6 receptov zelenej smoothie na wellness

Obsah článku

• Zelený avokádový smoothie
• Oz
• „Krémová čokoláda“
• Detoxikačný lichotník
• San Diego
• Kokosový koktail

Nápoj z strúhaného ovocia, bobúľ alebo zeleniny si zachováva všetky svoje prospešné vlastnosti. Koktejly sú skvelé ako raňajky, dezert alebo občerstvenie. Variť doma je ľahké. Dokonca aj deti, ktoré ťažko presvedčia, aby jedli niečo zdravé, ocenia zelený smoothie a požiadajú o doplnky. Na zlepšenie chuti môžete pridať mlieko alebo zmrzlinu. Koktejly majú tiež čistiaci účinok, pretože majú veľa vlákniny. Hustý nápoj nahrádza celé jedlo, ktoré je dôležité pre chudnutie.

Zelený avokádový smoothie

Sladký krémový dezert na raňajky vám pomôže získať energiu na celý deň. Avokádo je veľmi zdravé ovocie. Je bohatý na zdravé tuky, ktoré podporujú omladenie. Ak chcete získať jemnú krémovú konzistenciu, do nápoja pridajte čerstvý alebo mrazený banán. Spolu s avokádom poskytne táto prísada pocit sýtosti na dlhú dobu..

Ošúpané ovocie vložte do mixéra, pridajte 1 polievkovú lyžicu. voda, 1 lyžička med a biť, kým sa vzduchová hmota nezmení.

Pre gurmánov je vhodný lievik s avokádovým banánom a mangoldom:

1. K ovocia pridajte ošúpané nakrájané citrusové plody.
2. Do misky mixéra vložte 4 cvikly a odstráňte stonky.
3. Bič do smoothie.
4. Voda môžete nahradiť kokosovým mliekom.

Oz

Americký lekár, populárny moderátor, vyvinul trojdňový detoxikačný program. Je založená na reštarte tráviaceho systému. Za týmto účelom Dr Oz odporúča 3 dni namiesto obvyklých jedál vypiť smoothie. Recepty sú prispôsobené potrebám tela. Nápoje poskytujú všetky dôležité látky – bielkoviny, vitamíny, zdravé tuky a probiotiká..

Raňajky raňajky:

• 1 polievková lyžica. voda;
• 1 polievková lyžica. l ľanové semená;
• 1 polievková lyžica. maliny;
• 1 banán
• 1/4 Čl. špenát
• 1 lyžička mandľový olej;
• pol citróna.

Koktejly na obed:

• 4 stonky zeleru;
• 1 uhorka;
• 1 polievková lyžica. kučeravá kapusta;
• pol zeleného jablka;
• 1 polievková lyžica. nasekaný ananás;
• pol pohára mandľového mlieka.

Večerné smoothies:

• 1,5 šálky kokosovej vody;
• 1 polievková lyžica. l ľanové semienko;
• polovičné mango;
• 1 polievková lyžica. čučoriedky
• 1 polievková lyžica. kale;
• šťava z polovice citróna;
• 1/4 lyžičky kajenské korenie.

„Krémová čokoláda“

Vynikajúcou voľbou pre raňajkové smoothies je sladký hustý kokteil s kakaom. Dá sa pripísať dezertom alebo sa môže konzumovať ako nezávislé jedlo. Čokoláda zvyšuje náladu, dodáva energiu a omladzuje.

Na prípravu chutného a zdravého nápoja šľahajte všetky ingrediencie v mixéri, až kým sa nedosiahne množstvo vzduchu. Na zahustenie zmesi pridajte ďalšie mandľové mlieko..

zloženie:

• 1 avokádo bez semien;
• 2 lyžice. l kakaový prášok;
• 1 polievková lyžica. l javorový sirup;
• 1 banán
• 1,5 lyžice. mandľové mlieko.

Detoxikačný lichotník

Na čistenie tela je vhodný obohatený zelený nápoj. Najlepšie výrobky na výrobu detoxikačných smoothies sú výrobky s vysokým obsahom vlákniny. Pomáha zbaviť sa toxínov, normalizovať črevá. Najobľúbenejšie detoxikačné výrobky sú špenát, uhorka, zeler, brokolica, petržlen a jablká. Môžu sa kombinovať pridaním ďalších prísad podľa chuti..

Výrobky pre smoothies:

• 1 avokádo;
• 1 uhorka;
• 1 zelené jablko
• 2 cm koreň zázvoru;
• banda petržlenu;
• 1 lyžička med;
• 1 polievková lyžica. voda.

San Diego

Koktejly sú ideálne na zotavenie z intenzívneho tréningu. San Diego je jedným z najlepších nápojov pre športovcov. Obsahuje až 10 g rastlinných bielkovín, ktoré sú potrebné pre tón, rast svalov. Vypite ho ihneď po tréningu alebo keď máte pocit poruchy. Porazte všetky ingrediencie v mixéri, aby ste vytvorili kokteil..

Produkty:

• 1 mango
• 2 mrazené banány;
• 2 lyžice. špenát
• 2 lyžice. l kokosové vločky;
• ľad;
• 2,5 lyžice. mandľové mlieko neobsahujúce cukor;
• 2 lyžice. l sójový proteín (voliteľné).

Kokosový koktail

Najužitočnejšími smoothies sú zelenina. Kombinujú koncentrát vitamínov a minerálov. Ak k nim pridáte zdravé tuky vyrobené z ľanu a mlieka, získate super zdravý nápoj. Neobvyklá kombinácia zeleniny a cukroviniek jej dodáva príjemnú chuť.

Beat v mixéri 4 lyžice. nasekaná kapusta, 2 lyžice. l mleté ​​ľanové semienko a pol pohára kokosového mlieka. Pre krémovú konzistenciu pridajte zrelý banán.