Spôsoby, ako schudnúť pre lenivých

Obsah článku

• Spôsoby, ako rýchlo schudnúť pre lenivých
• Aká je najjednoduchšia, ale najúčinnejšia strava?
• Vzorové menu a recepty na lenivú diétu
• Ľahké cvičenia na chudnutie
• Hardvérová masáž
• Video o chudnutí pre lenivých doma
• Recenzie po chudnutí

Nemáte čas na telocvične a bazén? Je ťažké dodržiavať prísnu stravu, ale chcete schudnúť? Nezúfajte! Strata hmotnosti pre lenivých je tiež možná. Je potrebné dodržiavať iba určité pravidlá, dodržiavať neobmedzený výživový systém a venovať sa „lenivej“ gymnastike. Potom budete určite môcť schudnúť bez stravy, stať sa štíhly bez vyčerpania tréningu.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť pre lenivých

Lazy chudnutie bude vyžadovať, aby ste strávili minimum energie a času. Potrebujete iba vytvoriť súbor pravidiel, ktorých prísne dodržiavanie bude rýchlo viesť k cieľu, ktorý si vážime. Slabá vôľa nikdy nedostane to, čo chce, a preto vynakladajte veľké úsilie a postupujte podľa zásad:

1. Kontrola hmotnosti. Denné váženie pomôže sledovať proces chudnutia v gramoch a prvé pozitívne výsledky vás inšpirujú k novým „zneužitiam“..
2. Spite viac. Vedci už dlho dokázali, že nedostatok spánku vedie k množstvu ďalších kilogramov. Celodenný odpočinok vám pomôže bojovať o kilo navyše nie menej efektívne ako fitnes.
3. Jedzte pomaly. Čím dôkladnejšie a dlhšie začnete žuť jedlo, tým skôr sa budete cítiť plný. Ochutnajte, užite si nielen plnosť žalúdka, ale proces stravovania.
4. Choďte na šport. Nech je to len lenivé ranné cvičenie. Stačí začať „mechanizmus“, ako sa zbaviť nadváhy.
5. Jedzte správne. Odmieta všetky vyprážané jedlá, mastné a sladké jedlá. Harmonické vzdávanie sa nezdravých potravín vás vedie k zdravej strave, ktorá vám pomôže schudnúť..
6. Vypite viac tekutín. Voda je voľným prostriedkom na liečenie a urýchlenie metabolizmu. To je hlavný spôsob, ako schudnúť bez zbytočného úsilia, na ktorom je založená jednoduchá strava na chudnutie..

Aká je najjednoduchšia, ale najúčinnejšia strava?

Ide o diétu pre lenivých, v ktorej nie sú žiadne obmedzenia v potravinách, je však potrebné zlepšiť režim pitia. Aká je jeho podstata? Pred jedlom (každé jedlo!) Musíte vypiť niekoľko pohárov čistej vody – fľaškové alebo minerálne. Po dvadsiatich minútach môžete začať s jedlom. Takýto lenivý princíp chudnutia má svoje nesporné výhody:

• pitná voda utlmí pocit hladu;
• plný žalúdok nezvládne veľké množstvo jedla;
• voda urýchli metabolické procesy.

Hmotnosť začne klesať znížením množstva jedeného jedla, zrýchlením metabolizmu a zvýšením vášho energetického potenciálu. Potrebujete piť vodu ešte pred pravidelným občerstvením. Chceli jesť jablko – prvé dve poháre vody. Chce mať sendvič na sústo – vypijeme časť tekutiny, ktorú poskytuje strava. Dodržiavanie pravidla pitia pred jedlom rýchlo prinesie pozitívny výsledok. Pitie počas jedla a skôr ako dve hodiny po ňom je tiež nemožné. Toto je pravidlo lenivej diéty, ktorú je potrebné dodržiavať..

Vzorové menu a recepty na lenivú diétu

Zo stravy je potrebné vylúčiť vyprážané jedlá, mastné jedlá, sladkosti. Zákaz dobrôt sa nevzťahuje na sladké ovocie a sušené ovocie, med. Túžba jesť čokoládu alebo koláč sa ľahko uhasí lyžičkou medu – medová aróma uspokojí vašu potrebu sladkého jedla. Ako bude vyzerať približná dávka a denná strava, ak sa začnete držať lenivej stravy? Napríklad takto:

1. Ráno. Časť vody. Mliečna kaša so sušeným ovocím alebo tvarohom.
2. Večera. Voda po 20 minútach – misa polievky, dusená zelenina, šalát.
3. Popoludňajšie občerstvenie. Podávanie vody, jablka (pomaranč, banán, grapefruit).
4. Večera. Voda po 20 minútach – varené kurča, zeleninový šalát.

Ľahké cvičenia na chudnutie

Gymnastika pre lenivých je dobrá v tom, že cvičenia nevyžadujú veľké množstvo prístupov a ich dokončenie trvá trochu času. Zároveň je tento komplex taký efektívny, že pomáha nielen schudnúť, ale tiež opraviť postavu. Jedinou podmienkou pre efektívnosť lenivého cvičenia je urobiť najmenej trikrát týždenne. Súbor cvičení:

1. Lazy gymnastika pre brucho. Leží v posteli (môžete okamžite po prebudení!), Hlboko vdýchnite nos a pomaly vydýchnite ústami. Po dlhom výdychu – ďalšie tri krátke, ktoré úplne vyprázdňujú pľúca. Potom žalúdok nakreslíme čo najhlbšie a zadržiavame dych 15 sekúnd. Opakujte dva až trikrát.
2. Lazy gymnastika na zahriatie svalov, zlepšenie funkcie čriev, „rozptýlenie“ solí – ľahnutie. Zostávame ležať na chrbte, natiahneme ruky okolo trupu, ponožky si sami odmietame. Napodobňujeme pohyb kroku. Cvičenie vykonávame tak, ako je to možné, až do ľahkej únavy.
3. Lazy gymnastika pre nohy a ruky. Striedavo v náhodnom poradí vykonávame rotácie v oblasti kĺbov kolien, členkov, lakťov, rúk. Vykonávame asi pätnásť zákrut.
4. Lazy gymnastika na zlepšenie prietoku krvi. Ležiaci na chrbte, položte pod krk valec. Zdvíhame ruky a nohy, začíname ich triasť, akoby sme bojovali proti balónom padajúcim na nás.
5. Vytvárame tlač. Z rovnakej polohy zdvihneme uzavreté nohy (uhol medzi nimi a posteľou je 45 stupňov). Nohy začneme pomaly otáčať. Najprv vľavo po dobu 30 sekúnd, potom vpravo. V každom smere robíme 10 zákrut.

Hardvérová masáž

Masážna návšteva je dobrá, pretože nie je potrebné žiadne úsilie. Musíte len ležať uvoľnene na gauči maséra. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, je lepšie uprednostňovať hardvér pred tradičnou manuálnou masážou. V salónoch je jednou z najúčinnejších techník R-Sleek.

Pre rýchle chudnutie je tiež potrebné dodržiavať režim pitia, v takom prípade sa dosiahne lymfatický drenážny účinok. S jeho pomocou všetka prebytočná tekutina opúšťa telo, budete sa cítiť svetlo, zbavíte sa celulitídy a stanete sa štíhlejšie.

Správny vodný režim pri masáži Er-Slick:

1. Dve hodiny pred masážou nejedzte ani nepite. Na začiatku postupu sa ukončia všetky procesy prívodu vody do buniek tela, ktoré sa vyskytli predtým..
2. Dve hodiny po masáži je tiež vhodné zdržať sa pitia a občerstvenia. Spomalujete proces lipolýzy, t. spotreba tukových rezerv, ktorá sa v tele v súčasnosti aktívne deje.

Zistite, čo je ľahké chudnutie..

Video o chudnutí pre lenivých doma

Recenzie po chudnutí

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.