Dieta recepty na chudnutie tekvica

Obsah článku

• Je možné schudnúť na tekvici
• Tekvica dobrá
• Dýňová diéta
• šalát
• polievka
• Tekvicový čaj
• smoothie
• Diéta ovsená kaša
• kastról
• Zeleninový guláš

Koľko nízkokalorických potravín na svete, toľko rôznych diét na ich základe. Zelenina sa vždy chovala s vysokou úctou. Tekvicové recepty na chudnutie vám umožnia uvariť veľa jedál, vďaka ktorým je tekvicová strava chutná, a jej udržiavanie počas niekoľkých týždňov bude ľahké. Prečo je táto zelenina tak cenená a koľko kilogramov pomáha schudnúť?

Je možné schudnúť na tekvici

Takmer všetka zelenina a ovocie obsahujú veľmi málo kalórií, preto sa odporúča, aby boli zahrnuté do stravy. Tekvica sa odporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť. Koniec koncov, je to užitočné, nízkokalorické a lacné. Je možné a dokonca potrebné schudnúť na tekvici, ak chcete pre všetko ostatné, tiež chcete zlepšiť telo. Zelenina je 92% vody a obsahuje 22 kcal na 100 gramov. Okrem toho obsahuje bielkoviny (1,3 g), uhľohydráty (7,7 g) a veľmi malé percento tukov. Ak sa vám tento produkt páči, zistíte, že nízkokalorické jedlá z pomarančovej krásy sú vhodné ako pre hlavné jedlo, tak pre dezert..

Tekvica dobrá

Akákoľvek strava je určená nielen na to, aby telo rozložilo tuky. Mal by poskytovať dobrú výživu, aby nenarúšal žiadne procesy a nepoškodil ľudský stav. V tejto súvislosti sú výhody tekvice na chudnutie nepopierateľné. Má málo kalórií a všetky ďalšie stopové prvky, vitamíny a ďalšie látky navyše. Toto je vápnik, draslík a železo. Existuje pektín, zinok, horčík, 7 vitamínov, medzi ktorými je aj vzácny vitamín T, ktorý urýchľuje metabolizmus.

Aby sa schudla, zelenina sa môže konzumovať asi 2 týždne. Počas tejto doby je možné schudnúť až do 6 kilogramov hmotnosti. Ak kombinujete tekvicovú stravu so športovými aktivitami, výsledok bude ešte lepší. Recepty tekvicových jedál na chudnutie nielen prispievajú k strate kilogramov, ale dávajú silu, pomáhajú pri chorobách a liečia sa takto:

• pomáhajú pečene čistiť toxíny;
• nižší cholesterol;
• odstráňte prebytočnú tekutinu v dôsledku diuretického účinku zeleniny;
• zlepšenie metabolických procesov;
• urýchliť metabolizmus v dôsledku mierneho laxatívneho účinku.

Dýňová diéta

Ak sa rozhodnete pre tekvicovú stravu, nemusíte sa o stravu obávať. Táto zelenina sa používa v akejkoľvek forme a tekvicové recepty na chudnutie sú veľmi rozmanité. Produkt je možné dusiť, variť, pečiť, takže jedálny lístok je jedným z najrozmanitejších. Jednoduché šaláty, dusené vzduchové hamburgery, polievky a kastroly, dezerty a palacinky sa môžu stať jedálničkovými jedlami. S minimálnym počtom ďalších prísad, ale so širokou škálou receptov sa zredukovanie tekvice stane nevyhnutným nástrojom pre každého..

šalát

• Čas varenia: 15 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 2 osoby.
• Kalorické jedlá: 55 kcal.
• Účel: na raňajky, na dezert.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Nasledujúci recept je možné použiť ako ľahké raňajky alebo ako lahodný dezert. Tento šalát obsahuje niekoľko ďalších ingrediencií, vďaka ktorým je jeho chuť pikantná a pomáha tým, ktorým sa jej chuť nepáči, si na zeleninu zvykne. Výsledok bude závisieť od citrónovej kôry, takže si vyberte tenké alebo ho nahraďte pomarančovou.

zloženie:

• sladká tekvica – 300 g;
• jablko – 2 ks;
• mrkva – 1 ks;
• citrón – 1 ks;
• med – 1 polievková lyžica. l.;
• vlašské orechy – 2 lyžice. l.

Spôsob varenia:

1. Nahrubo citrónovú hrušku nastrúhajte nahrubo alebo ju nakrájajte nožom a šťava sa musí vytlačiť do samostatnej nádoby a zmiešať s medom..
2. Krájané orechy.
3. Ošúpeme tekvicu a mrkvu, nastrúhame zeleninu.
4. Poslednou vecou je trieť jablká spolu so šupkou, aby pred podávaním nestmavli.
5. Kombinujte všetky prísady, ochutte citrónovo-medovou zmesou a dobre premiešajte.
6. Vložte šalát na tanier a posypte orechmi.

polievka

• Čas varenia: 60 minút.
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 61,7 kcal.
• Účel: na obed.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: stredná.

Lahodný obed pre každého, kto drží diétu, môže byť tekvicová polievka na chudnutie. Anglická omáčka dodáva chuti mimoriadnu a príjemnú chuť. Toto jedlo je vhodné v tom, že ho možno doplniť takmer akýmkoľvek korením a prísadami, ako sú sušienky, syr, zelenina. Takáto večera sa ukáže byť bohatá, chutná, ale jej energetická hodnota vám nepridá ďalšie gramy.

zloženie:

• tekvica – 1 kg;
• maslo – 50 g;
• cibuľa – 2 ks;
• cesnak – 2 strúčiky;
• krém – 1 polievková lyžica;
• horčica – 1 lyžička;
• paprika – 1 lyžička;
• mleté ​​korenie – 2 g;
• Worcestershire omáčka – 3 lyžice. l.;
• muškátový oriešok – 2 g;
• soľ podľa chuti;
• paradajky – 200 g;
• zeleninový vývar – 1 polievková lyžica;
• tekvicové semená – 100 g.

Spôsob varenia:

1. Najskôr pripravte hlavnú zeleninu, olúpajte a olúpte, potom nakrájajte na plátky.
2. Brúsený cesnak s cibuľou, dusený v rastlinnom oleji. Akonáhle je pripravený, pridajte tekvicu.
3. Do zmesi dajte korenie, korenie, orechy, horčicu, nalejte do odvarku, nechajte pôsobiť 20 minút.
4. Budete potrebovať mixér, ktorý musí zomeliť zeleninu a potom do nich naliať omáčku so smotanou.
5. Vyprážajte semená na panvici bez oleja.
6. Ak chcete, môžete pri servírovaní pridať vyprážané cibuľové krúžky. Potom do polievky vložili semená, sušienky, strúhaný syr.

Tekvicový čaj

• Čas varenia: 5 minút.
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 35 kcal.
• Účel: na raňajky, obedy, večere.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Môžete si dokonca pripraviť čaj z obľúbenej zoštíhľujúcej zeleniny, ktorá zachováva všetky prospešné vlastnosti slnečnej zeleniny, pretože v tomto recepte sa zle varí. Nápoj sa môže brať pri rôznych diétach na chudnutie, pretože má dobrý vplyv na metabolizmus a normalizuje tráviaci trakt. Dýňový čaj má bohatú chuť a je vynikajúcim odbytiskom pre tých, ktorí sa chcú liečiť niečím sladkým.

zloženie:

• tekvicová šťava – 100 ml;
• mandľový sirup – 10 ml;
• cukrový sirup – 10 ml;
• vápno s kôrou – 10 g;
• muškátový oriešok – štipka;
• rozmarín – 1 vetvička;
• badyán – 1 škatuľka;
• voda – 150 ml.

Spôsob varenia:

1. Varte vodu.
2. Pridajte do nej všetky prísady, okrem rozmarínu, za stáleho miešania.
3. Zohrejte znova bez varu, nechajte variť 5 minút.
4. Preceďte sitom, nalejte do šálky, ozdobte vetvičkou rozmarínu.

smoothie

• Čas varenia: 5 minút.
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 34 kcal.
• Účel: na raňajky, na dezert.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Smoothies sú skvelou pochúťkou. Je vhodný pre každého, kto je na diéte, konzumuje veľa zeleniny a ovocia, ale chce svoju stravu diverzifikovať niečím zaujímavým. Existuje veľa variácií tekvica smoothie pre chudnutie. Odporúčame vyskúšať recept so škoricou, vďaka ktorej je tekvicová príchuť nezvyčajná a umožňuje vám pridať do tekvicovej stravy rozmanitosť. Jedlo môžete použiť ako dezert, výdatné raňajky alebo ľahké obedové občerstvenie.

zloženie:

• tekvicová buničina – 400 g;
• citrón – 1 ks;
• grapefruit – 1,5 ks;
• škorica – 0,5 lyžičky;
• prírodný med – 2 lyžičky.

Spôsob varenia:

1. Kocky nakrájame na ovocie.
2. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, rozšľahajte.

Diéta ovsená kaša

• Čas varenia: 60 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Kalorické jedlá: 147 kcal.
• Cieľ: na raňajky.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Tekvicové cereálie s rôznymi prísadami sú populárne tekvicové jedlá na chudnutie, ktoré sa začali pripravovať dlho predtým, ako sa objavil problém s nadváhou. Táto sladká pochúťka bola spoločnou pochúťkou pre našich dedkov a babičiek. Dnes, kaša z tekvice z potravy pomáha všetkým stratiť tieto libry navyše. To vám neublíži na znižovaní telesnej hmotnosti, aj keď sa rozhodnete variť ho na večeru, ale bude to nasýtenie tela na dlhú dobu.

zloženie:

• tekvica – 200 g;
• mlieko – 1 polievková lyžica;
• ryža alebo proso – 1 polievková lyžica;
• maslo – 10 g;
• soľ alebo cukor podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Zeleninu varíme olúpaním a olúpaním zo semien, potom jemne nasekáme.
2. Nalejte mlieko do panvice alebo parníka.
3. Dajte podľa chuti ryžu (proso alebo iné obilniny), tekvicu, cukor alebo soľ, dobre premiešajte.
4. Varte asi 40 minút.
5. Pri servírovaní môžete kašu ochutiť kúskom masla.

kastról

• Čas varenia: 60 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 6 osôb.
• Kalorické jedlá: 160 kcal.
• Účel: na raňajky, na dezert.
• Kuchyňa: Ruská.
• Obtiažnosť: stredná.

Kastrol je jedným z chutných pochúťok. Môže sa hýčkať dokonca aj pri diéte. Tekvica na pečenie je mimoriadne ľahká strava. To vôbec nepoškodí postavu, ale umožní vám vychutnať si užitočnú zeleninu v novej podobe. Vďaka ovsenej kaši, ktorá je súčasťou receptu, je kastrol výživnejší a korenie sa môže meniť podľa vašich predstáv. Pridajte do misky pohár kefíru a dostanete vynikajúce raňajky.

zloženie:

• tekvica – 400 g;
• ovsené vločky – 160 g;
• vajcia – 2 ks;
• sušené marhule – 60 g;
• mandle – 50 g;
• prášok do pečiva – 6 g.

Spôsob varenia:

1. Pripravte tekvicu olúpaním a strúhaním na hrubom strúhadle.
2. Pridajte ovsené vločky, premiešajte.
3. Beat vajcia, zmiešajte s celkovou hmotnosťou.
4. Mleté mandle a sušené marhule pridajte do budúcej kastról.
5. Naplňte prášok do pečiva posledný.
6. Vložte zmes do formy a pečte v rúre. Teplota by mala byť 180 stupňov.

Zeleninový guláš

• Čas varenia: 30 minút.
• Dávky na jeden kontajner: 1 osoba.
• Kalorické jedlá: 65 kcal.
• Účel: predjedlo.
• Kuchyňa: Európska.
• Obtiažnosť: Ľahká.

Dokonca aj tí, ktorí nie sú na diéte a nepotrebujú dni pôstu, môžu tento guláš s radosťou jesť. Nesie krásne meno Zlatá jeseň. Vďaka nízkotučnému kuraciemu filetu, ktorý je súčasťou zmesi, je jedlo veľmi nasýtené. Dýňová zeleninová guláš je bohatá na bielkoviny a uhľohydráty a obsah tuku je veľmi malý. Všetky výrobky sa varia rýchlo a budú skvelým doplnkom k tekvicovému menu.

zloženie:

• tekvica – 350 g;
• paradajky vo vlastnej šťave – 400 g;
• varené kurča – 300 g;
• paprika – 170 g;
• paradajková pasta – 60 g;
• pór – 70 g;
• olivový olej – 10 g;
• greeny – banda.

Spôsob varenia:

1. Kocky zeleniny.
2. Nakrájajte ovocie paradajok.
3. Vložte paradajky a tekvicu na panvicu. Pridajte cibuľu, papriku, paradajkovú pastu a zapaľujte. Duste pod víkom, kým nie je tekvica pripravená.
4. Podľa chuti pridajte filé z hydiny, nakrájanú zeleninu, soľ a korenie.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.