Proteínová strava – menu na 14 dní a výsledky chudnutia

Obsah článku

• Bielkovinová strava na chudnutie
• Výhody bielkovinovej stravy
• Nevýhody bielkovín strava
• Čo jesť na bielkovinovej strave
• Proteínový deň Menu
• Druhy proteínovej stravy
• 14-dňové menu diéty s bielkovinami

Nadváha nie je ukazovateľom vynikajúceho zdravia u človeka, ale práve naopak. Extra kilogramy naznačujú, že v tele sa vyskytla porucha a nefunguje správne. Špeciálna strava vyvinutá odborníkmi na výživu pomôže vyrovnať sa s týmto problémom. Najefektívnejším a najúčinnejším z nich je proteín.

Bielkovinová strava na chudnutie

Strava pozostávajúca z potravín s vysokým obsahom bielkovín je bielkovinová strava pre rýchle chudnutie. Je to však tiež prísna kontrola a obmedzovanie príjmu sacharidov a tukov. Počas tejto účinnej stravy telo intenzívne odstraňuje tekutinu a vápnik. Pri tejto strave ide do obličiek veľká záťaž, a preto môže mať človek suchú pokožku, matné vlasy, krehké nechty..

Aby ste predišli dehydratácii a aby ste sa cítili dobre, mali by ste vypiť veľa vyčistenej vody, ako je uvedené v tabuľke príjmu tekutín. Používanie vitamínov nebude zbytočné. Kombinácia správnej a vyváženej stravy a športových aktivít vám umožní dosiahnuť ohromný efekt. Nie je potrebné trénovať v telocvični, bude stačiť jednoduché cvičenie, ktoré bude trvať pol hodiny. 2-týždňová bielkovinová strava môže úplne zmeniť vašu postavu.

Výhody bielkovinovej stravy

Takáto strava má mnoho výhod. Hlavné výhody bielkovinovej stravy:

• Uspokojujúci hlad po dlhú dobu. Proteín je komplexný prvok, telo potrebuje čas a silu, aby ho strávilo. To je dôvod na odstránenie hladu na niekoľko hodín.
• Vyvážená strava pomáha nezískať libier, ale rýchlo stráca.

Nevýhody bielkovín strava

Proteínová strava má svoje nevýhody:

• po strave sa ľahko rozloží na uhľohydráty (múčne výrobky, cestoviny);
• stav nechtov a vlasov sa môže zhoršiť;
• zvýšené zaťaženie obličiek;
• strava spôsobuje časté zmeny nálad.

Čo jesť na bielkovinovej strave

Zoznam potravín, ktoré môžete jesť pri bielkovinovej strave, obsahuje tieto hlavné zložky:

• Pokrmy z hydiny, králika, teľacieho, hovädzieho, jahňacieho mäsa. Mäso môžete variť podľa rôznych receptov: dusené, varené, dusené, smažte bez oleja.
• Rôzne ryby s nízkym obsahom tuku. Vyberte si odrody podľa vášho výberu, je to záležitosť vkusu.
• Kuracie alebo prepeličné vajcia bohaté na bielkoviny.
• Zelenina (všetko okrem zemiakov). Môžu sa užívať čerstvé alebo v mrazených zmesiach. Varte s nimi polievky, smažte, duste, uprednostňujte zeleninu a kapustu – biele, sfarbené, Brusel.

Bielkovinová strava – menu na 14 dní je lepšie zložiť vopred – nemalo by byť vzácne. Strava sa môže riediť použitím týchto produktov: ryba v konzervách, slane solené sadlo, kvalitné klobásy, horká čokoláda, ovocie s mierou. Paradajky hrajú osobitnú úlohu: obsahujú lykopén, ktorý je potrebný pre naše telo. Šaláty by mali byť ochutené citrónovou šťavou, ľanovým alebo olivovým olejom. Pri prísnej strave môžete používať rôzne koreniny. Potrebné množstvo soli.

Je zakázané používať:

• zemiaky;
• pekárenské výrobky;
• ovsená kaša, cestoviny;
• akékoľvek sladké nápoje;
• alkoholické nápoje.

Proteínový deň Menu

Po úspešnom chudnutí si musíte udržiavať formu s účinnými pôstnymi dňami. Konajú sa raz týždenne doma, v tento deň sa konzumujú iba bielkovinové potraviny. Nezabudnite piť asi dva litre tekutiny bez cukru. Je povolené jesť zeleninu, surovú, varenú alebo dusenú. Stravovanie prebieha každých 4-5 hodín. Existuje niekoľko druhov pôstu dní:

• Pôst deň na mäse. Deň môžete jesť iba chudé mäso vo varenej alebo dusenej forme. Musí sa rozdeliť na jednotné porcie a jesť po celý deň. Hlad môžete uhasiť nízkou kalorickou zeleninou (paradajky, kapusta, uhorky). Vo večerných hodinách je možné vypiť 250 gramov kefíru 1% tuku.
• Deň na kefire podľa recenzií je najobľúbenejší a najproduktívnejší. Na jeden deň musíte vypiť jeden a pol litra kefíru. Strava sa môže meniť s jablkami v množstve 3 – 5 ks. Nemali by ste však zabudnúť na použitie vody vo veľkých množstvách.
• Vykladanie rýb na deň je veľmi podobné mäsu. Môžete si vziať štikozubce, lososy, pelengas, ružový losos a strieborný kapor. Denné menu bielkovín sa skladá zo 600 gramov chutnej ryby. Pomôžte s bojom proti hladovaniu citrónovej vody alebo vody so zázvorom. Ráno môžete začať so zeleným čajom..

Druhy proteínovej stravy

Existuje celý rad možností proteínovej stravy. Trvanie takejto stravy sa pohybuje od 5 do 14 dní. Zrýchlený a rýchly spôsob, ako schudnúť, je proteínová strava na päť dní. Používa sa, ak potrebujete rýchlo schudnúť. Hlavnými produktmi tejto diéty s vysokým obsahom bielkovín sú:

• mäso, výhodne kuracie filé;
• Mliečne výrobky a mlieko;
• bylinkový čaj, minerálna voda (káva by sa nemala konzumovať).

Strava počas desiatich dní sa prakticky nelíši od predchádzajúcej. Rozdiel je iba v použití mliečnych výrobkov, mali by sa užívať každých 6 hodín pri 200 gramoch. Frakčná výživa a malé dávky vám nedovolia cítiť hlad. Uistite sa, že piť veľa nehybnej vody a cvičenie. Extra libry zmiznú veľmi rýchlo. Diéta po dobu 2 týždňov sa výrazne líši od predchádzajúcich. Vzorové menu proteínovej stravy na chudnutie obsahuje malé množstvo uhľohydrátov..

14-dňové menu diéty s bielkovinami

Podrobný popis stravovania pomôže schudnúť rýchlo a zároveň nepoškodí zdravie. Bielkovinová strava po dobu 14 dní:

1. Raňajky – 270 ml kávového nápoja. Obed – 1 polievková lyžica. fermentované pečené mlieko, 2 vajcia, 130 gramov varenej kapusty. Večera – 250 gramov prevarenej ryby s vývarom.
2. Raňajky – 230 ml ovocnej šťavy bez cukru, vyprážané vajcia z 2 vajec bez oleja. Obed – 170 gramov rýb, 120 gramov repy. Večera – 200 gramov kefíru, 0,2 kg králičieho mäsa.
3. Raňajky – 4 prepelica, 270 ml nesladeného čaju. Obed – 180 g dusené kuracie mäso, 100 g dusené cukety, 1 grapefruit. Večera – 2 vajcia, 170 g hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku, 125 g čerstvého zeleninového šalátu.
4. Raňajky – 270 ml čaju bez cukru, 20 g syra, 10 g masla. Obed – 2 varené mrkvy, steak z lososa 150 g, čerstvé ovocie 150 g. Večera – 1 polievková lyžica. fermentované pečené mlieko, 25 g syra.
5. Raňajky – 1 surová mrkva, 270 ml čaju. Obed – 1 pohár jogurtu, bravčové mäso so zeleninou 250 g, banán. Večera – 1 polievková lyžica. kefír, 1 vajce, 25 g syra.
6. Raňajky – 250 ml čaju, 2 vajcia, 15 g tmavej čokolády. Obed – 170 g vareného králičieho mäsa, 150 g zeleninového šalátu, 1 lyžica. lyžica kyslej smotany. Večera – 100 g surovej mrkvy ochutené rastlinným olejom, pár tvrdých vajec.
7. Raňajky – 270 ml čaju, 4 prepelica, 15 g tmavej čokolády. Obed – 170 g hovädzieho mäsa, 120 g pohánky, 2 jablká alebo 1 banán. Večera – 2 vajcia, 100 g rýb, 1 lyžica. kefír, 150 g zeleniny.
8. Druhý týždeň opakuje ponuku prvého, ale poradie je obrátené, t.j. 8. deň sa rovná 7., 9. – 6. atď..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.