Tekvica na chudnutie: recepty

Obsah článku

• Použitie tekvice na chudnutie
• Diéta jedlo
• Šťava
• Maslo
• Seeds
• Dýňová diéta na chudnutie
• Redukčné tekvicové recepty
• šalát
• polievka
• Dieta na pečenie
• Diéta ovsená kaša
• Pečená tekvica
• Jam recept
• Pôstny deň

Mnoho žien je prekvapených zistením, že na chudnutie nie je potrebné hladovať. Stravovanie je potrebné iba skontrolovať, zahrnúť zdravé potraviny, najmä tekvicu. Táto pomarančová zelenina má pre túto postavu obrovské množstvo pozitívnych vlastností, ktoré sa oplatí povedať viac.

Použitie tekvice na chudnutie

Hlavnou výhodou zeleniny je nízka hodnota kalórií. Spravidla je kilogram buničiny iba 250 kcal. Čo je užitočné tekvica na chudnutie? Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné uviesť všetky minerály a vitamíny, ktoré obsahuje. Zelenina je bohatá:

• vápnik
• organické kyseliny;
• pektín;
• zinok;
• draslíka;
• magnézium
• železo;
• vitamíny E, PP, D, B, C, K, A; T.

Všetky vyššie uvedené látky prispievajú k urýchleniu metabolizmu a zabraňujú vzniku tukových usadenín. Vďaka nim sa toxíny a toxíny z tela aktívne odstraňujú. Rastlina obsahuje obrovské množstvo vlákniny, čo priaznivo ovplyvňuje fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu. To všetko spolu prispieva k účinnému chudnutiu..

Diéta jedlo

Všetky časti zeleniny sa používajú na chudnutie, ale základom ponuky je spravidla buničina pripravená rôznymi spôsobmi. Pečie, varí, kaša, peny a koktaily, pridáva sa do polievok, šalátov. Všetky tekvica na chudnutie majú nízky obsah kalórií. Sú bohaté na vitamín T, ktorý zrýchľuje metabolizmus, má vlastnosti spaľovania tukov a posilňuje svalovú hmotu. Ak schudnete v tejto melónovej rastline, nemôžete sa obávať, že pokožka zostane ochabnutá a ochabnutá..

Užitočné vlastnosti tekvicových riadov:

1. Voda a vláknina obsiahnutá v zelenine pomáhajú potláčať chuť do jedla a čistia črevné toxíny.
2. Vďaka rastlinným vláknam zjemňuje tekvica cukor v krvi.
3. Zelenina čistí pečeň od toxínov a znižuje cholesterol, pôsobí ako diuretikum a mierne preháňadlo. Všetky tieto vlastnosti prispievajú k urýchleniu metabolizmu..

Šťava

Veľmi dobrý produkt na chudnutie. Pri chudnutí je vhodné piť tekvicovú šťavu v surovom stave, pretože v tejto forme si zachováva maximum vitamínov (C, E, A, B6, B2, B1), beta-karoténu a vlákniny, má antioxidačné vlastnosti. Existujú dve možnosti stravovania:

1. Počas troch dní vypite výlučne tekvicovú šťavu (0,25 litra trikrát denne). Je tiež povolená čistá voda..
2. Tri týždne v rade na deň musíte vypiť 0,2 l tekvicovej šťavy. Menu pre toto obdobie je vhodnejšie zložiť z nízkokalorických jedál.

Maslo

Tento nástroj sa extrahuje zo semien. Tekvicový olej má pozitívny vplyv na fungovanie tráviaceho systému. Obsahuje rekordné množstvo zinku, ktoré posilňuje pečeň a reguluje tvorbu a odstránenie žlče. Pri pravidelnom používaní oleja je riziko vzniku sklerózy, vredov, hepatitídy, stomatitídy, gastritídy a iných chorôb žalúdka, ekzému, psoriázy významne znížené. Existuje niekoľko druhov jeho príjmu na chudnutie:

1. Pitie oleja ráno na lačný žalúdok. Je lepšie piť to pred raňajkami asi za hodinu. Najprv sa odporúča užívať 1 lyžičku a postupne zvyšovať dávku na 3 lyžičky..
2. Používajte v studených jedlách, napríklad v šalátoch. Je prísne zakázané ohrievať olej, stráca všetky užitočné vlastnosti.

Seeds

Skvelé na chudnutie. Semená tekvice na chudnutie sa musia konzumovať v obmedzených množstvách, pretože výrobok obsahuje veľa kalórií. Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, ktorej strava obsahuje rastlinný olej, musíte spotrebovať až 20 gramov produktu za deň. Semená môžete pridávať do šalátov, zákuskov, jogurtov. Ak je rastlinný olej vylúčený z potravy, potom by sa toto množstvo malo zvýšiť na 50 gramov denne.

Najefektívnejšie je nahradiť jedno celé jedlo semenami, najlepšie večere. Musia sa trochu vysušiť, ale vyprážanie sa neodporúča. Zároveň by večera nemala byť neskoršia ako 4 hodiny pred spaním. Ak táto možnosť nie je pre vás vhodná, zjedzte semená hodinu pred raňajkami s trochou vody. Počas obdobia prijímania sa musíte obmedziť v konzumácii mastných, vyprážaných, údených, slaných potravín.

Dýňová diéta na chudnutie

Najobľúbenejší potravinový systém je taký, ktorý poskytuje chudnutie 3-8 kg. Dýňová strava na chudnutie je navrhnutá na 4 dni. Vyskúšajte našu dennú kŕmnu dávku:

Redukčné tekvicové recepty

Z zeleniny môžete uvariť veľké množstvo jedál vrátane mnohých dezertov. Tekvicové diétne recepty sú veľmi rozmanité. Môžete variť obyčajnú alebo pyré polievku, zeleninový guláš, mäsové guľky, palacinky, otvorené alebo uzavreté koláče, šaláty, ovsenú kašu a dokonca aj džem. Kúsky zeleninovej dužiny pečené v peci sú veľmi chutné. Pozrite sa na recepty a pochopíte, že strava stravovania nemusí byť chudá a monotónna.

šalát

• Čas varenia: 10 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Kalorické jedlá: 496 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Všetky zeleninové šaláty sú pre telo veľmi prospešné a tekvica nie je výnimkou. Zahŕňa mrkvu, jablká, trochu medu, citróny. Tekvicový šalát je možné jesť na raňajky aj na večeru, pretože obsahuje veľmi málo kalórií. Ak citrón pre takéto jedlo nebol po ruke, môžete ho nahradiť pomarančom. Tekvica so stravou – nevyhnutnou súčasťou šalátov.

zloženie:

• tekvica – 0,6 kg;
• mleté ​​vlašské orechy – 4 lyžice. l.;
• jablká – 4 ks;
• med – 2 lyžice. l.;
• mrkva – 2 ks;
• citróny – 2 ks..

Spôsob varenia:

1. Vytlačte šťavu z citrónov a kôru odstráňte strúhačkou.
2. Ošúpajte zeleninu a jablká. Rošt s hrubým strúhaním a zmiešajte s kôrou.
3. Sezónne potraviny s citrónovou šťavou zmiešané s medom. Šalát posypeme vlašskými orechmi a podávame..

polievka

• Čas varenia: 1 hodina.
• Porcie na jeden kontajner: 10-12 osôb.
• Kalorické jedlá: 638 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: Talianska.
• Obtiažnosť: stredná.

Dýňová polievka na chudnutie je výdatná, hoci neobsahuje vysoko kalorické potraviny. Toto je šikovný obed pre férové ​​sex, ktorý sa snaží schudnúť. Ďumbier, ktorý sa pridáva do polievky, dodáva mu pikantnú chuť a okrem toho má aj vlastnosti na spaľovanie tukov. Ak chcete byť v dobrej kondícii, nezabudnite si uvariť, ako uvariť toto jedlo a vložiť ho do svojho jedálnička.

zloženie:

• tekvicová buničina – 1 kg;
• soľ – 2 štipky;
• mrkva – 0,5 kg;
• cuketa – 1 ks;
• hrášok na korenie – 15-20 ks .;
• cesnak – 6 klinčekov;
• feferónka – 2 ks;
• rastlinný olej – 2 lyžice. l.;
• zázvor – 5-6 kusov.

Spôsob varenia:

1. Mrkvu umyte, ošúpajte, nakrájajte na krúžky. Preložte panvicu, nalejte malé množstvo vody a nechajte ju vyhodiť štvrtinu hodiny, aby sa mierne zohriala pod vekom..
2. Umyte tekvicu a cuketu, ošúpajte, nakrájajte na plátky.
3. Zahrejte olej v panvici. Zeleninu nakrájajte na rozdrvený cesnak. Pridajte dva druhy korenia a zázvoru..
4. Vložte obsah panvice na panvicu. Hot peppers prvý dostať. Varte, kým zelenina úplne nezmäkne. soľ.
5. Vývar vypustite do samostatnej nádoby. Beat zeleninu s mixérom. Pridajte trochu vývaru, až kým nedosiahnete potrebnú konzistenciu.

Dieta na pečenie

• Čas varenia: 50 minút.
• Dávky na jeden kontajner: 20 osôb.
• Kalorické jedlá: 835 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: stredná.

Ak neviete, čo robiť s dezertom, nezabudnite si pamätať, ako uvariť diétne tekvicové palacinky. Vychádzajú tak sladko, že sa im páčia aj deti. Výroba palaciniek je jednoduchá. Pridajú kefír, vajcia, múku, trochu medu. Z tabuľky doslova rozptýlia. Uistite sa, že ste do prasiatkovej stravy s potravinami zaradili nasledujúci recept.

zloženie:

• tekvica – 1 kg;
• chudý olej;
• vločky z prosa – 200 g;
• soľ – štipka;
• kefír – 0,4 l;
• med – 2 lyžice. l.;
• múka – 4 lyžice. l.;
• vajcia – 2 ks.

Spôsob varenia:

1. Olúpajte tekvicu, nahrubo nastrúhajte.
2. Vmiešajte cereálie, med, vajcia, kefír, múku, soľ.
3. Nechajte pôsobiť 20 minút a počas tejto doby by vločky mali napučať.
4. Palačinky nastriekajte lyžičkou na panvici s trochou oleja. Smažte na miernom ohni.

Diéta ovsená kaša

• Čas varenia: 2 hodiny.
• Porcie na jeden kontajner: 6 osôb.
• Kalorické jedlá: 736 kcal.
• Účel: raňajky, strava.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Dýňová kaša na chudnutie sa pripravuje pridaním niektorých cereálií, tento recept navrhuje výrobu z prosa a ryže. Ukazuje sa, že je to veľmi chutné a uspokojivé jedlo, ktoré je možné jesť nielen na diéte, ale jednoducho ako zdravé raňajky. Predtým sa ovsená kaša jednoducho varila na kachle alebo sa v rúre chrumkávala, ale moderné ženy v domácnosti majú na tento účel možnosť použiť multikoker, čo proces značne zjednodušuje. Nezabudnite, ako uvariť guláš v tomto prístroji.

zloženie:

• tekvica – 750 g;
• maslo – 300 g;
• proso – neúplné sklo;
• soľ – 1,5 lyžičky;
• okrúhla ryža – neúplné sklo;
• med – 5-6 lyžice. l.;
• odstredené mlieko – 1,5 l.

Spôsob varenia:

1. Dýňová dužina by sa mala nakrájať na malé kocky. Vložte ich do nádoby s mnohými frakciami, pridajte trochu vody a trochu masla. Varte v programe „Stew“ pol hodiny.
2. Rozdrvte dužinu na smoothie. Nalejte obilie. Soľ, pridaj mlieko. Varte v ovsenej kaši hodinu a pol, za stáleho miešania.
3. Niekoľko minút pred vypnutím vložte zvyšné maslo a med.

Pečená tekvica

• Čas varenia: 50 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 8 osôb.
• Kalorické jedlá: 376 kcal.
• Účel: strava.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: ľahká.

Diéta pečená tekvica v rúre s plátkami na chudnutie je ideálne jedlo. Obsahuje minimum kalórií a vyzerá veľmi chutný. Nie každá diéta má poslednú výhodu. Pečené tekvicové plátky vhodné na obed alebo večeru. Okrem nich môžete podávať ľahký zeleninový šalát. Pamätajte, ako pečenie tekvica na chudnutie.

zloženie:

• tekvica – 1 kg;
• soľ, korenie, korenie;
• cesnak – 4 strúčiky;
• čerstvá petržlen – niekoľko hrstí;
• olivový olej – 4 lyžice. l.;
• koriander – štipka;
• citrón – 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Olúpte cesnak. Rozdrvte maltu, pridajte koriander, bylinky, soľ a korenie, trochu olivového oleja. Vylisujte citrónovú šťavu a vložte ju do zálievky.
2. Dýňovú buničinu nakrájajte hrubo. Marinujte vo výslednej omáčke.
3. Plátky položte na fóliu. V rúre predhriatej na 200 stupňov musí byť jedlo pečené pol hodiny.

Jam recept

• Čas varenia: 1 deň.
• Dávky na jeden kontajner: 13 osôb.
• Kalorické jedlá: 1956 kcal.
• Účel: dezert.
• Kuchyňa: doma.
• Obtiažnosť: vysoká.

Zoštíhľujúci tekvicový džem s pomarančmi je skutočnou pochúťkou, ktorú nikto neodmietne vyskúšať. Dezert obsahuje malé množstvo cukru, ale ak ho budete jesť v malých porciách, nebude to mať vplyv na postavu. Recept na toto jedlo je určite užitočný pre každú gazdinku, pretože je nielen veľmi chutný, ale ak veríte názorom, je užitočný aj pre gastrointestinálny trakt..

zloženie:

• tekvica – 1,5 kg;
• citrón – 1 veľký;
• pomaranče – 2 veľké;
• cukor – 1275 g.

Spôsob varenia:

1. Umyte tekvicu a šupku. Nakrájajte na stredné kocky.
2. Umyte citrón, pomaranče a nasekané rezky.
3. Zeleninu zmiešajte s citrusom na panvici. Pridajte cukor, nechajte cez noc.
4. Keď príde čas, položte zaseknutý papier na sporák. Varte 30-40 minút, kým sa neuvarí. Hmota musí zhustnúť.
5. Nalejte jam na sterilizované poháre, korok. Ponechajte ju hore nohami 12 hodín pod prikrývkami. Po prestavení v chladnej miestnosti.

Pôstny deň

Myslíte si, že dlhodobá strava nie je pre vás? V tomto prípade vám pôstné dni na tekvici pomôžu schudnúť. Denné menu môže vyzerať asi takto:

1. Raňajky. Varená tekvica (300 g).
2. Obed. Surová strúhaná tekvica (200 g), hruška.
3. Večera. Šalát z veľkého jablka, surová strúhaná tekvica (200 g), jedno paradajka, štipka škorice, lyžica citrónovej šťavy.
4. Obed. Pečená tekvica (250 g).
5. Večera. Varená tekvica (300 g), rozdrvená 250 ml mlieka a 1 polievková lyžica. l med.

Zistite, aké diétne dezerty je možné pripraviť podľa iných receptov..