Ako schudnúť doma o 10 kg týždenne

Obsah článku

• Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg – najlepšia strava
• Bielkovinová strava
• pohánka
• kefír
• Diéta na vode a jablkách
• Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg bez stravy
• Vyvážená strava
• Fyzické cvičenie
• Ako môže dospievajúci schudnúť o 10 kg bez poškodenia zdravia

Ako sa stať štíhlym? Mnoho žien sa zaujíma o túto otázku. Ak váš problém nie je privezený, situácia sa dá ľahko vyriešiť. Ak nie, potom sa telo ťažko rozdeľuje s legálnymi kilogramami. Strata hmotnosti o 10 kg týždenne je realistická, ak je nadmerná telesná hmotnosť vysoká. Malo by sa to však urobiť primerane.

Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg – najlepšia strava

Ženy majú okamihy, keď musia okamžite schudnúť o 10 kg týždenne, napríklad, keď sa čaká oslava, fotenie alebo odpočinok na morskom pobreží. V tomto prípade je účinná jednoduchá a účinná strava: na kefír, pohánka, jablká. Pomáhajú schudnúť za týždeň, ale výsledok z nich je krátkodobý. Ak sa chcete vrátiť k predchádzajúcej diéte po rýchlej diéte a schudnúť týždenne o 10 kg, malo by sa to postupne.

Bielkovinová strava

Bielkovinová strava pomáha schudnúť týždenne o 10 kg doma. Je založená na zvýšenej spotrebe mäsa a rýb a tukov a uhľohydrátov sú obmedzené. V dôsledku tejto funkcie telo začne vynakladať svoje vlastné zásoby tuku. Nadbytočná voda rýchlo opúšťa a kontúry figúry sú harmonické. Týždenné menu musí obsahovať tieto produkty:

• 300 g morských plodov;
• 200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku;
• 200 g kuracieho filé bez kože;
• 100 g teľacieho alebo hovädzieho mäsa;
• 5 proteínov.

Jedlá by mali byť pečené alebo varené. Polotovary, konzervy, cukrovinky, pečivo, mastné mliečne výrobky, mlieko, sódy, škrobová zelenina, ako je mrkva, repa, zemiaky a sladké ovocie, sú zakázané. Strava na chudnutie týždenne pri 10 kg je nasledovná:

• Celý objem jedla sa konzumuje 4-6 krát.
• Do 14:00 je povolená malá časť komplexných uhľohydrátov, 1 citrusové ovocie a 2 nesladené jablká.
• Po obede sa bielkovina kombinuje s nie škrobovou zeleninou, ako je cibuľa, kapusta.
• 30 g tuku denne vo forme 2 lyžíc. rastlinný olej na zeleninu.

pohánka

Pohánková strava pomáha schudnúť 10 kg za týždeň. Hlavným jedlom je pohánka. Je povolené pridávať niektoré ďalšie produkty v malom množstve. Kašu je potrebné uvariť večer: nalejte pohár pohánky vriacou vodou tak, aby pokrývala cereálie, nechajte ju cez noc. Voda na namáčanie pohánky sa môže nahradiť kefírom. Nepridávajte olej, soľ, cukor, korenie. Je dovolené piť minerálnu neperlivú vodu a bylinkový nesladený čaj denne.

Počas dňa jeme celé množstvo pohánky. Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním. Ak potom budete mať hlad, dve zelené jablká a pohár nízkotučného kefíru sú povolené jednu hodinu pred spaním. Pred dodržiavaním diéty z pohánky sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom, aby ste schudli 10 kg za týždeň.

kefír

Kefírova diéta pomáha schudnúť za týždeň až do 10 kg. Hlavným potravinovým produktom je kefír bez tukov. Soľ, cukor, výrobky z múky, sladkosti, alkoholické nápoje, mastné a vyprážané jedlá sú zakázané. Výsledkom takéhoto úbytku hmotnosti je zlepšenie tráviaceho traktu, zvýšenie imunity, stabilizácia reakcií nervového systému, čistenie krvi od toxínov a zníženie hladiny cholesterolu..

V deň, kedy je dovolené vypiť 1,5 litra kefíru, rozdeleného na 4-5 porcií. Prvý deň pridajte do svojej potravy päť plástových zemiakov, druhý – 100 g vareného kurčaťa, tretí – 100 g vareného hovädzieho mäsa, štvrtú varenú rybu 100 g, piaty – čerstvé ovocie alebo zeleninu. Za posledné 2 dni stravovania nemôžete robiť nič iné ako kefír a pitnú vodu.

Diéta na vode a jablkách

Ďalšia verzia diéty pomáha schudnúť s vodou za týždeň na 10 kg. Jablká nielen vracajú štíhlu postavu, ale obohacujú telo aj vitamínmi a minerálmi. Schéma stravovania je nasledovná:

• prvý a šiesty deň – 1 kg jabĺk, pitná voda, bylinný čaj bez cukru;
• druhý a piaty deň – 1,5 kg jabĺk, vody, bylinného čaju bez cukru;
• tretí a štvrtý deň – 2 kg jabĺk, je možné pečiť bez cukru;
• dovolené pridať do stravy trochu ražného chleba.

Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg bez stravy

Dievčatá sa snažia dosiahnuť ideálne formy, schudnúť o 10 kg za týždeň pomocou rôznych diét a dúfať, že s chudnutím rýchlejšie schudnú. Ale niekedy sa stáva, že človek naopak priberá na váhe a zároveň znižuje svoju stravu. Trik je v tom, že musíte jesť správne, potom sa stanete štíhlym. Vyvážená strava a cvičenie vám pomôžu schudnúť o 10 kg týždenne bez stravy.

Vyvážená strava

Zdravá strava na chudnutie 10 kg týždenne má nasledujúce pravidlá:

• Správne oddelenie kalórií medzi jedlami: 25% kalórií pri raňajkách, 50% pri obede a 25% pri večerných jedlách.
• Správny pomer uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Denná strava by mala pozostávať z 50% uhľohydrátov, 15% bielkovín, 25% tuku, aby sa stratilo 10 kg. Za zmienku tiež stojí: z väčšej časti bielkoviny by mali byť zvieratá, tuky – 30% pozostávajú z rastlinných olejov, uhľohydrátov – 5% pektínu a vlákniny, 20% fruktózy, laktózy a sacharózy, 75% škrobu..
• Správne počítanie kalórií – aspoň všeobecne povedané, musíte mať predstavu o tom, koľko kalórií je v každom produkte. Prečítajte si informácie uvedené na štítkoch. To vás prevedie tým, koľko energie denne spotrebujete pri jedle. Tí, ktorí chcú schudnúť za týždeň o 10 kg, budú mať dostatok 1 000 – 1 300 kcal.
• Posledný princíp je založený na dostatočnom príjme tekutín – aby ste zistili svoju normu, vynásobte svoju hmotnosť v kg 30 ml.

Fyzické cvičenie

Každý človek má svoj vlastný vzorec pre ideálnu fyzickú aktivitu. Na chudnutie 10 kg týždenne sú vhodné tieto triedy:

• pomôcť zrýchliť metabolizmus – úplný silový tréning alebo so zahrnutím prvkov silového tréningu;
• vnímaná osobou ako príjemná a úplná zábava, nie ako trest;
• pomáhajú spaľovať tuk z 300 kcal v jednej relácii;
• zvýšiť intenzitu v závislosti od získanej formy, napríklad na zvýšenie hmotnosti, rýchlejšie behanie atď..

Zistite, ktorá strava na chudnutie je pre vás najvhodnejšia..

Ako môže dospievajúci schudnúť o 10 kg bez poškodenia zdravia

Tínedžeri nebudú môcť schudnúť 10 kg za týždeň, pretože až 17 rokov pôstu a prísna strava sú prísne kontraindikované. Správne chudnutie je vyvážená strava, dodržiavanie režimu, výber správnych produktov. Okrem toho sa odporúča športovať, čo urýchli spaľovanie tukov.

Raňajky pre dospievajúcich by sa nemali vynechávať, pretože prispôsobené jedlo sa ráno nezmení na tuky, ale vynakladá sa na výrobu energie. Pri večeri o chudnutí 10 kg je najlepšie jesť tekuté jedlá, napríklad polievku. Nasýti telo, neumožňuje vám konzumovať veľa kalórií. Celá strava by mala byť postavená na spotrebe veľkého množstva bielkovín, pretože je stavebným materiálom pre rastúci organizmus.

Ak chcete schudnúť 10 kg týždenne, pokúste sa piecť, variť alebo dusiť jedlo. Je lepšie úplne vyprážať. Vylúčte z každodennej stravy pikantné korenie, korenie, údené mäso, konzerváciu. Soľ používame v obmedzenom množstve. Ak chcete niečo sladké, môžete sa hýčkať zdravým sušeným ovocím alebo orechmi. Tiež odmietame uchovávať šťavy, je lepšie piť čerstvo vylisované domy.