Správna večera na chudnutie

Obsah článku

• Čo jesť na večeru, ako schudnúť
• Recepty na večeru s vynikajúcou stravou
• Nízkokalorická a ľahká večera
• proteín
• náhlivo
• slávnostné
• Z Turecka
• Ľahký šalát
• Tvarohová večera
• V pomalom sporáku

Každý, kto premýšľal o tom, ako sa zbaviť nadváhy, opakovane počul, že po 18:00 nemôžete jesť jedlo. V skutočnosti to nie je pravda. Odborníci tvrdia, že zrušenie večerného jedla môže organizmu vážne poškodiť. Aby gastrointestinálny trakt fungoval normálne a zároveň sa neobjavila nadváha, musíte si pripraviť chudnutie na diétu. Správne vybrané potraviny pomôžu v noci aktivovať procesy spaľovania tukov. Hlavné pravidlo večerných jedál – večeru musíte mať najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Čo jesť na večeru, ako schudnúť

Aby ste sa zbavili problému obezity, musíte dodržiavať mnoho rôznych pravidiel. Mnohé z nich súvisia s večerným jedlom, pretože pre chudnutie je najnebezpečnejšou cestou ukladanie tuku počas nočného odpočinku. Na prerušenie tohto procesu a dosiahnutie opačného účinku – spaľovanie kalórií – musíte jasne sledovať, čo jete večer. Postupujte podľa niekoľkých pravidiel uvedených nižšie a s tým nebudú žiadne problémy:

1. Večera by mala byť ľahká. Jedlo, ktoré varíte večer, by malo byť z 97 až 98% vlákniny a bielkovín. Normálny počet kalórií na diétu je 300 – 350. Vyprážané a údené musia byť vylúčené. Vlákno zlepší tráviaci proces a proteíny posilnia svalové tkanivo. Po večeri s ľahkou diétou sa s ňou telo rýchlo vyrovná a dá mozgu signál, že pocit hladu bol utlmený..
2. Množstvo jedla konzumovaného pri večeri by malo byť mierne. Normálne množstvo potravy pre ženu je 250 g, pre mužov – 350 g.
3. Večera by sa mala jesť priemernou rýchlosťou, bez rozptyľovania čítaním kníh alebo sledovaním televíznych relácií. Počas jedla by ste mali myslieť na jedlo, inak telo potrebuje viac potravy, aby získal signál sýtosti.
4. Pomer BJU by mal byť normálny. Okrem obsahu kalórií v potravinách by ste mali hodnotiť aj obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Normálny pomer BJU u chudnutej osoby je nasledujúci: bielkoviny – 15 – 35%, tuky – 20 – 35%, uhľohydráty – 40 – 65%. Ak chcete dodržať tento rámec, musíte venovať pozornosť nutričnej hodnote použitých výrobkov. Obvykle. Na akomkoľvek výrobnom obale nájdete tabuľku s presným číslom.

Výber výrobkov na varenie by sa mal brať vážne. Po prečítaní tabuľky nižšie zistíte, čo môžete večer večerať a čo nemôžete:

Recepty na večeru s vynikajúcou stravou

S trochou kulinárskej vynaliezavosti môžete urobiť zdravú večeru pri chudnutí jedinečnou pochúťkou. Zákaz určitých kategórií výrobkov by nemal spôsobiť pocit obmedzenia. Naopak, musíte pochopiť, že odmietnutím nezdravého jedla robíte pre telo dobrý skutok. Správna výživa môže byť vynikajúca! Túto skutočnosť dokazujú príklady receptov, ktoré nájdete nižšie.!

Nízkokalorická a ľahká večera

Nie ste si istí, čo uvariť na večeru rýchlo a ľahko? Zaznamenajte kuracie prsia recept s prílohou zeleniny. Toto ľahké jedlo naplní telo prospešnými prírodnými ingredienciami a poskytne pocit plnosti. Na jeho výrobu potrebujete nasledujúce prísady:

• kuracie prsia – 450 g;
• karfiol – 300 g;
• zelené fazule – 60 – 70 g;
• zelený hrášok – 40 – 45 g;
• cuketa squash – 1 ks;
• mrkva – 1 ks;
• olúpané paradajky – 150 g;
• cibuľa – 1 ks;
• cesnak – 3 strúčiky.

Rýchle a chutné varenie večere so stravou:

1. Varte kuracie prsia.
2. Zeleninu pomelíme a pošleme na dusenú zeleninu (ak nie je po ruke, môžete použiť hlinené hrnce)..
3. Varenú kuraciu vývar nalejte na zeleninovú zmes..
4. Zapnite pomalý oheň na horáku a dajte dusené mäso do pol hodiny dusiť..
5. Jedzte jednu porciu duseného mäsa a stredného kúska mäsa na večeru.

proteín

Mnohí odborníci na výživu považujú túto možnosť za najsprávnejšiu. Bielkoviny sa rýchlo vstrebávajú do tela a pomáhajú posilňovať mnoho tkanív. Skvelou voľbou pre prirodzený úbytok hmotnosti je podávanie vaječných kuracích rezancov. Na takúto večeru pri diéte budete potrebovať:

• kuracie prsia – 140 – 160 g;
• kuracie vajcia – 2 ks;
• soľ / korenie – s mierou.

Postup prípravy diéty:

1. Varte kurča v malom množstve vody.
2. Porazte vajcia a použite ich na výrobu palaciniek.
3. Vývar ochladíme, kuracie mäso nasekáme ručne.
4. Nakrájajte vaječné lievance na tenké prúžky, vložte do misky s vývarom a kuracím mäsom.
5. Pripravená večera na chudnutie!

náhlivo

Rýchle diéty na chudnutie sú užitočné pre ľudí, ktorí nemajú čas vytvárať vynikajúce kulinárske diela. Dobrou voľbou by bola ľahká omeleta s paradajkami. Za pouhých 20 minút budete mať čas variť a jesť. Mimochodom, odborníci odporúčajú zahrnúť ľahké omelety do diétneho menu, a to nielen na večeru, ale aj na raňajky. Na prípravu tohto jedla budete potrebovať:

• stredne veľké paradajky – 3 – 4 ks;
• maslo – 20 g;
• kuracie vajcia – 3 ks;
• soľ / korenie – mierne.

Postup prípravy diéty na chudnutie:

1. Lúpajte paradajky nakrájané na tenké plátky.
2. Plátky paradajok rozprestrite na spodnú časť tukovej panvice.
3. Niekoľko minút duste, kým sa neobjaví šťava..
4. Vajcia porazte soľou a nalejte na panvicu.
5. Znížte teplo na horáku na minimum, zistite 5 minút.

slávnostné

Ak ste sa pevne rozhodli nasledovať svoju postavu a už ste si vyvinuli správnu stravu, nenechajte slávnostné udalosti narušiť vaše veľkolepé plány! Áno, počas prázdnin sú tabuľky vždy plné obrovského množstva jedla, ale budete mať recept na skvelé jedlo, ktoré vám pomôže ušetriť sa od ďalších kilogramov. Hovoríme o šaláte z kreviet a krabích tyčiniek. Okrem toho sa dá pripraviť na romantickú večeru. Ak máte záujem, napíšte zoznam zložiek:

• kuracie vajce – 2 ks;
• morské krevety – 500 – 550 g;
• kraby – 220 – 240 g;
• diéta majonéza – 30 g;
• červený kaviár – 20 – 25 g;
• cibuľa – 60 – 70 g.

Na slávnostnú večeru pripravujeme diétne jedlo:

1. Varte vajcia, čisté, nasekané.

2. Krabie tyčinky jemne nasekajte.

3. Krevety varte na horáku so stredným ohrevom, na panvici so slanou vodou.

4. Cibuľu nakrájame, nasekáme, nalejeme vriacou vodou.

5. Krevety vypustite drvením.

6. Zmiešajte prísady, pridajte majonézu, premiešajte.

7.Dietny šalát je pripravený!

Video pripojené nižšie obsahuje jednoduché recepty s vizuálnymi fotografickými ilustráciami, ktoré vám pomôžu rýchlo a pohodlne stratiť pár kilogramov navyše. Na základe odporúčaní skúsených kulinárskych odborníkov sa naučíte, ako variť jedlá z Turecka z jedál a porozumieť tomu, ako na večeru používať tvaroh. Pri sledovaní tohto videa sa dozviete, ako na večeru schudnúť a získať veľa cenných informácií o pravidlách stravovania pri chudnutí.!

Z Turecka

Ľahký šalát

Tvarohová večera

V pomalom sporáku

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.