Použite nepoznanú ruku (pravákov – ľavákov, ľavákov – pravých)

Aby spomienka a myslenie nezmizli, potrebujú tréning. Pre správne pumpovanie mozgu nie je dôležitá komplexnosť, ale celý rad úloh – čím neobvyklejší zážitok, tým flexibilnejší sa stáva. Vybrali sme 10 cvičení, ktoré posilňujú pamäť, zlepšujú všímavosť, zvyšujú koncentráciu a produktivitu..
Výcvik by nemal byť vyčerpávajúcou vytrvalostnou skúškou. Je dôležité nepreťažovať sa, aby ste nedostali negatívny výsledok. Cvičte dvakrát až trikrát denne po dobu 15 – 20 minút, striedajúcimi sa metódami.

1. Používajte nepoznajúcu ruku (pravákov – ľavákov, ľavákov – pravákov)

Nesprávnou rukou si vyčistite zuby, napíšte na smartfón alebo vyberte z vrecka peňaženku.

Samostatné cvičenie bude hľadanie možností, kde môžete tento postup uplatniť: držanie lyžice alebo vidličky v ruke, zapínanie gombíkov alebo vytáčanie kódu na interkomu.

Ako to funguje: mozog bude musieť použiť tie časti motorickej kôry, ktoré predtým „spali“. Zvýši sa tým duševný a motorický tonus..

2. Získajte nový zážitok

Pokúste sa zaväzovať oči a chodiť po byte, osprchovať sa alebo vysávať izbu. Takýto experiment okráda jeden z hlavných zmyslov – videnie. Budeme si musieť pamätať na usporiadanie predmetov a akcií, ktoré sa s nimi už predtým uskutočnili. Toto vytrénuje schopnosť načítať už získané informácie a priestorovú pamäť..

Dostaňte sa do neobvyklej polohy a snažte sa pravidelne učiť nové veci. Ovládnite Braillovo písmo (písmo pre zrakovo postihnutých), naučte sa žonglovať, kráčať rukami alebo len riešiť hádanky.

Ako to funguje: začínajú fungovať neaktívne oblasti mozgu, obnovujú sa nepoužité nervové spojenia. Myseľ neustále zostáva „zahriata“. Výsledkom je, že zapnete rýchlejšie, nezvyčajné myšlienky a objavia sa mimoriadne rozhodnutia.

3. Choďte do práce / študovať / stretávať sa s priateľmi na neznámej ceste

Z tohto cvičenia nie je potrebné robiť topografický test. Kráčajte od zastávky verejnej dopravy do kancelárie popri paralelnej ulici. Strata nebude fungovať, ale všetko okolo bude nové. Mozgu nebudú chýbať najnovšie informácie – určite sa zapne.

Ako to funguje: Uplatňujú sa zásady z predchádzajúcich cvičení. Na neznámej ceste je mozog nútený kontrolovať cestu, aby sa predišlo chybám – to trénuje koncentráciu a rýchlosť analýzy vonkajších podmienok.

Táto prax tiež zvyšuje hippocampus. Toto je jedna z kľúčových štruktúr potrebných na zapamätanie. Ľudia so slabým hippocampom si pamätajú dlho získané informácie, ale nové si sotva uchovávajú.

4. Tvorivo odpovedajte na svoje obvyklé otázky.

„Ako sa máš?“, „Čo je nové?“, „Aký bol víkend?“ – odpovedáme na tieto otázky nie vždy rovnakým spôsobom, ale spravidla skôr stereotypne. Namiesto toho začnite premýšľať pomocou zaujímavých fráz, na ktoré odpoviete. Tento prístup rozvinie tvorivé myslenie a prinesie rôznorodosť do telefonických rozhovorov. Nový vtip (aj keď nie zlomový), starý vtip, zábavný príbeh, originálna hra so slovami – to všetko zlepší deň. Pripravte sa vopred.

Ako to funguje: Cvičenie vytiahne mozog z režimu „autopilot“, aktivuje racionálne a kreatívne oddelenia. Trénuje zručnosti v oblasti brainstormingu, nájsť vlastné riešenia.

5. Prečítajte si farebný text

Pozri sa na obrázok. Rôzne farby hláskujú slová označujúce farby. Skúste sa pozrieť na slovo a vysloviť nie samotné slovo, ale farbu, s ktorou je napísané. Nie je to ľahké, pretože za vnímanie farieb a slov sú zodpovedné rôzne hemisféry. Takéto cvičenie opotrebuje mozog povrchne. Núti ho spracovať všetky informácie na základe údajov z rôznych oddelení.

Ako to funguje: Cvičenie núti hemisféru spolupracovať a vytvára nové nervové spojenia. Vlak na rôznych obrázkoch. Môžete si ich sami zostaviť alebo nájsť na internete. Považovala sa za dobrú profylaxiu Alzheimerovej choroby.

6. Vyhľadajte čísla podľa tabuľky Schulte

Schulteova tabuľka je tabuľka čísel alebo písmen. Úlohou je hľadať na poli symbol od najmladšieho po najstaršieho. V sofistikovanej verzii majú maticové bunky rôzne farby, veľkosti a tvary.

Počas cvičenia sa musíte pozerať do stredu obrázka a nepohybovať očami tam, kde sa nachádza symbol. Cvičenie teda bude najlepšie rozvíjať periférne videnie a všímavosť. Ready-made tabuľky sú na portáli intelektuálneho rozvoja Sepia.ru.

Ako to funguje: trénuje sa spoločná duševná a vizuálna aktivita. Rozhodovanie v časovom tlaku (v obmedzenom čase), pozornosť. To nesúvisí priamo so zapamätaním, ale pomáha rýchlejšie premýšľať. Osoba začne efektívnejšie absorbovať externé údaje a porovnávať ich s existujúcimi v pamäti..

7. Pracujte s rukami súčasne, ale rôznymi spôsobmi.

Skúste nakresliť trojuholník ľavou rukou a kruh pravou rukou. Ak nie ste ambidextr (osoba, ktorá je dobrá na obidve ruky), bude to ťažké. Ale postupom času sa začnete lepšie vysporiadať.

Asymetrické cvičenia pre myseľ je ľahké vymyslieť sami. Tu je niekoľko možností:

• Ľavou rukou ukážte gesto „v poriadku“ a gesto „sveta“ (tie isté Churchillove korunované dva prsty). Počítajte do piatich a súčasne sa mení: „svet“ – vľavo, „v poriadku“ – vpravo.
• Jednou rukou zdvihnite kruhový pohyb na hlavu, druhou rukou – hojdajte sa hore a dole, ako keby napchávate basketbal.
• Natiahnite jednu ruku vpred a druhú – ohnite sa v lokte a zdvihnite palec (akoby ste si niečo podobali). Počítajte do piatich, na výmenu.

Ako to funguje: Cvičenie zahŕňa hemisféry a vyvoláva tvorbu nových nervových obvodov. Tým sa zlepší multitasking, zjednoduší sa hľadanie riešení v praxi..

8. Pripojte slová

Vezmite si pár slov z knihy alebo časopisu, alebo lepšie z rôznych zdrojov. Z nich urobte zmysluplnú vetu alebo poviedku. Táto technika vás naučí hľadať súvislosti medzi vecami, ktoré sa na prvý pohľad zdajú vzdialené od seba..

Ako to funguje: ľavá (kreatívna) hemisféra je tréningom, schopnosťou hľadať neznáme spojenia, vyvíjajú sa neobvyklé riešenia. Toto je takmer povinné cvičenie pre ľudí, ktorých špecialita vyžaduje kreativitu..

9. Naučte sa cudzí jazyk (alebo niekoľko jazykov)

V roku 2012 vedci z Lund University (Švédsko) zistili, že pri štúdiu jazykov sa objem mozgových oddelení zvyšuje. A v roku 2010 skupina vedcov z Kanady zistila, že ľudia, ktorí hovoria dvoma jazykmi, majú Alzheimerov syndróm menej často ao niekoľko rokov neskôr, ako sú priemerné štatistiky.

Ako to funguje: jazyk je komplexný systém pravidiel, logických spojení a výnimiek. Napínanie to nebude fungovať. Je potrebné porovnať časti reči, zohľadniť kontext a konkrétne pravidlá, ktoré nie sú v rodnom jazyku. Kombinujte vizuálnu a zvukovú pamäť. To udržiava mozog v dobrej kondícii, zvyšuje objem hippocampu a pomáha získavať užitočné profesionálne zručnosti..

10. Choďte na šport

Počas športového cvičenia krv nasýtená užitočnými látkami rýchlejšie a vo väčšom objeme vstupuje do mozgu. Preto fyzická aktivita zvyšuje inteligenciu a kritické myslenie, oneskoruje nástup demencie v starobe, zabraňuje depresii, Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.

Cvičenie ovplyvňuje hlavu rôznymi spôsobmi:

• Aeróbne cvičenie stimuluje produkciu hormónov potrebných na tvorbu nových neurónov. To znamená, že nedovolia oslabeniu pamäti, zabráneniu demencii a Alzheimerovej chorobe.
• Silový tréning zlepšuje priestorovú a verbálnu pamäť.

Komplexné školenie bude kombinovať výhody. Mozog dostane nasýtený neurobiologický koktail. Toto ho povzbudí a pomôže zorganizovať nové informácie..

záver

Pri hľadaní najlepších postupujte opatrne a obozretne. Nezaťažujte sa a nevykonávajte cvičenia pre myseľ v nevhodných podmienkach. Doprajte si toľko odpočinku, koľko potrebuje vaše telo. Bez dobrého spánku a dobrej nálady, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemôžete dosiahnuť silnú pamäť a silné myslenie..

Podobné články

• Jedzte menej cukru

  Ako zlepšiť pamäť Každý človek čelí zábudlivosti, najmä ak je jeho pracovný rozvrh nasýtený. Prirodzene si nepamätám časť informácií, ale,…

• Prestať pracovať nadčas – pracovať produktívne

  Buďte produktívnejší Ľudia v snahe zarobiť viac peňazí sa snažia pracovať ťažšie. Zostávajú nadčasové hodiny, na voľnej nohe…

• vlašský orech

  Výrobky pre mozog Aby bol mozog zdravý, musí sa prekvapivo nakŕmiť. A to je veľmi diskutabilná téma v oblasti správnej výživy. nedávny…