Ako schudnúť týždenne o 5 kg, 10 kg doma

Obsah článku

• Je možné schudnúť za týždeň a koľko?
• Čo musíte jesť pre efektívne chudnutie?
• Vzorové menu
• Aké cvičenia by sa mali robiť na zníženie objemu?
• Chudnutie v bruchu a bokoch
• V bedrách a nohách
• Účinné metódy expresie chudnutia
• Na kefír
• Na pohári alebo ryži
• ovsená múka
• Na vode
• recenzia

V snahe rýchlo schudnúť za týždeň sa mnoho žien uchýli k všetkým druhom metód a prostriedkov. Rôzne diéty a výživové pravidlá vám umožňujú vytvoriť si vhodnú stravu na týždeň, ktorá bude prospešná nielen pre zdravie a tvar, ale aj chutná. Inými slovami, na spoľahlivú odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť doma za týždeň, musíte správne pristupovať k príprave individuálneho programu na chudnutie. Tí, ktorí schudnú, majú navyše široký výber rôznych druhov fyzickej aktivity.

Je možné schudnúť za týždeň a koľko?

Takáto otázka sa konfrontovala s každou ženou. Takáto úloha sa zvyčajne stáva obzvlášť dôležitou pred letnými prázdninami, dôležitými udalosťami – svadbou, párty alebo dlho očakávaným termínom. Vzhľadom na zrýchlený rytmus moderného života často nie je čas na udržanie tvaru. To vedie k potrebe rýchlych metód na chudnutie..

Podľa mnohých recenzií diét je úbytok hmotnosti za sedem dní pomerne realistický. Venujte osobitnú pozornosť skutočnosti, že bežné metódy rýchleho chudnutia majú vážny negatívny vplyv na zdravie. Taký stres pre telo môže viesť k vzniku nepríjemných následkov a chorôb. Je dôležité starostlivo a premyslene pristupovať k núdzovému chudnutiu, aby ste nemuseli obetovať zdravie kráse.

Čo musíte jesť pre efektívne chudnutie?

Odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť v krátkom časovom období, spočíva v jednom nemennom pravidle, ktoré hovorí: v dôsledku každodennej činnosti musíte jesť menej, ako telo trávi. Ak chcete schudnúť za týždeň, mali by ste brať do úvahy nutričnú hodnotu konzumovaných výrobkov, to znamená obsah tukov, bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov, minerálov a vlákniny v nich..

Vyberte si potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty. Medzi týmito výrobkami:

• celozrnné ovsené vločky,
• pohánka,
• ryžová kaša,
• proso,
• celozrnný chlieb,
• ražné cestoviny,
• chlieb bez cukru a droždia,
• celozrnné pita a pečené zemiaky.

Aby ste schudli, vyššie uvedené potraviny sa musia jesť ráno alebo popoludní, aby sa večer necítil hlad. V potrave by mali byť prítomné aj zdravé tuky, ktorých hlavným zdrojom sú orechy. Všeobecné pravidlá chudnutia v tomto prípade platia sto percent: raňajky sú dôležité, obedy sú tiež, ale večere by sa mali uľahčiť..

Ak chcete schudnúť rýchlo, nezabudnite na potraviny bohaté na zdravé vitamíny: medzi ne patrí zelenina a ovocie. Mali by tvoriť základ správnej výživy, najmä počas stravovania. Na chudnutie odmietajte „konzervovanú“ kukuricu a hrach, ale banány, mango, hrozno sa odporúča konzumovať jednotlivo: hoci obsahujú veľké množstvo živín, sú to ťažké potraviny, ktoré je možné konzumovať do jedného týždňa pred obedom..

Vzorové menu

1. Prvý deň vypite kefír (200 g) a potom čaj ako raňajky. Na obed zjedzte 200 g kurčaťa. Na popoludňajšie občerstvenie, malý jogurt a na večeru dve poháre mlieka.
2. Druhý deň zahŕňa raňajky dvoch čerstvých paradajok. Na obed si pripravte zeleninový šalát, ochutte prísady olejom. Ako popoludňajšie občerstvenie zjedzte dve stredne uhorky a na večeru pripravte zeleninový šalát z uhoriek, bylín a papriky..
3. Tretí deň chudnutia je mlieko. Raňajky – 200 g kokteilu, šálka čaju bez cukru. Obed – dve poháre mlieka. Na obed si pripravte ľahký kurací vývar a namiesto večere vypite 200 g mlieka.
4. Štvrtý deň na raňajky jesť dve pomaranče a o niečo neskôr jeden grapefruit. Pripravte si ovocný šalát na obed. V popoludňajšie občerstvenie zjesť jedno jablko alebo hrušku. Jedte s jedným grapefruitom.
5. Piate dni by mali pozostávať z dvoch vajec. Obed – niektoré varené ryby. Na obed uvaríme 150 g vareného kurčaťa s prílohou vareného hrachu. Občerstvenie – trochu nízkotučný tvaroh. Jedzte trochu tvrdého syra na večeru..
6. Šiesty deň v týždni: na raňajky vypite dve poháre kefíru a šálku čaju bez cukru. O niečo neskôr vypite pohár grapefruitovej šťavy. Na obed zjesť trochu kurčaťa. Ako popoludňajšie občerstvenie je vhodný kokteil. Na večeru vypite dve poháre mlieka.
7. Ako raňajky posledného dňa zjedzte dve vajcia a šálku zeleného čaju. Jesť nejaké ovocie o niečo neskôr. Ako večera je ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Na popoludňajšiu desiatu jesť jablko alebo hrušku. Ako večera je zeleninový šalát dokonalý.

Aké cvičenia by sa mali robiť na zníženie objemu?

Pri výbere typu fyzickej aktivity musíte postupovať podľa svojich preferencií a tiež vychádzať z toho, ktorá časť tela sa musí upraviť. Napríklad pre tých, ktorých hmotnosť je v rámci povolenej hmotnosti, aby ste rýchlo schudli, mali by ste zvoliť pravidelné jogging, návštevu bazéna, formovanie, gymnastiku alebo aerobik. Nižšie sú uvedené dve cvičenia zamerané na rýchle chudnutie v páse a kňazoch.

Chudnutie v bruchu a bokoch

• Cvičenie 1: ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky do strán, lopatky by mali byť pritlačené k podlahe. Pomaly zdvihnite nohy, zaistite ich v pravom uhle a potom ich postupne znižujte doprava. Na jeden hlboký dych držte nohy vrchlíka blízko podlahy. Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, vykonajte cvičenie desaťkrát. Urobte dva prístupy.
• Cvičenie 2: ľahnite si na podlahu, ohnite nohy, zložte kolená. Nadýchnite sa – pomaly pohybujte rukami za hlavou a zdvíhajte panvu a potom chrbticu z podlahy. Ak chcete rýchlo schudnúť, robte každý deň sedem až desať opakovaní.
• Cvičenie 3: Posaďte sa na prsty na nohách, dlane položte na podlahu, zatiahnite si žalúdok. Otočte telo doľava a vyrovnajte pravú nohu. Panva a koleno ľavej nohy by mali byť otvorené. Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, urobte tri až päť sád, z ktorých každá má desať opakovaní.

V bedrách a nohách

• Cvičenie 1: Postavte sa rovno a pomaly sa krčte. Predstavte si, že sedíte na neviditeľnej stoličke. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Ak chcete rýchlo schudnúť, vykonajte cvičenie desaťkrát. Urobte dva prístupy.
• Cvičenie 2: Postavte sa rovno, najskôr sa posúvajte pravou nohou a potom urobte ten istý krok ľavou nohou. Kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle. Ak chcete schudnúť rýchlo, vykonajte cvičenie desaťkrát. Urobte tri prístupy.
• Cvičenie 3: Ležať na chrbte, ohýbať kolená a pevne pritláčať nohy k podlahe. Zdvihnite boky tak, aby uhol medzi podlahou a zadkom bol 45 stupňov. Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, cvičte desaťkrát v troch sériách..

Účinné metódy expresie chudnutia

Výrazne schudnúť v krátkom časovom období pomôže vyjadriť diéty za týždeň. Je potrebné povedať pár slov o škodách spôsobených takýmito metódami: takéto diéty hraničia s pôstom. Dlhodobé odmietnutie jesť dostatok jedla nielen znižuje veľkosť pasu, ale spôsobuje vážne zdravotné problémy. Zvážte to, keď sa v snahe o harmóniu rozhodnete uchýliť sa k expresnej strave na týždeň.

Na kefír

Nízkokalorická kefírová strava pomôže očistiť telo a dosiahnuť cieľ. Počas týždňa by ste mali piť pol litra kefíru každý deň a tiež jesť 400 g jedného produktu podľa vášho výberu: nízkotučný tvaroh, pečené zemiaky, varené kuracie prsia, ovocie (okrem banánov a hrozna). Šiesty deň by mal byť vykladaný.

Na pohári alebo ryži

Na rýchlu schudnutie pohánky potrebujete jesť 50 g prevarených obilnín a malé množstvo mlieka, kefíru alebo jogurtu na raňajky, obedy a večere. Od piateho dňa je zelený čaj v strave povolený. Ak sa cítite veľmi hladní, môžete jesť jedno jablko alebo piť vodu s pridaním prísad ako je med, citrónová šťava a zázvor..

Ryžová strava zahŕňa denné používanie dvoch polievkových lyžíc varených obilnín. Po dvoch hodinách sa povoľuje pohár vody alebo jablčnej šťavy. O štyri hodiny neskôr by mala nasledovať večera so zameraním na zdravé stravovanie (mrkva, paradajky, uhorky, baklažán a ostatná zelenina). Je dovolené jesť trochu chudého mäsa, rýb, ovocia. Na večeru musíte jesť dve polievkové lyžice varenej alebo namočenej ryže.

ovsená múka

Ak chcete schudnúť za týždeň, jesť ovsené vločky bez pridania soli alebo cukru. Kašu je možné osladiť malým množstvom sušeného ovocia, ale nezabudnite, že takéto uhľohydrátové doplnky sú prípustné iba ráno. Veľkosť porcie – 250 g. Aby ste si udržali normálny metabolizmus pri diéte trvajúcej jeden týždeň, vypite čistejšiu vodu bez obsahu oxidu uhličitého..

Na vode

Rýchle chudnutie na vode je príliš nebezpečný spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť. Odmietnutie jesť jedlo môže mať nezvratné následky. Výsledkom straty kilogramov bude vznik závažných chorôb. Na dosiahnutie maximálneho účinku bez poškodenia vášho zdravia sa odporúča znížiť počet spotrebovaných kalórií a nie ich úplne vylúčiť. Je tiež dôležité urobiť súbor cvičení a neklamať na gauči. Zbaviť sa opuchnutých líca a záhybov v páse nestojí za stratu zdravia..

Zistite viac spôsobov, ako schudnúť 10 kg za týždeň..

recenzia

Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako schudnúť rýchlo..

Stále premýšľate, ako schudnúť rýchlo za týždeň? Chcete vedieť, čo odporúča Tanya Rybaková – dievča, ktoré sa dokázalo zbaviť 50 kilogramov? Pozrite si video a zopakujte jeho cestu, čo viedlo k významnému výsledku. Zistite viac spôsobov, ako schudnúť za týždeň..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.