. Ak hovoríme o dievčati, ktorého hmotnosť presahuje 65 kg, bude takáto predčasná strata pre ňu problematická a môže spôsobiť množstvo porušení metabolických procesov. Pre všetkých bez stresu je skutočné, že telo schudne 2 až 4 kg týždenne, ale treba pamätať na to, že pri prvom rozdelení hmotnosti sa hmotnosť náhle vráti, aj keď zostane..

Ako rýchlo schudnúť 2 kg

Každá strava má svoje vlastné zásady, ale vždy by ste mali mať všeobecné poznámky na vedomie. Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť 2 kg týždenne, sa odborníkom na výživu odporúča, aby prijali nasledujúce tipy:

1. Nepokúšajte sa jesť všetky dobroty skôr, ako pôjdete na diétu. To môže značne skomplikovať proces chudnutia. Ak ste sa už rozhodli prehrať príliš veľa, je lepšie neprekračovať obvyklý rámec.
2. Buďte pripravení zažiť úplnú poruchu do jedného týždňa. Aby ste prežili tento okamih, musíte sa naučiť jasne rozlišovať, kde je „psychologický hlad“ a kde je skutočná potreba jedla. Prvým je pokus o ignorovanie.
3. Ak chcete schudnúť 2 kg týždenne, neznamená to, že musíte zakázať všetky potravinové výrobky vrátane pitia. Naopak, tekutiny sa musia vypiť do jedného a pol litra. Nech to nie je čistá voda, ale napríklad zelený alebo biely čaj, hrnček kávy bez cukru.
4. Tiež nie je potrebné obmedzovať sa na sladkosti. V dietetike sú povolené takzvané bezpečné prírodné dezerty: marshmallows, marmeláda, marshmallows.
5. Pre toto obdobie je rovnako dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu. Jednoduché cvičenia, fitnes gymnastika, jazda na bicykli, jogging, plávanie, chôdza sú ideálne.

Diéta 2 kg týždenne

Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť o 2 kg týždenne, ale neznamená to úplné odmietnutie jedla. Vašou hlavnou úlohou je neustále počítať kalórie, aby sa nepresahovalo to, čo je povolené. Denné menu by malo byť v rozmedzí 1100 – 1400 kcal, takže akékoľvek mastné, sladké jedlá a vysoko kalorické pečivo bude musieť byť úplne vylúčené. Nezabudnite na tréning, relaxáciu a zdravý spánok. V opačnom prípade má každá expresná strava na týždeň svoje vlastné pravidlá.

prostý

Medzi najpohodlnejšie týždenné stravovacie plány pre začiatočníkov patrí ľahká strava bez uhľohydrátov. Základ denného menu v ňom tvoria bielkoviny, uhľohydráty však nie sú úplne vylúčené – ich hladina je znížená na minimálny limit. Potraviny, ktoré môžete jesť tento týždeň:

• mäso – králik, morčacie, kuracie prsia, teľacie mäso;
• morské plody – krevety, mušle, lastúry, všetky druhy morských rýb;
• mlieko a mliečne výrobky;
• zelenina bez škrobu – všetky druhy kapusty, papriky, zeleru, zázvoru, strukovín, cibule;
• bobule, sušené ovocie a ovocie – ananás, granátové jablko, citrusové plody, jablká, jahody, ríbezle;
• orechy a zrná – mandle, sezamové semienka, slnečnice, vlašské orechy.
  

  

pitie

Pitie týždennej stravy je ideálne na čistenie tela na bunkovej úrovni. Menu takéhoto výživového plánu pre daný týždeň môžete zostaviť podľa svojho vkusu na základe nasledujúcich povolených potravín a jedál:

• Vývary chudého mäsa, nízkotučných rýb alebo zeleniny. Pri varení môžete do vývaru pridať štipku soli, trochu zelenej a korenia.
• Mliečne a kyslé tekuté výrobky, s obsahom tuku najviac jeden a pol percenta. Môže to byť kefír alebo ryazhenka, pitie jogurtu, kyslého mlieka.
• Čerstvá šťava z nesladeného ovocia: pomaranč, jablko, granátové jablko.
• Čaj, domáce želé, varené alebo dusené ovocie.
• Nezabudnite zahrnúť tekuté šťavy do polievky najmenej raz denne do základu týždennej stravy na chudnutie..

pohánka

Nemenej účinným bude veľa obľúbených mono-diét. Jeho podstatou je, že počas týždňa môžete jesť iba produkty jedného druhu: zelenina, obilniny, ovocie, mlieko. Pohánka strava zahŕňa jesť iba pohánky kaše po celý deň. Môžete to uvariť podľa vlastného želania: dusené vriacou vodou, naliať kefír cez noc alebo jednoducho variť. Denne sa môže jesť neobmedzené množstvo pohánky, ale nemali by ste sa prejedať, inak nebudú mať pôstné dni v týždni úžitok.

prísny

Stále premýšľate, ako schudnúť 2 kg týždenne? Potom sa pokúste vydržať týchto 7 dní pri strave hriešnikov. Navrhovaný výživový plán je veľmi prísny, dokonca tvrdý, takže ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, je lepšie tento plán okamžite opustiť. Striktná strava na týždeň nemá obmedzenia na bielkoviny, tuky a sacharidy, existuje však kalorická schéma:

• aby ste stratili 2 kg na raňajky, môžete jesť najviac 350 kcal;
• na popoludňajšie občerstvenie je potrebné vypočítať stravu 450 – 550 kcal;
• na obed alebo na skorú večeru môžete jesť pokrmy s energetickou hodnotou najviac 500 kcal.

Nevýhodou takého plánu výživy na týždeň je to, že neexistuje presný výpočet produktov, takže existuje veľké riziko, že ponuka nebude vyvážená. Pri takýchto diétach majú ženy spravidla nedostatok bielkovín, čo vedie k negatívnym dôsledkom. Aby sa im zabránilo, mnohí odborníci odporúčajú sviatok raz týždenne a ošetrovanie nízkotučným tvarohovým syrom, kúskom čokolády, masla alebo diétneho mäsa..