Plánujte pravidelné spoločenské aktivity

Ako sa vyhnúť vyhoreniu

Ak je človek unavený, otrávený a pripravený vzdať sa činností, ktoré ho predtým ráno šťastne prebudili, potom bol profesionálne vyhorený. Tento pocit núti človeka schovávať sa pred prácou, pochybovať o jej hodnote a význame.

Aby ste predišli vyhoreniu, zostali produktívni a užívali si života, použite týchto 11 spôsobov.

1. Naplánujte pravidelné sociálne aktivity

Pamätáte si, keď ste trávili čas s ľuďmi, s ktorými nepracujete alebo nežijete v tom istom dome? Sledovali filmy, jedli, hrali hry, prechádzali sa alebo chodili na výlety. Určite ste sa bavili.

Časť emočného potešenia, ktoré sa potom získalo, sa dá obnoviť. Kontaktujte starých priateľov a naplánujte si nejaké stretnutia. Pravidelný obed raz mesačne s dobrým priateľom bude mať vynikajúci efekt. Budete mať čo prediskutovať, ako prekvapiť a potešiť sa..

Cieľom tohto cvičenia je rozšíriť váš sociálny horizont a potlačiť pocit, že ste uviaznutí v jeden veľký Groundhog Day.

2. Zapojte sa do fyzickej aktivity

Odmietajúc fyzickú aktivitu, „absorbuje“ viac stresu. Aby ste predišli vyhoreniu, presvedčte sa, že pravidelné cvičenie je veľmi dôležité. Šport zlepšuje náladu, lieči telo a uvoľňuje hormón radosti. Zvyšuje prísun krvi do mozgu. To znamená, že pri pravidelnom školení budete produktívnejší..

3. Urobte si koníček

Vyberte si koníček, ktorý sa neprekrýva s hlavným predmetom podnikania. Ten, ktorý vyžaduje úplne iný súbor zručností, dáva duši a mysle príležitosť vytrhnúť sa z každodennej rutiny. V blízkej budúcnosti to bude mať pozitívny vplyv na produktivitu..
Pravdepodobne nebudete musieť hľadať koníček – už existuje. Zamyslite sa nad tým, čo ste opustili v rozpore so svojimi túžbami, keď ste dostali prácu alebo vyriešili každodenné problémy. Rybárske potreby, starý futbalový loptu, pár boxerských rukavíc, bicykel, stolný tenis – určite je v dome niečo, čo vám umožní stráviť voľný čas s prínosom a potešením.

4. Ukážte súcit

Duša nič neosvetľuje a nezohrieva pocity, ako je starostlivosť a charita. Ak pochopíte, že život sa stáva agónou, nájdite niekoho, kto má menej šťastia a pomôžte mu.

Získajte miestnu charitu, zvieracie prístrešky alebo ponúknite pomoc priateľom. A nejde o peniaze – jednoduchá spoluúčasť na osude niekoho iného lieči duševné rany a objasňuje, že život nemá zmysel a nemá zmysel..

5. Spite viac

Nespavosť je jedným z hlavných príznakov, ktoré sú súčasťou syndrómu vyhorenia. Keď spíte nedostatočne, mozog nefunguje v plnej sile. Nedostatok dobrého spánku má vážne následky: pokles úsudku, pozornosť, vývoj chronických chorôb (cukrovka, hypertenzia, rakovina, depresia)..

Spánok je rozhodujúci pre zdravie a pocit šťastia, preto by ste na ňom nemali šetriť. Môžem za tieto dve hodiny urobiť menej. Je to opodstatnené.

Veda dokázala, že dospelý človek musí po celý život spať 7 až 9 hodín, čo nemôže nahradiť nič iné.

6. Napíšte manifest

Niekedy ľudia zabudnú na to, čo ich núti radovať sa a pohybovať sa životom. Odchýlka od osobného kurzu zvyšuje stres a narúša prácu v budúcnosti..

Urobte si deň a napíšte manifest – nezabudnite a identifikujte svoje osobné ciele. Keď písomne ​​formulujeme svoje zámery, pomôžu sa sústrediť na úlohy.

7. Požiadajte o pomoc

Je ťažké pre ľudí požiadať o pomoc. To však neznamená nútiť niekoho, aby vyriešil svoje problémy. V skutočnosti musíte vyhľadať pomoc, aby ste pochopili, prečo ste vyhoreli. Pomoc starostlivej osoby uľahčuje vystúpenie zo stresu.

Bez ohľadu na to, či vaše problémy súvisia s rodinou, financiami alebo časovým manažmentom, spolupráca vám pomôže nájsť riešenie rýchlejšie ako pri jednoduchých pokusoch. Prehltnite svoju hrdosť a nezávislosť, ak sa chcete vyhnúť vyhoreniu alebo ho poraziť.

8. Naučte sa hovoriť nie

Riešenie akéhokoľvek projektu, ísť na každú konferenciu a cestovať po meste v snahe získať nových zákazníkov nie je dobré. Áno, môže to byť impulz pre kariéru, zdroj vysokého príjmu. Ale verte mi, že na konci budete pripravení opustiť tieto výhody, keď máte pocit, že ste vyhorení a máte depresiu už v kolene..

Je ľahké povedať áno, najmä ak je podporovaná mentalitou a výchovou. Je však dôležité učiť sa (niekedy násilím) hovorí „nie“, aby zostal fyzicky a psychicky zdravý človek.

Ak chcete byť energický a inšpirovať ostatných. Vyberte pre vás najdôležitejšie veci, ktoré poskytujú dobré výhody a prinášajú radosť z procesu..

9. Smejte sa a nechajte sa smiať

Humor pomáha človeku aj v kritických situáciách. Smiech je vedecky dokázaný spôsob, ktorý znižuje stres. Je efektívnejšie nesmiať sa, ale prinútiť ostatných, aby sa smiali. To vám umožní posúdiť sa z pozitívneho hľadiska, nájsť nezvyčajného v bežnom živote a stýkať sa (o tom sa diskutovalo v prvom odseku článku)..

Na pobavenie svojich priateľov alebo príbuzných nemusíte byť skvelým komikom. Pri komunikácii je dôležitá nálada. Zvýšením nálady druhých ušetríte nielen vy, ale aj pár ľudí pred syndrómom vyhorenia.

10. Vytvorte si ranný rituál

Keď sa človek zhoní a opustí dom v poslednom okamihu – neprispieva to k úľave od stresu. Pokúste sa ráno spomaliť. Nastavte budík o niekoľko minút skôr ako obvykle a strávte tento voľný čas sedením na vhodnom mieste v kuchyni alebo v spálni pri šálke kávy alebo knihy.

Do dopoludnia si postupne pridajte viac času, aby sa stal samostatnou súčasťou dňa. Pomáha to, pretože takto začínate deň tak, že sa budete starať o seba, skôr než vyskočiť zo spodnej pokrývky, ako keby bomba zasiahla dom..

11. Prestaňte sa ospravedlňovať

Problémy nevznikajú z dôvodu vášho šéfa, partnera, priateľa alebo klienta. Zachytenie kritiky ostatných je ľahké. Osoba má sklon presúvať zodpovednosť, obviňovať známych, že kazí náladu a nesprávny priebeh. Táto poloha rýchlo vedie k vyhoreniu..

Prevezmite zodpovednosť za akékoľvek chyby alebo problémy, ktoré máte. Akonáhle opustíte toto správanie, uvidíte väčší zmysel vo vašich konaniach, kariére a živote. Pomôže to predísť vyhoreniu..

Podobné záznamy:

1. Ako riadenie času pomáha riadiť čas
2. Najbohatšie ženy v Rusku – Top 10

Podobné články

• Ako sa vysporiadať s vyhorením – 5 tipov.

  Moderného človeka možno pomerne ľahko rozptýliť. Má smartfóny, všadeprítomné sociálne siete, psychoaktívne drogy a ďalšie.,…

• Čo úspešní ľudia nehovoria – 10 fráz, ktoré musíte odmietnuť

  Premýšľajte o tom – väčšina bohatých ľudí má dosť peňazí, ale zároveň z roka na rok pokračujú v práci a podnikaní. Za čo? Pre nich…

• Čo bohatí robia a nerobia chudobným každý deň.

  Nie všetko sa dá získať pomocou peňazí, ale niektoré veci im pomáhajú zarobiť si peniaze. A bohatí ľudia ich dobre poznajú. Je dokázané, že najbohatší ľudia…