hnedá ryža

Obsah článku

• Výhody a poškodzuje hnedú ryžu pre telo
• Zloženie a obsah kalórií v hnedej ryži
• Ako to variť a koľko?
• Recepty na varenie hnedej ryže
• So zeleninou a šampiňónmi v dvojitom kotli
• S kuracím mäsom na panvici
• Recept na pilaf v pomalom sporáku
• Čo je užitočné pre tento druh ryže na chudnutie?
• Foto: vyzerá ako hnedá neleštená ryža

Ryža – jeden z hlavných potravinárskych výrobkov. Rozlišuje sa medzi hnedým (hnedým) a bielym produktom. Zrno sa spracováva ľahkým mletím, jeho škrupina si zachová hnedastú farbu a uvarená kaša má mierne nezvyčajnú chuť. Pre všetkých, ktorí sa usilujú o racionálnu výživu, odborníci na výživu odporúčajú jesť hnedú alebo hnedú ryžu, ktorú odborníci nazývajú „náklad“. Táto cereálie dodáva telu všetky potrebné minerály a po dlhú dobu dáva pocit plnosti..

Výhody a poškodzuje hnedú ryžu pre telo

Aby sa získal tento typ obilnín, pri spracovaní obilia sa odstráni iba ochranná škrupina (šupka) a nedotkne sa jadra ani väčšiny otrúb, takže sa zachovajú takmer všetky živiny. Užitočné vlastnosti hnedej alebo hnedej ryže:

• Je výživný a uspokojivý. Sacharidy, ktoré sú v hnedej (hnedej) ryži, sa úplne spália.
• Proteín, ktorý táto odroda obsahuje, je potrebný pre svalové tkanivá, slúži na tvorbu buniek, zaisťuje ich normálnu funkciu.
• Bezlepkový, čo je silný alergén.
• Vysoký obsah vitamínov B zaisťuje nepretržité fungovanie nervového systému, tvorbu energie.
• Vláknina odstraňuje toxíny, rovnako ako toxíny, zabezpečuje čistenie tráviaceho traktu, normalizuje črevnú funkciu, znižuje kyslosť žalúdočnej šťavy.
• Hnedá alebo hnedá ryža môže normalizovať krvný tlak a funkciu obličiek. Pri pravidelnom používaní sa hladina cholesterolu v krvi znižuje, rozvoj infarktu myokardu, prevencia hypertenzie.

Na rozdiel od bielej, hnedá (nákladná) ryža má pre človeka veľkú hodnotu. Mletá cereálie (biela odroda výrobku) sa spracováva a obsahuje málo minerálov a vitamínov. Hnedá ryža obsahuje veľké množstvo minerálov, vlákniny, bielkovín, polynenasýtených tukov, je bohatá na vitamíny B. Je vhodná pre ľudí s cukrovkou, pretože obilnina má nízky glykemický index a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.

Pri pravidelnom používaní hnedej alebo hnedej ryže vo výžive dochádza:

• posilnenie nervového systému;
• zlepšenie kardiovaskulárnej aktivity;
• posilnenie svalového tonusu (dôležité pri chudnutí);
• zlepšenie stavu pokožky, štruktúra vlasov;
• znížený obsah cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa ukladajú v problémových oblastiach.

Hnedú (hnedú) ryžu však nemôžete jesť častejšie 2 až 3-krát týždenne, inak sa môže objaviť zápcha, nadúvanie. Pre ľudí so sklonom k ​​týmto podmienkam sa tento produkt neodporúča. Škody na tele môžu byť tiež spôsobené nesprávnym skladovaním. Po zakúpení musíte do chladničky vložiť otvorené balenie obilnín, pretože jeho škrupina obsahuje oleje, ktoré pri styku so vzduchom, slnečným žiarením oxidujú a produkt sa začína zhoršovať..

Zloženie a obsah kalórií v hnedej ryži

Hnedá ryža má bohaté zloženie (100 g výrobku obsahuje 330 kcal). Obsahuje:

• vlákna;
• výživové vlákno;
• esenciálne aminokyseliny;
• nenasýtené mastné kyseliny;
• proteíny a minimálne množstvo uhľohydrátov;
• vitamíny C, A, E, skupina B (B1 (tiamín), B9 (kyselina listová), B3 (niacín), B2 (riboflavín), B6 ​​(pyridoxín));
• horčík, fosfor, draslík, zinok.

Ako to variť a koľko?

Z dôvodu zachovania zdravia sa odporúča do stravy zahrnúť hnedú (hnedú) ryžu. Pri varení je lepšie kombinovať so zeleninou, rybami, môžete variť pilaf s kuracím, jahňacím alebo bravčovým mäsom. Tento produkt je tvrdší ako jeho biely náprotivok, takže jeho varenie trvá dlhšie. Ak z toho pripravíte prílohu, varte takto:

• namočte obilie studenou vodou na niekoľko hodín (pokiaľ možno v noci);
• varte 10 minút, po varení, vyberte z tepla, opláchnite;
• naplňte vodou a varte 15 minút;
• vyberte zo sporáka, vypustite tekutinu, zabaľte prikrývkou a nechajte 10 minút.

Recepty na varenie hnedej ryže

Varenie tmavej ryže (nákladu) nie je nič zložité, existujú však niektoré vlastnosti. Príprava trvá omnoho dlhšie ako obyčajné leštené (biele) – viac ako 30 minút. Varené cereálie môžu byť veľmi tuhé a ak chcete získať mäkkú a drobivú kašu, musíte do nej naliať studenú vodu niekoľko hodín pred varením alebo dokonca v noci. Takéto jedlo je vynikajúcou prílohou, diétne a nízkokalorické.

So zeleninou a šampiňónmi v dvojitom kotli

Jedlá uvarené v dvojitom kotli sú zdravé, chutné a šťavnaté. Hnedú (hnedú) ryžu je veľmi jednoduché pripraviť pomocou tejto techniky. Pripravené cereálie a vodu berieme v pomere 1: 2, dobre opláchneme studenou vodou, parníky vložíme do misky, vodu mierne osolíme a naplnímeme cereáliou. Časovač sme nastavili do dvojitého kotla na 30-35 minút, na konci času, keď je jedlo pripravené.

štruktúra:

• cesnak – 2 strúčiky;
• šampiňóny (alebo akékoľvek hnedé zafarbenie) – 3 ks;
• zelenina (brokolica, karfiol, mrkva, kukurica, zeler) – na výber;
• voda – 2 lyžice;
• ryža (hnedá alebo hnedá) – 1 lyžica.

varenie:

1. Vezmite huby, nakrájajte na kocky a cesnak jemne nakrájajte.
2. Do dvojitého kotla vložte ryžu (hnedú), nalejte vodu, pridajte huby s cesnakom.
3. Dáme zeleninu do iného oddelenia. Akonáhle sú hotové, nakrájajte ich na malé kúsky a pridajte do hotovej cereálie.
4. Zatvorte veko. Miska sa podáva infúziou počas 10 minút, podávame.

S kuracím mäsom na panvici

Na varenie ryže (hnedej) s kuracím mäsom na panvici nie je potrebné veľa času. Použite panvicu na pečenie s vekom. Recept je veľmi jednoduchý a hotové jedlo bude nielen chutné, ale aj výdatné. Kuracie mäso sa pri varení stáva šťavnaté a mäkké. Najdôležitejšie však je, že takéto jedlo sa považuje za diétne a nízkokalorické, takže ho môžete zahrnúť do diéty aj pri chudnutí..

štruktúra:

• kura bez kože (z kuracieho prsia, morčacieho alebo teľacieho mäsa) – 200 g
• ryža (hnedá alebo hnedá) – 50 g
• šalotka – 1 ks..
• cesnak – 1 strúčik
• paradajky – 1 ks.
• voda – 2 – 3 lyžice.
• kurkuma – 1,25 lyžičky.
• greeny (koriander, bazalka, mäta) na výber – 1 zväzok
• morská soľ – podľa chuti
• olivový olej – podľa chuti

varenie:

1. Výroba mletého mäsa pomocou mixéra.
2. Nalejte hnedú (hnedú) ryžu s vodou tak, aby pokrývala cereálie. Nastaviť na varenie na miernom ohni.
3. Nakrájajte paradajky vriacou vodou po dobu 2 minút, odstráňte kôru z rajčiakov, olúpajte semená, nakrájajte na malé kocky.
4. Cibuľa, cesnak, jemne nasekajte.
5. Nalejte jednu polievkovú lyžicu olivového oleja a vody do panvice. Dajte cibuľu, cesnak, nechajte mäknúť.
6. Pridajte paradajky, povarte ich 10 minút, pridajte lyžičku kurkumy. Ak si želáte, môžete pridať limetkovú šťavu (1 polievková lyžica) a čerstvý nasekaný zázvor (1 polievková lyžica)..
7. Mleté mäso dajte na panvicu, duste do mäkka (15 minút).
8. Výsledná hmota sa mieša s ryžou, v prípade potreby sa ozdobí greeny.

Recept na pilaf v pomalom sporáku

Pilaf sa varí nielen v kastróle, na panvici, ale aj v pomalom hrnci. Pri použití hnedej (hnedej) ryže sa jedlo stáva voňavým a chutným a získa nezvyčajnú farbu. Šťavnaté kurča je pre takýto recept ideálne a vďaka pridanému koreniu bude jedlo originálnejšie. Pilaf vyrobený z hnedej ryže, výdatný a nízkokalorický. Počas diéty sa konzumuje v malom množstve..

štruktúra:

• hnedá alebo hnedá ryža – st.
• voda – 2 lyžice.
• cibuľa – 1 ks..
• feferónka – podľa chuti (1 tobolka)
• mrkva – 1 ks.
• cesnak – 2 strúčiky
• soľ podľa chuti

varenie:

1. Nalejte hnedú (hnedú) ryžu do šálky, dobre ju opláchnite (inak bude pilaf so zrnami odpadkov)..
2. Čistíme cibuľu, korenie a cesnak, brúsime, tri mrkvy na strúhadle (malé).
3. Pripravenú zeleninu dajte do multicookerovej kapacity, zapnite režim „Pečenie“ (vhodný na varenie pilaf), nastavte časovač na 5 minút. Nepridávame olej.
4. Do zeleniny predstavíme umytú ryžu (hnedú), správne množstvo vody, soli, nastavíme režim „Pohánka“.
5. Po signáli na konci programu je pripravená pilaf s hnedou ryžou.

Čo je užitočné pre tento druh ryže na chudnutie?

Hnedá alebo hnedá ryža je nízkokalorická, v 100 g výrobku iba 330 kcal. To stačí na to, aby sa telesná hmotnosť začala postupne znižovať. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a vlákniny z potravy sa zlepšuje činnosť čreva, jeho mikroflóra, vylučujú sa trosky a škodlivé látky, čo pomáha urýchliť proces chudnutia. Nespracovaná hnedá (hnedá) ryža je veľmi výživná, uspokojuje hlad, dodáva telu potrebné látky.

Príprava hnedej (hnedej) ryže na chudnutie:

Možnosť číslo 1

• Berieme 1 polievková lyžica. ryžové cereálie, opláchnite, povarte v panvici v 2 lyžiciach. voda (30-35 min.).
• Vyberte zo sporáka, zabaľte ho po 15 minútach. kaša je pripravená.

Možnosť č. 2

• Nalejte hnedú ryžu, varte 30 minút.
• Vypnite sporák, panvicu prikryte uterákom, nechajte pôsobiť 15 minút. na opuch.

Možnosť číslo 3

• 1 polievková lyžica. premytá hnedá (hnedá) ryža, povarte v 5 lyžiciach. voda.
• Ležíme v cedníku, opláchneme horúcou vodou, dáme na panvicu, zabalíme uterákom na naparovanie.

Možnosť číslo 4

• Umytá hnedá alebo hnedá ryža privedie do varu v 2 lyžiciach. vody, vložte do rúry na 45 minút.
• Aby sa kaša stala drobivejšou, mali by sa cereálie pred varením v studenej vode namočiť niekoľko hodín.

Na efektívne chudnutie sa používa strava s hnedou (hnedou) prevarenou ryžou. Túto obilninu používajte v čistej forme bez oleja, cukru a soli (dávka 60 g). Strava je prísna, ryby a mäso sa nepoužívajú, takže je potrebné diverzifikovať stravu čerstvou alebo dusenou zeleninou, ovocím. Musíte vypiť najmenej 2 litre vody denne. Ryžová strava sa počíta iba na 1 týždeň. Tehotné ženy nemôžu používať tento spôsob chudnutia.

• Raňajky: porcia kaše, grapefruitu, zeleného jablka alebo hrušky (nie viac ako 2 ks za deň).
• Obed: časť kaše, šálka zeleninového vývaru, dusená zelenina alebo para (karfiol, biela kapusta, kaleráb, mrkva, cuketa, repa).
• Večera: porcia kaše (nízkotučný pilaf je povolený), šálka zeleninového vývaru, zeleninový šalát, je potrebné striedať sušené slivky (niekoľko kusov) a figy, mandle (10 ks), orech (4 ks)..

Zistite, na čo je grapefruit vhodný..

Popoludní je povolené dvakrát jesť med, 2 lyžičky ovocia, ovocný šalát. Po dni je potrebné do jedálnička zahrnúť 1 šálka jogurtu alebo nízkotučného kefíru. Zeleninový šalát je možné pripraviť z mrkvy, kapusty, reďkovky, papriky, uhoriek, paradajok, zeleru. Šalát musíte naplniť citrónovou alebo grapefruitovou šťavou. Dávka každého dňa by mala byť iná ako predchádzajúca dávka. Ak prejavíte trpezlivosť, výsledok nesklame. Po diéte je vhodné tráviť raz týždenne každý deň nalačno.

Pozrite sa na ďalšie možnosti stravovania. Zistite viac o výhodách chudnutia ryže..

Foto: vyzerá ako hnedá neleštená ryža