Ako začať deň produktívne, podľa odborníkov

Ranné hodiny priemerného človeka sú zbavené živosti a pozitivity: nepríjemný zvuk budíka, poplatky v zhone, dlhá a únavná cesta do práce. V boji proti ospalosti a apatii ľudia hľadajú stále účinnejšie spôsoby začatia pracovného dňa. Ranný čas môže priniesť nielen negatívny, každý je schopný zefektívniť svoj deň a ráno je láskavejšie. Jednoduché pravidlá vám pomôžu pochopiť, ako začať deň produktívne, dobíjať sa s dobrou náladou a získať motiváciu postupovať každý deň vpred..

1. Zvyknite si začať deň s pozitívnym

Aby sa odborníci naučili správne začať deň, odporúčajú stretnúť sa ráno s rovnakými akciami. To vám umožní signalizovať telu začiatok nového dňa a naladiť kľúčové úlohy. Ako prvé akcie po prebudení odporúčajú cvičenia, meditácie, prechádzky na čerstvom vzduchu a čítanie kníh. Začať pracovný deň kávou alebo štúdiom pások na sociálnych médiách nie je to najlepšie riešenie, pretože na začiatku nového dňa mozog môže slobodne riešiť dôležité problémy, hľadať nové nápady a sociálne siete iba spomaľujú proces prebudenia..

Svetlana Maltseva, generálna riaditeľka komunikačnej agentúry MALTILOG: „Prebudenie je veľmi dôležitým rituálom pre celé telo, preto by ste sa nemali snažiť vyskočiť z postele a bežať do kúpeľne. Ráno by malo začať hladko, to sú ďalšie hormóny radosti. Poďte so slovom dňa, zavrite oči, opýtajte sa svojho vnútorného hlasu a určite dostanete odpoveď. Takéto slovo si môžete zapamätať počas dňa, keď ste unavení alebo sa chcete naladiť. “.

Vyacheslav Babkin, obchodný tréner, zakladateľ projektu „Sales Technology“: „Ráno nikdy nepočúvam správy a vôbec nemôžem sledovať televíziu. Podľa môjho názoru, kvôli produktivite – musíte úplne vylúčiť televíziu zo svojho života a správ, ktoré neobsahujú potrebné informácie. Vždy by ste si mali položiť otázku: prečo to musím vedieť? Akákoľvek správa, ktorá je zaujímavá na pozeranie lepšie poobede, aby v prípade negatívnych správ nenarušila vašu náladu na deň. “.

2. Začnite ráno neobvykle

Zaujímavejšie môže byť aj základné ranné WC. Vedci odporúčajú meniť ruku, ktorou si človek čistí zuby. Je teda ľahké aktivovať oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za kreativitu a kreativitu. Hlasná hudba sa ráno nabije pozitívne a poskytne dobrú náladu na celý deň. Počas tohto obdobia je potrebné venovať pozornosť potvrdeniam – pozitívnym vyhláseniam, ktoré dodajú dôveru a motiváciu na celý nasledujúci deň..
Roman Kotov, prezident investičnej holdingovej skupiny Kotov: „Podľa môjho názoru je pre produktívny začiatok veľmi dôležitý skorý nárast. Prebudenie o 6:00 máte viac času, ako keby ste sa prebudili o 8:00. Potom začnem nabíjať a trochu bežať. To pomáha konečne prebudiť telo a pripraviť ho na produktívnu prácu po celý deň. Ďalej je podľa plánu kontrastná sprcha a môj ranný rituál končí vydatnými a zdravými raňajkami. “.

Alexander Orekhov, podpredseda predstavenstva finančného obchodu Boggat: „Dôrazne odporúčam, aby ste nezačínali deň hladom. Existuje názor, že je užitočné, aby ste vôbec nemali raňajky, a je lepšie vydržať hlad až do obeda. V žiadnom prípade. Vyžadujú sa kompletné kvalitné raňajky. Môže to byť ovsená múka, tvaroh, cereálie s jogurtom alebo akákoľvek iná možnosť, v závislosti od preferencií. Hlavná vec je, že raňajky sú potešením. Potom deň určite začne úplne, pozitívne a bude produktívny. “.

3. Aktívne ráno – kľúč k aktívnemu dňu

Odpoveď na otázku, ako začať deň, sa jednoducho neobíde bez tejto položky. Vonkajšie hry s domácim miláčikom, jogging na čerstvom vzduchu alebo školenie pomôžu aktivovať mozog a celé telo. Počas fyzickej aktivity môžete robiť plány na deň, premýšľať o cieľoch a zámeroch, plánovať aktivity na deň, analyzovať včerajšie výsledky.

Lyubov Yakubovskaya, odborník v oblasti sociálnych projektov: „Pohár vody, čerstvého vzduchu a mobility sú jednoduchým receptom na energický začiatok dňa. Prechádzka so psom mi dáva čerstvý vzduch a pohyblivosť. Odporúčam každému, aby si psy dal, nemôžem prísť s lepšou motiváciou pre pravidelné prechádzky. Ďalšou výhodou je, že psy sú modelom optimizmu – každé ráno v dobrej nálade! Nedobrovoľné dobitie s radosťou “.

Valentina Makarová, odborníčka na vzdelávanie a vývoj: „Bežte ráno, chodte so psom, robte jogu alebo si len čítajte – hlavná vec je urobiť to hneď po vstaní z postele. Telo dostane signál, že deň sa začal a naladí sa na produktívnu náladu. “.

4. Ráno plánovanie

Zameranie sa na hlavný cieľ pomáha získať motiváciu na celý deň a zistiť, ako začať deň produktívne a správne. Či už je to sen o dome, aute alebo cennej pozícii, môžete ho vizualizáciou priblížiť.

Plánovacie úlohy na deň vám umožňujú nestratiť zo zreteľa dôležité záležitosti a efektívne ich zoradiť podľa stupňa dôležitosti a naliehavosti. Vedenie denníka pomôže efektívne alokovať čas počas dňa, venovať toľko času, koľko je skutočne potrebné. Tento druh riadenia času nezaberie veľa času ráno, ale umožňuje vám rozdeliť sily a zdroje s maximálnou účinnosťou, čo pomáha pochopiť, ako správne začať deň a správne pokračovať v ňom..

Odborníci odporúčajú v prvých troch hodinách po prebudení vykonávať tie najzložitejšie a najnepríjemnejšie úlohy. Vďaka rannej intelektuálnej činnosti bude ľahšie zvládnuť najmenej atraktívne veci a deň bude produktívnejší s pochopením, že najťažšia vec už bola vykonaná..

Evgeny Frolov – Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: „Plánovanie je dôležitým prvkom produktivity. Pred začatím rušnej práce s hovormi musíte hneď na deň dopracovať plán. V ňom rozdeľujte úlohy a čas na ne. Je dôležité, aby spolu nepresiahli celú pracovnú dobu. Dôležitý je aj odpočinok v produktivite. Ak sa ráno zobudíte, pozrite sa na cieľ, nechajte sa inšpirovať a potom maľujte všetky úlohy a sledujte ich, deň čo deň bude produktívny. Keď dosiahneme to, čo chceme, cítime sa lepšie. Vždy to funguje dobre. “.

Dmitrij Kibkalo – zakladateľ medzinárodnej siete stolových hier „Mosigra“: „Každé ráno píšem plán vecí na tento deň. A zoradenie úloh podľa dôležitosti. Dôležité naliehavé, dôležité nie naliehavé. Nie je to dôležité a naliehavé. Nie je dôležité. Potom začnem vykonávať dôležité záležitosti. Ruky sa s najväčšou pravdepodobnosťou nedostanú na koniec zoznamu, ale na druhej strane sa urgentné úlohy určite dokončia. Všimol som si: ak sú najdôležitejšie veci vyriešené ráno, potom do 12 hodín naraz narazíte na to, že väčšina náročných úloh bola dokončená a môžete urobiť niečo zaujímavé “.

5. Používajte zlaté hodinky

Od 9. do 11. rána je vrchol ľudskej činnosti. Najzložitejšie a časovo najnáročnejšie úlohy sa najlepšie vykonávajú práve v tomto období. Preto svoju rannú kávu nepredlžujte, ak začnete pracovný deň s najmenej atraktívnou úlohou, zvyšok dňa bude voľný pre kreatívnu a vzrušujúcu prácu..

Osobitne ťažké úlohy môže vykonať princíp „paradajky“: jedno „paradajka“ je 25 minút nepretržitej práce na jednej úlohe. Po každom „paradajke“ nasleduje päťminútový odpočinok. Po sérii 4 „paradajok“ je dôležité si oddýchnuť. V procese práce na „paradajkách“ je zakázané rozptyľovať, je dôležité sústrediť sa na plnenie jednej úlohy a systematicky sa venovať jej vykonávaniu. Tento prístup vám umožní pristupovať k vykonávaniu rutinných akcií hravým spôsobom, ktorý je oveľa ľahšie vnímateľný, čo znamená, že vykonanie nepríjemného postupu bude trvať menej času..

Veronika Krainová, klinická psychologička: „Ďalšou možnosťou produktívneho dňa je naplánovať si ju večer. Popíšte svoje stretnutia, dôležité záležitosti, úlohy, ktoré chcete zajtra vyriešiť. A keď sa ráno zobudíte, nebudete sa už viac pýtať, „kam utekať a čo chytiť“. Všetko, čo potrebujete, už bude vo vašom denníku. ““.

6. Spýtajte sa sami seba, prečo tento deň potrebujete.

Ráno je vynikajúci čas venovať sa sebe, venovať sa sebapracovaniu, pracovať na tele, tráviť čas so svojimi blízkymi, robiť si denné plány. Správny začiatok dňa bude kľúčom k úspešnej práci, dobrej nálade a prameň energie. Podeľte sa o svoju dobrú náladu s kolegami a oni sa vrátia.

Veronika Krainová: „Dobrá nálada ráno a motivácia pomôžu začať deň produktívne. Ako si vytvoriť takúto náladu? Ráno sa opýtajte, „za čo by som mal dnes žiť.“ Možno to bude veľký cieľ a dnes k nemu urobíte dôležitý krok. Možno je to stretnutie s osobou, ktorá je pre vás dôležitá. Možno je to zaujímavý a príjemný obchod naplánovaný na dnešok. “.

Podobné články

• Prestať pracovať nadčas – pracovať produktívne

  Buďte produktívnejší Ľudia v snahe zarobiť viac peňazí sa snažia pracovať ťažšie. Zostávajú nadčasové hodiny, na voľnej nohe…

• Zobuďte sa skôr ako obvykle

  Účinnosť osoby počas dňa závisí od toho, ako sa prebudí. Môžete začať vypnutím budíka na poslednú chvíľu, rýchlo…

• Nekontrolujte sociálne siete zbytočne

  Ako prestať strácať čas Účinné riadenie záležitostí je jednoduché. Musíme sa sústrediť nie na získavanie nových zdravých návykov, ale na…