2 kg chudnutie za týždeň

Obsah článku

• Je možné schudnúť 2 kg týždenne
• Ako schudnúť rýchlo o 2 kg
• Sedemdňová strava
• uhorka
• čokoláda
• prísny
• prostý

Niekto premýšľa o tom, ako schudnúť 2 kg týždenne pred plážovou sezónou, niekto sa chce zmestiť do svojho obľúbeného oblečenia pred dôležitou udalosťou, a pre niektorých sú problémy so stratou hmotnosti globálnejšie a rýchle stravovanie pravdepodobne neprinesie hmatateľné výsledky. Je veľmi dôležité, aby nejde len o krátkodobé metódy, ale o úplne zmenený životný štýl. Potom je zaručený úspech. Je možné rýchle chudnutie, je to pre zdravie nebezpečné? Aké sú najrýchlejšie najpopulárnejšie diéty?

Je možné schudnúť 2 kg týždenne

Odborníci a odborníci na výživu sa domnievajú, že človek by nemal schudnúť viac ako 2-4 kg mesačne. V praxi sa však ukázalo, že je ľahké schudnúť 2 kg týždenne alebo 8 kg mesačne bez ohrozenia zdravia. Lákavá vyhliadka? Potom sa pripravte na zmenu svojich stravovacích návykov, hoci nemusíte hladovať, pretože to nie je len neefektívna, ale aj nebezpečná metóda..

Ako schudnúť rýchlo o 2 kg

Chudnutie znamená určité diétne obmedzenia. Nasledujúce tipy sa vzťahujú na akúkoľvek metódu chudnutia:

• Zníženie alebo odstránenie spotreby pekárskych výrobkov, pečenie pečiva.
• Odmietnutie sladkostí. Vynikajúci a diétny analóg cukroviniek – sušené ovocie, čerstvé ovocie, marshmallows v obmedzenom množstve.
• Odmietnutie mastných potravín.
• Pre tých, ktorí schudnú, je príslovie pravdivé: jesť raňajky (výdatné) sami, zdieľať obed (rozmanité) s priateľom, dať večeru nepriateľovi.
• Vypite najmenej dva litre vody denne.

Pomocou týchto odporúčaní môžete zvládať nadváhu ľahko a bez stresu. Ak nebudete jesť po šiestej až siedmej večer, môžete urýchliť proces chudnutia. Niektorí praktizujú prísnejšie pravidlá a prestávajú jesť o 15:00, je to však veľmi ťažký režim, najmä pre tých, ktorí idú spať neskoro. Bežnejším hľadiskom je prestať jesť 4 hodiny pred spaním. Ak ste pred spaním veľmi hladní, môžete vypiť pohár s nízkym obsahom tuku kefír alebo bylinkový čaj.

Pri chudnutí nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu. Športy nedovolia proces chudnutia kvôli svalovej hmoty. 15minútová ranná gymnastika je celkom vhodná a ak počas tejto doby otočíte obruč hula, môžete dodatočne upraviť pás v páse. Nemôžete otočiť obruč? Prihláste sa na plávanie, cvičenie ráno alebo večer, prechádzky, jazda na bicykli, vykonávanie jednoduchých cvičení. To všetko prospeje iba vášmu telu a už nikdy nebudete čeliť otázke, ako schudnúť 2 kg týždenne..

Sedemdňová strava

Bolo vyvinutých a testovaných veľa diét, ktoré pomáhajú vyriešiť problém, ako schudnúť 2 kg týždenne bez ohrozenia zdravia: bez obsahu uhľohydrátov, bielkovín, uhľohydrátov, vody, Ducanovej stravy, vajec a ďalších. Každá voľba je sedieť v prísnom režime alebo mierne upravovať stravu a vylučovať škodlivé potraviny. Racionálna frakčná výživa – to je to, čo hovoria „pomalšie – budete pokračovať“ a prísna strava vás môže rýchlo dostať do formy, ak nie je príliš v chode, ale účinok môže byť krátkodobý.

uhorka

Využite sezónu čerstvých uhoriek v prospech postavy. V lete sa odporúča používať mleté ​​uhorky, pretože v zime existuje vysoká pravdepodobnosť otravy skleníkovou zeleninou. Jeden deň bude vyžadovať 2 kilogramy uhoriek. Zemiaky, káva, soľ, cukor sú zakázané. Môžete jesť akékoľvek zelené jedlá, paradajky (1 veľké ovocie denne), zelený čaj. Vzorové menu:

• Raňajky: zelený čaj – pomáha zmierňovať chuť do jedla.
• Druhé raňajky: šalát z uhoriek s bylinkami, oblečený v ľanom alebo olivovom oleji a citrónovej šťave, plátok čierneho chleba.
• Obed: uhorkový šalát, 200g kuracie / morčacie prsia (varené alebo pečené).
• Občerstvenie: uhorkový šalát s kyslou smotanou alebo kefírom, varené vajce, kúsok čierneho chleba.
• Večera: tradičný šalát s prídavkom papriky, paradajok.

čokoláda

Ako schudnúť o 2 kg týždenne, ak je človek fanúšikom čokolády a bez tejto magickej sladkosti si nevie predstaviť život? Jesť čokoládu a schudnúť je sen všetkých sladkých zubov. V tomto režime môžete schudnúť 2 kg za dva dni. Denná strava bude pozostávať z jednej čokolády, ktorá sa musí rozdeliť do troch dávok. Vychutnajte si produkt so šálkou kávy s netučným mliekom (bez cukru). Dôležitý bod – vyberte pravú tmavú čokoládu, pite veľa vody.

prísny

Ak sa žena nebojí problémov a je presvedčená o svojom zdraví, za pár týždňov môžete sedieť na veľmi prísnej strave. Prečo ženy? Pretože muži zjavne nemôžu vydržať takúto stravu, nepotrebujú ju, pretože pri akejkoľvek striktnej strave sa svalová hmota najskôr stráca a potom iba tuk. Ponuka vyzerá takto:

• Raňajky: jedno varené vajce, káva, čaj bez cukru.
• Obed: akákoľvek čerstvá zelenina s greeny vo forme šalátu ochutená citrónovou šťavou.
• Večera: vývar z ruží a bylín.

prostý

Mnohí prestali schudnúť, nie sú schopní vydržať stravu, kde potrebujú spočítať bielkoviny, tuky, uhľohydráty, kalórie, kúpiť si jedlo a zvážiť balenie, hľadať kalórie. Čím je režim jednoduchší, tým ľahší je sledovať. Po začatí tejto diéty si musíte pamätať iba na zoznam jedál, ktoré môžete a mali by ste jesť každý deň. Môžu sa navzájom kombinovať, dusiť, variť, piecť, pripravovať šaláty. Táto sada produktov pomôže získať vaše telo bielkoviny v správnom množstve, vitamíny, stopové prvky, vlákninu.

Výhody – nie je hlad, metabolizmus je zrýchlený, telo je očistené. Aj črevá budú fungovať ako hodinky. Jedinou podmienkou pre stravu je, že celkové množstvo konzumovanej potravy by nemalo byť väčšie ako jeden a pol kilogramu za deň. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na 5-6 jedál v malých porciách.

Čo potrebujete mať v chladničke na rýchle chudnutie:

• kuracie prsia;
• vajíčka
• nízkotučné kefír;
• kapusta;
• cukety;
• paradajky
• uhorky
• huby;
• baklažán;
• jablká.

Na tejto diéte môžete jesť jednu cibuľu, malý cesnak, kôpr, petržlen, 1 polievková lyžica. l olivový olej, 1 lyžička med, 1 plátok čierneho chleba, citrónová šťava. Z tekutiny môžete piť zelený a bylinkový čaj, tichú vodu. V žiadnej strave nemôžete piť alkohol, sladkosti a iné škodlivé výrobky opísané vyššie. Tento režim trvá presne týždeň. Po určitom čase môžete zopakovať stravu..