Prečo nie je možné schudnúť pri správnej výžive a cvičení – hlavné dôvody a čo robiť

Obsah článku

• Dôvody, prečo nemôžete schudnúť
• Poruchy metabolizmu
• stres
• Nedostatok spánku
• podvýživa
• Porušenie vodnej rovnováhy v tele
• Telesná troska
• Nedostatok motivácie na chudnutie
• Prečo pri športe neznižuje váhu?
• Prečo nemôžem schudnúť pri strave
• Prečo schudnúť po 40 rokoch
• Čo robiť, ak nemôžete schudnúť

Väčšina dievčat a žien, ktoré sa usilujú o štíhlu postavu, sa zaujíma o to, prečo nie je možné schudnúť, ak je záťaž a strava úplne dodržaná. Dôvody, ktoré bránia procesu chudnutia, sú mnohé faktory – od nesprávnej motivácie k zmenám súvisiacim s vekom. Je užitočné im porozumieť podrobnejšie, aby ste schudli a znovu si vychutnali harmóniu tela..

Dôvody, prečo nemôžete schudnúť

Hlavné faktory, ktoré znemožňujú chudnutie, sú zdravotné problémy a nesprávny proces chudnutia. Prerušenie metabolizmu, nedostatok živín, prítomnosť inzulínovej rezistencie – to je len niekoľko dôvodov, prečo ženy nemôžu schudnúť. Každá z nich má riešenie, ktoré nakoniec ovplyvní procesy spaľovania tukov..

Poruchy metabolizmu

Množstvo spálených kalórií môže byť dôvodom, prečo nemôžete schudnúť. Skontrolujte štítnu žľazu a hormóny, ktoré ovplyvňujú biochemické procesy buniek v tele. Znížená funkcia štítnej žľazy inhibuje metabolizmus, takže chudnutie nefunguje. Hormonálne pozadie tiež ovplyvňuje proces – znížené množstvo estrogénu spomaľuje metabolizmus, takže by ste mali venovať pozornosť mäkkej strave – príliš prísnemu ohrozeniu s nezvratnými dôsledkami.

Nedostatok živín vstupujúcich do tela ovplyvňuje metabolizmus, pretože sa získajú ďalšie kíl. Pravidlo kompetentného chudnutia sa považuje za stimuláciu metabolizmu. Pri správnom pôsobení na metabolizmus bude strava účinná, môžete schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo telo potrebuje, poskytnúť mu potrebné – kyslík, živiny, vodu.

stres

Ak človek nemôže schudnúť, stresové situácie sa takmer vždy nazývajú hlavnými vinníkmi. Tento stav je pre organizmus nezvyčajný, takže kvôli svojej ochrane priberá na váhe. Pri psychickom alebo fyzickom strese trpí človek nedostatkom endorfínov, ktoré ovplyvňujú proces potešenia. Ich jediným zdrojom je jedlo, objavuje sa závislosť, nefunguje na chudnutí. Aby ste sa zbavili stavu hibernácie, musíte milovať jednoduché veci – choďte na šport, nájdite koníčky, relaxujte. Potom aj bez stravy môžete schudnúť.

Nedostatok spánku

Odborníci na výživu tvrdia, že nedostatok spánku vedie k obezite, ktorá nemôže chudnúť. Nedostatočný riadny odpočinok v noci vedie k stresu, ktorý ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla a množstvo jedla. Ak človek spí menej ako 7-8 hodín denne, je tu túžba po sladkostiach, mastných látkach, ostražitosti a oslabení vôle, nemôžete schudnúť..

podvýživa

V snahe schudnúť je strava veľmi dôležitá. Úsilie a výsledok diéty a školenia od toho závisí. Ak chcete dať stravu do poriadku, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• raňajkujte, obedujte a ľahko večere 3-4 hodiny pred spaním;
• žuť pomaly tak, aby saturačný signál dosiahol mozog a vydal príkaz na zastavenie;
• odmietnuť rýchle občerstvenie na úteku;
• zákaz hladovania – v prípade neprítomnosti BJU je proces lipolýzy prerušený, váha sa drží na jednom mieste, nefunguje to, ako schudnúť;
• jesť zdravé jedlo v dennom menu;
• znížte svoju spotrebu zemiakov, cukroviniek, múky, mastných potravín, rýchleho občerstvenia.

Porušenie vodnej rovnováhy v tele

Dôležitým faktorom je rada výživových odborníkov: pri chudnutí musíte piť veľa vody. Toto množstvo predstavuje 1,5 – 2 litre čistej vody denne, okrem čaju, kávy, polievok a iných tekutín. Keď je telo dehydratované, toxíny sa z tela vylučujú pomalšie a ich prítomnosť ovplyvňuje prírastok na hmotnosti a tvorbu telesného tuku. Pite studenú vodu každú hodinu, pred jedlom, vypite pohár, aby stenčil.

Telesná troska

Čistenie tela trosky na chudnutie sa považuje za dôležitý proces. Prítomnosť toxínov v tele vedie k zvýšenej tvorbe tukových zásob. Čím viac človek stráca na váhe, tým viac trosiek sa hromadí v tele – tvoria sa v procese štiepenia tukových buniek. Nemôžu ísť von sami – musíte im pomôcť zbaviť sa ich buniek. Ak to chcete urobiť, vypite viac vody, berte výrobky Detox 15 dní – zeleninu, ovocie, bylinné infúzie, ovocné šťavy. Pomôže to začať metabolizmus niekoľko mesiacov, ukáže sa, že schudnúť rýchlo..

Nedostatok motivácie na chudnutie

Pri určovaní výsledku, ktorý chcete dosiahnuť diétou alebo športom, je potrebná motivácia na chudnutie. Malo by byť vizuálne, inšpiratívne, ideálne a dosiahnuteľné. Nedostatok motivácie nie je jediným dôvodom, prečo chudnutie nefunguje – existuje aj antimotivácia. To je strach zo straty hmotnosti v dôsledku psychologických faktorov. Ak to chcete urobiť, musíte najskôr navštíviť špecialistu, aby ste pochopili dôvod a ako ho odstrániť.

Prečo pri športe neznižuje váhu?

Chudnutie môže byť problémom, keď pri športe nestrácate telesnú hmotnosť. Spočiatku je aktívne stratený, ale potom môže vstať. Účinok plošiny je vytvorený, nefunguje tak, ako schudnúť. Existuje niekoľko dôvodov:

• telo nemá dostatok pohybu;
• osoba nedáva všetko najlepšie v triede;
• príliš vyčerpávajúce bolestivé metódy vedú k stresu;
• nesprávna cvičebná technika;
• nevyvážená výživa pred a po tréningu.

Prečo nie je možné schudnúť s tými, ktorí sa intenzívne zaoberajú: ak hovoríme o strate kilogramov, svaly vážia viac tuku, takže s ich rastom sa hmotnosť zvyšuje. Ak sa pozoruje rast objemu, môžu to byť nesprávne výživové alebo výkonnostné techniky, zatiaľ čo namiesto napínania sa svaly „hojdajú“. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa pravidiel:

• po tréningu sa správať pasívne – choď hore po schodoch, choď;
• zmerajte BMI, percento tuku a svalového tkaniva pred odchodom do fitnescentra;
• Stanovte si cieľ a vytvorte si s trénerom plán hodiny, aby ste schudli;
• pracovať vytrvalo, robiť každý z prístupov s vysokou kvalitou.

Prečo nemôžem schudnúť pri strave

Ak osoba dodržiava veľmi prísnu diétu, nemusí byť schopná schudnúť. Dôvodom je nedostatok živín v bunkách, spomalenie metabolizmu a proces lipolýzy (odbúravanie tukov). Kalórie sa nedajú príliš odrezať – ohrozujú vyčerpanie svalov, anorexiu, gastrointestinálne problémy, vlasy a pokožku.

Prečo nie je možné schudnúť pri strave: príčinou môže byť zlá výživa, nedostatok rovnováhy medzi BZHU, nedostatok vody. Ak chcete tento problém vyriešiť, musíte prehodnotiť stravu – jesť frakčne, desiatu na proteínoch, pomalé uhľohydráty. Nevylučujte tuky a vlákninu z jedálneho lístka, ale nahrádzajte škodlivé jedlá zdravými. Potom schudnite rýchlejšie.

Prečo schudnúť po 40 rokoch

Zmeny súvisiace s vekom po 40 rokoch môžu spôsobiť spomalenie procesu chudnutia. Počas tohto obdobia sa metabolizmus znižuje, rýchlosť metabolizmu tukov sa spomaľuje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, rozvoja chronických chorôb, ženy môžu priberať na váhe. Aj pri diéte a športe nemôžete schudnúť, ako to bolo možné u mládeže – o veľkosť týždňa.

Riešením problému je zníženie celkového denného obsahu kalórií na 1 500 – 1 400 kcal, dodržiavanie jednoduchej, ale efektívnej fyzickej aktivity. Vhodná svižná chôdza, fitnes, joga. Diéta po 40 rokoch je neúčinná – skúste prejsť na frakčnú správnu výživu, usporiadajte pôst každý týždeň. Pred chudnutím sa odporúča podstúpiť lekárske vyšetrenie na hormonálny stav.

Čo robiť, ak nemôžete schudnúť

Dôvody, prečo nemôžete schudnúť, sa zvažujú. Zostáva len zistiť, čo robiť, ak nechcete schudnúť. Na tento účel existujú všeobecné pravidlá a odporúčania od trénerov fitness a profesionálnych odborníkov na výživu:

• jesť v malých častých častiach, žuť jedlo pomaly;
• spotreba kalórií by mala byť vyššia ako ich príjem;
• sledovať jedlo – viesť denník, zapisovať si všetko, čo jete;
• pozorujte vodnú rovnováhu – na schudnutie stačí 2 litre denne;
• jesť pred cvičením, aby aktívne svaly nespálili;
• Intenzívne cvičte striedaním silového a kardio tréningu;
• zariadiť pôst každý týždeň;
• vyzdvihnúť cheatmeal – deň na zakázané chutné jedlo – sladkosti, koláče, pizza, ale iba v malom množstve;
• zbaviť sa stresu, robiť jogu, meditovať, konzultovať psychológa, nájsť v živote príjemné chvíle pre energiu a endorfíny;
• zbaviť sa posadnutosti, ako schudnúť;
• pozorovať režim spánku;
• absolvovať detoxikačné kurzy každých šesť mesiacov, prestať fajčiť a piť alkohol;
• skontrolovať hormonálne pozadie, dodržiavať diétu podľa svedectva lekára;
• vypočítať správne množstvo kalórií, index telesnej hmotnosti, percento tuku a svalového tkaniva;
• nájsť správnu motiváciu, dať mozog do programu jeho implementácie.