Ako rýchlo a efektívne schudnúť doma

Obsah článku

---

• Je možné schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia
• Ako si vyrobiť a motivovať seba, ako schudnúť doma
• Ako jesť
• Čo sa neodporúča jesť
• Aké cvičenia by ste mali urobiť, aby ste rýchlo schudli
• Chudnutie v bruchu a bokoch
• Na boky a zadok
• Ako schudnúť v tvári – cviky
• Ľudové lieky na rýchle chudnutie
• Jablčný ocot
• Šťava z kapusty

---

Problém s nadváhou je teraz obzvlášť akútny. Neustále stresy, nízka fyzická aktivita, sedavá práca, množstvo rýchleho občerstvenia, neznalosť základov správnej výživy – to pôsobí proti nám, proti našej postave, kráse. Najprv by ste mali vyzvať celú svoju organizáciu, aby vám pomohla, naladila sa v boji proti takým démonom, ako je lenivosť, zlé stravovacie návyky. Našou úlohou je vybaviť vás potrebnými vedomosťami a sami to zvládnete.

Je možné schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia

Môžete sedieť pár dní na kefire alebo na jednej pohári a rýchlo schudnúť. Problém sa však čoskoro vráti, pretože krátkodobá strava neprináša spoľahlivý výsledok, môže dokonca spôsobiť poškodenie vo forme choroby alebo metabolickej poruchy. Ďalším veľkým nepriateľom sú tabletky na chudnutie, ktoré, podobne ako v prípade kúzelnej prútiky, sľubujú, že nám poskytnú požadovanú harmóniu. Ale nezabudnite, že takéto lieky odstraňujú tekutinu a všetko, čo je pre naše telo užitočné..

Správna výživa a distribúcia kalórií sú vašimi pomocníkmi. Zvyknite si na správny životný štýl a nadváha zmizne. Za bezpečné sa považuje strata až troch kilogramov mesačne: svaly nie sú vystavené riziku ochabnutia a metabolické procesy netrpia. Ak sa chcete rýchlo schudnúť, nebudete sa musieť mučiť prísnymi vysiľujúcimi diétami.

Ako si vyrobiť a motivovať seba, ako schudnúť doma

Keď sa rozhodnete schudnúť, musíte sa prispôsobiť. Zostaňte sami so sebou a prídete na to, prečo chcete vyzerať štíhlou Barbie? Čo vás núti robiť to? Čo robiť pre chudnutie:

• Vytvorte si tabuľku na chudnutie, nechajte si denník, oslavujte svoje úspechy.
• Presvedčte svoju vlastnú myseľ, že nielen schudnete, ale kvalitatívne zlepšujete svoj život.
• Zapojte sa do sebadisciplíny.
• Nebojte sa požiadať o podporu blízkych.
• Presvedčte sa, že ste hodní krásy, harmónie a šťastia.
• Schudnite sami pre seba, nie pre ostatných.

Ďalšie informácie o motivácii na chudnutie.

Ako jesť

Celý systém chudnutia spočíva na troch pilieroch – motivácia, výživa, šport. Už sme prišli na prvú, venujeme sa otázke správnej výživy a režimu. Vaša zdravá strava by mala byť založená na týchto pravidlách:

• K chudnutiu dochádza, keď budete jesť menej, ako míňate energiu. Okrem toho by strava mala byť vyvážená.
• Používajte frakčnú stravu. Ak sú jedlá nepravidelné, telo ukladá tuk v rezerve. Z tohto dôvodu vytvorte schému piatich jedál denne alebo sedem jedál súčasne.
• Ak chcete rýchlo schudnúť doma, sledujte veľkosť porcie: porcia rýb alebo mäsa by sa mala zmestiť do dlane, ovocie – dve päty, šťouchané zemiaky alebo obilniny – jedna päsť, chlieb – 130 g, fermentované mliečne výrobky – jedna pohárik.
• Malé jedlá medzi hlavnými recepciami sú dôležité na správne usporiadanie. Môže to byť šalát z ovocia, zeleniny, sušeného ovocia, odstredeného mliečneho výrobku.
• Zbavte sa nočných výletov do chladničky. Mali by ste ísť spať s pocitom ľahkosti, nie s plným žalúdkom, potom bude sen hlboký a plný.

Pozrime sa, aké by mali byť hlavné jedlá:

• Správne raňajky sú bielkoviny, komplexné uhľohydráty, ktoré dodávajú energiu, stavebný materiál. Takéto ranné jedlo sa nasýti na dlhú dobu, čo eliminuje potrebu rýchleho občerstvenia. Vyberte si kúsok rýb alebo mäsa, vaječných bielkov, cereálií s mliekom alebo jogurtom.
• Na obed jesť bielkoviny, komplexné uhľohydráty, vlákninu. Na úkor polievok neexistuje konsenzus, ale zeleninové krémové polievky budú vernými pomocníkmi na ceste k chudnutiu. Polievku nemôžete kombinovať s druhou. Ak nemôžete urobiť prvý bez prvých chodov, potom jedzte iba ryby alebo mäso, ale ozdobu odmietnite.
• Večera by sa mala skladať z vlákniny alebo bielkovín – kuracie mäso s nízkym obsahom tuku, ryby, mäso, zeleninový šalát, dusená zelenina bez tuku.

Samostatne stojí za zmienku samostatná výživa. Tento princíp budovania stravy pomáha normalizovať trávenie a schudnúť: týmto spôsobom sa budete chrániť pred hnilobou, fermentáciou potravín. Všetky výrobky sa delia na živočíšne bielkoviny, škroby, zeleninu a zeleninu, sušené ovocie a orechy, varenú zeleninu a ovocie. K škrobom patrí varená škrobová zelenina, avokáda, strukoviny, obilniny, chlieb, celozrnné cestoviny, varená kukurica. Živočíšne bielkoviny sú syry, morské plody, ryby, mäso, vajcia. Zvážte pravidlá samostatnej výživy:

• Celá zelenina je kombinovaná s škrobmi.
• Výrobky rovnakej kategórie sa môžu navzájom kombinovať..
• Avokádo sa používa ako škrob..
• Živočíšne bielkoviny môžu byť doplnené o všetku zeleninu okrem varených škrobov.
• Ovocie sa môže konzumovať na lačný žalúdok alebo tri hodiny po jedle.
• Mliečne výrobky sa kombinujú so živočíšnymi bielkovinami.
• Banány sa kombinujú so sušeným ovocím, čerstvým ovocím.
• Neutrálne potraviny ako maslo, surová zelenina, olivy, rastlinné oleje, korenie, horčica, javorový sirup, med, horká čokoláda, nealkoholické nápoje, idú so všetkým, okrem čerstvého ovocia..

Čo sa neodporúča jesť

Aby bola trnitá cesta ideálna a priniesla rýchle výsledky, nevzdávajte sa používania týchto produktov:

• mastné, korenené, vyprážané jedlá, uhorky, údené mäso, konzervované jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• instantné výrobky;
• majonéza a iné mastné omáčky;
• pečenie masla, chlieb;
• cukor;
• sladkosti, okrem ovocia alebo sušeného ovocia;
• cestoviny z jemnej múky.

Aké cvičenia by ste mali urobiť, aby ste rýchlo schudli

Môžete navštíviť telocvičňu, pod dohľadom školiteľskej pumpy, zapojiť sa do simulátorov. Kvôli nedostatku prístupu k takýmto „kúzlam“ života vás však naučíme, ako ľahko spravovať oblasť vášho bytu. Nižšie sú opísané efektívne fyzické cvičenia doma pre problémové oblasti každej ženy. Nezabudnite, že predtým sa odporúča urobiť ľahké cvičenie na zahriatie svalov, ako je beh alebo skákanie. Po vykonaní desaťminútového komplexu natiahnite svaly, čo ich zbavuje napätia.

Chudnutie v bruchu a bokoch

Prvé cvičenie je zamerané na boky, to znamená, že pomáha nájsť tenký pás, odstrániť tuk, schudnúť. Pamätajte, že pri každom cvičení by mal byť taký spôsob dýchania: úsilie – inhalácia, relaxácia – výdych.

• Realizačná schéma: roztiahneme nohy na šírku ramien, roztiahneme ruky na bokoch, rovnobežne s podlahou. Skrútením sa nakláňame dopredu, pravou rukou sa dotýkame blízko podlahy ľavej nohy a naopak.
• Počet opakovaní: 15 svahov.

Druhé cvičenie pre tenký pás a plochý žalúdok, zaťaženie svalov lisu:

• Realizačná schéma: Položíme na podložku, začneme zdvíhať rovné nohy nad hlavu a spustíme ju bez toho, aby sme sa dotkli podlahy.
• Počet opakovaní: 15-krát, dva prístupy.

Posledné cvičenie horných brušných svalov:

• Realizačná schéma: sedíme na podložke, ohnuté kolená a podpätky sú na podlahe. Položíme ruky na krk vzadu, odtrhneme hlavu, plecia a lopatky z podlahy. Potom ideme dolu.
• Počet opakovaní: 25-krát, dva prístupy.

Na boky a zadok

Drepy pri stene:

• Realizačná schéma: pritláčame chrbtom k stene, oddeľujeme šírku ramien nôh od seba, začneme kĺzať pozdĺž steny a sklopíme sa, až kým nebudú kolená ohnuté v pravom uhle. Pár sekúnd späť.
• Počet opakovaní: dve sady 10-krát.

Pľúce sú jedným z najlepších cvičení pre štíhle žaby a kňazov:

• Schéma vykonávania: Berieme činky za nedostatok výzbroje vybavenú fľašami vody. S pravou nohou vykročíme vpred, sklopte telo dole, až kým koleno ľavej nohy nie je centimeter nad podlahou.
• Počet opakovaní: desaťkrát pre každú nohu, niekoľko prístupov.

Ako schudnúť v tvári – cviky

Bude rozumné zaoberať sa nielen svojím telom, ale aj tvárou. Koniec koncov, bude nespravodlivé, ak sa pás bude sekáť a buclaté tváre vám pripomínajú predchádzajúcu hmotnosť. Je tiež možné schudnúť na tvári.

• Napínanie svalov v ústach, spievanie samohlások.
• Zložte pery hadičkou a potiahnite ich dopredu.
• Otvorte ústa doširoka a olíznite si pery
• Nafúknite a zatiahnite líca čo najviac.

Ľudové lieky na rýchle chudnutie

Nastal čas otvoriť babičke hrudník a nájsť recepty na harmóniu. Nemysli si, že ľudové lieky sú všeliek na nenávidený tuk. Je to príjemný doplnok správnej výživy a cvičenia. Nespornou výhodou použitia receptov babičky na harmóniu je to, že saturuje telo minerálmi a vitamínmi.

Jablčný ocot

Jablčný ocot – bohatý na cenné organické kyseliny, stopové prvky, zlepšuje metabolické procesy, trávenie, odbúrava uhľohydráty, tuky z potravín, pomáha schudnúť rýchlo. Okrem toho pomáha znižovať chuť do jedla. Ako sa to používa?

• Nalejte čajovú lyžičku octu do pohára vody, vypite dvadsať minút pred jedlom. Užívajte každý deň, nie dlhšie ako rok.
• Acetické zábaly – prispievajú k prevencii celulitídy, striám, podporujú chudnutie. Zmiešajte jednu až jednu vodu s octom, navlhčite látku a problémové oblasti zabalte štyridsať minút. Zabalte ho hore.

Šťava z kapusty

Kapustová šťava zlepšuje trávenie, metabolizmus, pomáha zbaviť sa toxínov a toxínov, odstraňuje tuky uložené na stenách čriev, pomáha schudnúť doma. Ako použiť?

• Jedna pohár pred každým jedlom a v noci (iba 4 p.) Na dva týždne. Nápoj sa môže mierne zahriať..
• Kapustová šťava sa môže zmiešať s jablkovou alebo mrkvovou šťavou, aby sa zlepšila chuť..
• Je zakázané pridávať soľ.

Video nižšie ukazuje, ako schudnúť Charlize Theron, ktorá je známa všetkým pre svoju atraktívnu a sexy postavu. Je jasne ukázaná efektívna skupina cvičení, ktorá vám dá dokonalú postavu slávnej hollywoodskej herečky a pomôže vám rýchlo schudnúť..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.