Chudnutie pri ryžovej diéte – možnosti ponuky na týždeň a 3 dni, výhody ryže na očistenie tela

Obsah článku

• Výhody ryže na chudnutie
• Ako schudnúť na ryži
• Aký druh ryže môžem jesť pri strave
• Ako jesť ryžu na diéte
• Ryžová strava
• pravidlá
• Ako variť ryžu na diétu
• 7 dní strava na chudnutie
• Ryžová strava 5 objemov
• Japonská strava pre ryžu
• Apple Rice Diet
• Tuhá ryžová strava
• Kefírová ryža
• Výhody a nevýhody
• kontraindikácie
• Spätná väzba a výsledky

Podľa lekárov je dobré začať s dlhodobým úbytkom hmotnosti očistením tela, ktoré by nemalo trvať dlhšie ako týždeň, a je pripravená ryžová strava na chudnutie a zbavenie sa toxínov. Medzi obilninami je pohánka populárnejšia pri tvarovaní tela, ale ryža poskytuje najsilnejšie čistenie. Ktoré odrody by sa mali používať vo výžive a ktoré zo systémov chudnutia sú najúčinnejšie?

Výhody ryže na chudnutie

Zloženie tohto zástupcu obilnín, podobne ako iných obilnín, je známe predovšetkým komplexnými (alebo pomalými) sacharidmi, ktoré tvoria takmer 80%. Pomáhajú telu rýchlo a na dlhú dobu dosť, takže chudnutie na ryži nie je tou najnáročnejšou technikou, hoci ju nemožno porovnávať s proteínovými výrobkami. Ďalším plusom tohto typu uhľohydrátov pri absencii provokačných skokov v cukre, pretože glykemický index ryže je v rozsahu od 55 do 65 jednotiek (určený odrodou), čo sa oceňuje nielen pri chudnutí, ale aj v strave diabetikov..

Pozitívne aspekty zaradenia ryže do stravy diéteru sú:

• Vlastnosť tejto cereálie odstraňuje vodu, ktorá zaisťuje rýchlu starostlivosť o nadváhu, hoci to nemá žiadny vzťah k spaľovaniu tukov.
• Bezlepkový (silný alergén).
• Jemný účinok na zažívací trakt, spojený so schopnosťou upokojiť a obaliť sliznicu, vedie k minimálnemu počtu vedľajších účinkov spôsobených chudnutím pri použití ryžových pokrmov..

Ako schudnúť na ryži

Dokonca aj bez zložitého rozvrhu tuhej stravy môžete schudnúť, ak si vyberiete správnu odrodu tejto obilniny, pretože nie všetky majú rovnaký účinok, vyberajú si vhodné kombinácie a recepty. Okrem toho bude potrebné pamätať na to, že ryža sa nejedie počas chudnutia večer a že pridanie tukových potravín (olej, smotanová omáčka atď.) K nej zvyšuje „hmotnosť“ potravín, pričom sa znižuje jej hodnota vo vzťahu k chudnutiu a vyrovnávajú sa všetky užitočné vlastnosti ryže..

Aký druh ryže môžem jesť pri strave

Ak plánujete schudnúť a vybratý systém nie je navrhnutý na denné vypúšťanie pár kilogramov, ale dlhšie, je lepšie odmietnuť bielu ryžu. Vďaka aktívnemu mletiu stráca väčšinu vitamínov a takmer neprináša telu výhody. Taký zákusok je tiež trávený rýchlejšie, takže budete cítiť návrat hladu skôr. Jediným plusom bielej odrody nie je najvyšší obsah kalórií: hnedá (hnedá) je lídrom v tomto parametri – ideálna ryža na chudnutie, pretože:

• hrubá škrupina lepšie vylučuje toxíny;
• hnedý glykemický index je nižší;
• antioxidačné vlastnosti vyššie ako iné druhy ryže.

Okrem hnedej odrody má zmysel, aby vyzerala strava alebo dlhodobá strata mäkkej hmotnosti:

• Čierna – môže sa vyskytnúť pod názvom „divoký“. Ročný rast obilnín v močiaroch a priťahujúci nízky obsah kalórií (101 kcal na 100 g). Vláknina je obsiahnutá viac ako v iných druhoch, čistenie čriev je aktívnejšia. Mínus – varí sa 40 minút.
• Červená – tiež nie je leštená, preto si zachováva užitočné látky, dodáva telu vlákninu, má nízky GI.

Ako jesť ryžu na diéte

Podľa počtu kalórií je tento produkt, okrem voľne žijúcich odrôd, ako aj iných obilnín „ťažký“, preto odborníci okamžite radia ľuďom, ktorí sa snažia o chudnutie, aby kombinovali mäso a ryžové cereálie v jednej doštičke. Môžete pridať ryby a morské plody. Túto obilninu doplňte zeleninou (s výnimkou zemiakov), jablkami, ak ju varíte ovsenú kašu na raňajky, zmiešajte ju so sušeným ovocím a orechmi. Môžete ochutiť sójovou omáčkou, olivovým olejom a dokonca aj prírodným jogurtom (ako zákusky). Výhodou ryže je neutralita, takže jedlá s ňou môžu mať akúkoľvek chuť.

Ryžová strava

Počet nápadov na chudnutie s týmto produktom ponúkaným otvorenými zdrojmi je mimo tabuliek. Navrhuje sa kombinovať ryžové cereálie s zeleninovými šťavami (paradajka je obzvlášť obľúbená), jablkami, kefírom alebo jesť sama. Na kaši s ryžou nájdete aj striedanie bielkovinovej stravy s dennou stravou. Univerzálnosť tejto obilniny umožnila na jej základe vytvoriť niekoľko desiatok metód chudnutia, ktorých výber sa vykonáva s ohľadom na zdravotný stav a požadovaný účinok..

pravidlá

Každá ryžová strava na chudnutie odhaľuje svoje vlastné podmienky a má individuálne vlastnosti, zbližujú sa však v niekoľkých bodoch:

• Pite čistú nehybnú vodu (môže byť minerálna voda), inak akýkoľvek potravinový systém trvajúci 7 dní alebo viac poškodí telo.
• Nezabudnite použiť sušené marhule, ak musíte „sedieť“ na ryži dlhšie ako 3 dni, aby nedošlo k vylúhovaniu draslíka..
• Zabudnite na alkohol.
• Jedzte malé jedlo.
• Jedlá môžete ochutiť cesnakom, kôprom, kurkumou.

Ako variť ryžu na diétu

Existujú 2 schémy, ktoré lekári odporúčajú, aby sa riadili všetkými, ktorí vyvíjajú stravu s ryžou alebo sa snažia schudnúť týmto produktom na správnej výžive. Najužitočnejší, ale neprinášajúci najchutnejší výsledok vyzerá takto:

1. Opláchnite krúpy, čím dosiahnete čistotu tečúcej vody.
2. Nalejte do šálky, nalejte prevarenú studenú (!) Vodu.
3. Po 10 hodinách (pripravených hlavne v noci) sa produkt môže jesť.

Menej užitočné, ale povolené aj pri prísnych diétach, je klasické varenie varených alebo parných obilnín, ktoré sa odporúča najprv namočiť, aby sa zbavil škrobu. Tu sa lekári zameriavajú iba na skutočnosť, že produkt je pripravený bez soli, inak bude pokus o zbavenie sa extracelulárnej tekutiny zbytočný..

7 dní strava na chudnutie

Týždeň takejto výživy a schudnete 5 kg – tvorcovia tohto systému chudnutia dávajú také sľuby. Je to komplikované, pretože strava je hladná, ale dáva dobrý podnet na očistu tela: jedálny lístok obsahuje veľké množstvo zeleniny. Podľa zásad tejto ryžovej stravy na chudnutie musíte každé ráno jesť 200 gramov varenej obilia, do ktorej môžete prípadne pridať:

• lyžica 10% kyslej smotany;
• citrónová šťava;
• jablko;
• hruška;
• lyžica hrozienok.

Na obed a večeru si beriete hlavný produkt, iba pre každé jedlo – 150 g. Doplnok si musíte znovu vybrať zo zoznamu:

• varená kapusta;
• dusené cukety;
• strúhaná surová mrkva;
• čerstvá uhorka;
• paradajka;
• veľká partia zelene.

Ryžová strava 5 objemov

Kľúčovým pravidlom tohto systému na chudnutie nie je jesť varenú, ale surovú ryžu, ktorá sa musí pripraviť pred spaním. Najčistejšie bude čistenie tela. Ráno budete jesť ryžové cereálie a potom si môžete uvariť polievky (ľahký vývar, kuracie prsia), zeleninové šaláty, dusené ryby, aby sa strata hmotnosti udržala aktívna. Trvanie programu výživy – 2 týždne.

Princíp prípravy hlavného jedla:

1. Vložte 5 sklenených nádob (pohárov do pol litra), nalejte do každej z dvoch lyžičiek. l umyté ryžové krúpy.
2. Najprv nalejte pohár studenej vody, zakryte vekom.
3. Nasledujúci deň z nej opláchnite obilie, znova nalejte a urobte to isté pre druhý tank.
4. V deň, keď sa ryžové zrná namočia do 5. nádrže, musíte ich zjesť od prvého.

Japonská strava pre ryžu

Podľa tohto systému môže osoba schudnúť 10 kg, ak má nadváhu takmer za 2 týždne. Systém je však zložitý, pretože ráno budete musieť jesť surovú ryžu, ktorá bola predtým namočená na niekoľko dní. Pre jednotlivcov s hmotnosťou menej ako 65 kg sa odporúča pripraviť si 2 polievkové lyžice pre seba a pre vyššiu hmotnosť – 3 polievkové lyžice. Premyté ryžové krupičky sa nalejú pohárom vody (studený!) A každé 4 dni sa každé ráno umyjú a znova namočia..

Program výživy japonskej stravy na ryži je navrhnutý na 13 dní:

• Ráno zjesť celú časť namáčaných obilnín bez pitia čaju / kávy a bez pridávania produktov tretích strán.
• Po 3 hodinách sa nasaďte s ovocím (okrem banánov)..
• Na večeru a obed uvarte zdravé recepty.

Apple Rice Diet

Táto možnosť na chudnutie vyzerá relatívne vyvážene, hoci výživa je zlá. Túto ryžovú stravu na chudnutie je možné pozorovať iba 3 dni, pri ktorých je možné schudnúť 3 kg. Opakujte to za mesiac. Vyzerá to takto:

1. Ráno sa varí kaša (na 250 g suchého výrobku sa používajú 4 šálky vody). Na raňajky si zoberte 1/3 hotového jedla a vypite čerstvo vylisovanú šťavu zo zelených jabĺk (200 ml)..
2. Občerstvenie na pečenom jablku, ktoré je možné posypať škoricou..
3. Na obed si zoberte polovicu zvyšnej kaše, znovu ju vypite rovnakým množstvom šťavy.
4. Po 2 hodinách zjesť čerstvé jablko.
5. Večera je ako obed.

Tuhá ryžová strava

Na jeden deň môžete potriasť telom a tráviacim systémom a stratiť 1-1,5 kg ako bonus, ak trávite klasický deň ryže nalačno. Toto je najťažší plán na chudnutie, pretože strava je obmedzená na jeden výrobok. Z tohto dôvodu sa pre vás akákoľvek fyzická a duševná aktivita stáva neprístupnou, ale očistenie tela je okamžite badateľné. Schéma je jednoduchá:

1. Pôst vypite lyžicu ľanového oleja.
2. Po hodine zjedzte 100 g varenej ryže (odroda nie je dôležitá).
3. Rovnakú dávku jesť celý deň v intervaloch 3 hodín. Naposledy môžete jesť o 20:00.

Kefírová ryža

Systém chudnutia zameraný na 9 dní pomáha dobre schudnúť v oblasti brucha, pretože má aktívny účinok na trávenie, ale nie vždy ho telo dobre vníma kvôli svojej rigidite. Strava je zlá, hlavnými produktmi sú krupica z bielej ryže a nízkotučné kefír. Schéma výkonu je nasledovná:

1. Dni 1 až 3 by sa mali konzumovať 100 g prevarenej ryžovej cereálie na jedno jedlo (bude ich 5). Varenie sa vykonáva veľkým množstvom vody, aby sa získala takmer kaša s mukóznou konzistenciou. Všetky nápoje sú zakázané..
2. Dni 4 až 6 jesť kefír – liter sa prideľuje na deň. Pri silných závratoch je ráno dovolené lyžica medu.
3. V posledných 3 dňoch je strava „bohatšia“: rovnaký 1 liter kefíru s kašou (pohár suchého produktu) na každý deň.

Výhody a nevýhody

Pri tejto metóde chudnutia existuje veľa pozitívnych vlastností: okrem všeobecného zlepšenia čriev a zmien v kvalite tela človek dostáva:

• rýchla strata hmotnosti v dôsledku straty tekutín;
• priaznivé účinky na kĺby;
• strata trosky;
• ľahký prechod na zdravú výživu.

Dlhodobé (dlhšie ako týždeň) chudnutie na strave z ryže je však spojené s:

• vylúhovanie draslíka a vitamínu D;
• zhoršenie žalúdočných problémov;
• zníženie hladiny cukru;
• znížený výkon.

kontraindikácie

Aktívne použitie ryžových pokrmov vyvoláva zápchu, takže pri chudobe gastrointestinálneho traktu je tento typ chudnutia zakázaný. Nemali by ste sa uchýliť k nedostatku draslíka, príliš zjavným výkyvom v inzulíne, tehotenstvu. Obzvlášť rigidné systémy vyžadujúce výrazné zníženie stravy si vyžadujú opatrnosť u ľudí s ochorením pečene a aktívnymi zápalovými procesmi..

Spätná väzba a výsledky

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.