Ako a koľko potrebujete otočiť obruč na chudnutie

Obsah článku

• Triedy chudnutia
• Výhody obruče
• Koľko musíte otočiť obručou
• Na odstránenie žalúdka
• Schudnúť
• Pre pás
• Aké svaly fungujú pri torznej obruči
• Ako Twist chudnutie obruč
• Technika vykonávania
• Cvičenie s obručou

Informácie o tom, koľko musíte otočiť obručou, aby ste schudli, sú užitočné pre ženy, ktoré chcú doma vykonávať jednoduché cvičenie s tenkým pásom pomocou jednoduchého vybavenia. Pomocou športového vybavenia každý deň počas 1 až 2 mesiacov môžete dosiahnuť chudnutie, posilniť svaly v páse a stlačiť, odstrániť prebytočný tuk a zjemniť pokožku v žalúdku.

Triedy chudnutia

Aby bolo telo krásne, nie je potrebné zmiznúť celý deň v telocvični. Takéto jednoduché zariadenie, ako napríklad hula obruč alebo obruč, pomôže pri vedení kurzov doma, bude užitočné na chudnutie. Fitness tréneri odporúčajú dodržiavať hlavné pravidlo – začať postupne od niekoľkých minút denne a pokračovať v každodennom tréningu. Ak pravidelne nevykonávate cvičenia s obručou, všetko úsilie bude bezvýznamné..

Výhody obruče

Ľudia, ktorí dosiahli významné výsledky, sú si vedomí výhod torzie hula hoopu. Ak sa rozhodnete, koľko musíte otočiť obručou, aby ste schudli, telo získa z cvičenia veľa výhod:

• obnovuje sa prísun krvi v panvovej oblasti;
• dýchací systém trénuje;
• stimuluje sa činnosť žalúdka a čriev;
• svaly sú posilnené na lise, bokoch a páse;
• zlepšené držanie tela a koordinácia;
• pravdepodobnosť stresu je znížená;
• celulitída zmizne.

Aby boli triedy efektívnejšie, musíte zvoliť správny typ obruče. Existuje niekoľko odrôd, ktoré sa líšia hmotnosťou, cenou, ďalšími možnosťami. Najmodernejšie užitočné škrupiny sú k dispozícii s elektronickými monitormi srdcovej frekvencie a počítadla kalórií, s hrotmi, ktoré zvyšujú masážny účinok. Náklady na tieto modely sa výrazne líšia. Avšak aj najľahší kovový obruč môže byť ťažší naliatím piesku..

Koľko musíte otočiť obručou

V odpovedi na otázku, koľko musíte krútiť obruč, aby ste rýchlejšie schudli na bokoch a páse, fitness inštruktori špecifikujú, že aj pri stálom tréningu bude tento efekt závisieť nielen od času stráveného, ​​ale aj od ďalších opatrení. Pri nepretržitom tréningu s rotáciou obruče, ktorý trvá 45 – 50 minút, stráca osoba asi 500 kalórií a pokles v páse je od 0,2 do 0,5 cm..

Po cvičení telo signalizuje spotrebovanú energiu zvýšenú chuť do jedla. Ak chcete, aby sa lekcia premrhala, musíte si zvoliť optimálnu stravu pozostávajúcu z potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny alebo pomalé uhľohydráty. Tréning je lepšie rozdelený do malých časových intervalov, v takom prípade sa účinnosť zvyšuje.

Na odstránenie žalúdka

Tuk na bruchu je najťažšie odstraňovateľný, v tejto oblasti sa hromadí postupne, preto by ste okrem cvičení hula hoop mali spájať aj cvičenia na tlači a lište. Podľa recenzií tenkých žien pravidelné cvičenie 20 minút 2-3 krát denne s váženou obručou pomáha vykonávať účinnú masáž brucha, ktorá stimuluje redukciu tukového tkaniva..

Schudnúť

Aby ste znížili hmotnosť, robíte s hula hoopmi, používajte iba tento druh športového tréningu, musíte pravidelne vykonávať cvičenia niekoľko mesiacov v rade 40-60 minút denne. Okrem toho sa pokúste znížiť počet kalórií spotrebovaných denne. Ak máte správnu predstavu o tom, ako a koľko potrebujete otočiť obruč, aby ste schudli, môžete ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok.

Pre pás

Mnoho žien neznesie vysoké tempo cvičenia a uprednostňuje schudnutie ľahším spôsobom. Je to tak preto, že po začiatku tréningu padá záťaž na bočné svaly. V prvých dňoch môže nepríjemná bolesť v páse narušiť. Táto časť však začína získavať úľavu pred ostatnými. Tí, ktorí preukázali vytrvalosť a dosiahli želaný účinok, tvrdia, že na vytvorenie pásu musíte otočiť hula obruč po dobu 15 – 20 minút denne..

Aké svaly fungujú pri torznej obruči

Počas rotácie gymnastického kruhu sa telo kmitá dopredu a dozadu. Za zjavnou jednoduchosťou cvičenia je súčasná práca takmer 30 rôznych svalov. Medzi najdôležitejšie svaly patria:

• chrbtom;
• nohy;
• stlačte tlačidlo;
• zadok;
• ruky.

Ak hovoríme o jednotlivých svalových skupinách, potom sa jedná o torziu hula hoopu:

• vonkajšie šikmé;
• hrudný;
• brušnej
• teľa;
• stehenné
• sedacích;
• triceps.

Ako Twist chudnutie obruč

Mali by ste si nielen preštudovať informácie o tom, koľko potrebujete krútiť obruč, aby ste rýchlo schudli, ale tiež si prečítajte, ako zvoliť projektil pre triedy, ako správne vykonávať cvičenia na dosiahnutie rýchleho účinku. Počas sledovania televízie nemusíte postupovať podľa tipov, ktoré vám odporúčajú robiť tréningy medzi vecami. Je lepšie zvoliť si na to voľný čas, keď sa nikto neobťažuje, zapnite obľúbenú hudbu a začnite striedať hula hoop. Môžete namáhať a uvoľniť tlač, používať ruky a nohy, potom bude chudnutie rýchlejšie.

Technika vykonávania

Veľký význam má správne zloženie tela a technika rotácie obruče. Je lepšie stáť v strede miestnosti, aby ste sa nedotkli okolitých predmetov. Vezmite si do rúk hula hoop, nohy od seba oddelte šírkou ramien. Otočte obruč akýmkoľvek smerom, začnite vykonávať oscilačné pohyby tam a späť a pomáhajte bokom. Hlavná vec je naučiť sa udržiavať rovnováhu. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, siahajte rovnobežne s podlahou, pred vami alebo sa ohýbajte v lakťoch tak, aby sa nedotýkali projektilu. Ak dáte nohy dokopy, zaťaženie svalov zadku a brucha sa zvýši, ale poloha bude menej stabilná..

Cvičenie s obručou

Začiatočníci by mali začať s obručou postupne, každý deň by sa mal zvyšovať počet cvičení, čas tréningu a rýchlosť rotácie. Mnoho trénerov používa hula obruč nielen na krútenie v páse, s ktorým môžete trénovať svoje nohy a ruky. Vhodná je špeciálna súprava cvičení:

1. Vezmite obruč do svojich rúk, zdvihnite ju nad hlavu a otáčajte sa trupom.
2. Používajte hula obruč ako švihadlo, ktoré na ňom preskočí.
3. Ak chcete postaviť nohy od seba, otočte obruč striedavo 50 krát doľava a doprava.
4. Ohnite kolená, otáčajte z tejto polohy.
5. Do pľúc, udržiavania rovnováhy a pokračovania vo vykonávaní rotačných pohybov.
6. Otočte obruč, otočte hornú časť tela a ramená.
7. Pohybujte sa po miestnosti s pridanými krokmi a otáčajte obručou.