Ako schudnúť za týždeň správne o 3 kg. Diéta po dobu jedného týždňa na rýchle chudnutie do 3 kilogramov

Obsah článku

• Účinné spôsoby, ako schudnúť týždenne o 3 kg
• Strava a strava
• Fyzické cvičenia
• Ako schudnúť pre dospievajúcich bez diéty a poškodenia zdravia?
• Poškodenie rýchleho chudnutia
• Video tipy, ako schudnúť rýchlo doma

Nadváha je metlou modernej spoločnosti. Ľudia sa často stretávajú s otázkou, ako schudnúť o 3 kg týždenne, keď ide o dovolenku a chcete vyzerať dokonale! Táto úloha je celkom uskutočniteľná, pričom nemusíte chodiť na diétu a tráviť celý čas vo fitnes centrách, vyčerpávajúc sa nadmernou fyzickou aktivitou. O tom, ako rýchlo schudnúť pri zdravotných výhodách, zmeniť obvyklú stravu, sa bude hovoriť nižšie.

Účinné spôsoby, ako schudnúť týždenne o 3 kg

Efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť pár kilogramov, je hľadanie miliónov žien. V tomto úsilí sa ponáhľajú do extrémov: hladujú, odmietajú racionálnu výživu a vyčerpávajú sa vyčerpávajúcim energetickým zaťažením. Tento prístup má ničivé účinky na ženské telo a vedie k sklamaniu. Proces chudnutia je rýchly, ale váha sa okamžite vracia. V skutočnosti je zbavenie 3 kg za 7 dní jednoduchá úloha. Postupujte podľa niektorých pravidiel:

1. Skontrolujte svoju stravu.
2. Odhoďte sladkú, slanú, múku, tuk. Vylúčením týchto produktov z ponuky môžete ľahko schudnúť..
3. Po 19:00 odmietnite jesť.
4. Diverzifikujte svoju stravu pomocou pôstu. Vyberte si jeden nízkokalorický výrobok a konzumujte ho po celý deň. Nízkotučné kefírové výrobky alebo tvaroh, ryža, varená pohánka, šaláty z nesladkej, nesladenej zeleniny sú perfektné. Predstavte 2-3 dni pôstu týždenne do svojej tradičnej stravy.
5. Lymfatická drenážna masáž. Počas procedúry dochádza k dynamickému pôsobeniu na lymfatický obehový systém, kde sa hromadia nežiaduce usadeniny. Zároveň sa aktivuje metabolizmus, urýchľuje sa proces štiepenia tukov, proces chudnutia.
6. Ľudové lieky. Nápoj a odvar, tinktúry z bylín na chudnutie: rebríček, mäta, ostropestrek mariánsky, fenikel. Do zvyčajnej stravy pridajte harmančekový alebo mäta pieporný čaj, normalizujú chuť do jedla, znižujú chuť na sladkosti.
7. Doprajte si kúpeľ, navštívte saunu. Tieto procedúry tónujú telo, zrýchľujú metabolizmus a stimulujú proces chudnutia..
8. Fyzická aktivita, gymnastika. Beh, plávanie, aerobik alebo ísť do posilňovne – výber je na vás. Dokonca aj jednoduchá polhodinová gymnastika ráno vám spríjemní vaše svaly a schudne.
9. Zdravé stravovanie Odmietnite rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, vyprážané korenené jedlá v prospech zeleniny, ovocia, obilnín, tvarohu, chudého mäsa. Diverzifikujte svoju stravu pomocou prírodných, ekologických produktov. Odborníci odporúčajú jesť super jedlá: bobule goji, celozrnnú ryžu, adzuki, ľanové a chia semená, miso, amarant.

Strava a strava

Ak chcete efektívne chudnúť, preškrtnite škodlivé potraviny z vašej stravy. Vylúčte zo svojej stravy sladké, múky a vyprážané jedlá. Aby vaše telo nezažilo stres, odstraňujte nezdravé jedlo postupne, ale neprijateľná strava a jedlo sú prvá vec. Ak chcete rýchlo schudnúť, dajte do čaju menej cukru (alebo lepšie, ak ho vôbec nedáte), namiesto večierok povarte kuracie prsia. Zamerajte sa na zeleninu, ovocie, chudé mäso – vo vašej strave by ich malo byť veľa, aby telo dostalo zdravú vlákninu, bielkoviny, sacharidy..

S cieľom upevniť výsledok sa nevracajte okamžite k obvyklej strave. V opačnom prípade výsledok chudnutia v krátkom čase zmizne. Budete presvedčení, že dodržiavanie tejto diéty je veľmi jednoduché a zdravé podnikanie. Aby sa stratené kilogramy nevracali, dodržiavajte vyváženú stravu.

Vzorové menu pre tento týždeň

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte zmeniť obvyklú a pohodlnú stravu. Je logické, že máte otázky:

• Ako vyrobiť svoje menu zo správnych produktov?
• Čo jesť na raňajky, obed, večeru?
• Ako kombinovať výrobky?

Každý bude mať vlastnú stravu v súlade s chuťou, materiálnymi schopnosťami, dennými zvyklosťami. Pokúste sa nájsť strednú cestu medzi vašou obvyklou stravou a novou stravou, ktorá bude stimulovať chudnutie. Orientačné menu pre týždeň:

pondelok

• Raňajky: 300 gramov zelených nesladených jabĺk zapečených v mikrovlnnej rúre so škoricou. Jeden celozrnný chlieb. Čaj alebo káva bez cukru.
• Obed: ryžová kaša bez oleja, šalát, zeleninová polievka bez zemiakov. Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: nízkotučný tvaroh, jablko so škoricou, pečené v mikrovlnnej rúre, trochu prírodného jogurtu (2 – 3 polievkové lyžice). Čaj bez cukru.

utorok

• Raňajky: ovsené vločky s nesladenými bobuľami (ríbezle alebo brusnicami). Kávový čaj bez cukru.
• Obed: vinaigrette, celozrnný chlieb. Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: krevety s bylinkami a citrónovou šťavou. Obložený zeleným šalátom. Čaj bez cukru.

streda

• Raňajky: dusená zeleninová omeleta. Čaj, káva bez cukru.
• Obed: kuracie alebo morčacie prsia so zeleninou (paradajka, cuketa, cibuľa, bylinky). Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: ovsená kaša. Čaj bez cukru.

štvrtok

• Raňajky: nízkotučný tvaroh s čučoriedkami alebo čučoriedkami (zmiešajte v mixéri). Čaj, káva bez cukru.
• Obed: dusené morské ryby s brokolicou. Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: červené fazule s paradajkami a paprikou. Čaj bez cukru.

piatok

• Raňajky: varená pohánka s hruškou. Čaj, káva bez cukru.
• Obed: zeleninový guláš bez mrkvy a zemiakov. Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: grilované krevety so zeleným šalátom. Čaj bez cukru.

sobota

• Raňajky: celozrnný toast s avokádovou pastou. Čaj, káva bez cukru.
• Obed: teľacie mäso s dusenou zeleninou. Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: zeleninový guláš, ale bez zemiakov. Čaj bez cukru.

nedeľa

• Raňajky: dve vajcia, dusená brokolica so zelenými fazuľkami. Čaj, káva bez cukru.
• Obed: zelený šalát, ryby alebo dusené mäso. Dusené ovocie alebo ovocné nápoje bez cukru.
• Večera: tvaroh s nesladenými plodmi. Čaj bez cukru.

Pri dodržiavaní tejto diéty môžete ľahko schudnúť. Ako desiatu si vyberte nesladené ovocie, čerstvú zeleninu bez škrobu, orechy. Vypite pohár vyčistenej vody 30 minút pred jedlom. Venujte pozornosť veľkosti porcie, jedzte z malých tanierov s dezertnými príbormi. Rýchlo si zvyknete na racionálnu stravu.

Fyzické cvičenia

Správna výživa pomáha schudnúť, nemôžete sa však vzdať fyzickej aktivity a znížiť význam športu. S cieľom rýchlo schudnúť, odborníci odporúčajú cvičenie ráno, na lačný žalúdok, okamžite po prebudení. Takže vaše telo spaľuje nahromadené kalórie a nie vaše raňajky. Na výučbu si zoberte pohodlné oblečenie a športovú podložku. Účinná sada cvičení na rýchle chudnutie:

1. „Krútenie“. Ľahnite si na zem a zatlačte naň chrbtom. Ohnite nohy na kolená, roztiahnite lakte rôznymi smermi a ruky za hlavou. Nadýchnite sa – zdvihnite lopatky a hlavu z podlahy. Výdych – východisková poloha.
2. Vzostup tela. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy, pripevnite si ruky za hlavu a lakte roztiahnite do strán. Nadýchnite sa – pomaly zdvíhajte telo na kolená. Výdych – zaujmite východiskovú pozíciu.
3. Zdvíhanie nôh. Sadnite si na stoličku, oprite sa o jej okraj. Nadýchnutie – ťahanie nôh k telu, výdych – návrat do východiskovej polohy.
4. Telo sa otočí. Za účelom sprísnenia šikmých svalov tlače si sadnite rovno na stoličku a otáčajte telom.

Užitočné rady na spustenie ráno alebo večer, prijať, ale poradiť sa s lekárom. Ak máte problémy s kĺbmi alebo sú príliš ťažké, jogging bude mať negatívny účinok namiesto dobrého. Je stále dobré chodiť rýchlym tempom, určite to neublíži, a keď to urobíte spolu so svojim spolubývajúcim, umožní vám predstaviť novú rodinnú tradíciu.

Ako schudnúť pre dospievajúcich bez diéty a poškodenia zdravia?

Mladšia generácia, žiaľ, čoraz viac čelí problému nadváhy. Nesprávna výživa spolu s minimálnou fyzickou aktivitou vedie k zvyšovaniu telesnej hmotnosti s ďalším rozvojom zdravotných problémov. Uistite sa, že strava mladistvého je racionálna a vyvážená. Aby bol proces chudnutia dieťaťa efektívny, venujte pozornosť zvýšenej fyzickej aktivite (šport, tanec, večerné prechádzky, ranné jogging)..

Zistite viac spôsobov, ako schudnúť za týždeň..

Poškodenie rýchleho chudnutia

Každý organizmus má svoju vlastnú konečnú hmotu, ktorú nemožno znížiť nižšie, takže pri procese chudnutia buďte opatrní. Oboznámte sa s možnými dôsledkami prechodu na konkrétnu stravu. Buďte opatrní pri stravovaní, pri ktorom by potraviny ako chlieb a ovocie mali byť zo stravy úplne vylúčené. Rýchly úbytok hmotnosti, nevyvážená strava vedie k:

• rýchle starnutie buniek;
• bolesti hlavy;
• strata vlasov
• hormonálne poruchy;
• anorexia.

Video tipy, ako schudnúť rýchlo doma

Aby ste sa zbavili pár kilogramov, nie je potrebné vo fitness centrách odmietať jedlo ani odsávať. Ak chcete rýchlo schudnúť s prínosom pre telo, prehodnoťte svoju obvyklú stravu. Video vám povie, ako to urobiť. Podrobne popisuje, ako schudnúť za jeden týždeň o 3 kg bez stresu pre vaše telo.