Švestky na chudnutie – užitočné vlastnosti a poškodenie, recepty s kefírom, senom a sušenými marhuľami

Obsah článku

• Čo je prerezané
• Čo obsahuje škrupina?
• Výhody sliviek
• Na črevá
• Zrežkávanie
• Kefír so slivkami
• Švestky na noc
• Ovsená kaša s sušenými slivkami
• Tvaroh so sušenými slivkami
• Diéta so sušenými slivkami na chudnutie
• kontraindikácie

Dietici nazývajú sušené ovocie tým najlepším jedlom pre stravu tých, ktorí potrebujú krásnu postavu, pretože majú pomerne vysoký obsah kalórií. Niektoré z nich sa však používajú v strave: sušené slivky na chudnutie sú rovnako populárne ako kefír, pretože sa považujú za užitočné pre črevá. Ovplyvňuje telesný tuk a ako ho používať na chudnutie?

Čo je prerezané

Pokiaľ ide o sušené ovocie, ktoré je povolené jesť v malom množstve aj pri najťažšej diéte, čo znamená vážne zníženie denného príjmu kalórií, odborníci to spomínajú – sušené slivkové ovocie akejkoľvek tmavej odrody. Je známy ako prírodné preháňadlo, ktoré dobre čistí črevá. Z hľadiska výživy sú sušené slivky zriedkavé sušené ovocie, ktoré poteší tých, ktorí schudnú:

• Glykemický index: celkom 29 jednotiek (podľa iných zdrojov – 25). Zvyšní predstavitelia tejto skupiny majú vyššie hodnoty – za užitočné možno považovať iba sušené marhule, pretože má 30 jednotiek.
• Energetická hodnota, pri ktorej sa spotrebuje iba 38 gramov cukru (na porciu na 100 gramov), a dokonca aj nízkokalorický obsah sušených sliviek – 241 kcal.

Čo obsahuje škrupina?

Z hľadiska súpravy BJU je toto sušené ovocie atraktívne s relatívne malým množstvom uhľohydrátov – 63,88 g na 100 gramov porcie, z ktorých o niečo viac ako polovica tvoria cukry – fruktóza, glukóza, sacharóza. Pokiaľ ide o zdravie (nielen čo sa týka chudnutia), je oveľa dôležitejšie pochopiť, čo je obsiahnuté v mikronutričných sušených slivkách. Prítomnosť draslíka je tu zaznamenaná ako prvá, a to viac ako u banánov. Pozornosť si zaslúži a:

• niekoľko typov organických kyselín;
• všetky vitamíny B;
• celulóza;
• pektín;
• železo, bór, horčík, fosfor;
• antioxidanty;
• fenolické komplexy.

Výhody sliviek

Hodnota tohto sušeného ovocia nie je iba aktívnym účinkom na zápchu – dokonca aj vo vzťahu k postave, ktorá je obojstranná: môžete počuť o použití sušených sliviek na chudnutie a o ich uvedení do menu pre ľudí, ktorí chcú priberať na váhe. Dôvodom je vlastnosť tohto produktu, ktorá zvyšuje chuť do jedla, stimuluje produkciu žalúdočnej šťavy. Poslednú vlastnosť aktívne používajú kuchári, ktorí s ňou podávajú tučné mäso: zlepšuje sa absorpcia ťažkého produktu.

Výhody sliviek spočíva v:

• veľké množstvo draslíka, ktoré priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca;
• zlepšenie stavu pacienta s anémiou v dôsledku obsahu železa;
• zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu a následkom toho prevencia trombózy;
• antibakteriálne vlastnosti (ďalší dôvod na konzumáciu trochu tohto sušeného ovocia na infekčné choroby);
• choleretické účinky na organizmus;
• stabilizácia výkyvov nálady (preto sú na zníženie pravdepodobnosti poruchy nevyhnutné sušené slivky na diétu);
• kostná pomoc.

Na črevá

Hlavnou vlastnosťou tohto produktu lekári nazývajú schopnosť oslabovať črevá, takže sa zavádza do stravy ľudí, ktorí bojujú so zápchou. Tento okamih je určený prítomnosťou fenolových komplexov a sorbitolu a vláknina tiež stimuluje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Takéto pôsobenie sliviek na črevo viedlo k jeho vzhľadu v mono-diétach a dňoch pôstu na chudnutie, keď chcete rýchlo stratiť pár kíl. Chudnutie sa dosahuje čistením čriev, ale takáto strava na sušené slivky nemá vplyv na ukladanie tukov.

Zrežkávanie

Na pozadí cukroviniek v továrni (znamenajú sa aj cukrovinky) možno dokonca aj sušené ovocie s vysokým obsahom kalórií považovať za užitočné pri chudnutí kvôli ich prirodzenosti a menšiemu negatívnemu účinku na nárast glukózy. Nedá sa však poprieť, že veľké množstvo sušených sliviek môže počas diéty spôsobiť nárast telesnej hmotnosti, pretože telo dostane nadbytočné kalórie a cukor, aj keď je to prirodzené. Lekári trvajú na dodržiavaní tohto opatrenia – 4-5 ks sa považuje za dennú normu sušených sliviek na chudnutie, čo zodpovedá 35-40 gramom alebo 96 kcal.

Každému, kto sa stará o svoje vlastné kilogramy, sa odporúča chudnúť z nasledujúcich metód:

• Zmiešajte s rannou časťou ovsenej kaše (je to veľmi „priateľské“ s bylinkami, proso a ryžou).
• Počas neskorej večere vypite nápoj s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom (nákup bez prísad).
• Pripravte tvarohový kastról alebo tvarohové koláče (s vaječnou bielou a celozrnnou múkou), pričom nahraďte cukor sušenými slivkami.
• Cook kompot (nepridávajte sladidlá, ale môžete zadať ďalšie ovocie).
• Pripravte si zmes sušeného ovocia (pokúste sa rozložiť hrozno na minimum, ak ho používate), mandle / kešu / pistácie na občerstvenie – aj malá časť dokonale uspokojí váš hlad..
• Užitočné je aj pitie infúzie zo sušených sliviek pri chudnutí – má minimálny obsah kalórií, ale potláča chuť do jedla. Podobne môžete pripraviť špeciálne odvar z tohto sušeného ovocia.

Kefír so slivkami

Pohár takého nápoja predstavuje účinný spôsob normalizácie čriev, vďaka ktorému sa dosiahne strata zraku: človek stráca kilogramy v dôsledku očistenia tela. V budúcnosti bude mať vplyv na telesný tuk, ale na tento účel musíte zmiešať sušené slivky s kefírom každý deň a výsledok bude viditeľný za mesiac. Odporúča sa to urobiť bližšie k noci a ak sa chystáte niekam ísť, ráno si nepripravte takúto zmes. Upozorňujeme, že na preháňajúci účinok by mal byť kyslý mliečny nápoj čo najčerstvejší (vyrobený dnes alebo včera)..

Pri kefire (fermentované pečené mlieko, kvásk, atď.) Môžu byť sušené slivky na chudnutie takto:

• 200 ml fermentovaného mliečneho nápoja + 30 g nasekaného sušeného ovocia, ktoré trvá na hodine.
• 150 ml kefíru + 50 g dusenej (!) Sekané sušené ovocie.

Švestky na noc

Malá časť tohto sušeného ovocia (dusená), konzumovaná pred spaním, vám tiež môže pomôcť schudnúť. Táto metóda sa však bude správne praktizovať iba v prípade akútneho hladu, ktorý sa vyskytuje po večeri, pretože všetky druhy ovocia, najmä sušené, sa odporúčajú večer len ako výnimka a ako náhrada za škodlivé produkty. V noci sa slivky konzumujú v množstve 3 – 4 ks., Možno ich zmiešať s niekoľkými tromi orechmi. Väčší objem povoľuje iba dennú diétu, ak je večer povolených až 100 g tohto produktu.

Ovsená kaša s sušenými slivkami

Kaša s ovocím na raňajky je vynikajúci recept na sladký začiatok dňa, ale bez rizika, že sa zlepší. Švestky na chudnutie dobre fungujú so všetkými orechmi, aj keď sa kombinujú hlavne s vlašskými orechmi a mandľami – tieto sú považované za najlepšie zo svojej skupiny v súvislosti s chudnutím. Ovsená kaša so sušenými slivkami poskytuje dlhodobý pocit sýtosti, pretože nedochádza k žiadnemu skoku v cukre. Koľko kusov dať – rozhodnete sa, ale je vhodné neprekračovať hranicu 40 gramov, a ak sa používajú orechy, potom 30 gramov. Misku môžete doplniť sušenými marhuľami.

Tvaroh so sušenými slivkami

Táto možnosť raňajok, popoludňajšieho občerstvenia alebo večere, ak potrebujete jesť po tréningu, priťahuje nízkokalorický obsah, ale má dobrú výživovú hodnotu. Nie je potrebné miešať iba nízkotučný tvaroh so sušenými sušenými slivkami – podobne môžete použiť výrobok s obsahom 2% alebo 5%. Odborníci na výživu však pripomínajú, že prítomnosť laktózy v mliečnych výrobkoch ich robí najbezpečnejšou na chudnutie, a preto, aby nedošlo k tuku, je pred ich použitím potrebné fyzické cvičenie..

Diéta so sušenými slivkami na chudnutie

Počet spôsobov, ako používať tento produkt na chudnutie, a to aj v rámci zdravej výživy, sa nedá počítať – šaláty, zmesi s obilninami, mäsovými jedlami. Najúčinnejšou alternatívou je strná strava, ktorá môže byť pri vykládke pár „hladných“ dní, alebo môže vyzerať takmer klasicky zdravé menu na týždeň. Nezáleží na tom, ako sa rozhodnete používať sušené slivky na chudnutie, nezabudnite, že budete musieť zabudnúť na údené jedlá a všetko bohaté na rýchle sacharidy..

Účinné možnosti chudnutia s týmto sušeným ovocím:

• 3 dni zmiešajte 200 g porcie s kefírom (1 l) a vlašskými orechmi (100 g). Číslo v zátvorkách je uvedené na jeden deň, bude správne rozdelené 5-krát.
• Namiesto večere jeden týždeň zjedzte 50 g tohto sušeného ovocia lyžičkou medu. Ráno a popoludní sa pripravuje varená pohánka, ktorá sa strieda s hnedou ryžou (porcie – 50 g sušiny obilnín, bez arómy) a čerstvou zeleninou. Požadovaný objem tekutiny je 1,5 litra. Možná strata hmotnosti 4 kg.

kontraindikácie

Po zistení, ako sú sušené slivky užitočné pri chudnutí a prečo človek stráca na váhe tento produkt, je vhodné vyhodnotiť možné negatívne následky, ktoré sú s ním spojené. Laxatívna a choleretická vlastnosť tohto sušeného ovocia si vyžaduje opatrnosť u ľudí s problémami s pečeňou a žlčovými cestami, ktorí trpia hnačkami. Kontraindikácie sliviek sú choroby žalúdka. Nenapĺňajte ich stravu a:

• Pri dojčení ako môžete vyprovokovať črevné podráždenie dieťaťa.
• Osoby s diabetes mellitus (iba po konzultácii s lekárom);
• hypotonická.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.