Výcvik na chudnutie Saykl – svaly sa pohybujú na rotopede, výhody a kontraindikácie

Obsah článku

• Čo je cyklické vo fitness
• Použitie cyklických
• Cyklus na chudnutie
• Výhody cvičenia na stacionárnom bicykli
• Aké svaly fungujú
• Čo vedie školenie
• Cyklický tréning – kontraindikácie
• Prečo sú tiché tréningy zlé na hypertenziu
• Program školenia cyklov
• Cyklus pre začiatočníkov
• Výsledky cyklu

Akákoľvek záťaž je dobrým tréningom pre svaly tela. Hlavná vec tu nie je urobiť chybu a vybrať si tie činnosti, ktoré vám prinesú úžitok a povedú k zamýšľanému cieľu rýchlejšie, ako sa očakávalo. Cyklistický tréning vôbec nie je novou vetvou, pretože mnohí majú rotopedy, ale mnohí nevedia, ako môže nahradiť plnohodnotnú lekciu v telocvični, takže zistite, ako schudnúť obvyklým cvičebným strojom, aké odporúčania a kontraindikácie pre cyklistiku existujú..

Čo je cyklické vo fitness

Úplne novým konceptom v oblasti fitness je cyklický aerobik (alebo cyklický výcvik). Tí, ktorí pravidelne navštevujú telocvične, pravdepodobne vidia ľudí šliapať jednu hodinu bez premýšľania o tom, či idú do baru alebo niečo iné v telocvični. Túto oblasť odbornej prípravy vynašiel americký cyklista Goldberg Johnny a jeho technika sa začala rýchlo šíriť po celom svete a hľadala ľudí s podobnou mysľou..

Podstatou cyklickej aerobiky je aktívne rytmické šlapanie počas 30 – 40 minút, zmena úrovne zaťaženia cvičebných bicyklov. Najlepšie je, ak tieto triedy navštevujete v telocvični a všetky cvičenia vykonávajú pod vedením skúseného trénera. Je tu tímový duch a aj tie najťažšie okamihy budú ľahšie vnímané. Pokiaľ ide o domáce úlohy, nájdete na internete video, v ktorom vysvetlia správnosť každej úrovne odbornej prípravy..

Každá hodina sa koná v dvoch polohách: sedenie a státie. Pri ich striedaní sú zapojené takmer všetky svaly tela. Jazda na koni nie je ako keď jazdíte na bicykli, pretože počas hodiny simulujete jazdu na závodnom bicykli tak, aby sa vaše chrbát ohýbalo na simulátore. Po prvom tréningu si všimnete určité napätie v dolnej časti chrbta, ale po niekoľkých kurzoch to prejde.

Cyklistický aerobik je považovaný za jeden z najaktívnejších zo všetkých fitness tried, takže sa musíte pekne potiť. Výsledok presiahne všetky vaše očakávania, vaše zdravie sa určite posilní a vaše telo bude tónované a štíhle. Zaťaženie počas tréningu sa mení o:

• rýchlosť pedálu;
• úroveň odporu;
• svoju polohu tela.

Použitie cyklických

Najdôležitejšou výhodou tréningu na rotopede je schopnosť spaľovať tuk a zlepšovať fungovanie kardiovaskulárneho systému. Cyklistika je veľmi intenzívna a neustále sa potí. Vďaka tomu zvýšite vytrvalosť a bežné jazdenie na bicykli po ulici sa už nebude zdať také únavné. V lekcii vysvetlia, ako správne sedieť, na akej úrovni by mal byť volant a ďalšie jemnosti cyklistiky. To všetko určite oceníte pri každodenných jazdách na bicykli..

Cyklus na chudnutie

Podľa mnohých trénerov nemá cyklový tréning na chudnutie žiadne analógy, pretože spaľovanie tukov je veľmi rýchle. Súčasne sa hojdajú svaly lisu a nohy. Tento spôsob chudnutia v lete je možno jedným z najlepších, pretože nielen „vyschnete“, ale získate aj krásnu úľavu. Nezabudnite na správnu výživu, pretože chudnutie nie je iba intenzívny cyklický tréning, ale aj zdravý životný štýl.

Výhody cvičenia na stacionárnom bicykli

Aké sú výhody cyklistického simulátora? S ním môžete nielen rýchlo schudnúť, ale aj dokonale trénovať dýchací systém. Po takýchto intenzívnych hodinách sa budú ostatní zdať uvoľnení. Tréningom získate vytrvalosť. Okrem toho je možné nezávisle nastaviť záťaž, znížiť alebo zvýšiť rýchlosť, zmeniť úroveň zložitosti a tak ďalej.

Aké svaly fungujú

Počas jazdy na bicykli je vypracované takmer celé telo. Aké svaly sa pohybujú na rotopede? Boky a zadok aktívne pracujú, lis sa otáča, aktivujú sa chrbtové svaly. Po mesiaci pravidelného tichého tréningu sa prejavia prvé zmeny: telo sa stáva výraznejším, pokožka sa stáva pružnou, začnete sa zbavovať ďalších libier od prvej hodiny.

Čo vedie školenie

Okrem toho, že fitness na rotopede poskytuje úžasné výsledky pri chudnutí, zlepšuje aj náladu a dodáva energiu po celý deň. Rytmické pohyby, podpora trénera, hudba pre hodiny – to všetko nemôže ovplyvniť vašu náladu. Cyklistický výcvik netrvá dlhšie ako hodinu, ale prinesie vám viac výhod ako únavné silové cvičenia.

Cyklický tréning – kontraindikácie

Ako pri každom inom intenzívnom tréningu, počas cyklického tréningu existujú na stacionárnom bicykli kontraindikácie. Keďže triedy sú veľmi rytmické, zjavne nie sú vhodné pre tých, ktorí nie sú na také ťažké bremená zvyknutí. Je prísne zakázané trénovať tých, ktorí trpia kŕčovými žilami, chorobami kardiovaskulárneho systému, hypertenziou. Ak máte pochybnosti o tom, že máte nejaké choroby, bude lepšie, ak sa pred začatím výučby poradíte so svojím lekárom.

Prečo sú tiché tréningy zlé na hypertenziu

Veľkou škodou na bicykli pre hypertonikov je to, že záťaž je veľmi veľká, srdcová frekvencia sa zrýchľuje, a to môže mať katastrofálne následky. Ak ste skutočne naklonení schudnúť a rozhodnete sa vyskúšať túto metódu, vyberte si šetrný režim, cvičte pod prísnym vedením inštruktora, vždy zmerajte svoj pulz pred a po vyučovaní, aby ste si boli vedomí svojho stavu. V tomto prípade pre vás skupinový cyklický tréning pravdepodobne nebude fungovať, pretože záťaž je rovnaká pre všetkých.

Program školenia cyklov

Podobne ako každá iná fyzická aktivita, aj tu existujú špeciálne pravidlá pre zostavenie tréningu. Prvá vec je vždy zahrievanie: môže ísť o cvičenie stojace mimo simulátora, ktoré beží na trati. Príprava je nevyhnutná, aby sa predišlo zraneniam počas hlavnej hodiny, pretože intenzita pedálovania je veľká, čo veľmi nepriaznivo ovplyvní nevyhrievané kolenné kĺby. Ďalej začne hlavná časť hodiny a niekde v strede dosiahnete maximálnu úroveň obtiažnosti a potom sa intenzita zníži.

Cyklus pre začiatočníkov

Ak ste sa nikdy nezúčastnili cyklického tréningu, odporúča sa, aby ste najskôr prešli na cyklistické kurzy pre začiatočníkov. Tam pochopíte, či takéto záťaže potrebujete, či si dokážete poradiť s inštrukciami inštruktora. Mnohé odmietajú a vyberajú si ľahšie spôsoby odbornej prípravy. Ak vám všetko vyhovuje, môžete sa po pár týždňoch vyskúšať v hlavnej skupine.

Výsledky cyklu

Hlavnou účinnosťou cyklistiky je to, že kalórie sa spaľujú veľmi rýchlo – až 800 kcal v jednej relácii. Ďalej sa vylučujú toxíny, preto pred tréningom nezabudnite piť vodu. Pri pravidelnej návšteve telocvične (a to je 2 až 3-krát týždenne) za mesiac uvidíte prvé pozitívne výsledky: krásne brucho, stiahnuté zadok. Už sa nebudete báť lezeckých schodov, dlhých prechádzok, pešej turistiky, pretože dýchací systém bude dobre vyškolený. Hlavná vec – nezabudnite sa ovládať jedlom a potom nadváha rýchlo zmizne.