Strava 9 dní Margarita Koroleva – menu, schéma výživy a výsledky

Obsah článku

• Čo je to 9-dňová strava
• esencie
• zásady
• Interval alebo tri dni
• ryža
• Na kurča
• zeleninový
• Výhody a nevýhody
• Kefír po dobu 9 dní
• Vystúpte zo stravy Margarity Korolevovej

9-dňová strava, ktorú vymyslela Margarita Koroleva, predstavuje rýchly spôsob, ako schudnúť bez toho, aby došlo k poškodeniu tela. Autor vytvoril energetický systém, ktorý bol rozdelený do troch etáp. Základom je zásada monodieta. Počas jedného cyklu budete môcť jesť jeden druh jedla a piť akékoľvek množstvo tekutiny. Takáto práca na vašom tele vedie k strate nadváhy..

Čo je to 9-dňová strava

Mnoho mono-diéty sľubujú rýchle chudnutie, ale len málo z nich naozaj pomôže. Strava by sa mala premyslieť a vylúčiť opakovaný prírastok na hmotnosti. Jednou z takýchto diét je kráľovná strava na 9 dní. Pomohla mnohým slávnym ľuďom stať sa štíhlymi. V krátkom čase a nepoznáte sa, z vášho tela vychádzajú ďalšie libry. Dietiológ primerane vyvinul stravu, ktorá rozdelila malé časové obdobie na etapy, z ktorých každé trvá 3 dni. 9-dňová strava Margarity Korolevovej je populárnym spôsobom, ako schudnúť.

esencie

Strava je skvelá pre ľudí, ktorí majú veľmi málo času na transformáciu svojich foriem. Vďaka takémuto rýchlemu úbytku hmotnosti bude človek schopný rýchlo stratiť nadbytočný telesný tuk. Podstata stravy Margarity Koroleva je jednoduchá – musíte jesť iba jeden povolený produkt. Úplným vylúčením jednoduchých uhľohydrátov z potravy očistíte telo. Napríklad v prvej tretine jedla môžete jesť iba ryžu v akejkoľvek forme. Ďalšou fázou je kurča, poslednou fázou stravovania je zelenina.

zásady

Pred začatím diéty musíte dôkladne preštudovať všetky zásady. Autor odporúča brať chudnutie vážne. Funkcia stravy 9 dní:

• Príjem jedla. Je potrebné jesť často, ale v malých porciách by malo byť jedlo oddelené. Vo večerných hodinách, 2-3 hodiny pred spaním, nie je ľahké občerstvenie, ak máte hlad, pite vodu alebo čaj. Najväčšia časť jedla by sa mala konzumovať na raňajky..
• Režim pitia. Okrem čistej vody je možné piť aj ďalšie nápoje: zelené a čierne čaje, čerstvo vylisované šťavy a kávu. Odporúča sa piť tekutiny v množstve 3 litre denne. Pred jedlom nasaďte pol pohára vody. Margarita Koroleva neodporúča pitnú vodu s vodou.
• Súlad s diétou monodiet. Používajte iba produkt, ktorý je povolený v každej etape stravovania.
• Tabu pre vyprážané potraviny obsahujúce tuky. Prioritné spôsoby varenia sú: varenie, dusenie, pečenie, naparovanie. Na chvíľu sa zdržte vyprážania mäsa a zeleniny vo veľkom množstve oleja.
• Nahraďte živočíšne tuky rastlinnými tukmi. Do jedál vnášajte ľanový olej, olivový olej, sezam – môžete s nimi ochutiť šaláty a polievky. Margarita Koroleva odporúča priebeh vitamínov a jednu čajovú lyžičku ľanového oleja na lačno – to pomáha obnoviť normálnu hormonálnu hladinu a zlepšuje stav pokožky..

Interval alebo tri dni

Alternatívou pre tých, ktorých dovolenka je blízko, ale stále ďaleko od požadovaných foriem, je 9-dňová strava. V dôsledku takejto diéty sa môžete zbaviť 7 kg nadváhy. Koľko kilogramov stratíte, závisí od počiatočnej stavby, životného štýlu, metabolizmu. Intervalový režim je rozdelený do niekoľkých etáp: spravidla sú tri. V každom období je povolené konzumovať jeden výrobok, vypiť 1 pohár mliečnych výrobkov, čaj a 300 gramov zeleniny. Po trojdňovej strave kráľovnej sa obmedzte na jedenie slaných potravín a alkoholu..

ryža

Výber ryže pre stresovanú fázu stravovania Margarity Korolevovej nie je náhoda, pretože je veľmi užitočná. Kríže obsahujú látky, ktoré nedráždia steny žalúdka, ale obalia ich. Biela ryža čistí telo, akoby sa pripravovala na ďalšie cykly. Mono strava na ryži otvára prvú tretinu stravy. Pred prípravou obilnín sa musí nechať cez noc vo vode. Ráno varte dennú dávku ryže. Pripravenú kašu rozdeľte na rovnaké časti a jedzte počas dňa. Už v prvých „ryžových dňoch“ uvidíte výsledok.

Na kurča

Kuracie mäso je hlavným produktom druhého cyklu intervalovej stravy. Biele mäso je jemné, nízkokalorické (105 kcal na 100 g), obsahuje málo tukov a cholesterolu, veľa prírodných bielkovín, vitamíny skupiny B, PP, A. Na vybudovanie ideálneho tela je prsník nevyhnutný. Ak chcete schudnúť za 3 dni na kurčatá, musíte rozdeliť dennú sadzbu na rovnaké malé dávky a jesť ich po celý deň. Na normalizáciu hmotnosti je najlepšie použiť filé. Kuracie rezky sa môžu pečiť v peci alebo smažiť na nelepivej panvici. Varené alebo dusené hrudky oslovia gurmánov.

zeleninový

Poslednou fázou stravovania sú rastlinné dni na chudnutie. Záhradné postele možno používať čerstvé alebo mrazené. Denne musíte spotrebovať 800 gramov zeleniny, aby ste pri hľadaní štíhlej postavy dosiahli pozitívnu dynamiku. Zelenina dodá telu potrebné vitamíny, dodáva silu, energiu, odstraňuje toxíny a posilňuje imunitný systém. Môžete ich použiť surové, varené, dusené, pripravovať chutné šaláty. Nepatria sem morená, solená a korenená zelenina. Najväčšia porcia by mala byť na raňajky.

Výhody a nevýhody

Výber typu stravy je čisto individuálny proces. Mono strava prináša niekomu chudnutie a niekomu nepohodlie a veľa nepríjemných zážitkov. Pred schudnutím sa poraďte s odborníkom na výživu. Schéma vám povie skúsený špecialista, poskytne odporúčania. Monodiet Margarita Koroleva má 9 dní svoje výhody a nevýhody. Medzi výhody patria:

• Krátke chudnutie.
• Ušetrite peniaze a čas. Nebudete musieť stáť celé hodiny pri sporáku, kupovať veľa produktov pre pestrú stravu.
• Performance. Po diéte rýchlo pocítite svoju účinnosť na sebe, za týždeň stratíte ďalšie kilogramy.
• Časté jedlá tejto stravy vám poskytnú po celý deň pocit sýtosti.
• Spočítajte kalórie, zaznamenajte, ktoré potraviny jete, nepotrebujete.
• Úplné opustenie alkoholu.

9-dňová strava má svoje nevýhody – pred rozhodnutím o použití diéty sa musia vziať do úvahy:

• Skromné ​​menu. Pre osobu, ktorá je zvyknutá na nasýtenú stravu, bude ťažké zvyknúť si na mono-diétu, pretože to vylučuje použitie cukru, soli, ovocia, medu a múky..
• Strava môže byť sprevádzaná rôznymi zdravotnými poruchami: závraty, nevoľnosť, slabosť, gastrointestinálne poruchy.
• Neskúšajte diétu Nine Days pre ľudí mladších ako 18 rokov, tehotných žien, dojčiacich matiek a ľudí s anémiou.

Kefír po dobu 9 dní

Užitočnosť kefíru je už dlho známa. Zavádza sa do vašej stravy nielen na chudnutie, ale aj na normalizáciu funkcie flóry a čriev. 9-dňová diéta kefír je dnes veľmi populárna. Toto nie je ľahký krok k vášmu snu, ale nemusíte dlho čakať na výsledok. Počas tohto obdobia schudnete 2 až 6 kg, ak budete dodržiavať správnu stravu. Pri kúpe netučného kyslého mlieka musíte vybrať výrobky so včerajším dátumom výroby, aby ste sa ochránili pred nadmernou tvorbou plynu. Schéma je jednoduchá:

• V prvom cykle musíte použiť nízkotučné kefír v množstve, ktoré potrebujete, 100 g varenej nesolenej ryže. Hmotnosť obilnín sa udáva v suchej forme.
• Druhý cyklus – kefír, 100 gramov bieleho kuracieho mäsa.
• Tretí, posledný cyklus – kefír, zelené jablká 700 – 1200 g.

Vystúpte zo stravy Margarity Korolevovej

Ak chcete skonsolidovať výsledok chudnutia, musíte plynulo ísť zo stravy. Margarita Koroleva odporúča zaviesť do vašej stravy potraviny, ktoré sa konzumovali na diéte pár dní po ukončení štúdia, pričom môžete pridať cukor, soľ, olej. Aby sa nerozpadlo a nenarúšalo črevo, jesť ovocie, nízkotučné ryby, mäso v malom množstve. Nezabudnite, že tuky a uhľohydráty by nemali prekročiť značku „200 kalórií“. Vyhnite sa sladkým a múkovým výrobkom. Cvičenie pomáha zostať fit.