Vypnite upozornenia

Ako prestať byť rozptyľovaný

Kvalita práce každého špecialistu je veľmi závislá od pozornosti. Desiatky nápadov zostávajú nepolapiteľné a nerealizované jednoducho preto, že sa na nich človek nezameriaval a bol neustále rozptyľovaný. Zamyslite sa nad tým, ako často vykonávate úlohu, vrhnite sa do nej 100%, bez plytvania energiou na cudzie veci..

Predpokladajme, že niečo píšete alebo čítate. Váš smartphone vás každú minútu upozorní na správy, páči sa mi, komentáre. Toto je skutočná Pandorina škatuľa., čo núti vás tráviť veľa času prázdnymi akciami a zbytočným surfovaním po internete.
V digitálnom veku je jediným radikálnym spôsobom, ako znovu získať svoju slobodu a koncentráciu, prepnúť sa do režimu offline a byť v rozpore s vašimi želaniami. To nie je ľahké, najmä ak pracujete alebo študujete na internete. Existujú však určité nástroje, ktoré pomôžu prestať byť rozptyľované a znižovať počet „nepríjemných“ faktorov.

1. Vypnite upozornenia

Zastavte nesúlad oznámení o čerstvom spamu v pošte, o nových značkách na fotografiách a označeniach Páči sa mi na Instagrame. Zanechajte iba dôležité upozornenia – správy v pracovnom posli a volania.

Po dokončení úlohy skontrolujte zvyšok svojho voľného času. Ak chcete zmeniť nastavenia, nahrajte prenosný počítač a smartfón, pozrite sa na parametre sociálnych sietí a e-mailových účtov. Život bude pokojnejší, pokojnejší a zmeraný.

Čas od času kontrolujte iba tie skupiny, kanály a dialógy, ktoré sú dôležité pre vaše rodinné a profesionálne bohatstvo.

2. Odhlásiť sa zo zoznamu adries

Je to jednoduché a dôležité. E-mail sa často pokúša predať osobe to, čo nepotrebuje. Na e-mail prichádzajú nekonečné správy z obchodov, ako sú Lamoda a Wildberry, kde ste boli zakúpení jeden alebo viackrát. Listy sa objavia a rozptyľujú. Trávite čas zatvorením upozornenia a zobrazením prichádzajúcej správy.

Dnes majú všetky e-mailové zoznamy na konci každého listu funkciu rýchleho odhlásenia. Kliknite tu.

3. Kúpte si hodinky a budík

Už ste si uvedomili, že smartphone je zlý. Podľa štatistík sa Rusi venujú asi tretine svojho voľného času na internetovú komunikáciu po telefóne. V Británii mladí ľudia kontrolujú stav gadgetu 85-krát denne. 150 krát v USA a Austrálii.

Bezpečný spôsob, ako znížiť počet okamihov, keď máte telefón v rukách, je obmedziť jeho možnosti. Za týmto účelom si kúpte jednoduché hodinky a použite ich iba na kontrolu času. Nastavte si skutočné tlačidlo alebo elektronický budík, aby ste sa dostali do práce, ale do spálne neprineste prístroje.

4. Odinštalujte aplikácie

Radikálna metóda. Zistite, ktoré aplikácie vo vašom smartfóne alebo tablete najviac rušia pozornosť. Napríklad neustále uvažujete o Instagrame. Počas práce ho odstráňte. Teraz môžete skontrolovať túto sociálnu sieť iba prostredníctvom prehliadača, kde je funkčnosť veľmi obmedzená. Táto metóda rozhodne zníži počet stálych pohľadov na pásku. Po dokončení úlohy znova nainštalujte Instagram.

5. Vyčistite pracovnú plochu

Je váš monitor posiaty súbormi, ktoré sú príliš „dôležité“ na odstránenie? Prekonajte seba a zbytočnú štruktúru. Nemusíte pretiahnuť dokumenty priamo do koša. Presuňte niektoré údaje do cloudového úložiska alebo do samostatného priečinka.

Ak je váš počítač plný zbytočného digitálneho odpadu, skúste použiť aplikácie ako CCleaner. Program sám bude analyzovať obsah pamäte zariadenia a ponúka, ako sa zbaviť zoznamu súborov, ktorých absencia si toho nevšimnete.

Zapnutie počítača a nevidenie všetkých košov na pracovnej ploche je skvelý spôsob, ako začať deň a prestať byť rozptyľovaný.

6. Vyberte správnu hudbu pre danú úlohu.

Mnoho ľudí používa slúchadlá, keď sa chce sústrediť na prácu s počítačom, najmä ak sa to deje na verejnom mieste. Ale premýšľajte o tom, čo presne počúvate. Moderné hudobné služby, napríklad Yandex.Music, ponúkajú vynikajúce zoznamy skladieb na koncentráciu. Nájdete kompozície, v ktorých je biely šum kombinovaný s pomalými inštrumentálnymi melódiami.

7. Kliknite opatrne

Pred kliknutím na odkaz alebo zdieľaním správ dôkladne premýšľajte. Drby znečistia pásku. Ak ich budete čítať a zdieľať, tiež ich budete presláviť..

Vďaka mnohým svetovým správam sa cítite zúfalstvom, sklamaním a hnevom. Skúste ich ignorovať. Nejde o bývanie v informačnej izolácii, ale o to, že človek nemusí vždy vedieť všetky podrobnosti. Menej hlúpe články a videá vo vašej každodennej rutine sú dobrým krokom k tomu, aby ste prestali byť rozptyľovaní..

8. Vytvorte rozvrh práce a odpočinku

Mnohí z nás majú kalendáre a plánovače, kde sa oslavujú pracovné stretnutia, organizačné stretnutia a iné udalosti v kancelárskom živote. Pomáha to neskoro, stanoviť ciele a držať krok s vecami týždeň alebo mesiac..

Ale čo plánovanie dovolenky? Dajte veci, ktoré potrebujete na uvoľnenie a upokojenie: meditáciu, stretnutia s priateľmi, prestávky v práci, čítanie, cvičenie.

Ak je to potrebné, naplánujte si návštevy sociálnych sietí a spravodajských portálov.

9. Uložte zaujímavé veci online

Sieť skutočne naráža na niečo užitočné a užitočné. Musia sa konzumovať správne informácie. Ale keď čítate neustále a spontánne – aj tie najzaujímavejšie sa premenia na škodlivé rozptýlenie.

Ak ste narazili na dobrý materiál alebo ste naň dostali odkaz od kolegov alebo priateľov, uložte ho. Na tento účel existujú napríklad špeciálne aplikácie, vreckový. Tiež vám umožňuje vrátiť sa k článkom na mieste, kde ste prestali čítať. Ak máte taký program na svojom smartfóne, pomôže vám to mať užitočný zdroj informácií a prestať byť rozptyľovaný počas práce..

10. Stiahnite si aplikáciu na meditačné cvičenie

Schopnosť meditovať je jednou z užitočných a silných schopností, ktoré pomôžu zmeniť váš vlastný život. V dnešnej dobe existuje veľa programov, vďaka ktorým je meditácia prístupná, ľahká a zrozumiteľná. V týchto službách si môžete zvoliť trvanie meditácie a témy. Počas čakania na niekoho, kto sa stretne alebo cestuje verejnou dopravou, môžete meditovať v krátkych intervaloch. Zvláštni sprievodcovia vám pomôžu báť sa cvičení a porozumieť ich účinnosti.

Meditačné aplikácie:

• Headspace: Meditácia so sprievodcom (pre IOS a pre Android)
• Meditácia a zvuky od Verv (For IOS a pre Android)

Schopnosť pozorovať sa meditáciou je schopnosť pozerať sa na rozptýlenie iným spôsobom a reagovať na ne novým spôsobom..

Ak máte zvedavú myseľ, je to v poriadku, buďte na to hrdí. Je však tiež užitočné si uvedomiť, že ste v čase, keď ste rozptýlení od niečoho dôležitého..

Dobrá koncentrácia vám pomôže upokojiť sa v stresujúcich podmienkach, pracovať produktívnejšie a mať viac voľného času na svoje obľúbené koníčky a komunikáciu s blízkymi..

Podobné články

• Ako odmietnuť šéfa a neničiť vzťah

  Ako odmietnuť šéfa Je ťažké odpovedať na žiadosť negatívne, najmä ak je osoba, ktorá sa na ňu odvoláva, váš vodca. Dokonca aj všetko…

• Zvládanie stresu: 4 metódy na upokojenie

  Ako prestať byť pri práci nervózny? Zvládanie stresu je moderná veda zvládania stresu. Aby som bol úprimný, zvládnuť to…

• Ako riadenie času pomáha riadiť čas

  Vysoký rytmus života a neustály nedostatok času spôsobujú stres a dokonca depresiu. Naučiť stovky tisíc ľudí sledovať každodennú rutinu…