3-dňové expresné chudnutie – rýchle stravovanie s denným menu, výsledky a recenzie

Obsah článku

• Koľko môžete schudnúť za 3 dni
• Ako schudnúť za 3 dni
• Na stehnách
• Strata 2 kg
• Ako hádzať 3 kg
• Ako schudnúť 5 kg
• 3 dni stravy
• Monodieta počas 3 dní „Mínus 5 kg“
• Diéta počas troch dní mínus 3 kg
• Ľahká strava

Mnoho žien s nadváhou počíta s naliehavým výsledkom, takže si niekedy stanovia nedosiahnuteľné ciele, ako schudnúť za tri dni o tri alebo viac kilogramov. Je čas odstrániť pesimistickú náladu, pretože vyhlásenie je odvážne, ale celkom možné. Existuje mnoho vysokorýchlostných techník, ktoré bez ďalšieho hladovania poskytujú chudnutie. Núdzová strava na 3 dni je realitou, hlavnou vecou je zostať v aktualizovanej váhe a nezískať príliš veľa doma.

Koľko môžete schudnúť za 3 dni

V ideálnom prípade môžete schudnúť 1 kg denne, avšak s ohľadom na absenciu metabolických problémov, chronických žalúdočných chorôb. Výživa v strave by nemala poškodzovať, ale mala by byť prospešná iba pri posilňovaní zdravia schudnutej osoby, pomáha rýchlo schudnúť. Prísna strava na výber s odborníkom na výživu. Výsledok, koľko dokážete schudnúť za 3 dni, je pre každého prísne individuálny, preto by ste sa nemali pozerať na ostatných a určovať si nerealistické úlohy pre seba. Hladovanie nie je možné, pretože to nebude mať žiadny vplyv a celkový blahobyt sa bude výrazne zhoršovať.

Ako schudnúť za 3 dni

Kľúčom k úspechu je strava v potrave a fyzická aktivita s rovnomerným rozložením náplne, inak nedôjde k rýchlym výsledkom – nebudete môcť schudnúť. Je dôležité kontrolovať príjem tekutín – vypiť až 3 litre vody, zabrániť zvýšenému opuchu končatín. Pri výbere spôsobu, ako schudnúť za 3 dni, je dôležité pamätať na to, že jedlo by nemalo byť vysoko kalorické, ukázalo sa, že čistí črevá od trosky. Každá expresná strava trvajúca 3 dni sa zameriava na trávenie, obmedzuje kalórie; a cvičenie – načerpajte problémové svalové skupiny.

Na stehnách

Oslabené svaly nevyhnutne potrebujú bielkoviny, takže expresia chudnutia počas 3 dní nevyhnutne zahŕňa bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v chudom mäse a rybách, vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch. Na schudnutie stehien za 3 dni nestačí korekcia jednej výživy, navyše je potrebná fyzická aktivita. Rýchly beh na krátke vzdialenosti, plávanie, step aerobik a tvrdý tréning nôh v telocvični sú vítané. Hlavná vec nie je preháňať to s prístupmi a ťažkými váhami, inak by ste mohli poškodiť vaše zdravie.

Strata 2 kg

Najprv je potrebné znížiť kalorickú hodnotu potravín, zahrnúť prírodné antioxidanty do dennej stravy na odstránenie toxínov a voľných radikálov z tráviaceho systému a dermy. Pri odpovedi na otázku, ako schudnúť 2 kg za 3 dni, je dôležité nezabudnúť na účinnú tekutú stravu, ktorá zahŕňa iba pitie. Môžu to byť kuracie a zeleninové vývary, džúsy z nesladených odrôd jabĺk alebo kapusty, bylinné výlisky a diuretické poplatky. Používanie kefíru s nasekanou kôprom nebude zbytočné, pretože takýto nápoj má mierne preháňajúci účinok..

Ako hádzať 3 kg

Hladovať, ako schudnúť, je prísne kontraindikované, pretože kila sa vracia na svoje predchádzajúce miesta v čo najkratšom čase. Je potrebné radikálne znížiť obsah kalórií v jedlách a v nasledujúcich troch dňoch používať v ponuke iba horáky na prírodné tuky. Sú to grapefruity a pomaranče, kapusta všetkého druhu a zelený čaj. Denné dávky pitnej vody – do 3 litrov, fyzickej námahy – rytmické skákacie lano, 100 opakovaní naraz, tri prístupy. Takže môžete stratiť nielen 3 kg za 3 dni, ale tiež zvýšiť výdrž tela.

Ako schudnúť 5 kg

V tejto veci sa nedá vyhnúť očisteniu klystírov alebo potravín s výrazným laxatívnym účinkom. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete zvoliť extrémnu stravu, napríklad pohánka, ryža, japončina alebo bielkoviny. Pri problémoch so žalúdkom je to nebezpečné, pretože zdravotný stav môže byť negatívny. Ak chcete produktívne schudnúť za 5 dní 5 kg, použite nízkotučný jogurt na raňajky, na obed – zeleninový vývar a kúsok hnedého chleba, na večeru – nízkotučný tvarohový syr 200 gramov. Občerstvenie – 2 jablká denne, kardio cvičenia sú vítané.

3 dni stravy

Rýchly úbytok na váhe za 3 dni je pre telo určitým stresom, preto moderní odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať základné pravidlá správnej výživy. v tomto prípade sa však úbytok hmotnosti pozoruje postupne a je ťažké dodržať termíny. Preto sa musíte uchýliť k pomoci radikálnych metód a zvoliť si pre seba účinné diéty na 3 dni, ktoré produktívne znižujú objemy, odstraňujú problémové oblasti nedokonalej postavy. Alternatívne to môžu byť také techniky:

1. Program „mínus 3 kg.“ V stanovenom časovom intervale môžete schudnúť od 1 do 3 kg.
2. Diéta melónu. Na každý deň je možné schudnúť 1 kg.
3. Modelová technika. Pomáha schudnúť za tri dni na 5 kg.
4. Kefírova strava. Vďaka normálnej kyslosti žalúdka vám umožňuje schudnúť 3 kg.
5. Strava Dr. Malysheva. Ak sa budete riadiť režimom, môžete sa zbaviť 3 – 5 kg.

Monodieta počas 3 dní „Mínus 5 kg“

Pred stratou 3 kg do 3 dní je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, aby sa vylúčilo riziko komplikácií, negatívne účinky na zdravie. Ide o prísnu metódu na chudnutie, ktorá môže spôsobiť slabosť, závraty. Ak však výber padol na 5 kg diétu za 3 dni, každý deň je nová etapa (pohyb, rýchly, východ). takže:

1. Prvý deň ráno vypite bylinkový nápoj, na obed – zeleninový šalát, večer – hrsť orechov.
2. Druhý deň sa zobrazuje iba nápoj, ktorý určuje až 4 litre príjmu tekutín.
3. Po tretie – je dôležité nepreťažovať žalúdok a v ponuke zvoliť zložité sacharidy a bielkoviny.

Diéta počas troch dní mínus 3 kg

Ďalšou účinnou metódou na chudnutie, ktorá zahŕňa denné menu ovocie, zeleninu, obilniny a strukoviny. Osoba konzumuje komplexné uhľohydráty, ktoré v tele netrvajú, ale sú priamo zapojené do produktívneho odstraňovania podkožného tuku. Strava po dobu troch dní mínus 3 kg je prísna, je dôležité nerušiť stravu, kategoricky odmietať múku a sladkosti. Športové aktivity sú vítané, ale je vhodné zvoliť si jednoduché kardio cvičenia, napríklad beh ráno alebo večerné prechádzky.

Pred každým jedlom po dobu asi 20 minút sa odporúča vypiť pohár vody, aby sa zrýchlil metabolizmus a trochu tupo rastúci pocit hladu. Toto je približné menu, ktoré pomáha rýchlo schudnúť a zároveň nestráca zásobu energie tela:

1. Prvý deň: na raňajky sa spolieha na ovsené vločky s vodou nesladenou ako na obed – na zeleninový alebo kurací vývar, sušienky, na večeru – zelný čaj alebo prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku.
2. Druhý deň sa odporúča stráviť na jablkách a kefíroch, pričom prvá zložka sa pripravuje v množstve 2 kg, druhá – 1 liter.
3. Tretí deň: na raňajky – jogurt, na obed – pohánka na vode, na večeru – varené vajcia, šalát, mlieko.

Ľahká strava

Táto možnosť musí byť kombinovaná s gymnastikou, jogou alebo inými druhmi fyzickej aktivity. Musíte si vybrať svoje obľúbené diétne jedlá a jesť ich v celej diéte. Napríklad v prvý deň to môže byť zelenina, ktorá sa premyje vodou. Na druhý deň by telo malo dostať bielkoviny vo forme prevareného kuracieho filé alebo chudého druhu rýb. Tretí deň je lepšie venovať konzumácii citrusových plodov, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov. Ľahká strava po dobu 3 dní je prísna, ale môžete schudnúť o 2 až 3 kg.

Ak chcete ďalej opraviť problémové oblasti, môžete vykonať cvičenie „bar“, švihadlo, beh a dokonca plávať. Vypite viac tekutín, nezabudnite použiť vitamíny a vlákninu vo forme kôpru, petržlenu, šalátu. Cesta z diéty je postupná, hlavnou vecou nie je vrátiť sa k obvyklej strave, neprejedať sa, najmä pred spaním..