Čo jesť na chudnutie: aké potraviny prispievajú k chudnutiu

Obsah článku

• Čo jesť, ako schudnúť
• Potláča chuť do jedla a pomáha spaľovať tuk
• Výrobky na chudnutie
• Nákupný zoznam
• Najlepšie produkty na chudnutie
• Výrobky na rýchle chudnutie

Ľudia s nadváhou snívajú o tom, ako schudnúť rýchlo, bez toho, aby trávili čas cvičením a procedúrami. Účinnou metódou straty ďalších libier je prehodnotenie stravy. Za týmto účelom je potrebné zistiť, ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu, pomáhajú telu strácať zásoby tukov. Existuje jednoduché jedlo znižujúce chuť do jedla, ktoré spaľuje kalórie..

Čo jesť, ako schudnúť

Odborníci na výživu vyzdvihujú produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne. Patria k nim obilniny, nasýtenie tela pomalými sacharidmi, predĺženie pocitu sýtosti. Zoznam tiež obsahuje korenie, ktoré zvyšuje metabolizmus, nápoje, ktoré prispievajú k rýchlej strate nadváhy. Venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

• pohánka – bohaté na bielkoviny, ale chudobné na uhľohydráty, predlžuje pocit plnosti, zlepšuje pečeň a črevá, čistí telo toxínov, znižuje hladinu cholesterolu;
• ovsená múka – reguluje cholesterol, glukózu v krvi;
• nelúpaná ryža – výrobok čistí telo toxínov, nasýtených vitamínmi B;
• musli – denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, pečenia a udržiavania čokolády pomáha chudnutiu v dôsledku pomalého trávenia vlákniny;
• korenené korenie – horčica, korenie, cesnak, chren, ocot, spálené tuky, urýchlenie uvoľňovania energie, čistenie krvných ciev, zníženie hladiny inzulínu;
• škorica – nahrádza cukor, urýchľuje metabolizmus;
• zelený čaj – spaľuje tuky, zlepšuje trávenie, zbavuje telo voľných radikálov;
• voda – aktívny produkt na chudnutie, urýchľuje metabolizmus, vylúhuje nadbytočné soli;
• studené polievky a džúsy – keď sa spotrebujú, energia sa vynakladá na vykurovanie, trávenie;
• olivový olej – zdroj biologicky zdravých tukov, prispieva k harmónii zrýchlením metabolických procesov a znížením hladu.

Potláča chuť do jedla a pomáha spaľovať tuk

Pri výbere diéty neignorujte otázku, ktoré potraviny spaľujú tuk a prispievajú k chudnutiu. Patria sem orechy bohaté na mastné kyseliny, ovocie, sušené ovocie, bobule, nasýtenie tela vláknami. Nákupný zoznam:

• burský oriešok – užitočné pre rýchle občerstvenie, redukuje cholesterol, telesnú hmotnosť vďaka rýchlej saturácii vláknami a proteínmi, povolené denné množstvo je 10 kusov;
• píniové oriešky – znižujú chuť do jedla, bohaté na nasýtené bielkoviny, denný príjem – 50 g;
• mandle – obsahuje vlákninu z potravy, vitamíny, vápnik, fosfor, železo, normalizuje cholesterol pri dennom používaní 30 g;
• vlašské orechy a olej z nich – na deň môžete jesť dva kúsky kaše, potlačiť chuť na sladkosti, zabrániť ochabnutej pokožke;
• jablká a hrušky – majú takmer nulový obsah kalórií, ale naplňujú žalúdok po dlhú dobu;
• grapefruit – znižuje hladinu inzulínu, pomáha zvyšovať rýchlosť procesu spaľovania, chudnutia, piť 150 ml denne alebo jesť polovicu ovocia;
• figy – výrobok neobsahuje tuk, nízkokalorický, uspokojuje hlad len v 2 až 3 kusoch;
• ananás – bohaté na bromelaín, urýchľujúce odbúravanie tukov;
• kiwi – zlepšuje proces chudnutia, pomáha odstraňovať zlý cholesterol, jeden plod saturuje telo dennou normou vitamínu C;
• avokádo – obsahuje rýchlo sa vstrebávajúce tuky, dlhodobo saturuje telo;
• sušené ovocie – bohaté na vitamíny a vlákninu, môžete piť sušené marhule alebo rande s čajom a občerstvenie s hrozienkami a slivkami;
• jarabiny – čerstvé a mrazené maliny, ríbezle, jahody, egreše, zimolez, čučoriedky odstraňujú tukové zásoby, nižšie hladiny glukózy.

Výrobky na chudnutie

Pri štúdiu informácií o tom, ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu, nemôžete ignorovať zeleninové a bielkovinové potraviny. Vstupujú do stravy osoby, ktorá chce schudnúť, pretože vytvárajú pocit sýtosti a obohacujú telo užitočnými látkami. Pri chudnutí musíte konzumovať:

• morská kapusta – Obsahuje veľa jódu, ktoré zlepšuje fungovanie štítnej žľazy, čím sa znižuje riziko obezity;
• huby – vyčistite pečeň, je dobré nahradiť mäso výrobkami dvakrát týždenne;
• zázvor – urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, dobre sa konzumuje v čerstvej forme;
• petržlen, mrkva – nízkokalorické jedlo, aktivuje metabolizmus tukov;
• šalát – užitočný list a rukola, s choleretickými vlastnosťami a znižujú chuť do jedla;
• žihľava – Vitamín C v zmesi vylučuje tukové usadeniny, podporuje mierny laxatívny účinok;
• zeler – nízkokalorická, zlepšuje trávenie;
• kefír – beztukový nápoj zlepšuje trávenie, normalizuje mikroflóru;
• tvaroh, jogurt – bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti;
• mliečne sérum – pohárik produktu pred jedlom podporuje chudnutie;
• ryby – spaľuje tuky, je pre výrobok užitočným produktom, optimálne ho naparuje a zje ho greeny;
• chlieb – mletie raže alebo hrubého mletia zlepšuje trávenie, znižuje zásoby tuku v bokoch a bruchu;
• otruby, chlieb z nich – Absorpcia je nulová, ale potraviny čistia črevá.

Nákupný zoznam

Odborníci na výživu odhaľujú užitočný zoznam produktov na správnu výživu a chudnutie, medzi ktoré patria:

1. Zdroje komplexných uhľohydrátov – obilniny. Pohánka, proso, hnedá ryža, ovsené vločky, bulgur, quinoa sa považujú za účinné. Malo by byť súčasťou stravy špaldových strukovín.
2. Čerstvé zelené – bohaté na vlákninu. Je užitočné jesť šalát, Řeřichu, hlávkový šalát, kapustu, cesnak, cibuľu. Trávenie zlepšuje reďkovky, repu, pastinák, zeler.
3. zelenina – tekvica, paprika, tekvica, paradajky, uhorky, baklažán sa považujú za užitočné.
4. Ovocie, Bobule, Citrus – potraviny bohaté na vlákninu. Melón s melónom zlepšuje rovnováhu vody.
5. Proteínové krmivo pre zvieratá – kuracie, morčacie, chudé mäso, vajcia a morské plody. Je užitočné zahrnúť morské ryby, mliečne výrobky do stravy.
6. Zdroj tuku – nerafinovaný rastlinný olej, orechy.

Najlepšie produkty na chudnutie

Najužitočnejšie výrobky na chudnutie sú uvedené v nasledujúcom zozname odporúčanom odborníkmi na výživu:

1. voda – znižuje chuť do jedla, udržuje rovnováhu vody. Minerálna nesýtená voda uspokojuje hlad, zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny a aktivuje metabolizmus. Pred jedlom si zvyknite vypiť pohár tekutiny, aby ste znížili príjem kalórií.
2. veveričky – kuracie prsia, vaječné bielky, morky, svalová hmota rýb. Čím viac je, tým lepšie je spaľovaný tuk. Najužitočnejšia ryba sa považuje za bohatú na mastné kyseliny, bielkoviny a komplex, ktorý zabraňuje starnutiu pleti..
3. zelenina – ich spracovanie vyžaduje viac energie, ako je možné získať zo spotreby. Denný príjem porcie kapusty, papriky, reďkovky, zeleného hrášku alebo uhoriek saturuje telo vláknami.
4. Ananás – bojuje proti tuku, prispieva k chudnutiu v dôsledku obsahu bromelaínu v zmesi.
5. citrus – znižujú hladinu inzulínu, znižujú chuť na sladkosti, posilňujú imunitu. Grapefruit obsahujúci flavonoid naringín, aktivuje pečeň, má choleretický účinok, potrebný na boj proti tukom.

Výrobky na rýchle chudnutie

Z obrovského zoznamu obsahujúceho informácie o tom, ktoré výrobky prispievajú k rýchlemu chudnutiu, možno rozlíšiť tieto body:

• čierna čokoláda – 50 g denne znižuje hladinu stresového hormónu, zlepšuje metabolizmus;
• vajcia – zdroj deviatich esenciálnych aminokyselín, podporuje funkciu svalov a nie je ukladaný v tuku;
• sezam – obsahuje lignany, ktoré zvyšujú rýchlosť procesu spaľovania tukov;
• žltá paprika – bohaté na kyselinu askorbovú, ktorá prispieva k produkcii karnitínu, ktorý spaľuje tuk;
• burský oriešok – dve polievkové lyžice orechov za deň urýchľujú trávenie.