Výhody bežiaceho pásu na chudnutie – ako to urobiť a školiace programy pre mužov alebo ženy

Obsah článku

• Je možné schudnúť na bežiacom páse
• Čo dáva bežiaci pás pre postavu
• Ako cvičiť na bežiacom páse
• Koľko musíte bežať
• Aké svaly fungujú
• Koľko kalórií je spálených
• Bežecké pásy
• vychádzkové
• beh
• Sklonenie chôdze
• Program na chudnutie na bežecký pás
• Zahrejte sa
• Interval Run
• Bežecké pásy pre začiatočníkov
• Chudnutie Bežecký pás výkon

Medzi mnohými spôsobmi, ako postaviť štíhlejšie postavy, v neposlednom rade beží. Moderné životné podmienky vedú k tréningu v telocvični alebo doma pomocou špeciálneho simulátora. Užitočnosť takýchto cvičení na chudnutie je nepopierateľná, takže otázka, ako schudnúť na bežiacom páse, je jednou z najdôležitejších pri zostavovaní individuálneho tréningového programu. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zvážiť veľa faktorov a použiť rôzne typy behu.

Je možné schudnúť na bežiacom páse

Dobrý stav srdca nemôže ovplyvniť stav tela. Je zdrojom energie a zdravia. Nezáleží na tom, kde to robíte: na ulici alebo v miestnosti je dôležité, ako to robíte. Ak vám tréning na bežiacom páse spôsobil dobré potenie a dýchavičnosť, stratilo sa určité množstvo kalórií. Hlavnou vecou je pravidelne trénovať a robiť to kompetentne, to znamená, monitorovať maximálnu srdcovú frekvenciu (MCH), aby nedošlo k nadmernému prepracovaniu, ale tiež k lenivosti, čo vám poskytne dobrú záťaž..

Existujú dva názory na chudnutie pomocou stopy. Niektorí ľudia sa domnievajú, že stačí spustiť. Iní sú si istí, že skutočná strata kilogramov sa začína pridaním správneho krmiva do kardio tréningu, čo ovplyvňuje hlavný metabolizmus a určitý spôsob cvičenia. Je dôležité, aby ste pred tréningom nekonzumovali nič iné ako sacharidy. Keď sa spracujú, energia začne pochádzať z odkloneného telesného tuku..

Čo dáva bežiaci pás pre postavu

Bez ohľadu na to, aké simulátory a vybavenie používame, každý naozaj chce vidieť znateľný výsledok na svoju postavu. Bežecký pás posilňuje svaly celého tela, pretože počas behu aktívne pracujú všetky časti. Hlavný dôraz sa kladie na nohy, väčšinu bokov a lýtok. Ak sa nedržíte zábradlia, ale energicky si pomáhate rukami, znamená to, že ramenný opasok a ruky fungujú rovnako aktívne. Vďaka tomu tvrdo pracujete so srdcom a pľúcami..

Ako cvičiť na bežiacom páse

Bežecký pás je ľahká verzia behu. Je ľahšie naň trénovať ako na ulici, pretože pomáha človeku vďaka jeho vlastnému pohybu a prítomnosti zábradlia, ktoré môžete držať. Ako schudnúť na bežiacom páse v takýchto podmienkach? Musíte sa trénovať, aby ste mohli jazdiť bez zábradlia a zvoliť si rôzne stupne sklonu. Vďaka tomu budú vaše tréningy vyzerať ako skutočný uličný beh. Je dôležité dosiahnuť čo najväčšiu možnú dĺžku vyučovania, nezabudnite sa zahriať, nosiť pohodlnú obuv, piť malé množstvo tekutiny.

Koľko musíte bežať

Trvanie a frekvencia tréningu na bežiacom páse závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Ak je úlohou iba mierne schudnúť, napnúť svaly a zladiť sami, potom postačujú krátke 15-minútové cvičenia, najlepšie 5-krát týždenne. Nemusíte sa silno nútiť: udržujte mierny rytmus a postupne skracujte čas na pol hodiny.

Ako schudnúť na bežiacom páse o niekoľko kilogramov? V takomto prípade by mal tréning trvať 40 minút alebo viac. Až v tomto období telo začne spaľovať tuky. Môžete začať s krátkymi jazdami s neustálym zvyšovaním zaťaženia a času. Môžete to urobiť trikrát týždenne, v iných dňoch si musíte svaly oddýchnuť, pretože takýto beh by vás mal dobre potiť..

Aké svaly fungujú

Bežecký pás robí všetky svaly tela viac tónované. Nenaplnia sa, ale sú „vysušené“, to znamená, že prebytočný tuk okolo nich zmizne. Tónovaná svalová hmota sa stáva viditeľnejšou. Najviac zaťažení dostane:

• Lýtkové svaly, ktoré sú umiestnené od kolena a dole. Cvičením na ne sa vaše nohy stanú štíhlejšie, vaše teľatá sa zväčšia príliš malé alebo sa ťahajú veľké.
• Quadriceps sú svaly, ktoré tvoria boky. Sú umiestnené v hornej prednej časti nohy. Poháňajú ich výťahy.
• Bedrové bicepsy sú zadným povrchom, ktorý sa počas rýchleho behu nafukuje..
• Glutálne svaly sú zapojené do akéhokoľvek behu a zadok sa stáva elastickým.
• Ramenné pásy. Zahŕňa to aktívne hojdania rúk..
• Srdcový sval. Zvýšené dýchanie spôsobuje, že srdce pracuje niekoľkokrát intenzívnejšie. Režimy závislé od impulzu ovládajú srdcový rytmus a zisťujú výdrž srdca.
• Medzikusové svaly, svaly tlače pracujúce kvôli intenzívnemu dýchaniu.

Koľko kalórií je spálených

Cvičebné programy môžu zobrazovať rôzne údaje, ale tie, ktoré odrážajú spálené kalórie, nie sú úplne pravdivé. Takže v prvých minútach tréningu sa nespotrebúvajú tuky, ale voda. Ďalšie ukazovatele závisia od intenzity odbornej prípravy. Chôdza horí až 300 kalórií – toto tempo tréningu je vhodné pre začiatočníkov. Ak vezmeme do úvahy ľahký chod, pomôže vám to až 500 kalórií za hodinu. S touto intenzitou človek začína schudnúť. Ako schudnúť na bežiacom páse? Prebiehajte plnou rýchlosťou, aby ste dosiahli stratu 800 kcal / h.

Bežecké pásy

So simulátorom pre beh môžete robiť veľa rôznych užitočných cvičení. Vďaka nemu sú mnohokrát efektívnejšie. Skúsiť urobiť:

• vrhá sa priamo na pohybujúcu sa látku smerom dopredu a do strán;
• pripojený krok, ktorý je možné vykonať pri rôznych rýchlostiach;
• dynamický pruh, ktorý kráča rukami;
• vychádzkové
• beh s rôznymi sklonmi.

vychádzkové

Na simulátore môžete začať cvičiť pravidelnou chôdzou. Bežecký pás na chudnutie je vhodný, ak je vaša fyzická kondícia veľmi slabá. Vyberajú si ho ľudia v starobe alebo po chorobe. Chôdza na bežiacom páse na chudnutie nie je taká účinná ako beh, ale postupne pripravuje telo na vážnejšie zaťaženie a pri pravidelných cvičeniach to pomaly, ale vedie k chudnutiu. Vykonaním tohto cvičenia minimalizujete riziko preťaženia. Optimálna rýchlosť pre športové chôdze do 7 km / h, trvanie – asi hodinu.

Existujú variácie chôdze nazývané jogging – je to pohyb blízko behu, ktorý sa vykonáva rýchlosťou 7 až 10 km / h. Počas joggingu môže osoba pozorovať krátke „letové“ stavy, keď sú obe nohy súčasne vo vzduchu. Triedy týmto tempom sú efektívnejšie ako chôdza, majú lepší vplyv na chudnutie a trénujú kardiovaskulárny systém. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy a sprísniť svoje telo..

beh

Beh na bežiacom páse na chudnutie sa začína rýchlosťou 10 km / h. Odporúča sa postupovať podľa krokov na špičke. Musíte odskúšať svoju fyzickú zdatnosť a od prvých tréningov sa nemusíte riadiť. Odporúčaná srdcová frekvencia pri behu je od 120 do 130 úderov za minútu. Monitor srdcovej frekvencie vám pomôže vypočítať ju. Akonáhle vás cvičenia zvoleným tempom prestanú uniesť, znamená to, že je čas na zvýšenie záťaže, inak nebude mať žiadny účinok na chudnutie. Musíte sa pohybovať hladko, držte ruky ohnuté za lakte, plecia a hrudník – narovnanými. Pokúste sa zhlboka dýchať nosom.

Sklonenie chôdze

Naklonenie trenažéra je spôsob, ako skomplikovať tréning a zvýšiť pracovné zaťaženie. Núti telo šíriť o 100-200% viac. Počas týchto tried dochádza k intenzívnemu spaľovaniu kalórií a chudnutiu. Aby ste dosiahli maximálny efekt chôdze so svahom, počas jedného tréningu striedajte všetky úrovne, ktoré sú na vašom simulátore, z menších na väčšie a naopak. Keď si zvyknete na všetky zaťaženia, ktoré simulátor môže priniesť, použite váhové materiály (batoh, límce, opasok).

Program na chudnutie na bežecký pás

Tréningový program musí byť vypracovaný individuálne na základe schopností vášho tela a úloh. Na mechanickom simulátore budete musieť vykonať výpočty manuálne, vstavaný počítač túto úlohu uľahčí. V každom prípade je potrebné určiť niekoľko ukazovateľov pre cvičenie na bežiacom páse na chudnutie: trvanie, rýchlosť, uhol stopy. Zaťaženie a trvanie by sa malo zvyšovať každé 2 týždne o 5%, ale môžete zvýšiť jeden alebo druhý, a nie obidva súčasne..

Nech už chcete schudnúť bez ohľadu na to, aký program si zvolíte, môže byť výsledok odlišný: namiesto 5 môžete schudnúť 1 kilogram alebo môžete 8. Závisí to od počiatočnej hmotnosti (plnšie ľudia schudnú rýchlejšie), od počtu a dĺžky tréningu, z jedla. Ak chcete schudnúť, môžete sa spoľahnúť iba na školenie, pretože strava a minimum alkoholu sú rovnakými nevyhnutnými podmienkami. Tu sú dva typy programov na chudnutie:

• Dlhé tréningy. Cvičte 40 až 60 minút. Mierne tempo. Ak si pre začiatočníkov vyberiete chôdzu, môžete schudnúť každý deň aj dvakrát denne..
• Intervalový tréning. Vyzerajú ako behanie po dobu 1 minúty a chôdza po zotavení po dobu 3 minút. Časom sa úloha zvyšuje. Triedy sa konajú vo forme zaťaženia a odpočinku 1: 1, potom 2: 1.

Zahrejte sa

Vždy by ste mali začať lekciu zahrievaním. Toto pravidlo platí pre akýkoľvek typ tréningu, pretože zahreje svaly a pomáha predchádzať zraneniam a náhlym preťaženiam. Zahrievanie pre jazdu na trati by malo trvať 5 minút. Dostaňte sa na rýchlosť 5 – 6,5 km bez sklonu. Po 2 minútach jazdy zvýšte rýchlosť o 0,3 km za hodinu a to každých 30 sekúnd, až kým nedosiahnete 5,5 km. Popadnite mreže na pár sekúnd a chodte niekoľko sekúnd na nohách, potom na pätách. To hnetie holene.

Interval Run

Ako schudnúť rýchlo na bežiacom páse? Pomôže to intervalový tréning, to znamená striedanie rôznych jazdných rýchlostí. Existujú dva typy aktivít: s časovými limitmi alebo s trvaním, pokiaľ existujú sily. Druhá možnosť nemá jasné medzery a nazýva sa fartlek (rýchla hra). Zahŕňa to beh do zlyhania, potom regeneračnú chôdzu. Môžete to opakovať až do začiatku únavy. Jasné intervaly môžu vyzerať takto: minúta sprintu, 2 prechádzky; 4 sprinty, 7 prechádzok. Je dokázané: kalórie naďalej horia aj po uplynutí intervalu.

Bežecké pásy pre začiatočníkov

Neskúsení ľudia by mali primerane posúdiť svoje schopnosti. Ako schudnúť na bežiacom páse, ak ste ešte nikdy neboli zasnúbení? Začnite jednoduchou chôdzou asi 15 minút denne. Dýchanie sa môže mierne spomaliť, ale bez výskytu dýchavičnosti a iných nepríjemných pocitov. Počas prvých 2-4 týždňov by ste mali vyvinúť výdrž tela. Prvé tri mesiace by nemali byť žiadne intenzívne a najmä intervalové zaťaženia.

Chudnutie Bežecký pás výkon

Pohyb prináša nášmu telu veľké výhody a intenzívny pohyb môže telo doslova oživiť a vdýchnuť mu nový život. Triedy na bežiacom páse na chudnutie teda vedú k mnohým pozitívnym výsledkom. Medzi ne patrí:

• zvýšená výdrž;
• posilnenie všetkých svalov tela tak, aby bola postava napnutá;
• spaľovanie tukov a vymiznutie celulitídy;
• zlepšený metabolizmus a zvýšený metabolizmus;
• zrýchlenie toku krvi, ktoré poskytuje lepšie obohatenie buniek kyslíkom;
• omladenie pleti.