Ako schudnúť na vajciach – prínosy a poškodzuje stravovanie vajec, týždenné menu a kontraindikácie

Obsah článku

• Je možné jesť vajcia pri chudnutí
• varený
• surový
• vyprážané
• Ako schudnúť na vajciach
• Vaječná strava
• Chudnutie s žĺtkom

Odpoveď na otázku, či sú vajcia skutočne efektívne chudnúť, je pozitívna, je však dôležité vedieť, ako a v akej forme ich používať – ​​surové, varené alebo oddelene s žĺtkom. Každá možnosť má konkrétne odporúčania, pričom pozoruje, ktoré z nich môžete dosiahnuť krásnu štíhlu postavu. Základom zavedenia takéhoto produktu do stravy je nízky obsah kalórií a veľké množstvo proteínov v kompozícii. Okrem toho obsahuje vitamíny, živiny a minerály. Ak vás zaujíma aj to, či je možné schudnúť na vajciach, prečítajte si nižšie uvedené informácie.

Je možné jesť vajcia pri chudnutí

Spory o zlý cholesterol vo vajciach a jeho poškodenie zdravia stále prebiehajú, ale napriek tomu sa tento produkt odporúča na chudnutie a dokonca aj na obezitu. Všetko kvôli nízkemu obsahu kalórií – iba asi 70 kcal v jednom kuse. Proteín vo svojom zložení nemá v prírode žiadne analógy, a preto je pre telo také nevyhnutné. Z tohto dôvodu sú vajcia na chudnutie dokonca potrebné, ale v správnom množstve. Vzhľadom na obsah asi 4 g tuku v žĺtku sa smie jesť najviac raz týždenne. Bielkoviny sa môžu jesť častejšie, pretože sú základom svalov.

varený

Ideálnou možnosťou na chudnutie vajec je ich použitie uvarené. V takom prípade nehrozí riziko salmonelózy. Aj keď budete jesť jedno vajce alebo omeletu namiesto sendvičov s klobásou v dopoludňajších hodinách, telu získate viac výhod. Pri pravidelných raňajkách začnete schudnúť. Je možné jesť varené vajcia na diéte? Môže sa konzumovať dokonca aj večer, ale iba jedna vec a nie denne. Najlepšou možnosťou je použiť varené vajcia na chudnutie, ktoré nie sú celé, a nechať na večeru iba bielkoviny a pridať do nich zelenú. Niekoľko ďalších odporúčaní týkajúcich sa posledného jedla:

1. Varené vajcia v noci na chudnutie sa môžu jesť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
2. Ak máte v úmysle ísť po ďalších 4-5 hodinách spať, budete musieť urobiť druhú večeru z nízkotučného tvarohového syra, pohára kefíru alebo 1-3 uvarených proteínov..

surový

Surové vajcia sú často konzumované športovcami. Robia proteínové koktaily, ktoré pijú na lačný žalúdok. Odtiaľ móda používala na chudnutie surové vajcia, hoci to vôbec nie je potrebné. Telo vynakladá rovnaké množstvo energie na spracovanie surových a tepelne spracovaných potravín. Obsahom kalórií sa tiež nelíšia. Navarený proteín je navyše úplne absorbovaný a surový proteín – iba 70%. Ak sa stále rozhodnete použiť druhú možnosť, kúpte si prepelica alebo kuracie vajcia, ale nie kačicu.

vyprážané

Varené vajcia sa môžu rýchlo nudiť a takmer každý má rád vyprážané vajcia oveľa viac. V takomto prípade je dôležité jedlo riadne pripraviť tak, aby nevykazovalo príliš vysoký obsah kalórií. V prípade miešaných vajec použite nelepivú panvicu. Takže môžete variť bez oleja, iba kvapka olivy nebude bolieť. Podľa chuti je možné pridať cesnak, krevety, morskú soľ, huby alebo syr. Vyprážané vajcia v oleji sú prijateľné nie častejšie ako raz za 7-10 dní.

Ako schudnúť na vajciach

Existuje veľa možností pre bielkovinové diéty, ktorých hlavným povoleným produktom sú iba vajcia. Takéto potravinové systémy obmedzujú príjem uhľohydrátov. Ukazuje sa, že strava obsahuje veľa bielkovín, vďaka ktorým telo začína spracovať svoje vlastné tukové zásoby na energiu. Okrem toho môžete jesť nielen kurča. Quail si zaslúžila dobré recenzie kvôli svojej hypoalergenite. Naopak, diétne vajcia sú v tele zle absorbované.

Vaječná strava

Možnosti pre vaječnú stravu je možné uviesť na dlhú dobu, ale jedna z najúčinnejších je považovaná za mono-diétu kefír. Je veľmi jednoduchý, ľahko sa nosí a poskytuje dobré výsledky. Za týždeň môžete stratiť až 5 až 7 kilogramov navyše. Hlavnou podmienkou je jesť 2 vajcia denne na raňajky a piť až 1,5 litra kefíru denne. K nim sa musia pridávať ďalšie produkty v závislosti od dňa stravovania:

• prvé – 4 uvarené zemiaky;
• druhá – 150-200 g kuracieho prsníka;
• tretí – až 150 – 200 g chudého hovädzieho mäsa;
• štvrtý – 150 – 200 g chudých rýb;
• piaty – do 1 kg jabĺk alebo zeleninových šalátov;
• šiesty a siedmy – iba kefír, voda a 2 vajcia.

Ďalšou účinnou možnosťou stravovania je účinná kombinácia vajec s citrusovými plodmi. Podľa niektorých recenzií môžete v priebehu jedného týždňa stratiť až 9 kg. Strava pre každý deň stravy v tabuľke:

Chudnutie s žĺtkom

Nechajte proteín častejšie používať na chudnutie, žĺtok sa v tejto oblasti nepovažuje za menej účinný. Z tohto dôvodu je žĺtková strava v súčasnosti veľmi populárna. Pomáha nielen zbaviť sa nadváhy, ale tiež vyčistiť telo. Jedinečné chemické zloženie žĺtka s úplnou neprítomnosťou uhľohydrátov zaisťuje normalizáciu trávenia a zabraňuje ukladaniu tukov. Žĺtková strava má však niekoľko kontraindikácií:

• kvôli obsahu zlého cholesterolu nie je vhodný na aterosklerózu;
• s individuálnou intoleranciou;
• kardiovaskulárne ochorenie a urolitiáza.

Žĺtky nemôžete zneužívať – ​​ich denná norma je 1-2 kusy. Jedno kurča sa rovná dvom prepelici. Žĺtky môžete jesť varené alebo vyprážané, ale iba v olivovom oleji alebo dusené, najlepšie na raňajky. Varenie by malo trvať 7-10 minút. Žĺtok tak získa štruktúru, ktorá je najvhodnejšia na asimiláciu organizmom. Najlepšie je ich kombinácia s citrusovými plodmi. Je dôležité piť najmenej 1,5 litra vody denne. Ďalšími povolenými výrobkami zo žĺtka sú:

• ryby, more alebo rieka;
• odstredené mliečne výrobky a mlieko;
• zelenina;
• chudé mäso;
• čistá voda, minerálna voda, zelený čaj, bylinné odvarky;
• ovocie, ale nie hrozno a banán.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.