Zvládanie stresu: 4 metódy na upokojenie

Ako prestať byť pri práci nervózny?

Zvládanie stresu je moderná veda zvládania stresu. Úprimne povedané, takýto proces je ťažké zvládnuť av niektorých situáciách to nie je potrebné. Faktom je, že ide o prirodzený obranný mechanizmus, spôsob fungovania živých bytostí za určitých podmienok. Je však celkom realistické prevziať kontrolu nad emocionálnym a psychickým stavom, znížiť riziká stresu a minimalizovať následky.
V súčasnosti je tento koncept spojený s efektívnym riadením kancelárie. Patria sem metódy riešenia obchodných konfliktov, problémov, prispôsobovania zamestnancov tímu, harmonogramu práce a akéhokoľvek neštandardného prostredia. Tieto metódy znižujú podiel negatívnych účinkov na ľudí a pomáhajú vyrovnať sa s reakciami tela na vonkajšie udalosti..

Príčiny pracovného stresu

• Fyzické

Ak sú pracovné podmienky nepríjemné, telo sa namáha. Preto je škodlivé pracovať dlhú dobu v chladnej, upchatej alebo veľmi hlučnej miestnosti. Stav osoby ovplyvňuje aj nepravidelná pracovná doba, zlá ekológia, neustále pracovné cesty s meniacimi sa časovými pásmami.

• Emocionálne psychologické

Do tejto kategórie faktorov je zahrnuté nesprávne umiestnenie profesionálnych priorít. Monotónnosť práce alebo naopak častá zmena úloh znižujú stresovú odolnosť zamestnanca. Problémy s profesionálnou etikou sú tiež príčinou stresu..

• Informácie

Keď človek trpí nadmerným počtom povinností, je pre neho ťažšie prispôsobiť sa rytmu života, pretože musíte zvládnuť veľa úloh a zároveň doplniť batožinu vedomostí a zručností. Platí to pre zamestnancov, ktorí kombinujú niekoľko pozícií alebo aktívne hľadajú rýchly nárast..

• Komunikatívne

Akékoľvek problémy v komunikácii s kolegami alebo nadriadenými môžu viesť k stresu. Napríklad v prípade introvertov bude ostrý výjazd z oblasti pohodlia situáciou, keď budete musieť nadviazať užitočné kontakty alebo nahlas obhajovať svoje záujmy..

• Organizačná

Toto je stres z vodcovstva. Potreba neustáleho monitorovania a motivácie zamestnancov, veľká finančná zodpovednosť. Bežní pracovníci majú tiež organizačný stres. Vyplýva to z nadhodnotených požiadaviek nadriadených, oneskorenia dovolenky, platu, podhodnotenia a nedostatku vyhliadok..

Ako je stres v práci?

Predovšetkým stojí za to hovoriť o zmenách na fyziologickej úrovni:

• Vyskytuje sa porucha spánku.
• Obavy z častých bolestí hlavy.
• Vyskytli sa problémy s pamäťou.
• Celkový tón organizmu klesá.
• Imunitný systém začína zlyhávať.
• Chuť do jedla zmizne, sú zistené problémy so žalúdkom.

Ak hovoríme o emocionálnom a psychologickom pozadí, potom sa osoba v strese stáva nepozornou, rozptýlenou a podráždenou. Vyskytuje sa silná únava alebo beznádejné trápenie. Neexistuje žiadna radosť z vašich obľúbených aktivít a pracovných výsledkov. Zvyšuje sa pocit úzkosti a bezmocnosti. Preto je potrebná okamžitá práca na sebe a odstránenie priťažujúcich faktorov..

 1. Základné uvoľnenie

Ak je stres spôsobený intenzívnou prácou alebo neočakávaným emocionálnym ohniskom, je dôležité rýchlo sa uvoľniť, znížiť záťaž tela a zefektívniť myšlienky. V tomto prípade sa odporúča použiť základnú relaxáciu – to je striedajúca sa koncentrácia na rôznych častiach tela, ktorá vám pomôže rozptýliť sa a ponoriť sa do ľahkého tranzu. Stačí sa sústrediť na trup a končatiny a napnúť a uvoľniť svaly.

Pridajte k tejto technike meditáciu, prvky auto-tréningu, pozitívne potvrdenia a dychové cvičenia (vrátane najjednoduchšieho: zhlboka sa nadýchnite, pauzu na pár sekúnd a pomalý výdych).

2. Technika „sanitky“

Ak je na pracovisku silný stres, ktorý sa musíte zbaviť za 10 – 15 minút, aby ste dokončili to, čo ste začali, musíte konať jasne. Pre formát „tu a teraz“ sú vhodné tieto tipy:

• Fyzická aktivita

Pohybom sa urýchli krvný obeh. Krátka prechádzka po nádvorí kancelárskeho priestoru, horolezecké schody a dokonca aj drepy alebo kyvné ruky od zvedavých očí pomôže.

• Klábosiť

Vyberte si kolegu, ktorý nie je príliš zaneprázdnený pracovným tokom a je o vás pozitívny. Hovorte s ním 5-10 minút, vyhýbajte sa odborným témam. Pomôže to zmeniť proces myslenia..

• Mechanické práce

Len sa snažte držať ruky obsadené niečím tak, aby vaša hlava spočívala. Položte veci na stôl, zaliate kvetmi alebo vyčistite kuchynský kút.

• Obľúbené veci a činnosti

Ak presne viete, čo vás robí šťastným alebo aspoň radostným, implementujte túto metódu: pozrite sa na obrázky svojich detí alebo domácich miláčikov, zahrňte svoju obľúbenú pieseň, prečítajte si pár článkov v zaujímavom blogu.

3. Technika „Akt lásky a úcty“

Ak máte aspoň jeden a pol hodiny voľného času na upokojenie svojich vlastných nervov, použite túto techniku. Ak chcete upevniť pozitívny výsledok, môžete sa obrátiť aj na tipy doma..

• Výlet do prírody

Rovnako užitočná je prechádzka v lese, beh v parku, korčuľovanie alebo jazda na bicykli, lyžovanie a iné druhy fyzickej aktivity, ktoré vám umožnia dýchať čerstvý vzduch a vyhodiť prebytočnú energiu..

• Športové aktivity vo fitness štúdiu

Prihláste sa do telocvične, bazéna alebo do sekcie bojových umení, aby negatívne emócie zmizli spolu s vašimi kalóriami a potom. Vyskúšajte jogu, tanečný sál alebo športový tanec.

• Spánok

Pokúste sa každý deň získať dostatok spánku a cez víkendy neznížiť spánkové vzorce. Z dôvodu nedostatku riadneho odpočinku je telo citlivé na mierne dráždivé látky, čo znamená riziko vzniku chronického stresu. Aj keď len spíte 60-90 minút, problém po prebudení už nebude vyzerať tak vážne a nebezpečne.

• Vyhľadávanie a vývoj koníčka

Nájdite niečo, čo prináša potešenie a dáva nové emócie. Od kulinárskych kurzov po dobrovoľníctvo, od zberu po vyšívanie – vyhľadávanie na základe osobných záujmov a vkusu. Ak ste sa už rozhodli, zamerajte sa na to v stresovej situácii a získajte porciu pozitívne.

• Chatovanie s priateľmi a rodinou

Neobmedzujte sa na jednoduchú korešpondenciu na sociálnych sieťach ani na telefonát – vydajte sa na víkend mimo mesto alebo zabezpečte „kultúrny cestovný ruch“. Každé cestovanie mimo dovolenku pomáha relaxovať aspoň na krátku vzdialenosť..

• Zdravé návyky

Je dôležité sledovať svoje zdravie, aby stresová situácia nenarušila všetky systémy v tele. Pomôže vám tvrdnutie, gymnastika na pracovisku, samomasáž, dobrá výživa, vitamíny, pravidelné používanie vody alebo bylinných odvarov. Je však lepšie odmietnuť silné čaje a kávu, ako aj omamné a alkoholické stimulanty.

4. Zmena správania

V tomto cvičení funguje zásada „Ak nemôžete zmeniť problém, zmeňte svoj prístup k nemu“. Preveďte negatívnu reakciu do pozitívneho poľa. Pokúste sa preformulovať svoje poznámky, keď diskutujete o probléme s kolegami a rodinou a keď si ho prechádzate cez hlavu. Napríklad vetu „Mám problémy v práci“ možno prepracovať na repliku „Mám v práci situáciu, ktorá si vyžaduje pozornosť“.

záver

Nezabudnite, že ak sa chcete vysporiadať so stresom, musíte najprv rozpoznať problém. Pochopiť všetky príčiny depresívnej situácie a určiť svoj vlastný potenciál. Zistite, čo môžete eliminovať a opraviť a čo musíte v každom prípade riešiť.

Podobné články

• Vypnite upozornenia

  Ako prestať byť rozptyľovaný Kvalita práce ktoréhokoľvek špecialistu závisí od pozornosti. Desiatky nápadov zostávajú nepolapiteľné a nerealizované….

• Vlastnosti podnikateľa, vďaka ktorým je úspešný

  Larry Ellison a Bill Gates sú zakladateľmi obrovských softvérových korporácií: Oracle a Microsoft. Veľký a hrozný Larry Ellison -…

• Ako a kde nájsť vzdialených zamestnancov – Tipy a triky

  Mnoho druhov firiem dnes „prešlo do režimu online“ a nevyžaduje údržbu kancelárie a zamestnancov. Prax ukazuje, že vzdialení špecialisti -…