Spôsoby, ako schudnúť pri sedení

Obsah článku

• Čo vedie k sedavému životnému štýlu
• Koľko kalórií potrebujete pri sedení?
• Sedavá výživa
• Chudnutie strava
• Ako desiatu pri práci schudnúť
• Ako spáliť kalórie pri sedení
• masáž
• Gymnastika v práci
• Fyzická aktivita so sedavým životným štýlom
• Sedavé športy

Hypodynamia je pohromou 21. storočia. Pokles aktivity nepriaznivo ovplyvňuje všetky systémy ľudskej činnosti. Kancelárska (sedavá) práca, zlá výživa a neaktívny životný štýl vedú k nárastu telesnej hmotnosti, ako teda schudnúť pri sedavej práci? Niekoľko základných zásad správnej výživy a zvýšenej aktivity počas pracovného dňa vám pomôže schudnúť, nájsť telo svojich snov..

Čo vedie k sedavému životnému štýlu

Sedavá práca a neaktívny životný štýl spomaľujú metabolické procesy v tele, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti, zhoršeniu kvality pokožky, vlasov, zubov, nechtov. Krv sa navyše zahusťuje, v dôsledku čoho sa rozvíja trombóza a ďalšie choroby spojené s kardiovaskulárnym systémom. S nízkou aktivitou, atrofiou svalov sa stávajú ochabnuté a nevyzerajú esteticky príjemne. Nedodržanie zrážok počas sedenia vedie k rôznym typom skoliózy, čo má vplyv na činnosť vnútorných orgánov.

Koľko kalórií potrebujete pri sedení?

Aby si udržala váhu, musí mladá žena spotrebovať asi 2000 kcal za deň. Ako schudnúť pri sedavej práci pre ženu? Je potrebné vytvoriť deficit vo výške 100 – 200 kcal, ale zároveň dodržiavať rovnováhu BJU. Svoju dennú sadzbu KBJU môžete vypočítať pomocou mobilných aplikácií alebo online kalkulačiek. Príjemný úbytok na tele – 1 kg týždenne. Nie je potrebné znižovať svoju stravu na kritické minimum a sedieť pri nízkokalorických diétach, prvýkrát, ako schudnete, ale iba na úkor vody a svalov. Takáto stresová situácia sa môže zmeniť na poruchu a následne zvýšiť váhu.

Sedavá výživa

Je dôležité jesť často, t. dodržiavať zásady samostatnej výživy. Hlad signalizuje, že nedochádza k dodávkam energie. Pokúste sa nezažiť silný hlad. V takom prípade telo z ďalšieho jedla vytlačí maximum kalórií, čo môže nepriaznivo ovplyvniť postavu. Jedzte každé 2,5 až 3 hodiny, pokiaľ možno súčasne, hlavná vec nesmie byť plná, kým nie je vyčerpaná. Telo bude vedieť o čase prijatia potravy a poskytne si zdroje na rýchle spracovanie. Frakčná strava urýchľuje metabolizmus, ktorý prispieva k chudnutiu..

Chudnutie strava

Strava na sedavú prácu pri chudnutí by mala pozostávať z 3 hlavných jedál a 2 – 3 občerstvenia. Všetky kalórie by sa mali rozdeliť na 5 – 6 recepcií. Je vhodné vzdať sa alkoholu, je veľmi kalórií, obsahuje toxické látky, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, sladkosti. Obsahujú veľa cukru a transmastných kyselín, čo predlžuje trvanlivosť produktu. Sladkosti môžete nahradiť zdravými dezertmi založenými na ovsenej alebo bezlepkovej múke, nízkotučnom tvarohovom syre, a to pridaním sušeného ovocia. Do čaju a ďalších nápojov môžete pridať med, sladidlo..

Hlavným jedlom by malo byť kalorické občerstvenie. Najvyššou kalorickou hodnotou je obed. Všetky sladké jedlá (rýchle uhľohydráty) sa najlepšie najedia ráno. Odporúča sa konzumovať ovocie a obilniny do 16:00. Celá večera by sa mala skladať z bielkovinových potravín a zeleniny. Môže to byť nízkotučné mäso, hydina, tvaroh, vajcia a šalát z čerstvej sezónnej zeleniny. V zime je možné používať konzervačné a mrazené zmesi. Neskorá večera najneskôr 2 hodiny pred spaním. Dôležitým bodom na chudnutie je dostatočné množstvo vody v tele, preto nezabudnite piť čistú vodu.

Ako desiatu pri práci schudnúť

Aby ste sa ochránili pred používaním škodlivých produktov pri sedavých prácach, ráno vyťažte brzdy. Ako prvé občerstvenie je perfektný sendvič vyrobený z celozrnného chleba (chlieb) so šunkou, syrom, čerstvým jablkom alebo malou hrsťou sušeného ovocia. Počas pracovného dňa sa môže vyskytnúť podvodný pocit hladu, ktorý sa dá uhasiť pohárom čistej vody alebo šálkou zeleného čaju..

Ideálnym obedom sú obilniny (s minimálnym spracovaním) kombinované s bielkovinovými potravinami (varené kuracie prsia, vajcia, morské plody atď.). Pre druhú desiatu je lepšie jesť 150-200 g tvarohu s nízkym obsahom tuku alebo hrsť vašich obľúbených orechov (nesolené), dokonale nasýtené, ale musíte jasne regulovať množstvo. Pohár domáceho jogurtu alebo nízkotučného kefíru je tiež vhodný. Chudnutie pri sedavom zamestnaní je skutočné, najskôr si musíte upraviť stravu.

Ako spáliť kalórie pri sedení

Väčšina energie, ktorá pochádza z potravy, sa vynakladá na podporu tela: dýchanie, trávenie, činnosť mozgu atď. Prebytočné kalórie treba spáliť cvičením. Ako schudnúť lenivo pri sedavej práci? Počas prestávok si môžete telo docieliť želaným tvarom pomocou ľahkej gymnastiky, masáže, jednoduchých fyzických cvičení. Posedenie nie je veta, akákoľvek aktivita prispieva k chudnutiu.

masáž

Pri sedavej práci môžete počas odpočinku vykonávať samomasáž. Aby ste stimulovali krvný obeh a zlepšili mozgovú aktivitu, musíte masírovať uši. Iba pár minút tohto cvičenia aktivuje mozog a dodá rázu. Masážnymi problémami (brucho, boky) zlepšujete krvný obeh v týchto miestach, čo prispieva k deštrukcii tukových buniek. Po práci alebo cez víkendy môžete navštíviť masážny salón, procedúra dokonale uvoľňuje svaly, vyrovnáva držanie tela, zlepšuje krvný obeh v tele.

Gymnastika v práci

Spoločná gymnastika alebo ľahká súprava cvičení vám pomôžu zbaviť sa ďalších centimetrov počas sedavej práce. Otáčky hlavy, rúk, ramien, ramien, kolien a panvy ohýbajú kĺby, ohýbanie do strán, dopredu, dozadu posilňuje svaly lisu. Dosť 5 až 10 minút artikulárnej gymnastiky, aby ste cítili prudký nárast sily. Môže sa opakovať každé 2-3 hodiny. Pri práci sa tak nebudete vždy nachádzať v sede a vaše oči budú odpočívať od počítača a iného vybavenia.

Fyzická aktivita so sedavým životným štýlom

Ak úpravy výživy nepostačovali a otázka, ako schudnúť pri sedavej práci, zostala relevantná, mala by sa zvýšiť fyzická aktivita. Začnite sa viac pohybovať, choďte namiesto automobilov a verejnej dopravy. Namiesto výťahu choďte po schodoch hore na požadované poschodie. Choďte do posilňovne alebo si zacvičte doma. Urobte si večerné prechádzky, čerstvý vzduch tiež prispieva k chudnutiu. Získajte krokomer, dodržiavajte stanovenú normu, chôdza dokonale spaľuje kalórie.

Sedavé športy

Počas sedavej práce je možné vyriešiť problém s nadváhou. Vykonajte malú skupinu cvičení – drepy, skoky na mieste atď., Je lepšie urobiť niekoľko prístupov, ale vysokej kvality. Ak chcete kontrolovať vykonávanie každého cvičenia, je dôležité dodržiavať techniku ​​pre zdravie a estetický vzhľad. Priveďte ďalších zamestnancov alebo sprievodcu na nákup kancelárskeho simulátora. Takže svoje telo nielen usporiadate, ale budete slúžiť aj ako motivácia pre ostatných členov tímu, ktorí sa tiež obávajú, ako schudnúť pri sedavej práci..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.