Ako schudnúť 3 kg za týždeň – efektívne spôsoby

Obsah článku

• Je možné schudnúť 3 kg za týždeň bez stravy?
• Spôsoby, ako schudnúť efektívne doma
• Pevná strava: voda alebo kefír
• Zvýšená fyzická aktivita
• Zábal a masáž
• Ako stratiť 3 kg týždenne pre tínedžera?
• kontraindikácie

Extra libra môže byť pre každú ženu veľkým problémom, ale nie každý je schopný sa s ňou vyrovnať. Odborníci na výživu preto počúvajú otázku, ako schudnúť 3 kg za týždeň a neubližujú vlastnému zdraviu a úspešne na ne odpovedajú. Na tento účel môžete využiť nielen rôzne prísne diéty, ale aj miernu fyzickú aktivitu, ako aj príjemné procedúry – zábaly, masáže atď. Chudnutie rýchlo a ľahko je druh umenia, ktoré si rovnako ako krása vyžaduje obetu..

Je možné schudnúť 3 kg za týždeň bez stravy?

Vzhľadom na fyziologické normy chudnutia môžete za 7 dní schudnúť o 3 kilogramy nadváhy bez použitia prísnych diét alebo extrémnych metód. Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, odporúča sa pri chudnutí dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• správny denný režim vám pomôže schudnúť a chvíľu zabudnúť na jedlo;
• musíte si nájsť koníček pre seba, ktorý odvráti pozornosť od myšlienok na občerstvenie;
• Pravidelná fyzická aktivita, ako aj prechádzky na čerstvom vzduchu, ranné cvičenia sú užitočné pri chudnutí;
• zlomkové jedlá vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a ľahšie.

Ak chcete schudnúť 3 kg za týždeň (napríklad schudnúť pri zvláštnych príležitostiach), musíte do svojej stravy pridať:

• čerstvá zelenina (okrem zemiakov), ovocie, bobule, zelenina – prispejú k rýchlej saturácii malým množstvom kalórií;
• morské plody, nízkotučné odrody rýb – pomáhajú schudnúť rýchlo a ľahko za predpokladu, že sa konzumujú najmenej trikrát týždenne;
• používať fermentované mliečne výrobky každý deň, ktoré pomáhajú schudnúť a odstraňujú toxíny z tela;
• čerstvo vyrobené ovocné nápoje, prírodné džúsy, kompóty a zelený čaj s malým množstvom zázvoru podporujú zrýchlenie chudnutia.

Ak chcete, aby nadváha odbehla rýchlejšie a chudnutie nespôsobuje problémy, musíte dodržiavať správny režim pitia. Asi pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár akejkoľvek tekutiny (najlepšie čistej vody). Na chudnutie musíte piť najskôr hodinu a pol po jedle.

Dôležitú úlohu pri chudnutí hrá fyzická aktivita. V procese chudnutia je užitočné pravidelne cvičiť doma (napríklad vykonávať jednoduché ranné cvičenie) alebo sa prihlásiť do telocvične a cvičiť pod dohľadom trénera. Pre zrýchlené chudnutie musíte použiť nasledujúce cvičenia:

• hojdačky, skoky;
• zavesenie na vodorovnú lištu;
• cvičenia na vypracovanie tlače;
• drepy
• švihadlo.

Spôsoby, ako schudnúť efektívne doma

Nevediac, ako schudnúť 3 kg za týždeň, nemusíte robiť nudné, únavné kalórie, pretože k záchrane prichádzajú účinné dni nalačno. Tiež si musíte pamätať na pravidelnú fyzickú aktivitu. Existujú malé obmedzenia – v takýchto dňoch sa neodporúča angažovať sa príliš aktívne. Aby ste ukončili proces chudnutia, musíte si vybrať správne možnosti pre pôstné dni. Populárne dni nalačno, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a ľahko:

• akékoľvek nesladené ovocie, ako aj jablká (najviac jeden a pol kilogramu za deň);
• pitie kyslých mliečnych výrobkov (nie viac ako jeden a pol litra za deň);
• surová alebo varená zelenina (najviac dve kilogramy denne);
• pečené alebo varené bielkovinové potraviny (tvaroh, ryby alebo mäso).

Pevná strava: voda alebo kefír

Kefírova strava je jednou z nielen účinných, ale aj prísnych metód chudnutia, dokonalého čistenia tela nahromadených toxínov a toxínov. Pred schudnutím v týždni o 3 kg pomocou kefírovej diéty je potrebné poradiť sa s lekárom. Základom tejto techniky na chudnutie je jednoduchý spôsob jogurtu v obvyklom čase 3 dni – raňajky, obedy, večere. Jedná sa o mono-diétu, takže hlavnou vecou nie je preháňať ju – je povolené ju vykonávať najviac raz za 6 mesiacov. Špecialisti odporúčajú najskôr používať dni pôstu na kefír..

Nemenej účinná je vodná strava, ktorá je základom chudnutia pri použití troch litrov čistej vody pri izbovej teplote za deň. Ak však v horúcom počasí cvičíte alebo schudnete, mali by ste zvýšiť množstvo tekutiny. Tesne pred jedlom (asi za 25 – 35 minút) musíte vypiť pohár vody, aby sa počas jedla konzumovala menšia dávka. Pitná tekutina je potrebná v malých dúškoch, aby sa nepreťažilo žalúdok. Po tejto diéte sa budete musieť vzdať kávy, čaju, sladkých štiav, nápojov sýtených oxidom uhličitým.

Zvýšená fyzická aktivita

Ak neviete, ako schudnúť za 3 týždne, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim tipom:

• Svižná chôdza je jedným z najlepších typov aeróbneho cvičenia, ktoré pomáha urýchliť proces spaľovania telesného tuku a metabolizmu..
• Prevádzka je najúčinnejším spôsobom a nevyžaduje nákup drahého vybavenia. Najprv musíte urobiť 8-10 minút denne, postupne zvyšovať zaťaženie.
• Plávanie prispieva k úbytku hmotnosti, je kombinované aj s inými druhmi fyzickej aktivity. Zlepšuje sa aj stav kĺbov, koriguje sa držanie tela, posilňujú sa chrbtové svaly, zaťažuje sa ramenný pás a nohy..
• Vďaka aktívnym hrám, videám a bicykli bude proces chudnutia nielen efektívnejší, ale aj zaujímavejší..

Zábal a masáž

Masáž na chudnutie sa vykonáva rýchlym rytmickým pohybom, vďaka tlaku sa stimuluje krvný obeh, zrýchľuje sa metabolizmus medzi krvou a spojivovými tkanivami. Z tela sa tiež odstraňujú toxíny, zrýchľuje sa tvorba solí a trávenie, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu. To všetko zvyšuje metabolizmus – to je jedna z hlavných podmienok úspešného chudnutia..

Nemenej efektívny pre zábaly na chudnutie, ktoré môžete vykonávať sami alebo využívať služby profesionála v salóne. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné vykonať najmenej 7 postupov. Predtým, ako začnete schudnúť, musíte kožu vyčistiť v problémových oblastiach, potom naneste baliacu zmes (tu si môžete vybrať najvhodnejšiu možnosť), potom zabalte telo prilepenou fóliou a zakryte sa teplou prikrývkou..

Je potrebné vytvoriť skleníkový efekt, vďaka ktorému dôjde k intenzívnemu procesu chudnutia. Asi po 35 až 55 minútach sa musíte osprchovať, na pokožku naneste akýkoľvek kozmetický výrobok s hydratačným účinkom. Pridajte do pripravenej zmesi na chudnutie niekoľko kvapiek citrusového éterického oleja. Pri balení na chudnutie si nemôžete utiahnuť žalúdok, boky.

Prečítajte si tiež, ako prestať jesť a začať chudnúť..

Ako stratiť 3 kg týždenne pre tínedžera?

Ak neviete, ako schudnúť u dospievajúcich iba za týždeň, mali by ste dodržiavať tieto podmienky:

• úplne odstráňte zo svojej stravy sušienky, orechy, hranolky a iné škodlivé produkty, ktoré urýchlia chudnutie;
• Ak chcete schudnúť, musíte opustiť nealkoholické nápoje a rôzne sladké nápoje sycené oxidom uhličitým, zmrzlinu a iné vysoko kalorické sladkosti;
• ukáže sa, že schudnete rýchlo, ak nebudete jesť biely chlieb, muffiny, buchty, sladké cukrovinky;
• Nepite sladké džúsy obsahujúce veľké množstvo cukru – to výrazne spomaľuje chudnutie;
• nejedzte hovädzie mäso, údené mäso, párky – to sú vysoko kalorické potraviny.

Naučte sa ďalšie spôsoby, ako schudnúť za týždeň.

kontraindikácie

Bez ohľadu na to, ktorý spôsob chudnutia bol zvolený, nemali by sme zabúdať na kontraindikácie. Rýchle chudnutie nemôžete použiť, ak osoba, ktorá schudla, má v akútnom štádiu chronické ochorenie alebo určité choroby. Živé príklady takýchto kontraindikácií:

• gastritída, ako aj ďalšie choroby spojené s činnosťou gastrointestinálneho traktu;
• tehotenstvo, ktoré v normálnej verzii nemôže nastať súbežne so schudnutím;
• choroby srdca a obličiek.

Metódy rýchleho chudnutia tiež nie sú ukázané deťom a starším ľuďom, stojí za to použiť šetrnejšie techniky chudnutia, navyše pod povinným dohľadom lekára. S ohľadom na všetky podmienky, chudnutie prinesie dlho očakávané odstránenie ďalších kilogramov a centimetrov, ale nenechá negatívne okamihy po sebe..

Zistite, kde začať chudnúť doma..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.