12 tipov keto stravy – recenzie a výsledky

Obsah článku

• Čo lekári radia
• Jedzte viac tuku od samého začiatku stravovania
• Neobmedzujte kalórie
• Nekombinujte keto s inými diétami alebo pôstom
• Nebuď príliš prísny
• Strava niekedy nefunguje
• Tipy na chudnutie a výsledky
• Vypite viac vody a udržujte rovnováhu elektrolytov
• Odmietnutie cukru pomáha pri migréne
• Varte jednoduché jedlá s nízkym obsahom sacharidov
• Držte sa pomeru BJU
• Obľúbené potraviny môžu byť vyrobené s nízkym obsahom sacharidov
• Nezabudnite jesť zeleninu
• Keto nie je len strava, ale zmena životného štýlu

U žien a mužov na celom svete si keto strava aktívne získava na popularite. Navrhuje užívať zdravé tuky ako základ stravy a znižovať množstvo uhľohydrátov na takmer nulovú hodnotu. Ukazuje sa, že uspokojivé menu s nízkym obsahom kalórií. Táto technika sa odporúča nielen pri obezite, ale aj pri cukrovke 2. typu, vysokom cholesterole, metabolickom syndróme.

Čo lekári radia

Vďaka tejto diéte, glukóze zo svalov a „páleniu“ pečene sa začínajú objavovať ketónové telá. Telo prechádza reštrukturalizáciou metabolických procesov. To spôsobí ketózu: stav, v ktorom tuky namiesto glukózy začnú horieť na energiu. Spočiatku bola táto technika vytvorená na liečenie epilepsie. Keto má dobrý vplyv na nervový systém, technika môže zlepšiť citlivosť na inzulín.

Odborníci na výživu považujú použitie keto stravy na chudnutie za opodstatnené. Silne spaľuje tuk, ale bude ťažké udržať výsledok po zmene výživy.

Dostat sa von je tiež dôležité na dlhú dobu, čo veľa ľudí nerobí. Z tohto dôvodu majú negatívne účinky na metabolizmus a psychiku..

Potenciálne nevýhody diéty keto:

• dehydratácia;
• nevoľnosť;
• suchá koža
• závrat
• silná zápcha;
• svalové kŕče;
• zhoršená funkcia obličiek;
• nedostatok živín.

Jedzte viac tuku od samého začiatku stravovania

Mnohí odborníci odporúčajú začať s týmto krokom so znižovaním hmotnosti keto, bez obáv, že to bude mať negatívny vplyv na výsledok. Telo, zvyknuté na nízkotučné jedlá, sa v prvých dňoch pokúsi získať dostatok novej stravy. Po dosiahnutí rovnováhy. Metóda „veľa tukov“ funguje dobre z psychologického a biologického hľadiska.

Ďalšie výhody:

• Tuky prichádzajú pravidelne, mozog prijíma signály sýtosti. Neexistuje stav nedostatku kalórií, ale málo sacharidov – všetok prebytok na stranách sa aktívne topí.
• Mechanizmus spaľovania telesného tuku je upravený.

Po 2 až 3 týždňoch keto-diéty sa začína jej korekcia. Množstvo tuku sa postupne znižuje na štandardné hodnoty pre postup na spustenie ketolýzy. Prebytočné vklady budú horieť.

Vo všetkých fázach stravovania je dôležité používať „zdravé“ tuky: morské ryby, extra panenský olivový olej, orechy, semená, rakytník. Tuk a vajcia sú povolené, ale v malom množstve.

Neobmedzujte kalórie

Podľa odborníkov na výživu, ak vyberiete správne produkty pre keto menu, výsledok sa objaví v prvých týždňoch. Nemá zmysel vyhladovať sa rýchlosťou 200 kcal za deň: nijako to nezlepší stav. Čísla stanovené pôvodnou metódou postačujú na to, aby telo spálilo nadbytočné množstvo, ale nestratilo svoju pracovnú kapacitu.

Po 3 týždňoch sa pozrite na výsledok „čistej“ keto stravy bez ďalšieho obmedzenia kalórií. Precvičujte si klasickú diétu s nízkym obsahom sacharidov, pripravte si malé porcie pre seba, jedzte presne až do plnosti. Netahajte nič do úst „z nudy“. Pred začatím diéty keto a po jej ukončení nekontrolujte.

Podľa recenzií, za 3 týždne systém začne fungovať aj pre tých, ktorí v prvých 7-10 dní nevidel výsledok.

Nekombinujte keto s inými diétami alebo pôstom

Organizmus dokonca aj zdravého človeka trpí takouto kombináciou. Zníženie denného príjmu kalórií a keto diéty sleduje rovnaké ciele, ale ich kombináciou sa výsledok nezrýchľuje. Telo dostane dvojité zaťaženie, všetky vedľajšie účinky každej techniky vyjdú. Nie je možné rozpoznať, ktorý z nich je škodlivejší, obe budú musieť byť hodené. Pre ženy je obzvlášť nebezpečné vyhladovať a jesť stravu keto kvôli ich citlivosti na poruchy metabolizmu.

Nebuď príliš prísny

Prísne dodržiavajte pravidlá počas prvých 3 až 4 týždňov, kým je telo prestavané. Keď sa naučil spaľovať tuky iným spôsobom, môžete si dovoliť zhovievavosť. Časť domácich cookies neprináša 2 kilogramy navyše a nezníži efektívnosť systému. Lekári tvrdia, že „keto zóna“ pretrváva, ak neurobíte príliš hrubé porušenia. Prísne dodržiavajte túto techniku, iba ak je spojená s lekárskymi indikáciami.

Strava niekedy nefunguje

Ak osoba nevidí rýchle výsledky – hmotnosť nejde pri požadovanej rýchlosti alebo je úplne na svojom mieste, snaží sa „sprísniť“ stravu keto. Možnosti 3: na zníženie obsahu kalórií v strave znížte množstvo bielkovín alebo sacharidov na 20 g za deň. Toto je nesprávna taktika, pretože telo dostáva ešte väčší stres. Potrebuje čas, aby si zvykol a dostal sa do stavu ketózy. Obzvlášť dôležité je, aby boli ženy opatrné.

Tipy na chudnutie a výsledky

Pri mnohých nevýhodách funguje ketogénna strava dobre: ​​vracia sa energicky, zmierňuje bolesti hlavy, stratu sily. Najprv váha zhasne (voda sa stráca), potom pomalšie. Po dobu šiestich mesiacov sa s obezitou ľudia zbavia 20 – 35 kg. Pozitívne recenzie na stravu keto a výsledky tých, ktorí preukazujú svoje úspechy, motivujú mnohých, ale aj tých, ktorí schudnú, si pamätajú: ak stratíte stravovacie návyky, váha sa začne vracať.

Vypite viac vody a udržujte rovnováhu elektrolytov

Keď uhľohydráty zmiznú z potravy, telo produkuje menej inzulínu a glykogénu. Kvapalina odchádza as ňou dôležité elektrolyty: sodík, draslík, horčík. Regulujú nervový systém, stav svalov a rovnováhu voda-soľ. Ak sa vyskytne nedostatok elektrolytov, vyskytne sa keto-chrípka: nevoľnosť, slabosť, tachykardia, letargia svalov, kŕče. Aby sa tomu zabránilo, pomáhajú vodné a soľné roztoky (more, draslík). Nezabudnite na kávu a alkohol..

Odmietnutie cukru pomáha pri migréne

Recenzie reálnych žien a mužov túto teóriu pravidelne potvrdzujú. Prvé týždne s ostrým vylúčením zdrojov cukru z jedálneho lístka sú náročné, ale ich nahradenie zdravými tukmi zlepšuje situáciu. V priebehu času človek pociťuje prudký nárast energie, pociťuje bdelosť, bolesti hlavy a neustále prejde únavou. Ak cukor nemôžete okamžite prečiarknuť, odstráňte umelé zdroje (pečivo, sladkosti). Zbavte sa ovocia postupne.

Varte jednoduché jedlá s nízkym obsahom sacharidov

Recepty keto stravy nemusia byť komplikované. Čím ľahšie je jedlo, tým menej času trávi, tým prospešnejšie pre telo. To je v rozpočte často krajšie, pretože základné jedlá sú lacnejšie ako omáčky, koreniny a exotické prísady. Mínus jednoduchých jedál je iba sviežosť, ale telo si na to zvykne, najmä keď sa objavia prvé viditeľné výsledky.

Držte sa pomeru BJU

Kalórie vo výžive keto hrajú menej dôležitú úlohu ako kompetentná distribúcia živín – živín. Po období adaptácie by malo byť v potrave prítomných 60 – 75% tukov, 15 – 30% bielkovín a nie viac ako 10% uhľohydrátov. Pomôže to jemne schudnúť a udržať výsledok po diéte. V prehľadoch sa odporúča ženám získať proteínovú normu z listovej zeleniny, tofu, morských rýb, nie mäsa.

Obľúbené potraviny môžu byť vyrobené s nízkym obsahom sacharidov

Aby sa odmietnutie bežnej stravy stalo mäkším, netreba ukončiť to, čo sa začalo, oplatí sa prepracovať staré menu. Chlieb môžete variť aj na diéte keto, ale bez droždia a otrúb, ľanu a kokosovej múky. S posledne menovanými často vyrábajú kastról s tvarohom s vaječným bielkom, palacinkami, tvarohovými koláčmi, sušienkami arašidového masla. Dezerty s nízkym obsahom sacharidov nie sú o nič horšie ako klasické dezerty, ale aj s nimi musíte byť opatrní. Skúste ich uvariť iba na raňajky.

Nezabudnite jesť zeleninu

Vláknina pomáha črevám správne fungovať a chráni pred zápchou. Ďalším dôležitým prvkom je horčík: zabraňuje kŕčom vo svaloch. Keto-strava predpokladá stálu prítomnosť čerstvej zeleniny na tanieri. Listy (špenát, šalát), všetky druhy kapusty ako hlavné zdroje vlákniny sú obzvlášť užitočné.

Keto nie je len strava, ale zmena životného štýlu

Podľa tohto systému nielen schudnú, ale aj jedia celé roky: na udržanie telesnej hmotnosti, zastavenie rozvoja patologických stavov cukrovky a štítnej žľazy. Keto-diéta mení spôsob, akým sa pozeráte na jedlo, a vďaka tomu udržuje vašu postavu. Keď sa to stane spôsobom života, v strave sa objavia vajcia, mastné mäso, huby, ale v malom množstve a zriedka. Ženy v recenzii tvrdia, že keto strava je rozmanitejšia, ako vyzerá.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.